Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Några vanliga kännetecken för fysisk misshandel inkluderar: oförklarliga skador eller märken (blåmärken, skärsår, sår), skador som inte stämmer överens med förklaringen till situationen, rädsla eller oroligt beteende (ofta se sig omkring, vakenhet), att vara lätt rädd eller förskräckt, och rädsla för familjesituationer. Andra indikatorer är o.a.: extrema förändringar i sömnvanor, ätande, socialt eller studiebeteende. Barnet kan också ägna sig åt osäkert beteende som drog- eller alkoholbruk.
I allmänhet betraktas inte smisk som övergrepp om det inte finns en skada (såsom svackor, blåmärken). 
Vanliga symtom på sexuella övergrepp på barn inkluderar: en förståelse för sex som är för mogen för barnets ålder, förföriskt beteende eller ett utvecklingsmässigt olämpligt intresse för sex, svårigheter att sitta eller stå/gå, undvikande av sex av okända skäl en viss person, skam på kroppen eller undvikande av att byta kläder i omklädningsrummet eller hemma, och att fly hemifrån. Ytterligare bevis kan inkludera att barnet använder droger eller alkohol, blir gravid eller får sexuellt överförbara infektioner. 
Tecken på vanvård är om barnet: är synligt smutsigt eller luktar illa, bär kläder som inte passar eller inte är lämpliga för vädret, har dålig hygien och har obehandlade medicinska eller fysiska problem. Andra varningstecken är om barnet är ensamt under långa perioder, eller om barnet ofta kommer för sent eller sent till skolan. 
Indikatorer och varningstecken på verbala övergrepp är om barnet: är socialt tillbakadraget, har liten anknytning till vårdnadshavaren eller vårdgivaren, har känslor av skam eller skuld, är oroad över sitt beteende och beter sig på ett extremt sätt som är onormalt för barnet är (som att vara exceptionellt tillmötesgående/blyg eller mycket envis/argumenterande eller låtsas vara yngre eller äldre än hans/hennes ålder). Våld i hemmet är också ett problem. Om ett barn blir vittne till våld i hemmet är detta en anmälningsbar oro. 
Barnskyddsombud och annan liknande myndighetspersonal är utbildade för att hantera den här typen av situationer. De kommer att ställa frågor till dig och berätta vad du kan förvänta dig. Den lokala polisen eller regeringen kommer sannolikt att utreda och du och vissa medlemmar av din familj kan ställas frågor. Att anmäla övergrepp kan leda till att en socialsekreterare blir inblandad i ditt ärende, som kan kräva att du och dina föräldrar får utbildning eller vägledning. I värsta fall kan du bli vräkt för din egen säkerhet. I det här fallet placeras barn vanligtvis hos en fosterfamilj tills den skadliga situationen är löst. 
Tänk på att ilska är okej, men att våld eller övergrepp inte är det. 
Tänk på platser där övergreppen vanligtvis kan inträffa. Om övergreppen äger rum i ett visst rum, se till att du har en enkel väg ut ur det rummet (vare sig det är en dörr, ett fönster osv. är). Se till att det inte finns några möbler eller andra föremål som kan komma i vägen. Försök inte gömma dig i ditt eget hus. Det kan leda till att du fastnar någonstans och inte kan fly till en säker plats. Peka ut flyktvägar från ditt hem. Många flerbostadshus har brandtrappor; du kan hitta det snabbaste sättet att komma ut ur byggnaden. Använd trappan istället för hissen. Vet hur du låser upp fönster och dörrar, samt var de viktiga nycklarna finns i ditt hem. 
Ta reda på de snabbaste och säkraste sätten att komma till din säkra plats. Om du kan springa, gör det. Om du har enkel tillgång till transporter som du enligt lag har rätt att använda, gör det (bil, cykel, skateboard, etc.). Ha flera backup-planer på plats ifall du inte kan gå till din specifika säkra plats. Till exempel: se till att du vet vilka offentliga platser som är öppna 24 timmar om dygnet, eller var du kan ringa. 
