Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Leta efter ekologisk macarot från Peru, eftersom detta är den mest studerade sorten. 
Maca kan interagera med sildenafil och andra läkemedel som används för att behandla erektionsproblem. Var noga med att tala med din läkare innan du tar maca om du har ordinerats några mediciner för erektil dysfunktion. Sällsynta allergiska reaktioner har rapporterats, men de är minimala och inte dödliga. Eftersom maca rot reglerar hormoner, rekommenderas det inte att ta dem om du är gravid eller ammar. Även om maca är väldigt säkert, rekommenderas det alltid att du rådgör med din läkare för att försäkra dig om att maca kan hjälpa dig. 
Maca har studerats på djur med avseende på ökad fertilitet. Resultaten av dessa studier indikerar att maca ökar både antalet manliga spermier och kullstorleken hos djur, med maca som har visat sig vara till hjälp för att öka fertiliteten hos människor. Det ökar också nivåerna av både testosteron och östrogen, de manliga och kvinnliga hormonerna, i djurstudier. Maca kan användas för att förbättra libido hos postmenopausala kvinnor. De flesta studier har varit relativt kortsiktiga och resultat kan ses inom 6-8 veckor. 
Inga långsiktiga studier finns tillgängliga, men historiskt sett har grönsaken ätits säkert på lång sikt. Detta innebär att du förmodligen kan ta det under en längre tid med minimala eller inga biverkningar. 
Dosen för att öka din energi är vanligtvis 1500 mg/dag fördelat på dagen, vilket vanligtvis består av tre 500 mg kapslar per dag. Kosttillskott kan tas med eller utan mat. Hur lång tid det tar för effekterna att visa sig kan variera, men du bör börja se resultat inom 2-3 veckor. 
Tillsätt lite is för att göra en kall, uppfriskande smoothie. Du kan byta ut ingredienser om du inte gillar kiwi eller bananer. Prova att lägga till en halv kopp av dina favoritbär eller andra frukter, som persikor, äpplen eller nektariner. Välj vilken fruktkombination du gillar bäst. 
Använd inte mer än några teskedar per portion. Det kan börja övermanna andra smaker, men använd tillräckligt för din dagliga ökning av maca-kraft. 
Lägg en plåt med bakplåtspapper på en bakform 20 x 20 cm. Bred ut blandningen på bakplåten tills den är slät och jämn. Ställ in i kylen i en timme eller tills den är hård.
Använder maca-pulver
Maca rot växer i Anderna i Sydamerika. Maca har använts av peruanerna i århundraden som basföda och medicin. Som livsmedel innehåller macapulver höga halter av kalcium, kalium, järn och koppar, tillsammans med vitamin C, riboflavin, nikotinsyra och vitamin B. Den innehåller väldigt lite kolesterol, mättade fetter och natrium. Det är också en bra källa till komplexa kolhydrater, protein och kostfiber. Macapulver utvinns ur den torkade macaroten genom att krossa och mala roten och kan fungera som både mat och medicin.
Steg
Del 1 av 3: Förstå Maca
1. Använder Maca som medicin. Som medicin har både macarot och pulver traditionellt använts för att behandla anemi, kronisk trötthet och för att ge energi. Det förbättrar också både fysisk och sexuell prestation samt libido hos män och kvinnor genom att balansera hormoner.
- Det kan också tas för att ge mer energi.
2. Känn igen de olika typerna av maca. Maca kan köpas som pulver, mjöl eller tillskott, vanligtvis i kapselform. Du kan köpa det i många hälsobutiker, vitaminbutiker och online i webbutiker specialiserade på örter och naturresurser.
3. Tala med din läkare om biverkningar. Maca har använts som basföda i tusentals år. Det finns inga kända säkerhetsproblem så länge du håller dig till de rekommenderade doserna. Men du bör alltid prata med din läkare om nya kosttillskott som du tar för att behandla vissa hälsotillstånd.
Del 2 av 3: Att ta maca för din hälsa
1. Förbättra libido och sexuell prestation. Maca har visat sig vara effektivt vid behandling av erektil dysfunktion. Maca kan öka kväveoxidnivåerna, vilket är viktigt för att få och bibehålla erektion.
