Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om det verkar säkrare och mer användbart att skriva ner dessa känslor och tankar, gör det då. Ta en penna, krita, läppstift eller vad som helst. Att buteljera gör allt (allt) bara värre. 
En annan idé är pennmetoden. Ta en röd penna och rita linjer (eller krumlor, fredstecken eller vad som helst) där du annars skulle skära dig själv. När du är klar, räkna raderna (eller vad som helst). På så sätt kan du se hur många ärr du har förhindra ha. Grymt bra. 
Berätta för någon som kan hjälpa dig att förbättra din situation; inte en som kommer att göra det värre. Det är till exempel inte klokt att informera en kollega om ditt problem. Du vill inte byta idéer och metoder, du vill fokusera på din återhämtning. Välj hellre någon du litar på och respekterar, någon som verkar kunna hjälpa dig att förbättra dig. Försök att komma över din pinsamhet, om än bara för ett ögonblick. Du behöver bara ta fram orden. Om du har hittat någon pålitlig kommer han/hon att bry sig tillräckligt mycket om dig för att vilja hjälpa dig. Han/hon vill det bästa för dig och kommer inte att försöka få dig att må sämre. Bli inte avskräckt om din rådgivares första reaktion är en chock, rädsla eller avsky. De flesta människor som aldrig skär sig kan inte förstå varför du skulle göra så mot dig själv. Det betyder inte att de är ovilliga att lyssna på dig eller visa medkänsla. Fråga personerna du berättar om din styckning om de vill hålla det hemligt. Förklara för dem att det är skönt för dig att veta att det stannar mellan er. Berätta för dem att du kommer att känna att du har kontroll över din återhämtning. Fråga personen om du kan prata med dem om du känner dig sugen på att skada dig själv. Att ha en kurator kan fungera som en distraktion om du vill skära dig och kan i slutändan få ditt tillfrisknande att gå snabbare. Begäran behöver inte vara så exakt. Fråga bara något som "Kan jag ringa dig om jag vill skada mig själv? Vi kanske kan prata om det, och det distraherar mig?" Detta räcker. Chansen är stor att den personen skulle vilja hjälpa dig på detta sätt. 
Här är några telefonnummer du kan ringa: Depressionslinjen: 0900-612 09 09. Barnens telefon: 0800-0432 Korrelation: 0900-1450 Psykvårdslinjen: 0900-903 903 9 
Ett annat bra alternativ, särskilt för personer som är allergiska mot latex, är att ta en handfull isbitar i handen. Lämna dem i dina händer i några minuter och släpp dem sedan. Att skrika väldigt högt i en kudde kan också ibland erbjuda en lösning. 
Du har förmodligen ignorerat denna vana med rimlig framgång. Den enda anledningen till att människor kan verka som att de inte bryr sig är för att de helt enkelt inte vet. Om de visste det skulle de ändra sig. Men innan de kan hjälpa dig måste du berätta för dem om din situation. 
En liknande idé är att göra ett pappershalsband. Efter varje dag som du inte har klippt dig kan du lägga till en ny länk till detta. Om du ger efter för lusten måste du börja om. Halsbandet kommer att vara en konkret påminnelse om hur bra du har det – det kommer att motivera dig att fortsätta. 
Du har inget att skämmas över. Självskada är mycket vanligare – om det inte vore för det skulle det naturligtvis inte finnas några telefonjourer för det. Proffsen du pratar med har upplevt dussintals liknande fall av människor som har gått igenom ungefär samma sak som du – och kanske har de själva. Du är inte psykotisk, du är inte värdelös och du har inget att skämmas för. Det här är en del av livet. 
Vissa människor skär sig oftare vid vissa tider på dagen. Om du vet att du till exempel är mer benägen att skära dig på morgonen, var extra försiktig efter att du precis gått upp ur sängen. Känn dig själv och vet vad du ska göra för att agera på nästa drift. Om du precis har bråkat med någon, till exempel, och du känner dig sugen på att skära dig, sluta. Fundera på varför du vill skära dig: "Jag vill skada mig själv för att jag sårar någon jag älskar och det får mig att må dåligt." Försök ta reda på när vissa situationer utlöser negativa känslor: en viss känsla, eller kanske en handling? Försök att begränsa dessa situationer tills du har din drift helt under kontroll, eller tills den är helt olöst. 
När du har erövrat en, kommer du att se hur lätt det är. Om du har lyckats bli av med en tidigare, hur gjorde du det?? Hur Bra kände du efteråt? Tänk tillbaka på den känslan. återupplev det. Du förtjänar det. 
