Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Säg att din chef gör dig galen, men du gillar verkligen ditt jobb. Om du försöker rensa luften men misslyckas, måste du lära dig att fokusera på jobbet du älskar så mycket. Trots din irriterande chef. 
Om du är besatt av att vara arg på människor som avvisat eller sårat dig, kommer du aldrig att kunna chilla. Visst kan det hjälpa att prata ut det med den som skadat dig. Men om du fortsätter att prata om det kommer du bara att göra dig själv galen. 
Använd din dagbok som en plats där du kan vara ärlig och håll din bedömning för dig själv. Skriv ner vad du tycker och känner. Gör det utan rädsla eller lögner, och du kommer snart att känna dig mycket mer tillfreds. 
Lev i nuet, och fokusera helt på det du gör just nu. På så sätt är chansen att lyckas mycket högre än om du ständigt oroar dig för vart nästa steg tar dig. 
Du kan också röra dig mer i vardagen. Detta är särskilt bra om du inte har så mycket tid. Till exempel, istället för att ta bilen till snabbköpet, kan du välja att gå i 15 minuter. Välj trappan oftare, istället för hissen. Dessa små saker kommer att hopa sig snabbt. Du kommer 30 minuter snabbare än du tror är möjligt. 
Kanske kan du hitta en kompis som kan cykla, simma eller promenera med dig. På så sätt har du en extra pinne bakom dörren för att spendera mer tid i naturen. 
Du behöver bara lyssna på lugnande musik i några minuter. Du kommer att märka att din kropp och själ lättare kommer att kunna slappna av. Om du befinner dig mitt i ett hett argument kan du till och med ursäkta dig själv: lyssna på lugnande musik för en stund och återvänd sedan. 
Om du är orolig för att du är trött och du inte känner att du kan möta dina problem, välj en power nap. Försök att göra power naps till en del av din dagliga rutin, och du kommer att bli mycket kyligare på nolltid. 
Du kan börja med detta idag. Titta till exempel på några fina kattvideor på YouTube, som kommer dig på god väg. 
Det säger sig självt att om du vill bli chiller så slipper du energidrycker till varje pris. De ger dig en snabb höjdare, men lika hårt slår du ner dig igen, vilket gör dig orolig. 
Visst är det inte trevligt när man vaknar och skrivbordet är full av skräp, eller om man ska leta en halvtimme efter skjortan man vill ha på sig. Håll ditt utrymme rent. Det är så du säkerställer att ditt liv är bättre balanserat. Du kanske tror att du inte har tid att hålla ditt utrymme rent. Om du avsätter 10-15 varje dag för att göra det, kommer det till och med att spara dig tid. När allt kommer omkring behöver du inte längre leta efter saker som går förlorade på grund av röran. 
Förvänta det oväntade. Att komma till skolan eller jobbet tjugo minuter för tidigt är ändå bättre än att komma försent i en bilkö. Om du planerar ditt liv på det här sättet kommer du att känna dig mycket mer avslappnad. 
Ta en titt på ditt schema. Kan du tappa något utan att missa det?? Tänk bara hur mycket sinnesro du kommer att få om du istället för att boxas 5-6 gånger bara åker 2-3 gånger i veckan. Se till att du alltid har några timmar för dig själv. Alla behöver en viss tid för sig själva. Försök att ta reda på hur mycket tid du behöver för dig själv, och fyll aldrig den tiden med andra saker. 
I bästa fall bör du yoga minst 5-6 gånger i veckan. Det här kan låta mycket, men du behöver inte nödvändigtvis gå till en studio för att träna på det. Du kan enkelt göra det hemma om du har tillräckligt med utrymme. 
Och det bästa av allt är att du kommer att kunna möta utmaningarna mycket lugnare. Du kan alltid återvända till platsen du nådde medan du mediterar.