- Maca tillhör familjen korsblommiga grönsaker, som även inkluderar broccoli, blomkål och brysselkål. Det är effektivt för att minska effekterna av en förstorad prostata, vilket också kan gynna sexuell funktion och aktivitet.
- Djurstudier har visat att maca också kan förbättra sexuell prestation och frekvens av erektioner, även om inga kliniska studier på människa finns tillgängliga.
2. Använd maca för fertilitet och hormonkontroll. Maca har studerats i relation till fertilitet och hormonkontroll. Maca har en fytoöstrogen effekt. Det betyder att fytoöstrogener, som är växtföreningar som i varierande grad kan fungera som mänskliga östrogener, är aktiva i maca och kan hjälpa till att reglera hormonerna i din kropp.
3. Ta rätt dos för sexuell hälsa. Om du vill få sexuella eller hormonella fördelar av maca måste du ta rätt dos. Ta mellan 1500 och 3000 mg per dag i uppdelade doser för att förbättra sexuellt intresse, prestation och fertilitet. Denna mängd kan också fungera som ett afrodisiakum. Ta denna dos i upp till 12 veckor för dessa fördelar.
4. Boosta din energi. Maca kallas ofta "peruansk ginseng", på grund av dess rapporterade energihöjande effekter. I traditionella örttermer klassificeras maca som en adaptogen, vilket innebär att det stöder fysiologiska egenskaper som hjälper till att återställa balansen i kroppen efter perioder av stress. Adaptogener kan tjäna till att stödja de endokrina körtlarna och nervsystemet. Adaptogener kan också vara näringsämnen och kan förbättra kroppens övergripande funktion.
Del 3 av 3: Inkludera maca i din kost
1. Lägg maca i dina drinkar. Eftersom maca kommer som ett pulver är det enklaste sättet att använda maca att lägga till det du redan dricker varje dag. Tillsätt två till tre teskedar macapulver till rismjölk eller ditt favoritte. Det kommer inte att påverka smaken särskilt mycket och kommer att lägga till alla hälsofördelar med maca till din kost dagligen.
2. Gör en choklad maca drink. Du kan göra speciella drycker med maca i. Prova en choklad maca monsterdrink, som är ett utsökt mellanmål eller dessertdryck. Häll 2 till 3 teskedar macapulver, 235 ml mandelmjölk, 235 ml filtrerat vatten, en kopp jordgubbar eller blåbär, 2 matskedar honung och 2 matskedar chokladpulver i mixern. Mixa tills det är blandat och njut av en energiboost som håller i timmar.
3. Mixa en maca smoothie. Maca fungerar utmärkt i smoothies för att lägga till mer näringsämnen till frukterna och grönsakerna som redan finns i mixen. För en grön maca-smoothie, ta en näve av en valfri grönsak, som spenat eller kål, och tillsätt den till 125 till 250 ml kokosmjölk. Häll i 1 mogen banan, 1 mogen kiwi, 2 till 3 tsk macapulver, 1 matsked honung eller agavenektar och 1 matsked kokossmör. Mixa det i en mixer tills det är slätt.
4. Lägg Maca till din mat. Maca-pulver kan läggas till många andra saker. Rör ner några teskedar av det i din havregryn. Lägg till den i basen av soppan du gör för att lägga till extra näringsämnen till blandningen. Maca kan läggas till nästan vilken rätt som helst, och du kan även göra recept med maca som huvudingrediens.
5. Gör maca energibars. Du kan göra läckra maca energibars att äta som mellanmål under dagen. För att göra dem, lägg en kopp mandel i matberedaren. Sedan lägger du en halv kopp solrosfrön, en halv kopp linmjöl, en halv kopp pepitas, 2 matskedar chiafrön, 2 matskedar macapulver och en halv tesked salt i en skål och tillsätter mandeln. Smält 60 ml lönnsirap, 60 ml kokosolja och 160 g mandelsmör i en kastrull på låg värme tills det blandas. Tillsätt denna blandning i skålen med torra ingredienser och blanda tills den är väl blandad.
"Använder maca-pulver"
Оцените, пожалуйста статью