Om du skär dig för att frigöra dig från intensiva känslor, använd din kreativa sida. Börja skriva, komponera, måla, sjunga eller rita. Lyssna på musik som får dig att komma igång (på rätt sätt), starta en dagbok, skriv ner dina negativa känslor och slit sönder dem – vad som än verkar fungera för dig. Om du skär dig för att varva ner, börja slappna av. Ta ett bad, gör yoga, ta en varm dusch, lek med din katt, ta en kopp varm choklad och svep in dig i en skön varm filt. Vad det än är, tvinga dig själv att ta ett djupt andetag. ahh. Om du skär dig för att du känner dig stel, ring en vän. Eller välj en ny hobby, ge dig ut i konstiga miljöer. Försök att utsätta dina sinnen för så många nya upplevelser som möjligt. Kryddig mat, tugga en grapefrukt, placera en isbit i armbågskroken, vad som helst. Om du skär dig för att uttrycka ilska, träna, skrik eller slår upp några kuddar. Riv sönder pappersarken som du har skrivit negativa saker på och gör lite ljud. Försök att skrika och slå ur dig all din frustration och ilska. 
bli något. En författare, en musiker, en spelare, en löpare. Vad som helst. Hitta en passion. Försök att göra något som ger dig en känsla av identitet, något du kan lägga tid på och något som håller dig sysselsatt. Experimentera med nya saker. Provspela för en pjäs, skaffa ett nytt bisyssla eller gå med i en klubb. Omge dig med positiva människor. Märkligt nog kan skära (eller känslorna som följer med det) vara smittsamt. Gör ditt bästa för att mingla med människor som tar fram det bästa i dig. Människor som inte får dig att vilja skära dig. Om en viss person triggar dig, försök att undvika den personen. 
Du kan också välja att fokusera din energi på något som är beroende av dig för att överleva, till exempel ett djur eller en trädgård. Dessa aktiviteter kan få dig att känna dig produktiv och pålitlig, och kan få dig att inse att du är där verkligen frågor. 
Gör en lista över saker du gillar med dig själv. Lägg också till komplimanger du någonsin fått från andra till detta. Kolla in den här listan om du känner dig lite ledsen, eller om du känner att du inte är värd någonting. Läs listan högt för dig själv. 
Använd din kunskap och styrka för att hjälpa andra. Detta är ett vanligt problem, och du kanske känner någon som skulle kunna använda dig som mentor. Försök att känna igen samma symtom hos andra. Använd kunskapen för att hjälpa andra med deras problem.
Sluta skära dig
Självskada inträffar när du känner dig så stel att du inte kan kontrollera dina egna känslor – det ger dig kraften att verkligen känna något och känna att du verkligen lever. Du har kontroll över vad som händer dig mer än någon annan har. Du behöver dock inte göra det. Det finns många sätt att stoppa det. Du är vacker och allt kommer att bli bra. Med hjälp av dessa råd kommer du att övervinna dina problem på ett kraftfullt sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Att övervinna en drift
1. Gå någonstans där du inte kan skära dig. När du är hemma, gå och lägg dig. Ta med din telefon, penna och papper och inget annat. Se det här som att ge en vuxen version av dig själv en time-out. Om du inte är hemma, sitt ute någonstans. På en bänk i parken, på en stol i ett väntrum, var som helst. Kom ihåg att även denna känsla kommer att gå över.
- Allt handlar om distraktioner nu. Om du kan ringa ett telefonsamtal, gör det. Du behöver inte berätta för personen i telefonen vad som är fel på dig direkt, bara prata med honom/henne. Om vad som helst. De kommer att guida dig genom detta ögonblick.
- Om du inte kan ringa ett samtal, försök hitta något att fokusera på. Det är därför du bara tog en penna och papper, vi ska berätta vad de är till för senare. Se till att du inte känner dig bekväm fysiskt. Solen skiner för starkt? Bra, stanna kvar. ska din rumpa sova? Fantastisk.
2. Prata högt om vad som gör dig så ont. Prata om det, även om det är i avskildhet i ditt eget sovrum. Det kommer att släppa spänningar, låta dig slappna av och ge dig extra tid att motstå frestelsen av driften. Tala högt, gör det högt och tydligt, utan osäkra ordalag – det här gör det enkelt att lösa din egen situation. Det ska slappna av och göra det lättare för dig att hämta andan.