Vara chill
Om du planerar att bli nedkyld är chansen stor att du är typen som oroar dig för saker som egentligen inte spelar någon roll. Du kan bli arg om någon avbryter dig i trafiken, eller om du har en oenighet med en av dina vänner. Du kanske inte kan sova natten innan om du har ett test eller anställningsintervju dagen efter. Eller känner du människor som är chill, som inte blir stressade över allt och som inte ältar saker särskilt länge?. Om du vill vara lika chill som dem, betyder det inte att du inte bryr dig. Det handlar om att hitta ett sätt att hantera sin stress och närma sig livet lugnt och rationellt.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
1. Bemyndiga dig själv att förändra det du kan förändra. En del av att vara chill är att du kan förändra något som äter upp dig. Om du är oerhört irriterad på en kollega och inte öppnar munnen för det, ja... Då kommer du förmodligen inte att kunna vara chill på jobbet. Om garderobsdörren ger dig huvudvärk men du inte gör något för att fixa det, kommer du inte att kunna känna dig kylig länge. Det viktiga är att du närmar dig de saker du kan förändra lugnt och medvetet.
- Fråga dig själv vad som hindrar dig från att vara chill. Försök att hitta ett sätt att hantera det problemet så att du kan lära dig att hantera det.
2. Stressa inte över saker du inte kan förändra. Att förändra de saker du kan är inte allt som betyder något. Det är minst lika viktigt att lära sig leva med det man inte kan förändra. Du kan hålla en irriterande kollega till svars för hans beteende, men du kan inte göra något åt det dåliga klimatet. Precis som dina irriterande systrar. Lär dig känna igen när du inte kan påverka situationen. Gör ditt bästa för att acceptera det.
3. Ha inte ett agg. Om du är typen som inte kan förlåta och glömma, kommer du garanterat att bli mindre chill. Om någon av dina vänner eller släktingar verkligen gör dig upprörd, försök att prata om det. Sand om det, även om du inte har kunnat förlåta honom/henne helt. Om du hyser agg kommer du garanterat att förbli arg och irriterad. Försök hellre möta livet lugnt och fridfullt.
4. Skriva dagbok. Att föra en dagbok kan få dig att känna dig kopplad till dina känslor. Det kan göra dig redo att möta nya utmaningar. Du bygger också upp en hälsosam rutin med det, och du ger dig själv tid att ta det lugnt. Det lär dig att acceptera vad livet har kastat på dig. Om du inte tar en stund att andas eller slappna av medan du skriver ut dina tankar, kommer du inte att vara chill när som helst snart.
5. Lär dig att ta det steg för steg. Många människor är inte lugna eftersom de alltid är upptagna. För de försöker spela ut livet som ett parti schack. Anta att du är författare, och du vet inte ännu om du vill jobba på biblioteket eller fortsätta dina studier. Istället för att planera de kommande tio åren av ditt liv och undra om du någonsin kommer att kunna ge ut en bok, välj att göra det som känns just nu. Koncentrera dig på vad du gör nu och tänk på ditt nästa steg. Oroa dig inte för de kommande tio stegen ännu.
Del 2 av 3: Vidta åtgärder
1. Ta en 15 minuters promenad varje dag. Att gå har visat sig lindra stress. Det kan få dig att sluta oroa dig så mycket för de saker du kämpar med. Om du tar en eller två 15-minuterspromenader varje dag, kan du få lite frisk luft, få lite D-vitamin och försöka bryta din rutin eller mala. Om du känner dig överväldigad eller arg och inte riktigt säker på hur du ska gå vidare, ta en promenad. En skön promenad kan rensa huvudet ett tag. Det kan ha en positiv effekt på ditt mentala tillstånd.
- Ibland är allt du behöver göra att ändra din miljö. Leta efter den friska luften, titta på träden, titta på andra människor. Att se hur de verkar fördriva sina dagar utan några bekymmer kan ha en lugnande effekt på dig.
