Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Musklerna du använder för att kontrollera ett leende kallas zygomatic major. 
Förutom att dra ihop musklerna runt ögonen kan du också höja dina ögonbryn något. 
Ord som slutar på stavelsen "ah" ger ett mer naturligt, avslappnat uttryck som liknar ett riktigt leende. 
För det mest avkopplande resultatet, vila tungspetsen mot baksidan av framtänderna. 
Att se dig själv le i spegeln kan få dig att känna dig mer bekväm med ditt leende. Oroa dig inte om du inte har perfekta tänder eller om dina kinder ser runda ut när du ler. Ett vackert leende gör dig mer attraktiv oavsett vad. För ännu mer träning, hälsa på slumpmässiga främlingar med ett leende under hela dagen. 
Om du har lite tid att förbereda dig kan du försöka leta upp några memes på din telefon eller läsa igenom några textmeddelanden med en av dina roligaste vänner. 
Detta kan vara något annorlunda för alla. Kanske föreställer du dig din mormor med en tallrik full med kakor, eller tänker på att hålla hand med din man på ett tidigt datum. Låt bara de roliga minnena komma till dig. 
Du kan föreställa dig en mjuk, fluffig kattunge som gnuggar ansiktet på din hand, en söt valp som gillar att bli klappad på magen, eller till och med en leguan som ger dig kyssar, om det är vad du gillar. Detta glada svar på husdjur är anledningen till att terapidjur har blivit så populära de senaste åren!
Låtsas att du ler
Att fejka ett leende verkar lika enkelt som att krypa ihop munnen, men i verkligheten är skillnaden mellan ett falskt leende och ett riktigt leende lätt att upptäcka. När du förstår vad ett riktigt leende är, är det lättare för dig att fejka ett. Och eftersom leende kan lura din hjärna att känna sig lycklig, så kanske du faktiskt börjar le!
Steg
Metod 1 av 2: Lära ut ett realistiskt uttryck
1. Ta några djupa andetag så att duavslappnad känner. Om du är i en situation där du måste fejka ett leende, ta en stund att försöka slappna av. Om du är spänd kommer dina muskler att stelna och ditt leende kommer att verka påtvingat. Innan du ler, ta några djupa andetag och försök rensa huvudet så att du kan vara så avslappnad som möjligt.
- Du kanske inte har mycket tid att fejka ett leende, men det tar inte lång tid att ta ett djupt andetag.
2. Dra upp mungiporna. Den mest uppenbara delen av ett leende är att krypa ihop mungitorna och skapa en kurva av ett leende runt dina läppar. Du ska känna hur leendet sträcker sig uppåt och utåt i dina kinder.
3. Kläm inte din mun. Om du drar upp kinderna för att forma ditt leende, försök att hålla munnen avslappnad, annars kommer leendet att se påtvingat ut. Öppna dina läppar lite när du ler, eller öppna dina läppar lite bredare för att visa dina tänder!
4. Le med ögonen. Ett naturligt leende påverkar hela ditt ansikte, inklusive dina ögon. När du övar på ett realistiskt leende ska ögonvråna vika sig något. Musklerna som används här kallas orbicularis oculi, och även om du inte medvetet kan spänna dem kan du simulera ett realistiskt leende genom att kisa ihop ögonen.
5. Säg ett ord som slutar på "ah" istället för att säga "ost". Du har `Ost!` hördes förmodligen en miljon gånger innan ett foto tas, men detta kommer inte att ge dig ett realistiskt leende. Det beror på att du knöt käken när du säger det här ordet, och dvs ljudet sträcker ut munnen. Säg istället ett ord som slutar på "ah", till exempel "karma" eller "mocka".
6. Placera din tunga bakom dina övre framtänder för att få ditt leende att se naturligt ut. Detta trick, som ofta används av modemodeller, hjälper till att hålla ditt leende från att se för spänt ut. Eftersom ditt ansikte ser mer avslappnat ut kommer ditt leende att se mer naturligt ut. Det här är ett bra trick om du behöver fejka ett leende för ett foto, men det fungerar i verkligheten också.
7. Träna på att le framför spegeln varje dag. Om du övar på att le några minuter varje dag kommer det så småningom att bli lättare och se mer naturligt ut. När du tittar i spegeln, tänk på något som verkligen får dig att le. Lägg märke till hur musklerna i ansiktet känns, speciellt runt ögonen. När du måste fejka ett leende, försök att imitera den känslan!
Metod 2 av 2: Att tänka på något som får dig att le
1. Tänk på ett lyckligt minne för att skapa ett fridfullt leende. Oavsett hur mycket du tränar är det bästa leendet ett riktigt leende. När du vill visa ett ljust, uppriktigt leende, tänk på en tid då du var riktigt glad. Tänk på något trevligt någon gjorde för dig, något du gjorde som fick dig att känna dig stolt, eller bara ett ögonblick när du hade roligt och skrattade med dina vänner eller familj.
- Tänk till exempel på när du klarade ett svårt prov, hade en trevlig dag med dina vänner eller en favoritfödelsedag.
- När du har tänkt på ett ögonblick, låt det fylla dig tills du ler naturligt.
- Om du har svårt att tänka på ett lyckligt ögonblick, försök att föreställa dig alla människor du möter bär en galen outfit, som en kycklingdräkt eller en pirathatt! Ju allvarligare situationen är, desto bättre kommer detta att fungera!
2. Tänk på ett roligt skämt för att skratta gladare. Skratt och leende går hand i hand, så om du kan komma på något roligt är det mer sannolikt att du ler! Du kan tänka på något roligt som hänt dig, något du läst eller något du sett på TV. Så länge det får dig att skratta kommer det att fungera!
3. Föreställ dig att umgås med människor du älskar när du behöver mer hjälp. Ingenting ger dig ett leende snabbare än att se någon du älskar. Om du måste fejka ett leende, ta en stund att föreställa dig att du är omgiven av de människor som betyder mest för dig.
4. Föreställ dig ett sött djur när du inte kan komma på något annat. Om du är en djurälskare kommer detta definitivt att få ett leende på läpparna! Det är bara något med söta djurupptåg som skapar glädje hos de flesta. Föreställ dig ett sött, fluffigt djur och föreställ dig sedan att du leker med det, pratar med det och visar dig tillgivenhet. När du känner att ditt ansikte lyser upp är du redo att gå!
"Låtsas att du ler"
Оцените, пожалуйста статью
