Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du har handvikter, håll en liten vikt (ett till två pund) i varje hand, håll handflatan vänd mot golvet. Spänn upp armbågen så att armen är rak utåt och låt handleden hänga ner. Spänn handleden försiktigt, håll armen rak. Sänk sedan sakta ner den igen. Gör tre set med tio till femton reps med varje hand. Om du inte har handvikter, använd burkar med soppa, tegelstenar eller andra föremål du kan hålla i handen. Om du har stretchband, stå med foten i ena änden och ta tag i bandet med handen och peka ner handflatan. Lyft armen tills den sträcker sig rakt ut, kläm sedan försiktigt på handleden samtidigt som du håller bandet stadigt. Gör tre set med tio till femton reps med varje hand. 
Utöver dina armhävningar, gör några fler uppsättningar vanliga armhävningar. Pushups hjälper till att stärka dina handleder och bröstmuskler, både bra för överkroppsstyrka och viktminskning. 
Hur många ord per minut kan du skriva? Om du fortfarande letar, läs den här artikeln för att lära dig mer om avslappnat skrivande. Spela ett instrument, särskilt fiol, piano eller gitarr, men vissa blåsinstrument som flöjt, klarinett och andra instrument är också mycket bra för att arbeta med din finmotorik. Aldrig lärt sig? Då är det bra att börja nu. 
Även om det inte finns några bevis som tyder på att sprickor i knogarna orsakar artrit eller extra svullnad, finns det en del forskning som tyder på att det finns en koppling mellan att knogarna spricker under längre perioder och ett mindre kraftfullt grepp. 
Läs också hur du kockar med svamp. Observera att svamp inte innehåller lika mycket järn eller protein som rött kött. 
Gröt Sötpotatis Fullkornsbröd och pasta Bönor och linser Gröna bladgrönsaker 
ta ett äpple. Låg i kalorier och hög i fiber. Sött, krispigt, enkelt, billigt och gott. Hoppa inte över dessert, utan gör din efterrätt lite nyttigare. Gillar du en skål med glass efter middagen? Byt till en skål med grekisk yoghurt med låg fetthalt och frysta blåbär. Gillar du en bit chokladkaka då och då? Ha sedan en bit mörk choklad, rik på antioxidanter, till hands och ät en kub (inte mer än en) när du blir hungrig. 
Börja din måltid med en liten kopp buljongsoppa, eller ät en näve osaltade mandlar cirka femton till tjugo minuter före en måltid. Detta har visat sig begränsa mängden mat du äter efteråt. Hoppa inte över måltider. Vissa studier visar att att hoppa över måltider, särskilt frukost, tvingar kroppen att lagra de kalorier du får i dig snabbare. Med andra ord blir du fetare av att hoppa över frukosten. 
Yoga Pilates Spin lektion dans aerobics Vattengympa Alla är inte redo att träna tung konditionsträning, den sorten du hittar på en spinnklass eller annan aerobicsklass. Prata med din läkare för att skapa en viktminskningsplan. 
Prova att byta till en cirkelträning. Välj fem till tio snabba övningar som du gillar och gör högintensiva set på fyrtio till sextio sekunder, gör så många reps du kan. Vila i tjugo till trettio sekunder och gå sedan vidare till nästa övning. Gör totalt tre hela set av dina fem till tio övningar, med en kort fem minuters paus emellan. Om du gör detta tre gånger i veckan, samtidigt som du äter hälsosamt, kommer dina kilon att flyga av. 
Prioritera din mentala hälsa lika mycket som din fysiska hälsa. Ta femton till tjugo minuter om dagen för att sitta och koppla av. Känn dig inte skyldig över att du behöver lite tid. Ett varmt bad, mjuk musik, en bra bok. Gör det som lugnar dig. 