3. Prova fjärilsmetoden. Om du känner dig sugen på att skära dig, rita en fjäril där du skulle vilja skära dig. Ge fjärilen samma namn som någon du älskar, eller någon som vill att du ska bli bättre. Om du skär, kommer fjärilen att dö. Du måste tvätta bort fjärilen igen. Om fjärilen slits ut (och du inte skar dig) så har denna fjäril släppts ut i naturen. Grattis – du klarade det.
4. Om möjligt, berätta för någon du litar på om vad som händer. Detta är en av de svåraste sakerna att göra, men också en av de viktigaste. Att bygga ett solidt stödsystem kan hjälpa dig att göra övergången från skärning till återhämtning. Lita på en familjemedlem, vän eller någon från din kyrkogemenskap eller.i.d.
5. Om du inte tror att du kan berätta för någon i din närhet om din klippning, ring en telefonhjälp. Personerna som arbetar på dessa hjälplinjer är utbildade för att ge stöd och ge dig alternativ till självskadan. Om du inte har kunnat ta modet att öppna upp för någon i din närhet kan dessa anonyma hjälplinjer hjälpa. Ta för vana att kontakta sådana byråer om du vill skära dig:
6. Om du verkligen behöver skada dig själv, gör det på ett kontrollerat och mindre skadligt sätt. Det är en bra idé att sätta ett gummiband runt handleden. Om du vill skära dig, dra tillbaka resåren och släpp den mot handleden. Du kan också klippa din handled med en röd penna, eller hålla en isbit mot handleden. Ett annat sätt är att klämma hårt på fingertoppen en stund. Även om alla dessa kommer att göra ont på en gång, är det mycket mildare, mycket mindre farligt och lämnar inga ärr.
7. Vet att du är älskad. Om du inte kan komma på någon som älskar dig, letar du bara inte på rätt ställen. Det finns någon som älskar dig och inte vill att du ska skada dig. Det finns gott i världen. Det finns människor som bryr sig om dig.
Metod 2 av 3: Förhindrar nästa avsnitt
1. Ta bort alla föremål som du använde för att skada dig själv. Om du måste lägga tid på att hitta något som kan skada dig, så kanske den tiden kan räcka för att krossa impulsen. En minut kan avgöra om du kommer att skära dig eller inte. Placera inga vassa föremål på ditt bord och förvara inte rakblad i ditt (låd)skåp.
- Om du inte är redo att slänga dina verktyg ännu, försök åtminstone se till att de är bättre undangömt. Packa dem tätt och förvara dem på platser där du inte lätt kan nå dem. Distrahera dig själv när du känner lusten komma.
- Om möjligt, ge dina saker till någon annan. På så sätt säkerställer du att du inte kan hitta dem. Du kommer att bli ganska förbannad i början, men när impulsen är borta kommer du att vara tacksam.
2. Fortsätt att belöna dig själv. Rita något på ett papper varje klippfri dag, och häng detta lakan på väggen bredvid din säng. Varje gång du går och lägger dig blir du påmind om hur stark du är. Om du skär dig måste du börja om från början; ta bort alla löv du har hängt, och börja om från början. Spara alla papper så att du i framtiden kan komma ihåg vilka stora framsteg du har gjort.
3. Prata med ett proffs. Det ska vara tydligt att det inte är deras ansvar att hålla dig från att skära "att mötas upp". Du gör dina egna val, och du måste ta ansvar för dina handlingar. Du kan dock prata med din läkare eller annan professionell, och det kommer säkert att hjälpa dig. De kan berätta om dina symtom på ett visst tillstånd eller sjukdom (depression, etc.).) som kan ligga bakom din självskada. De kan också hänvisa dig till en klinik eller supportgrupp.
4. Lär dig känna igen när du vill skära dig. I det ögonblick du vill skära dig, sluta omedelbart och tänk tillbaka på vad som hände. Kom ihåg och försök undvika dessa situationer. Ibland kan de förutsägas, och om de kan förutsägas kan de undvikas.
5. Stoppa nästa avsnitt innan det börjar. Du gjorde inte allt det där jobbet för ingenting! Så fort du känner ett behov av att skada dig själv, ta ett djupt andetag. Vik armarna, blunda och slappna av. Säg till dig själv att du inte kommer att skada dig själv. Håll dig borta från föremål som kan skada dig själv, vilket gör det lättare att genomföra din beslutsamhet. Lägg dig ner om du kan. Stanna i denna position/sitt/liggande position tills suget är borta. Ring räddningstjänst direkt efteråt, eller sök hjälp på annat sätt.
6. Föreställ dig hur du skulle bete dig som bästa vän. Om en vän till dig ville skada sig själv, vad skulle du göra för att hindra honom/henne från att göra det? Hur skulle du distrahera honom/henne, vad skulle du göra för att trösta och stoppa honom/henne?? Tillämpa dessa svar på dig själv.
