Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör detta till en daglig vana om du kan. Inkludera det i din rutin. Ge dig själv en belöning för att du fyller i en journalanteckning för att göra det till en vanlig rutin. Var ärlig med dig själv. Om du kommer på dig själv att försöka rationalisera det du säger, är chansen stor att du kan gräva lite djupare för att ta reda på den verkliga innebörden av det du försöker uttrycka. Det är bättre att uttrycka sig så enkelt som möjligt. Var särskilt uppmärksam på hur du känner dig. Markera dina känslor när du känner dem. På så sätt kan du ta kontroll över dina känslor. 
Släpp din mobiltelefon.Lämna din mobiltelefon hemma när du går ut. Lägg den i kylen eller mikrovågsugnen (som inte slår på) i några timmar, tills du inte tänker på det längre. Du kommer då att vara mer benägen att prata med andra människor. 
Gå med i en klubb som träffas varje vecka. Titta på nätet eller ring ett samhällscenter. Genom att interagera med människor baserat på ett delat intresse är det mer sannolikt att du har ett ämne att prata om. Välj en hobby, som kampsport eller en lagsport. Fysiska gruppaktiviteter kräver inte lika mycket socialisering som andra aktiviteter, men de kräver viss grad. Detta kan hjälpa dig att umgås utan att ta för mycket på gaffeln. 
Börja med att säga "hej" till en slumpmässig främling, eller göra en positiv kommentar om någons kläder. Bestäm i förväg vad du vill testa, och träna lite i spegeln, eller med en pålitlig vän eller terapeut. Detta hjälper dig att känna dig mer tillfreds så att när tillfälle ges, känner du dig också mer bekväm med att nå ut. Arbeta med att bjuda ut någon eller bjuda in dem på middag. Om du inte kan förmå dig att prata med dem personligen, skriv en lapp eller sms:a dem. 
Fråga någon i snabbköpet om deras åsikter om en produkt. Be någon visa dig vägen, även om du inte har gått vilse. Be någon hjälpa dig att bära något, även om du är fullt kapabel att göra det själv. 
Terapeuter kan hjälpa dig att känna igen mönster i ditt beteende. Kognitiv terapi har visat sig ha en signifikant positiv effekt på blyghet. Relationsterapeuter är specialiserade på att hjälpa människor att uttrycka sig i en intim relation.
Bli spontan när du är blyg
När du är blyg kan det vara svårt att njuta av livet. Du kan känna dig isolerad eller begränsad. Det är fullt möjligt att övervinna din blyghet. Kom bara ihåg att vissa människor är naturligt blyga. Men din blyghet behöver inte hindra ditt liv. Genom att ta några steg för att övervinna denna känsla kan du upptäcka att du kan vara mycket mer öppen.
Steg
Metod 1 av 3: Känn igen dina mönster
1. Ta reda på hur din blyghet fungerar. Det finns olika sätt som människor kan vara blyga på. Du kan vara blyg på många sätt. Genom att känna igen din blyghet kan du bättre fokusera på dina ansträngningar för att komma över den. Om du inte är en läkare som är kvalificerad att själv diagnostisera psykisk sjukdom måste du konsultera en för att avgöra vilka av följande villkor som gäller för dig:
- Ångestlig blyghet är inte bara relaterad till social ångest, utan sträcker sig till sociala fobier. Dessa tillstånd kan behandlas av en terapeut, psykiater eller annan expert med lämpliga kvalifikationer.
- Introversion nämns ofta i samma andetag som blyghet. Blyghet relaterad till introversion är vanlig, i större eller mindre utsträckning, upp till cirka 50 % av befolkningen. Detta är ett personlighetsdrag och kan behandlas med kontrollerad extroversion (bygga extroverta färdigheter och egenskaper).
2. För dagbok efter datum. Gör anteckningar om dina erfarenheter av din blyghet och dina försök att vara mer öppen. Skriv ner dina känslor och skriv ner så många detaljer du kan komma ihåg. Du kan gå igenom din journal igen vid ett senare tillfälle för att se om det finns några tydliga mönster.
3. Se upp för vanor som isolerar dig. Vad du väljer att göra kan ha stor inverkan på hur mycket du interagerar med andra människor. Att stanna hemma istället för att gå ut betyder att du har väldigt små möjligheter att umgås. När man gör detta hela tiden vänjer man sig vid det.
Metod 2 av 3: Bryt ner dina barriärer
1. Placera ditt perspektiv i en annan ram. Förstå att ingen tänker på dig så mycket som du gör. Det är befriande att inse att ingen uppehåller sig vid varje misstag du gör. De tänker på sig själva och sina misstag. Ha det i åtanke eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
2. Leta efter situationer som kräver social interaktion. Om du försöker vara mer öppen är det bästa sättet att säkerställa framgång att gå ut och utsätta dig för olika situationer där du har möjlighet att interagera med andra människor. komma bland folket. Gå till evenemang eller platser där du kan vara säker på att det finns utrymme för social interaktion.
3. Sätt upp utmanande men realistiska mål. Du behöver inte känna att du bara måste bli ett socialt djur ett tag. Njut av dina små segrar. Ta små steg först för att bli mer social. När du börjar känna dig mer bekväm med det, lägg till större sociala äventyr till det.
4. Upprepa upplevelser du tycker om. Det här blir lättare för varje gång så du måste fortsätta med det. Om du har roligt på en fest, på en dejt eller med vänner, gör det igen. På så sätt kommer du att göra den goda känslan starkare. Om detta fortfarande är ett stort steg för dig, tänk på en aktivitet som kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm med tanken på att bjuda ut någon, som att gå ut och ta en fika eller något roligt. gillar rullskridskor. Se till att välja en aktivitet du känner dig bekväm med.
5. Ge en ursäkt för att börja prata med människor. Gå till en offentlig plats och utmana dig själv att be någon hjälpa dig eller ge dig information. Detta kan kräva lite kreativitet. Tillbringa lite tid i vilken situation det än kan vara, för att kunna komma på ett ämne eller en fråga.
Metod 3 av 3: Arbeta mot det steg för steg
1. Skapa ett belöningssystem. Att förstärka din framgång är en viktig del av att inpränta nya vanor. Säg till dig själv att du bara får en belöning om du pratar med en specifik person eller inleder en trevlig konversation med en främling.
2. Be en vän hjälpa dig. Ibland är det inte helt lätt att röra sig socialt. Det är då en vän kan hjälpa dig. En vän, eller möjligen en familjemedlem, som flyttar lättare själv, kanske kan hjälpa dig. Be dem att vara din cheerleader, men också att hjälpa dig att vara lite mer spontan.
3. Till att börja med, tänk på aktiviteter som du kan göra som du inte tycker är alltför skrämmande. Visualisera att du slutför de nödvändiga stegen och öva sedan på olika former av interaktion med en person du litar på. Du kan börja med enkla sätt, som att säga hej till någon du känner och sedan arbeta dig upp till att säga hej till en främling. Från den punkten kan du börja prata om vädret, ge en komplimang eller fråga vad klockan är. Använd ditt kroppsspråk för att indikera att du är öppen för ett mer omfattande samtal och se hur kommunikationen utvecklas.
4. Hitta rätt proffs att prata med. I vissa situationer kan det vara nödvändigt att anlita en expert. Det finns olika typer av människor som kan hjälpa dig. Beroende på hur allvarlig din blyghet är kan du behöva flera former av hjälp.
Tips
- Ibland behöver du en push från en vän eller någon du litar på för att komma ur din sociala komfortzon.
Оцените, пожалуйста статью