2. röra på sig mer. Träning kan också göra dig mer chill och få dig att känna dig mer kopplad till din kropp och själ. Försök att träna 30 minuter varje dag eller så ofta du kan. Så utvecklar du en livsstil som leder till mer lugn och ro. Vilken form av träning som helst kan hjälpa dig att fokusera mer på din kropp och bli av med negativ energi. Det är omöjligt att säga vilken rörelseform som passar dig bäst. Vissa svär till exempel till yoga, andra till att cykla.
3. Tillbringa mer tid i naturen. Att spendera tid utomhus kan hjälpa dig att varva ner och koppla av. Det kan få dig att inse att dina problem inte är så illa trots allt. Om du är under träden, skogarna och kullarna blir det mycket svårare att oroa sig för din anställningsintervju eller nya projekt. Om du bor i staden, gå till en park för att få en smak av naturen. Det är viktigare än du tror, speciellt om du vill bli chiller.
4. Lyssna på lugnande musik. Att lyssna på musik som lugnar dig – klassisk musik, jazz, vad som helst – kan ha en enorm inverkan på din inre och yttre hälsa. Försök att lyssna på death metal (eller annan musik som pumpar upp dig) så lite som möjligt. Välj hellre lugnande låtar. Du kan gå på konserter eller lyssna hemma eller i bilen – speciellt när du är mycket stressad.
5. Vila med slutna ögon för att lugna ner dig. Ibland behöver man bara en timeout. Om du känner dig riktigt överväldigad, och därför inte precis är chill, sitt eller lägg dig ner. Blunda och försök att inte röra din kropp på några minuter. Stäng av din hjärna och fokusera på ljuden runt dig. Se om du kan sova lätt. Försök att hålla det i 15-20 minuter. Du vill inte låta dina tupplurar vara längre än en timme eftersom det kan få dig att må ännu värre än tidigare.
6. Le mer. Att göra skratt till en viktig del av din rutin kommer definitivt att göra dig mer avslappnad, mer tillfreds – och därför mer avslappnad. Du kanske tror att du inte har tid att skratta, eller så skrattar du inte "allvarlig" nog, men gör verkligen ditt bästa. Omge dig med människor som får dig att skratta, titta på komediprogram, försök släppa dina hämningar då och då. Bli galen med dina vänner, ta på dig bisarra kostymer, gå på dans utan anledning, spring runt i regnet, vad som helst. Gör något så att du kan bli av med stressen och ha det bra.
7. Användbart mindre koffein. Det är välkänt att koffein kan göra dig mer orolig och rastlös. Samtidigt som att dricka kaffe, te eller läsk kan ge dig den välbehövliga energikick du letar efter, kan det också få dig att känna dig mer bråttom. Mycket mindre chill än du föreställer dig. Kontrollera hur mycket koffein du dricker, och försök att halvera den mängden gradvis. Det är ännu bättre om du inte dricker koffein alls.
Del 3 av 3: Anta en kyligare livsstil
1. Umgås med kyliga människor. Ett sätt att göra ditt liv akut kyligare är att umgås med människor som också är chill. Lugna människor kan också lugna dig och få dig att känna dig mer fridfull. Leta efter personer som är mer zen och försök kopiera deras beteende. Om du är nära dem, fråga dem vad som gör dem galna. Diskutera hur de ser på livet. Även om chansen är liten att du plötsligt kan börja agera precis som hon, kanske du kan få några tips och tricks. Du kommer i alla fall att bli mycket chiller av att umgås med chilla människor.
- Försök också undvika människor som orsakar dig onödig stress eller oro. Du behöver inte omedelbart dumpa dina vänner som är hårdhänta, naturligtvis, men försök undvika de människor som flippar ut.
- Som sagt, du borde inse att "chill" och "likgiltig" inte exakt betyder samma sak. Om du har vänner som inte verkar bry sig för att de inte har så mycket ambitioner eller syfte i sina liv, betyder det inte nödvändigtvis att de är chill. Det är viktigt att vara motiverad, och att vilja uppnå något i livet. Även om glad eller inre frid är det enda du strävar efter. Att vara chill betyder att må bra fysiskt och mentalt; inte för att du inte bryr dig.
