Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kolla hur ofta du dagdrömmer. Ställ väckarklockan på en timme. Håll koll på hur ofta du dagdrömmer under den timmen. Till exempel från det ögonblick du märker att du dagdrömmer, sätter ett streck på papper osv. Detta gör dig mer medveten om hur ofta du faktiskt dagdrömmer. Ibland kan det ta några minuter innan du inser att du dagdrömmde och det är bra. Dra bara ett streck varje gång du kommer på dig själv som driver. 
Lista de negativa konsekvenserna förknippade med ditt rika fantasiliv. Den här listan kan innehålla saker som mindre tid med familj eller vänner, att halka efter i skolan för att du inte kan hålla fokus, att inte kunna få allt arbete gjort eftersom du distraheras av dagdrömmar och vänner och familj. som känner att du lyssnar inte på dem för att du dagdrömmer. 
Ställ frågor om användbarheten av dagdrömmen. Fråga dig själv, finns det något sätt att denna dagdröm hjälper mig? 
Välj gränser som, när de passeras, ger dig ett tecken på att sluta dagdrömma. En del av dem kan handla om intimitet, att spendera stora summor pengar eller extrema våldshandlingar. Om du är vilse i dina dagdrömmar och du slösar bort din tid, kolla bara klockan. En klocka kan påminna dig om hur viktigt detta ögonblick är för dig och att du bör göra det bästa av det eftersom det aldrig kommer tillbaka! 
Ett exempel på en visualiseringsövning är att blunda och föreställa dig att du är på en säker plats. Detta kan vara en strand, ditt sovrum, en kyrka eller någon plats där du känner dig trygg, säker och avslappnad. Föreställ dig hur det känns att vara på den platsen. Känn temperaturen, luften, hur din kropp mår och vilka andra förnimmelser och känslor du har. Föreställ dig hur det luktar och vilka ljud du hör på din trygga plats. Finns det andra människor på din trygga plats? Vad gör du på din trygga plats? Stanna på den säkra platsen tills du känner dig helt avslappnad och redo att öppna ögonen igen. Du kan konsultera onlineresurser för att hjälpa dig lära dig visualiseringstekniker. 
Gör stretchövningar. Sträck dig så långt uppåt du kan utan att känna dig obekväm. Från stående position, sprid benen och sträck dig mot golvet (så långt det fortfarande känns bekvämt). Du kan också göra några jumping jacks, springa på plats eller skaka armarna. Prova allt som är aktivt men säkert, och som passar för den platsen och situationen du befinner dig i. 
Belöna dig själv med något som godis eller annat mellanmål. Du kan till och med ge dig själv en 5 minuters arbetspaus som belöning. Att ta lämpliga pauser ökar den totala produktiviteten. Använd den här tiden till att göra något du tycker om, som att spela eller skicka sms med en vän. 
Kontakta en psykolog, relations- och familjeterapeut eller en psykiater. 
Nämn några av de olika föremålen i rummet och vad de är till för. Nämn färgerna på några djur du kan tänka dig. Kom ihåg att inte lägga för mycket tid på att jorda, annars kommer du att använda det som inget annat än en annan form av dagdrömmer. Begränsa dig till cirka 1 minut och fortsätt sedan med det du gjorde tidigare. 
Gör ett sömnschema för dig själv (när du går och lägger dig och när du går upp igen) och sov minst 8 timmar per natt. Prova avslappningsövningar och andningstekniker för att hjälpa dig somna på natten. 
Gå på en promenad. Gör något du tycker om i några minuter, ät ett mellanmål, lyssna på musik eller titta på lite tv. 
Ta en kudde, kram eller en stressboll som du kan pilla med. Vissa människor tycker att det hjälper dem att koncentrera sig genom att lyssna på musik samtidigt som de gör enkla uppgifter. Det hjälper som en partiell distraktion av sinnet så att du kan fokusera på det som är viktigt. 
Välj någon du känner mycket väl och trivs med. Fråga dem sedan om de har tid att prata med dig i telefon eller chatta om du dagdrömmer mycket. Be vänner eller familj att låta dig veta att du dagdrömmer. Detta gör att du känner dig mer ansvarsfull och du är mer medveten om din uppmärksamhet. 
Skapa ett schema och håll dig till det. Om du kommer på dig själv med att dagdrömma, gå upp och gå någon annanstans eller gör något produktivt. Om du finner dig själv glida in i en dagdröm, guida dig försiktigt tillbaka till det du gjorde innan ditt sinne vandrade. Försök att acceptera dig själv som du är och inte döma.