Metod 3 av 3: Eliminera lusten till det goda
1. Inse att du kan behöva söka professionell hjälp. Om du har skadat dig själv allvarligt (som om du tillfogat ett sår som fortsatte att blöda i mer än 10 minuter, eller om du avsiktligt skär av stora artärer eller artärer) eller haft självmordstankar, då ska du söka hjälp direkt. Du ska aldrig skämmas för att söka hjälp, oavsett din situation/ålder/kön/kulturell bakgrund/etc. Det är otroligt vanligt, och det betyder inte att du är galen.
- Om du är minderårig, berätta för dina föräldrar/vårdnadshavare att du behöver psykisk vård så snart som möjligt. Betona att det är en nödsituation.
- Som vuxen kan du kontakta din husläkare.s.m. närma sig och be om en remiss.
2. Vet varför du skär dig. För personer som skadar sig själv finns det generellt fyra kategorier av orsaker: skärande för att uttrycka smärta och intensiva känslor, skärande för att lugna och lugna dig själv, skärande för att du känner dig stel och skärande för att uttrycka ilska. Vilken kategori faller du i? Om du vet det kan du ta itu med problemet omedelbart.
3. Ändra din miljö. Det är mycket möjligt att situationen du befinner dig i inte är ett kroniskt problem. Även om det kan verka som att det kommer att vara för evigt, kommer det att gå över när du inte längre känner behovet. Hur ändrar du dina behov? Ändra din miljö. Omge dig med nya människor och nya saker – sakta men säkert kommer du att känna dig som en annan person. En annan person som inte behöver skära sig.
4. Gå volontär, eller försök ta hand om något annat. Om självreflektion inte får dig att må bättre, försök att vända ditt fokus utåt. Tänk på att ge tillbaka till samhället eller skaffa ett husdjur. Bli volontär på ålderdomshemmet, eller härbärget för hemlösa. Eller donera din tid till en familjemedlem eller granne som behöver hjälp. Det här jobbet kommer att kräva så mycket av dig att du inte ens kommer att kunna tänka på dig själv.
5. älska dig själv. Om du hatar dig själv är chansen stor att du vill skada dig själv när du mår dåligt. När du älskar någon vill du inte skada dem. Nu kommer det: din åsikt är den enda som betyder något. Vad andra människor än tycker om dig spelar det ingen roll. Det finns bara en person du borde leva med, och det är du.
6. Fortsätt vara positiv. Kom ihåg: det här blir bättre. Återhämtning från missbruk eller självdestruktivt beteende kräver tålamod och uthållighet, men du kan göra det. Belöna dig själv för din utveckling och bli inte utslagen av knockbacks – dessa är bara tillfälliga. Så länge du fortsätter att gå framåt och återhämta dig går det bra.
Tips
- Signera dig helt full. Om du känner ett starkt sug, ta en penna och beskriv ställena där du annars skulle skära dig. Tänk inte på vad du vill säga, skriv bara ner det första du tänker på. Gör detta tills lusten är borta.
- Köp en `Wreck This Journal` av Keri Smith. Det är bra för depression, och håller dig sysselsatt när du är deprimerad.
- Ta en gammal skokartong och dekorera den med föremål som betyder något för dig (familjefoton, hobbies, vänner, etc.). Lägg föremålen du använder för att skära i denna låda. Innan du sätter på locket, gör en lista med 50-100 saker du måste prova innan du tillfredsställer suget att klippa. Tänk på att springa, jogga, plantera en blomma, klappa en katt, titta på tv i 20 minuter, läsa 5 sidor ur en bok, städa i ett skåp, skriva ett kort till en vän, ringa en vän, ringa en farbror/tant osv. . Åta dig alla dessa krav innan du kan skära dig. Placera den här listan ovanpå skärverktygen och sätt locket på lådan.
- För en dagbok och skriv ner vad som händer om du vill skära dig. Identifiera triggers (t.ex. "Pappa kom hem full igen.." och hur detta fick dig att känna (t.ex. "... och detta fick mig att känna mig maktlös/arg, för att...). Notera också metoden du använde för att avstå från att skära, om du använde en (t.ex. "Jag gick till en vän och pratade om det.") Du behöver inte lägga till data om du inte vill.
- Hur svårt det än låter, prata om det med din bästa vän. Om du känner dig sugen på att skära tillbaka, ring honom/henne. Be honom/henne att distrahera dig. Ibland räcker bara samtalet.