Ha en lista med viktiga telefonnummer, till exempel nödkontakter, och ha den alltid med dig. När du kommer till din säkra plats kan du få ytterligare hjälp (räddningstjänst eller den lokala polisstationen), om det behövs. 
Börja med att prata med en vän. Detta kan kännas svårt, men att samla ditt mod för att göra detta kan förändra ditt liv. Det kan hjälpa dig att hantera situationen och göra din vänskap ännu starkare. Skriva dagbok. Detta hjälper dig att uttrycka dina känslor om din situation så att du kan ta reda på vad som är bäst för dig. Ett annat sätt att uttrycka dina känslor är genom att prata med andra personer som är inblandade i situationen. 
din lärare Din skolkurator eller en terapeut Din bästa väns föräldrar En annan familjemedlem du litar på 
Om den övergreppssituation du befinner dig i har polisanmälts kan myndigheten kräva att du och dina föräldrar söker terapi. Det är viktigt att vara öppen för denna upplevelse och veta att din terapeut finns där för att hjälpa dig. Om du inte är i behandling för närvarande kan du prata med din läkare om en remiss till en terapeut. Om du är under 18 år måste din vårdnadshavare (förälder eller annan) ge tillstånd att få behandling. Din vårdnadshavare måste först underteckna de obligatoriska pappersarbetet innan du kan påbörja en session med terapeuten. Om du känner dig obekväm med att prata med dina föräldrar om behandling kan du också prata med en annan pålitlig vuxen eller familjemedlem, eller din skolkurator. 
Låtsas att din förövare sitter mitt emot dig i en stol och säg vad du vill säga. Skrik, skrik, förbannelse -- släpp ut allt. Skriv ett brev för att konfrontera din förövare. Du behöver inte skicka något, men detta kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor. 
Progressiv muskelavslappning är en teknik för att gradvis dra ihop och slappna av olika muskelgrupper i hela kroppen tills du är avslappnad. Börja med att spänna tårna i fem sekunder, slappna sedan av dem i 10-30 sekunder. Arbeta dig sedan upp i kroppen, hela vägen till toppen av huvudet (genom tårna, fötter, ben, etc.). Djupa andning är ett annat alternativ där du bara andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Var uppmärksam på din andning och om du blir distraherad, återgå till att bara tänka på din andning. 
Fokusera på dina egna mål, som att göra bra ifrån sig i skolan eller lära dig en sport eller spela ett instrument. Koncentrera dig på dina egna önskemål och drömmar. Fundera på vad du vill bli och lär dig mer om det och börja arbeta mot det.
Att hantera missbrukande föräldrar
Barnmisshandel är vanligt, men ett allvarligt problem och livshotande. Om du eller någon du känner har haft att göra med missbrukande föräldrar är det viktigt att få hjälp (både omedelbar och långsiktig), att skydda dig själv och att arbeta med att hantera detta på ett hälsosamt sätt.
Steg
Del 1 av 4: Aktivera hjälp
1. Vidta åtgärder om du eller någon du känner är i fara. Om du blir fysiskt överfallen eller om ditt liv är i fara, ring omedelbart räddningstjänsten.
- Indikationer på att du kan vara i omedelbar fara är: om någon hotar att skada eller överfalla dig på ett allvarligt sätt (till exempel om någon skriker att han/hon kommer att slå eller på annat sätt skada dig), om personen använder ett vapen eller liknande föremål, om du jagas med avsikt att skada dig, om du fruktar för din egen säkerhet, eller om du för närvarande blir skadad eller fysiskt överfallen av någon.
- Räddningspersonal är utbildade för att guida dig genom den här typen av situationer. De kan skicka polisen eller ett medicinskt ingripandeteam för att hjälpa dig.
- Polisen är vanligtvis också utbildad för att hantera dessa situationer. De kommer förmodligen att vilja prata med dig privat och ställa frågor till dig om din situation för att avgöra hur de kan hantera ärendet.