Undvik att dagdrömma för ofta
Om ditt dagdrömmande kommer i vägen för dina dagliga aktiviteter kan det vara ett tecken på att du behöver jobba på din koncentration och bättre spara dina drömmar för kvällarna. För att dagdrömma mindre kan det hjälpa att först förstå omfattningen och syftet med ditt dagdrömmande. Sedan kan du börja tillämpa tekniker för att minska dagdrömmen, förbättra din koncentration och delta i aktiviteter som bibehåller din uppmärksamhet.
Steg
Metod 1 av 4: Analysera dina dagdrömmönster
1. Förstå syftet med dina dagdrömmar. Att veta varför du tenderar att dagdrömma är avgörande för att lära dig hur du ändrar det. Om du inte vet varför något händer (vad det faktiska problemet är) kan det vara svårare att komma på en lösning. Ibland dagdrömmer en person som ett sätt att undvika stress eller andra smärtsamma känslor. Denna fantasivärld erbjuder en möjlighet att fly och undvika att hantera negativa känslor. Dagdrömmen kan också användas som ett sätt att lugna dig själv genom att föreställa dig att dina önskningar har gått i uppfyllelse. Dessutom kan fantisering kopplas till ett behov av att glömma viss information (trauma, smärtsamma situationer etc.).). Att dagdrömma kan resultera i att du faktiskt glömmer nyinlärd information eller minnen.
- Lista vilka typer av dagdrömmar du har och vad du tror att denna fantasi har för funktion. Till exempel kan du upptäcka att du regelbundet dagdrömmer om konversationer med vänner, vilket kan hjälpa dig att förutsäga vad som kommer att hända under dessa konversationer så att du kan träna på hur du kommer att svara. Ett annat exempel är att du dagdrömmer om att köpa ett hus, vilket ger dig möjlighet att tänka på bättre tider och hoppas på framtiden.
- Fråga dig själv: "Vad är syftet med min dagdrömmande i allmänhet?"?Dagdrömma om att fly, distraktion, för att få dig själv att må bättre eller fördriva tiden?
2. Känn igen mönster i dagdrömmar. Att förstå mönstren i dina fantasier kan hjälpa dig att utveckla ett skickligt sätt att minska alla typer av fantasier. Brukar du dagdrömma i skolan eller på jobbet?? Finns det vissa situationer som påverkar ditt dagdrömmande beteende??
3. Förstå de negativa konsekvenserna. Om dagdrömmer leder till problem i det dagliga livet, som att störa arbete eller studier, mellanmänskliga relationer eller personliga skyldigheter, kan ditt dagdrömma vara överdrivet och skadligt. Tyvärr kan ett vandrande sinne hos en person göra sig olycklig.
Metod 2 av 4: Använda tekniker för att minska dagdrömmen
1. Öka din medvetenhet. Du måste vara medveten om dina dagdrömmar när de inträffar för att kunna börja förändra dem. Med tanke på syftet, mönstren och konsekvenserna av ditt dagdrömmer, kan det hjälpa att vara medveten om dem när du dagdrömmer.
- Indikationer på att du dagdrömmer kan vara att tappa ögonkontakten med någon under ett samtal, ha svårt att koncentrera dig på din nuvarande uppgift, att inte komma ihåg vad som just sas under ett samtal, ha tankar som inte har något att göra med att hantera den aktuella situationen och att ha imaginära samtal med människor eller föreställande händelser i ditt huvud.
2. Håll en logg över dina dagdrömmar. När du har bestämt dig för att du dagdrömmer, sluta omedelbart och skriv ner vad du dagdrömmer om, tillsammans med tiden, situationen eller platsen du befinner dig i, och hur länge du har avvikit. Detta hjälper till att bli medveten om när du dagdrömmer och det hjälper till att bättre förstå dina beteendemönster.
3. Sätt riktlinjer och gränser för dina dagdrömmar. Vissa typer av dagdrömmer kan leda till negativa resultat. Att till exempel dagdrömma om människor du egentligen inte känner väl kan öka din ensamhet. Men att föreställa sig människor nära dig kan öka din känsla av tillhörighet, liksom i vilken grad du upplever livet som tillfredsställande.
