Att bli arg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

Du kan tillåta dig själv att bli arg utan att omedelbart förvandlas till Hulken. Oavsett om du kämpar med ilska eller inte, är det viktigt för ditt fysiska och psykiska välbefinnande att lära dig hur du hanterar din ilska på rätt sätt och använder den till din fördel. Lär dig att förstå din ilska och omvandla den till en positiv kraft i ditt liv.

Steg

Del 1 av 3: Att bli arg på ett positivt sätt

1. Koncentrera dig på de saker du vanligtvis förbiser. Om du vill bli arg för att bli motiverad och lära dig att använda din ilska för positiv förändring i ditt liv, är det viktigt att göra det på rätt sätt. Det enklaste sättet att göra dig själv arg? oroa dig för de små sakerna.

Din chef brukar lägga arbetet på ditt skrivbord i sista minuten, precis när du ska gå hem? Om du brukar flina fåraktigt och stå ut med det, låt lite ilska smyga in nu.
Din partner ignorerar dig, kommunicerar inte och agerar cool? Sopa det inte under mattan och kom inte med ursäkter för beteendet. Bli arg.
En vän pratar om dina andra vänner bakom deras rygg och pratar och skvallrar hela tiden? Ignorera inte dåligt beteende som detta.

2. Ta alltid saker personligt. Nästa gång någon börjar en mening med "Ta inte det här personligt, men..." allt du behöver göra är att tacka nej. Anta att allt är en personlig attack, eller har en baktanke, för att motivera dig.

Se inte bara på ord utan också på handlingar. Om någon ständigt avbryter dig eller glömmer ditt namn, eller bestämmer sig för att ignorera dig av någon anledning, anta dåliga avsikter.

3. Fokusera på dina egna nackdelar. Om du vill projicera din ilska utåt kan ett av sätten att motivera dig vara att skylla på omständigheterna. Om du växte upp i en arbetarfamilj, använd det för att förklara din oförmåga att komma framåt och låt det motivera dig att arbeta hårdare än de som växte upp med en silversked i munnen.

Håll dig också fokuserad på fördelarna med andra människor i världen. Om någon går till ett universitet som du aldrig hade råd med, använd det för att förklara deras framgång, snarare än deras färdigheter. Håll fokus på vad andra människor har som du inte har.

4. Fokusera på orättvisor du ser i världen. Ibland behöver du bara vara uppmärksam på vad som händer runt omkring dig för att bli arg. Plocka upp tidningen, slå på radion och fokusera på berättelser om orättvisor i världen. Det finns runt omkring dig.

Sök på nätet efter en dokumentär för en snabb dos global ilska. Några klassiker är "The Act of Killing" eller "Thin Blue Line".

5. Sluta komma med ursäkter för arga utbrott. Du har inte alltid kontroll över de situationer som gör dig arg, men du har kontroll över hur du uttrycker din ilska. Ilska är något du kan ta fram i dig själv, och du kan lära dig att kontrollera den och börja göra det idag. Skygg inte för problemet och tro inte att din ilska är bortom din förmåga att kontrollera, eller att du inte kan dra fördel av ilska.

Del 2 av 3: Hantera din ilska

1. Se på din ilska som ett verktyg du kan använda. Ilska är som vatten. När den används på rätt sätt ger den dig stor kraft och energi, kanaliserar den för att driva turbiner och skapa elektricitet som kan driva en hel stad. Okontrollerat skapar det flodvågor som förstör samma stad. Lär dig att bygga upp din ilska väl, och du kan använda den ilskan för goda, konstruktiva syften, inte för att förstöra små byar.

2. Sätt upp hanterbara mål för din ilska. Ilska behöver inte vara ett förslag om allt eller inget. Du måste ha en hanterbar uppsättning mål för att kontrollera ilskan och använda den på ett produktorienterat sätt. Försök aldrig sluta bli arg. Välj inte att flaska upp din ilska, utan att kontrollera hur din ilska manifesterar sig.