2. Lär dig känna igen övergrepp. Innan du ringer in hjälp kommer du att ha en uppfattning om det du upplever faktiskt är övergrepp eller normalt föräldraskap. Barnmisshandel definieras i termer av fysiskt våld, sexuella övergrepp, känslomässig skada och vanvård.
3. Vet vad fysisk misshandel är. Kroppsskada orsakad av övergrepp som involverar: slag, slag, slag i ansiktet eller någon annan handling som kan lämna fysiska märken. Denna typ av övergrepp kan rapporteras till någon som kan rapportera det (lärare, terapeut, etc.).), Barnskydd/ungdomsvård, brottsbekämpning (polis).
4. Erkänna sexuella övergrepp mot barn. Sexuella övergrepp på ett barn inkluderar beröring/klappning av ett barns privata delar, sexuell kontakt med ett barn, samlag eller andra sexuella handlingar, eller att utsätta ett barn för sexuella bilder eller sexuellt innehåll.]
5. Lär dig mer om försummelse. Vanvård definieras som underlåtenhet att tillhandahålla grundläggande förnödenheter, inklusive mat, kläder, tak över huvudet och medicinsk behandling för ett barn.
6. Förstå vad känslomässig misshandel är. Verbala eller känslomässiga övergrepp inkluderar: skrika, göra narr av, hota, gnälla, förringa och andra verbala handlingar som kan leda till psykisk skada.
7. Skyll inte på dig själv. Det är vanligt att personer som har överlevt misshandeln skyller sig själva för övergreppen eller motiverar situationen. Inse att övergrepp inte är ditt fel. Förstå att om din situation faller in i en av fyra typer av övergrepp (fysisk, sexuell, känslomässig, försummelse), är det inte acceptabelt och du förtjänar inte att bli behandlad på detta sätt, oavsett vad.
8. Anmäl missbruket. Att anmäla till en annan vuxen än förövaren är den viktigaste delen av att hantera missbrukande föräldrar. Misshandel är inget man lätt kan fixa själv. Du kan kontakta en betrodd vuxen, en anmälande professionell (lärare, terapeut), barnskydd eller polisen.
Del 2 av 4: Håll dig säker
1. Gör en plan för att skydda dig själv. Att skapa en säkerhetsplan är viktigt för att både hålla dig utom fara och förhindra framtida övergrepp. Din plan bör innehålla: varningsskyltar, hur man flyr, platser att gå och vem man ska prata med.
- Skriv ner planen. Det är svårt att ha den här informationen i huvudet, så om du ska göra en plan, se till att du skriver ner varje steg.
- Om du känner dig osäker eller känner att övergrepp är nära förestående, sätt omedelbart din säkerhetsplan i kraft.
2. Känn igen varningsskyltar. Det är viktigt att tidigt identifiera om en situation är nära förestående där det förekommer övergrepp, så att du kan säkra dig, vidta åtgärder eller komma undan. Till exempel är följande situationer vanligtvis förknippade med missbruk: alkohol- och/eller droganvändning, ökad ilska eller stress, relationsproblem och våld i hemmet. Men om du tror att du är i fara, bör du undkomma situationen, se till att du kan ringa och ringa räddningstjänst.
3. Planera hur du vill komma undan. Du förtjänar inte att bli illa behandlad och om du vet att något sådant kommer att hända är det viktigt att du tar dig i säkerhet för att förhindra övergrepp och skada. Tänk på möjliga situationer som kan uppstå baserat på vad som hände i det förflutna (typ och karaktär av övergrepp).
4. Planera vart du ska åka. Ange specifika säkra platser att gå till om du är i fara, till exempel en granne eller en väns hus. Se till att dessa personer känner till din plan och kom ihåg när de vanligtvis är hemma och när de inte är det.
5. Ange i din plan vem du ska prata med. Tänk på säkra människor som vänner och familj som kan skydda dig eller ingripa när du har problem.