4. Fokusera på din dagdröm. Att vandra i sinnet kan användas för självreflektion och att arbeta mot att uppfylla personliga mål. Bilder och visualiseringstekniker är mycket vanliga som terapiform, speciellt vid behandling av ångest och depression. Genom att använda visualiseringstekniker kan du fokusera en dagdröm på något användbart och avkopplande.
5. gå upp och gå runt. Precis i samma ögonblick som du märker att du dagdrömmer reser du dig upp och gör något aktivt. Detta fungerar som ett sätt att frigöra en del av din fysiska energi, vilket i sin tur kan hjälpa ditt sinne att fokusera om och minska ditt dagdrömmer.
6. Belöna dig själv för att du är fokuserad. Varje gång du slutför en uppgift utan att hamna i dagdrömsfällan ger du dig själv en belöning. Denna idé är baserad på positiv bekräftelse, en del av operant konditionering, och forskning har visat att den främjar positiva beteenden (som ihållande uppmärksamhet). Det indikerar också dina personliga gränser (att du inte kommer att göra något roligt förrän du är klar), och något att se fram emot (belöningen).
7. Överväg terapi. Överdriven dagdrömmande kan bli ett problem om det påverkar ditt personliga liv negativt, såsom dina relationer, skolan, din förmåga att slutföra en uppgift eller andra dagliga aktiviteter. Om så är fallet kan behandling vara ett användbart alternativ.
Metod 3 av 4: Öka ditt fokus och din uppmärksamhet
1. Testa mindfulnessövningar. Att dagdrömma innebär att fokusera på dina egna fantasier eller tankar som inte nödvändigtvis är relaterade till vad som händer omkring dig. Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet.
- Ät en bit frukt du älskar och fokusera på hur den känns, ser ut och smakar.
- Använd resurser på webben för att lära dig mer om mindfulness och mindfulness-tekniker.
2. Använd tekniker för att jorda dig själv. Jordning hjälper dig att lossa från känslomässig smärta. Det är särskilt användbart när man hanterar svåra situationer och känslor, och det kan fungera som ett användbart substitut för att dagdrömma eller fantisera. Jordning kan göras i alla situationer och när som helst, och det hjälper till att fokusera dina tankar igen. När du har slutfört jordningsövningen, återgå till din uppgift eller uppgift. Det kan vara så att du efter en specifik jordningsteknik märker att du kan fokusera bättre.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn. Brist på kvalitetssömn har förknippats med en ökad tendens att dagdrömma. Om du inte kan vila din hjärna på natten kan den bli överaktiv under dagen. Personer med sömnproblem är också mer benägna att drabbas av depression, ångestattacker och hälsoproblem.
4. Ta en paus. Om du upptäcker att dina tankar distraherar dig kan det vara bra att ta en paus. Att bli distraherad ibland är en indikation på att du har jobbat för hårt. Pauser kan öka den totala produktiviteten, särskilt under brainstorming.
5. Engagera kropp och själ. Om du är någon som lätt dagdrömmer när du inte är riktigt aktiv, som att sitta still, testa att göra något aktivt. Att inte sitta still kan faktiskt hjälpa personer med koncentrationsproblem att koncentrera sig bättre.
Metod 4 av 4: Gör något som gör att du kan behålla din uppmärksamhet längre
1. Hitta nya hobbyer. Gå och gör något du gillar och fokusera din uppmärksamhet på.
- Gör något som inspirerar dig, som att gå på en vacker plats, meditera, titta på konst osv.
- Prova övningar som: cykling, promenader, vandring, sport, dans, aerobics och yoga.
- Undvik aktiviteter som får dig att dagdrömma mer, som att se för mycket på tv. Att titta mycket på tv kan leda till att du blir mindre kreativ och dagdrömmer mer.
2. Prata med en vän eller någon i din familj. Människor som får adekvat socialt stöd är generellt sett mentalt friskare. Vi behöver socialt stöd för att hantera problem, inklusive överdriven tankevandring eller distraktion.
3. Planera mindre, gör mer. Planering kan bli en form av dagdrömmer, eftersom du spenderar mycket tid på att tänka på en situation, och inte mycket tid på att faktiskt få något gjort. Nu är det dags att sluta drömma och börja göra!
Tips
- Följ dina drömmar. Om du har en dröm som du vet att du kan uppnå, gör det! Att jaga dina drömmar kan hålla dagdrömmarna borta.
"Undvik att dagdrömma för ofta"
Оцените, пожалуйста статью