2. Håll ditt utrymme rent. Ett annat sätt att bli kylare är att ägna mer uppmärksamhet åt hur du underhåller ditt utrymme. Se till att ditt skrivbord är städat, att du bäddar din säng och att ditt rum inte är en enda röra. Detta kan ha en positiv inverkan på ditt mentala tillstånd. Ta dig tid varje dag för att få ordning på saker och ting, även om du bara gör det i 10-15 minuter. Det kan få dig att närma dig nästa dag mycket mer positivt, och att du ser annorlunda på vad livet kastar på dig. Gör ditt bästa för att hålla ditt utrymme snyggt. Du kommer att bli förvånad över hur chill du kommer att känna dig.
3. Se till att du inte har bråttom. En annan sak som chill människor är bra på är att inte oroa sig för tiden. De oroar sig inte för att komma för sent eller rusa någonstans. Försök att planera din tid bättre så att du har gott om tid att åka från en plats till en annan. Lämna tillräckligt tidigt så att du inte behöver oroa dig för att komma försent. Om du är sen kommer du att bli uppsagd, kommer inte att ha tid att uppdatera ditt yttre och kommer troligen att glömma något. Dessa saker bidrar alla till din stress. Från och med nu, lämna hemmet tio minuter tidigare och se hur bra det kommer att få dig att må. När allt kommer omkring behöver du inte längre rusa från varmt hit om du har tillräckligt med tid.
4. Håll ett rimligt schema. Se till att det nästan inte finns några i ditt schema. Om du vill vara chill kan du inte hålla åtta bollar i luften samtidigt. Försök att hitta ett sätt att du har tillräckligt med tid för att flytta från en plats till en annan och inte känna dig överväldigad av vad livet kastar på dig. Det är viktigt att få tid för dina vänner, men inte så mycket att du får ont om tid för dig själv. Det är fantastiskt att kasta sig in i olika projekt, från keramik till yoga, men var noga med att inte ta för mycket på gaffeln.
5. göra yoga. Yoga ger oändliga fördelar. Det ser till att ditt inre lugn kommer till ro, och bidrar även till en stramare kropp. Testa yoga några gånger i veckan så kommer du snart att känna dig mer avslappnad och lugn. Du kommer också att få mer kontakt med din kropp och själ. På yogamattan är tanken att släppa alla distraktioner, och fokusera på din andning och dina rörelser – lämna alla dina andra bekymmer bakom ett tag. Yoga är dock inte bara ett sätt att glömma stressen för en stund. Det hjälper dig också att skapa en plan för att hantera den stressen.
6. meditera. Meditation är också ett sätt att koppla av, och att skaka av sig de dagliga bekymmer en stund. För att meditera, hitta en lugn plats där du kan koppla av i minst 10-15 minuter. Lär dig att slappna av din kropp del för del. Blunda och fokusera på andningen som kommer in och ut ur kroppen. Om du öppnar ögonen och känner dig pigg igen, kommer du att bli mycket bättre kapabel att hantera vad livet än kastar på dig.
Tips
- Att lyssna på musik är ett bra sätt att hålla sig lugn och rensa tankarna.
- Ta en promenad när du är trött från jobbet.
- Att släppa taget är en viktig del av att vara chill. Släpp de saker som gör dig deprimerad.
- Ta det lugnt! Du är inte den ENDA som har problem. Vissa människor, även nu, har det mycket svårare än du har det.
- Träning och sport håller din kropp i form. Det främjar också din kylning.
Varningar
- Det kan ta ett tag innan du verkligen är helt nedkyld. Men när du väl har blivit det kommer hela världen att vara ett "lyckans palats". Så fortsätt göra ditt bästa för att vara chill.
Оцените, пожалуйста статью