Del 3 av 4: Hantera långvariga övergrepp
1. Förstå konsekvenserna av övergrepp. Barnmisshandel kan leda till många problem, inklusive: skam, skuld, låg självkänsla, depression, ångest och posttraumatisk stressyndrom (PTSD). Dessutom har dina föräldrars handlingar format dig till vem du är, hur du tänker om dig själv och vad du tycker är normalt beteende. Därför kan det vara svårt att veta hur en sund förälder-barn relation ska se ut. Om dina dagliga handlingar är baserade på rädsla för att bli sårad eller förtryckt, då måste något förändras. Du är en värdefull person och du förtjänar att vara lycklig.
2. uttrycka dina känslor. En naturlig instinkt när du hanterar situationer utanför din kontroll är att vilja "gömma sig", men att uttrycka dina känslor kan vara fördelaktigt för ditt välbefinnande.
3. Prata med en vuxen du litar på. Vuxna kan inte bara stötta dig, utan också hjälpa dig att göra en handlingsplan. Det är okej om du är arg eller rädd. Prata om hur du känner och varför. Bra personer att prata med är:
4. Överväg terapi. Om du märker negativa förändringar i dina tankar (rädsla för övergrepp), känslor (ledsna, oroliga) eller beteenden (undvika vissa situationer) kan det vara bra att få en professionell åsikt. Andra tecken på att du kan behöva behandling är om du inte mår bra i skolan eller sällan gör aktiviteter som du brukade tycka om att göra.
Del 4 av 4: Använda Coping Skills
1. Vet vad coping är. Coping-förmåga är sätt att må bättre eller hantera en situation mer effektivt. Fler hanteringsförmåga (som när det blir för mycket eller känner att du inte har kontroll över någonting) är förknippat med ett bättre resultat för individer som kommer ur missbrukssituationer.
- Att hantera färdigheter kan vara roliga, underhållande saker, till exempel: lyssna på musik, titta på film och spela spel eller sport.
2. Lär dig att hantera dina känslor. Minska intensiteten i dina känslor, ladda ur dina känslor, dela upp dem i hanterbara delar och sök stöd utifrån. Några specifika coping-färdigheter för att hantera känslor inkluderar: skriva ner dem, använda konst för att uttrycka dem och träning för att släppa spänningen i din kropp.
3. Tillämpa avslappningstekniker, mindfulness och meditation. Avslappningstekniker är förknippade med minskade stressnivåer.
4. Erkänna och begränsa värdelösa copingstrategier. Några strategier som är värdelösa i det långa loppet: ta på sig skulden, tona ner missbruket (att säga eller tro att det inte var så illa), förnekande och rationalisering (tror att missbruket var normalt eller okej).
5. Arbeta med att ta kontroll över andra områden i ditt liv. Fokusera på det du kan kontrollera istället för det du inte kan kontrollera.
Tips
- Skyll inte på dig själv. Ditt beteende avgör inte vad dina föräldrar väljer att säga eller göra. Det är deras val att reagera som de vill. Du är inte orsaken till deras beteende. Det är inte ditt fel.
- Hitta något som distraherar dig. Att hela tiden tänka på situationen kommer verkligen inte att hjälpa dig. Välj ett instrument, lyssna på musik, eller om du är mer kreativ kan du prova att göra en "lugna burk". Vad du än gör, gör ditt bästa för att glömma vad som hände.
- Om du känner att du vill skada personen som misshandlar dig, gör inte det. Slå på en kudde istället.
- Hitta en säker plats och ett säkert föremål. Stanna där för att lugna ner dig och fokusera på föremålet och bara tänka på det. Det kommer att ta dig bort från missbruket ett tag.
- Att knacka på handleden och andas djupt kan hjälpa dig att övervinna panik eller ångestattacker.
Varningar
- Om du någon gång är i omedelbar fara av något slag, tveka inte att ringa räddningstjänsten. Om det är för farligt att göra det, hitta på en ursäkt för att gå någonstans där det är säkert att ringa, som en väns hus. Kom ihåg att det alltid är bättre att förebygga än att bota.
Оцените, пожалуйста статью