Tappa fett runt fingrarna
Korvfingrar kan fixas med rätt kost och övningar. Även om det är svårt, vissa säger omöjligt, att rikta in sig på fett i specifika delar av din kropp, hjälper en hälsosam kost och ett allmänt träningsprogram dig att slanka dina fingrar tillsammans med resten av din kropp. Lägg till övningar för din hand och ett starkt grepp för starka, friska fingrar som är både funktionella och vackra.
Steg
Del 1 av 3: Att stärka dina händer och fingrar
1. Gör övningar för att förbättra ditt grepp. Ett av de enklaste och snabbaste sätten att öka styrkan i dina händer är att göra enkla övningar för att förbättra ditt grepp. Gör några uppsättningar av trettio till femtio klämningar med varje hand med en valfri klämma eller boll.
- Stressbollar är vanligtvis handflatstora bollar som du kan klämma för att träna handen. har du inte en? Använd sedan en tennisboll.
- Handpressar, stretchband och andra handtränare finns vanligtvis till försäljning. Kolla in vad som finns i en sportbutik nära dig eller sök online.
- Meridianbollar eller Baodingbollar är kinesiska avkopplande bollar som kan användas för att träna dina händer. Snurra två bollar i handflatan. De gör roliga ljud och hjälper dig att träna dina händer.
2. Gör handledsövningar. Handledsförstärkande övningar har den extra fördelen att du stärker ditt grepp samtidigt som du håller på vikten du använder. Du kan göra handledsförstärkande övningar med band, handvikter eller andra hushållsartiklar.
3. Gör armhävningar. Om du är i relativt bra form men fortfarande kämpar med oljiga fingrar, börja med avancerade armhävningar. Istället för att göra armhävningar med handflatorna på golvet, gör dem nu med handflatorna uppe och vikten på fingertopparna. Börja den här övningen med några set med fem eller tio reps.
4. Arbeta med din smidighet. Skicklighet är din förmåga att använda dina fingrar och händer för att snabbt utföra komplexa uppgifter. Det är lika viktigt att handhälsa som styrka. För att arbeta med din finmotorik kan du träna upp din skicklighet genom att göra vanliga hand- och fingerorienterade uppgifter.
5. Sluta knäcka dina knogar. Det finns fortfarande debatt om huruvida det är ofarligt eller skadligt att knäcka knogarna. Men många tror att knogarna leder till "feta" knogar. Eftersom du vinner lite på att knäcka knogarna kan det inte skada att sluta.
Del 2 av 3: Anpassa din kost
1. Ät mindre salt. För mycket natrium kan få dig att hålla kvar vatten, vilket resulterar i mild svullnad, särskilt dina händer och fötter. Om du vill ha smalare händer, ta bort saltet från din kost. Ju mindre salt du får i dig, desto mindre vattenvikt kommer du att behålla.
- Att äta mindre salt betyder inte bara att du strör mindre salt på maten. Läs etiketterna på färdigförpackade och färdigrätter noggrant. Många förpackade och frysta livsmedel, även grönsaker och sockerhaltiga snacks, är extremt höga i natrium. Du kan få i dig mycket salt på det sättet utan att inse det.
- Var också uppmärksam på portionsstorleken. Många av sloganerna `Mindre salt` eller `Mindre natrium` är i själva verket samma produkt, men med en modifierad portionsstorlek så att mängden natrium per portion minskar.
2. Drick 8 glas vatten om dagen. Att hålla sig hydrerad hjälper din kropp att bli av med salt snabbare. Att dricka åtta glas vatten om dagen är avgörande för övergripande hälsa och viktminskning. Att dricka extra vatten kan hjälpa till att minska din aptit, förhindra huvudvärk och förbättra cirkulationen och avfallshanteringen. Och det är gratis.
3. Byt ut rött kött mot svamp. Svamp har mindre än hälften av kalorierna och fettet, jämfört med även det magraste köttet. Och en färsk studie har visat att människor som ersätter kött med svamp i recept är lika mätta efter att ha ätit. Det är ett hälsosamt, gott och enkelt byte.