- Om du blir mobbad, kom ihåg att deras ord inte spelar någon roll. Om en vän du älskar och litar på säger att du är underbar och vacker, tro dem! Om någon annan försöker skada dig, gå ur vägen. Han/hon är inte värd din tid.
- Skriv namnet på en älskad på den plats där du normalt skulle skära dig. Låt detta påminna dig om att det finns människor som bryr sig om dig, och som alla kommer att skada dig om du skär dig.
- Skär i en tvål istället för dig själv. Det ger dig en distraktion och hindrar din kropp från att få ärr. Använd en parfymerad tvål. Om du skär i detta kommer du att lukta lugnande aromer.
- Det finns ett barn inuti var och en av oss – ren och oskyldig – som är helt utlämnad till dina handlingar. Försök att föreställa dig ditt inre barn så tydligt som möjligt. Du kommer att känna ett starkt behov av att skydda honom/henne, och vill absolut inte skada barnet.
- Det finns människor som tycker att du är vacker, även om de inte säger det direkt. Varje gång du skär dig skadar du dem mer än du skadar dig själv.
- Ta en röd penna varje gång du vill skära dig. Använd denna penna istället för föremålet du ville skära dig med.
- Bär bilder av nära och kära med dig. Se den här om du funderar på att skada dig själv. Påminn dig själv om att du skadar inte bara dig själv, utan också alla på de bilderna om du skär dig.
- Ta till exempel ett papper. Förvandla din smärta till konst och klipp papperet så att det ser coolt ut. Detta kommer att få dig att inse att huden inte är avsedd att skäras. Det finns annat material för det.
- Enkelt och lätt betyder inte samma sak. Att återhämta sig från självskada är lätt, men det är inte lätt. Det kommer att kräva hårt arbete och uthållighet från dig, men du kommer att lyckas.
- Spela tv-spel. Om du har en Wii, Playstation, Xbox, etc, kan boxning befria dig från inre spänningar. Det kan hjälpa dig att motstå frestelsen att skära. Om du inte har en konsol, spela andra spel där du kan uttrycka din aggression.
- Rita/skriv saker där du normalt skulle skära dig. Detta distraherar dig från det som gjorde dig sårad/olycklig.
- Fortsätt tro på dig själv. Du är en fantastisk person och du förtjänar inte detta. Var stark och tänk på de människor som älskar dig. Tänk inte på människor som mobbat dig.
- Lyssna inte på sorglig musik som får dig att känna dig nere.
- Om du är religiös kan det hjälpa att be mycket och lova Gud att du ska sluta. Även om det kan låta som ett löfte du inte kan hålla, är det ett sätt som har hjälpt många människor.
- Ta en bild på dig själv och skriv ut den. Ta en tändare och bränn ditt foto. Du kommer att bränna det gamla du och starta det nya du.
- Prata med en lärare du verkligen litar på. Han/hon kan lyssna på dig och kan hjälpa dig med din kamp. Berätta för honom/henne vad som stör dig, så hjälper han/hon dig.
- Prata med en förälder du litar på. Det här är en svår tid, men många människor som älskar dig kommer att hjälpa dig. Du måste ha motivationen att sluta. Inse att något är fel, och du måste göra ditt bästa för att fixa det.
- Prata med dina vänner, pojkvän, familj eller proffs. Det är alltid bättre att prata med någon.
Varningar
- Om du skär djupt i armarna riskerar du att skada senor. Detta kan potentiellt förlama dina händer.
- Om du börjar blöda rejält och du inte kan stoppa det, tveka inte att söka medicinsk hjälp omedelbart.
- Var försiktig med undvikande tekniker (som med resåren eller att slå något) eftersom de kan vara beroendeframkallande. Du vill inte att det ska komplettera din skärning.
- Självskada kan leda till infektioner och permanenta ärr.
- Var försiktig när du letar efter onlineforum. Leta efter de som verkligen vill hjälpa dig. Om du vid något tillfälle inte är bekväm på ett forum, vänligen kontakta webbmastern/moderatorn eller lämna forumet.
- Se upp för forum som uppmuntrar dig att lägga upp bilder på dina ärr/skador i utbyte mot uppmuntran eller beröm.
- Om du har missbrukande föräldrar/vänner som kan bli arga om du berättar om din självskada kan det vara bättre att söka till ett sjukhus/mottagning.
- Att skära är farligt. Speciellt om du inte har ditt beteende helt under kontroll, finns det en chans att du råkar träffa en artär. Du kan till och med blöda ihjäl på grund av detta.
Оцените, пожалуйста статью