Om du skriker när du är arg, gör det till ett mål att inte höja rösten när du är arg. Lär dig att kommunicera utan att skrika.

Om du ofta flaskar upp din ilska och plötsligt låter den gå på till synes små saker, gör det till ett mål att bearbeta de saker som gör dig arg innan de gradvis förvandlas till ilska.

Hur din ilska än visar sig, det mest ohälsosamma du kan göra är att bli våldsam mot dig själv eller andra. Under inga omständigheter ska du tillåta dig själv att slå saker, slå sönder saker eller slå någon.

3. Ta reda på vad som främst flammar upp din ilska. vad gör dig arg? Försök att känna igen och förutse sådana situationer, platser och människor som får ditt blod att koka så att du kan lära dig att förbereda dig för att hantera din ilska när den uppstår, och sedan kanalisera den ilskan till de mest produktiva användningsområdena.

Gräv lite under ytan. Om du säger "din chef" gör dig arg ibland, försök att tänka på när, var och varför det är fallet. Vad betonar din chef som gör dig arg? Försök förstå vad som händer.

Var så ärlig som möjligt. Om du är arg för att din chef kallade dig till mattan inför de andra anställda, är den ilskan orsakad av din skam över ditt eventuella misstag, eller på grund av din chefs beteende?? Var hela repressalien kanske helt ur det blå?

4. Begränsa hur snabbt din ilska flammar upp och vet dina gränser. Psykologen John Riskind menar att den farligaste delen av ilska är känslan av att den accelererar och går utom kontroll. Den här känslan får ofta människor att göra saker som verkar hjälpsamma i omedelbar bemärkelse, som att skrika på personen som avbryter dig i trafiken, men har en längre varaktig effekt av att genera din partner, hota en främling och höja ditt blodtryck. Riskind tilldelar dem följande motsvarande värden:

120 km/h och över: kokande, explosiv, våldsam...

100-120: rökande, rasande, rasande

75-100: bitter, indignerad, arg, arg

45-75 : upprörd, störd, irriterad, frustrerad, arg

Under 45: lugn och sval, fridfull, tyst

5. Sätt ett elastiskt band runt handleden så att den sitter ganska tätt. Det är viktigt att slå sig själv med det direkt för att förhindra ett våldsamt utbrott och begränsa dig själv. För många som snabbt åker 120 km i timmen kan en liten smärtpåminnelse vara till stor hjälp. Sätt ett gummiband runt handleden och låt det klappa mot huden varje gång du kokar av ilska. Låt denna lilla påminnelse i form av smärta balansera dina tankar och fokus. Du är starkare än din ilska.

Om din ilska stiger över de normala hastighetsgränserna kommer du att behöva mer och mer tid för att minska och bearbeta den ilskan. Lär dig att påskynda din ilska, förbered dig sedan på att bearbeta den och börja direkt.

6. Kliv ur situationen om det behövs. I vissa fall är det bästa sättet att kontrollera din ilska att helt enkelt lämna rummet, lämna huset, lämna kontoret och ge dig själv en chans att släppa loss en stund. Om någon tittar upp, nyfiken på vad du gör, ge en förklaring som kan hjälpa inte bara dig själv, utan även andra om vad du gör. Säg något i stil med:

"Jag mår bra, jag behöver bara lite frisk luft".

"Jag går en promenad, jag är okej, jag kommer genast tillbaka".

"Jag är lite frustrerad, så jag går ut ett tag. Allt är bra.`

7. Ta ett djupt andetag. Det är inte en kliché för ingenting. Djupa andning har visat sig minska stresshormoner och lugna dig snabbare än något annat. Blunda och ta fem djupa andetag, håll andan i fem sekunder och andas sedan ut långsamt.

