Det kan vara väldigt pinsamt att skratta vid fel tidpunkter. Ändå är det en naturlig reaktion för vissa människor när de är under hög press eller mycket stressade. Anledningen till detta kan vara att skratt får dig att må bättre av vad som händer, även i en obehaglig situation. Det kan också vara ett svar som hjälper dig att lindra stress och göra dig själv mindre spänd. Om du skrattar så mycket vid fel tidpunkter att det påverkar ditt liv på ett negativt sätt, börja med att försöka undertrycka lusten att skratta. Om det inte fungerar kan du försöka ta itu med grundorsakerna till dina skrattanfall. Om du inte kan sluta skratta, bör du åtminstone ta itu med det.
Steg
Metod 1 av 3: Undertrycka tendensen att skratta
1. Distrahera dig själv från tendensen du känner att skratta. Att lära sig kontrollera lusten att skratta tar tid, men distraktion är ett enkelt sätt att undertrycka lusten under tiden. Prova ett av alternativen nedan för att ta dig bort från det som får dig att skratta:
Snabba distraktioner
nypa dig själv. Den lätta smärtan kommer att distrahera dig från känslan av att skratta.
Räkna tillbaka från 100. Genom att fokusera din uppmärksamhet på något väldigt neutralt, som siffror, kan du lugna dina känslor.
Gör en lista i ditt huvud. En inköpslista, saker att göra, semestermål, dina favoritfilmer; välj ett enkelt tema och kom igång. Genom att göra en lista kommer du att känna att du har bättre kontroll över dig själv.
Hitta en viss färg i rummet. Välj en slumpmässig färg och se hur många platser du ser den i rummet du befinner dig i. Detta lilla mål kommer att distrahera ditt sinne från att skratta och från dina andra känslor.
Sjung en sång i ditt huvud. Det kan vara lika enkelt som Alphabet-låten! Att tänka på en melodi och försöka komma ihåg texten är ett bra sätt att distrahera ditt sinne från dina känslor och tendensen att skratta.
2. Försök att avgöra varför du skrattar vid fel tidpunkter. Skrattar du på grund av nerverna, eller skrattar du för att hantera smärtsamma känslor? Kanske skrattar du för att du har mycket energi, eller för att du har svårt att hitta rätt ord. Hur du än måste skratta, skriv ner när skratt är ett problem för dig.
Tänk på tiden, platsen, tillfället och de människor som kan få dig att skratta. Dessa faktorer kallas även triggers. När du väl vet vad dessa faktorer är kan du börja göra något åt det tvångsmässiga skratten.3. Välj saker du kan göra istället för att skratta. Vad kan du göra istället för att skratta nervöst?
Du kan till exempel nicka, slicka dina läppar, andas ut långsamt eller klicka med en penna.
Vad du bestämmer dig för att göra istället för att skratta beror på omständigheterna som får dig att skratta i ditt fall.
Om du till exempel måste skratta nervöst under arbetsmöten, testa att klicka med en penna istället för att skratta.Om du tenderar att skratta i allvarliga stunder, ta ett djupt andetag och andas sedan ut. Gör alltid detta vid tillfällen då du ofta skrattar.4. Gör en plan för att ersätta skrattet med något annat. Nu när du vet vad som får dig att skratta och vad du kan göra istället för att skratta, säg till dig själv att du kommer att göra något annat från och med nu. Att gå igenom din plan igen i ditt huvud ökar chansen att du verkligen kommer att hålla fast vid den.
Säg till dig själv, "Nästa gång jag får den där konstiga känslan på ett möte på jobbet, ska jag klicka på min penna," eller, "Jag kommer att nicka på begravningen nästa vecka när människor ger kondoleanser till familjen. ".5. Lär dig att hanterasocial ångest, om det stör dig. Social ångest är en vanlig orsak till nervösa skratt, så att lära sig hantera det kan hjälpa till att kontrollera känslan av att skratta vid fel tidpunkter. Att acceptera dina rädslor och göra något åt dem kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker runt människor och bättre kontrollera ditt nervösa skratt.