4. Välj kolhydrater som smälter långsamt. Kolhydrater finns i två former: enkla och flera. Enkla kolhydrater, som finns i bearbetade livsmedel och feta mellanmål, omvandlas till fett snabbare. Enkla kolhydrater inkluderar saker som majssirap, vitt socker, godis och läsk. Polycarbs, som finns i fullkorn, tar längre tid att passera genom ditt system och förse din kropp med mer näring och energi. Polycarbs inkluderar saker som:
5. Välj hälsosamma mellanmål. Mycket av den extra vikten byggs upp med mellanmål däremellan. Även om en handfull chips kan verka ofarliga, är det mycket lättare att ersätta taskiga mellanmål med hälsosammare val. Släng ut cupcakes och chips och ha färsk frukt och grönsaker i närheten så att du inte har något val.
6. Ät långsammare. Forskning visar att ett av de bästa sätten att dämpa dina hungerkval är att tugga mer och äta långsammare. Om du kämpar med att äta för mycket, ät långsammare och vänta på att kroppen ska hänga med.
Del 3 av 3: Gå ner i kroppsvikt
1. Börja ta snabba promenader. Att ta promenader är det enklaste och billigaste sättet att träna mer och gå ner i vikt. Du behöver inget material, du behöver inte mycket tid och du får ut exakt lika mycket av det som du lägger in.
- Börja med raska promenader i ditt område och öka långsamt din räckvidd. Försök att gå en mil först, eller gå i 15-20 minuter, två gånger om dagen.
- Om du inte är ett fan av träningsrutiner, behandla det inte som träning. Se det som att du går på promenad. Sätt på en ljudbok eller lite ny musik.
2. Gör lite lätt konditionsträning. Om du vill träna lite mer intensivt, börja med lite lätt konditionsträning för att förbereda din kropp. Få upp pulsen och håll den hög. Oavsett om du vill anmäla dig till en klass eller hitta en träningsserie online, överväg en av följande konditions- och träningsrutiner:
3. Bygg upp dina träningspass till mer intensiva lektioner. Ofta kommer man till en platå. Om du börjar gå ner i vikt i en stadig takt, sluta plötsligt, då är det dags att ändra dina träningspass. Detta händer nästan alla.
4. Lär dig att stressa ner bra. Stress producerar kortisol, som är kopplat till ett antal åkommor, inklusive en ökning av ditt kroppsfett. Perioder av hög stress kan göra det mycket svårare för din kropp att gå ner i kilon, vilket innebär att du måste lära dig att slappna av om du vill gå ner några kilon.
5. Fokusera på generell viktminskning. Ingen gillar att höra detta, men det är den vetenskapliga sanningen: det är omöjligt att hitta en plats på din kropp och minska fettet där, utan att minska fettet på resten av din kropp. Du kan träna på specifika områden för att bygga muskler där, och handövningar hjälper till att stärka dina handleder, händer och fingrar, men dina händer har inte mycket muskler till att börja med. Det enda sättet att tappa fett runt fingrarna är att ändra din kost, träna och bränna fler kalorier än du får i dig så att du går ner i vikt på resten av kroppen.
Tips
- Genetiskt kommer vissa människor att ha mer fett på fingrarna än andra.
- Om du får din kroppsfettprocent i ensiffriga siffror (om du är man) och under 16% om du är kvinna kommer dina fingrar (och resten av din kropp) att vara supersmal.
- En certifierad nutritionist eller personlig tränare kan hjälpa dig att bestämma rätt metod för att minska ditt kroppsfett.
- Vissa människor tror att att äta omega 3, såsom fiskolja, kan hjälpa dig gå ner i vikt, även runt fingrarna.
Varningar
- Få råd från en personlig tränare eller läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
"Tappa fett runt fingrarna"
Оцените, пожалуйста статью