Det här kanske låter lite roligt, men visualisera din ilska som en tjock svart rök som du andas ut varje gång. Känn hur det byggs upp när du håller andan och känn lättnaden när du låter det rinna ut ur kroppen.

8. Ta det långsamt, om du kan. Det är viktigt att inte undvika det som gör dig arg, utan att kontrollera utbrott och hantera saker på ett lugnt och kontrollerat sätt. Om du har saktat ner dig själv till en mer hanterbar hastighet kan du göra det.

Gå tillbaka till mötet och berätta privat för din chef varför du tyckte det var olämpligt att påpeka ett sådant misstag. Fråga vad du kan göra för att undvika denna situation nästa gång. Använd en lugn, jämn ton.

Del 3 av 3: Rikta din ilska någon annanstans

1. Använd din ilska för att göra positiva förändringar. Ilska kan vara ett kraftfullt motiverande verktyg. Michael Jordan brukade hänga negativa kommentarer från andra spelare i sitt skåp och använda dem som motivation, och tjänade sex NBA-mästerskap och många andra utmärkelser. Istället för att låta din ilska bubbla upp och kasta tallrikar, använd den för att få saker gjorda.

Om du blir arg över att en annan anställd ständigt får komplimanger medan du ignoreras, lägg den arga energin på mer och bättre arbete. Gör så mycket arbete att det måste sticka ut.
Om du blir arg för att något är svårare att känna igen eller förstå, till exempel känslor av frustration över ditt förhållande, bör du fokusera på att prata och diskutera dessa känslor med de inblandade parterna. Du kan behöva göra en stor förändring, som att göra slut, om du känner att du befinner dig i en oföränderlig situation.

2. Komma igång. Det bästa sättet att hantera ilska är att fortsätta med det arbete du måste göra. Produktiva saker du kan göra istället för att låta ilska skicka dig ner i ett improduktivt lerhål:

Städa köket

Rensa ditt garage

göra läxor

Baka något gott

Slå en boxningssäck på gymmet

Att skriva

3. Låt dig vara känslomässig då och då. Kom ihåg att det aldrig är fel att känna ilska, det är bara fel att låta din ilska överväldiga din känslighet och tvinga dig att göra saker du vet är fel eller olämpligt. Att känna att din ilska är fel kommer ofta att tvinga arga människor att flaska upp sin ilska och i slutändan göra den värre.

4.börja röra. Förutom att vara en stor distraktion från vad det än är som gör dig arg, kan viss träning vara ett bra sätt att bearbeta ilska och befria din kropp från stress, vilket ökar endorfiner som kommer att slappna av dig i det långa loppet. Det är svårt att vara arg länge när du är för upptagen med att svettas. Gör något som håller dig i rörelse:

basketbollar

boxning

Att jogga

Cirkelträning

5. Undvik självdestruktiva sätt att hantera ilska. Även om det kan tyckas som att en cigarett eller ett glas whisky är ett bra avslappnande medel, kommer det inte att hjälpa dig i det långa loppet att förlita sig på självförstörande droger för att ta dig igenom stunder av ilska. För att inte tala om att alkohol, tobak och andra droger faktiskt förstärker och förstärker de fysiska effekterna av ilska, såsom blodtryck och hjärtsjukdomar.

6. Förstå hur ilska påverkar din fysiska och känslomässiga hälsa. Alla blir arga ibland. Väl hanterad kan ilska vara ett motiverande verktyg och en helt normal känsla. Men för många människor kan den ilskan snabbt gå utom kontroll, vilket skadar ditt eget fysiska och känslomässiga välbefinnande och andras.

Allvarlig stress och ilska är ofta förknippade med en ökning av hjärt-kärlsjukdomar, kolesterolnivåer, diabetes, immunsystemproblem, sömnlöshet och högt blodtryck.

Människor som lider av frekventa vredesutbrott rapporterar ofta om nedsatt tankeförmåga, koncentrationssvårigheter och ökad depression.