Att hantera social ångest
Gör en lista över situationer som skrämmer dig. Försök att tänka på exakt vad det är med de situationerna som gör dig nervös och vad du kan göra åt det. Samla sedan allt ditt mod och testa dessa situationer. Ta ett litet steg och ta med en vän eller någon annan du litar på.
Spela in framgångsrika sociala utflykter. Fokusera på vad som gick bra, hur du övervann dina rädslor och hur bra du mådde efteråt.
Lär dig känna igen de negativa tankar som håller dig tillbaka. Du kanske försöker förutsäga framtiden, fruktar det värsta eller fruktar att andra ska döma dig. Var medveten om när du inte har kontroll över något, till exempel andras tankar, och försök vara ifred med det.
Försök hellre att uppmuntra tankar. Håll dig alltid tillbaka när du börjar tänka negativt. Ta ett djupt andetag och tvinga dig själv att tänka på något uppmuntrande istället, som "Inget skott är alltid fel.".`
Gå i terapi. Om du behöver hjälp med att hantera din rädsla, se en terapeut för att prata om dina problem och lära dig strategier för att hantera.
6.
Öva mindfulness.Medvetet levande kan hjälpa dig att hålla dina tankar i här-och-nu så att du blir mer medveten om din omgivning. Detta kan i sin tur hjälpa dig att kontrollera skrattet, eftersom du ofta måste skratta till följd av distraherande eller störande tankar.
Mindfulness för nybörjare
Blunda och upprepa ett mantra. Försök att tänka på ett ord eller ett talesätt som du kan fokusera på, till exempel: "lugn" eller "andas". Gör detta i fem minuter om dagen, låt dina tankar komma och gå utan att fokusera eller döma dem. Ta bara ett andetag och återgå till ditt mantra.
Gör en kroppsskanning. Lägg märke till subtila känslor i din kropp, såsom klåda eller stickningar. Låt dem komma och gå utan att döma eller reagera på dem. Skanna varje kroppsdel steg för steg, från tårna till kronan.
Erkänn dina känslor. Tillåt dig själv att känna saker utan att döma dem. Om du märker att du har en känsla, försök att namnge den, till exempel: "ledsen" eller "obehag". Håll dig lugn, acceptera att känslan finns där och släpp den.
Metod 2 av 3: Hantera olämpligt skratt
1.
Om du kan och du börjar skratta, gå till en plats där du kan vara ensam. Om du har ett skrattanfall innan du kan stoppa det, ursäkta dig själv. Det ger dig tid att slappna av och ta några djupa andetag innan du går med i företaget igen. Lär dig känna igen känslan du har precis innan du måste skratta, och försök känna igen de faktorer som får dig att skratta så att du kan dra dig tillbaka i tid.
toalett
när du är på en begravning eller på kontoret.
gå bort eller sätt dig tillbaka i din bil
när du är på olycksplatsen.Gå ut ur rummet
om någon sa något olämpligt.2. Dölj ditt leende genom att hosta, när du inte har tid att fly. Lägg handen framför munnen och gör ett hostljud. Om du fortsätter att le, använd hosttricket som en ursäkt för att gå på toaletten, där du kan återfå ditt lugn.
Detta fungerar bra i stunder där du omedvetet börjar skratta innan du har haft en chans att hålla dig tillbaka.Du kan också låtsas att du blåser näsan.3. Om du fortfarande skrattar, be om ursäkt. Berätta för den andra personen att du ofta skrattar som ett sätt att hantera dåliga känslor. Säg sedan att du verkligen är ledsen om din kommentar sårar dem.
Om du är ärlig mot människorna omkring dig kommer de förmodligen att förstå din situation bättre,
och det kan också vara så att ditt skratt går över eftersom du själv blir mindre nervös.
Säg till exempel: "Jag är ledsen att jag skrattade vid din pappas begravning. Jag vill bara att du ska veta att jag inte hittade något roligt med det alls; jag bara skrattar när jag känner mig ledsen. Jag hoppas att jag inte sårade dig.`Metod 3 av 3: Behandla orsakerna till olämpligt skratt
1. Prata med en terapeut för att ta itu med djupare problem. Du kanske inte kan sluta skratta vid fel tidpunkter på egen hand, och det är okej! En terapeut kan
hjälpa dig att avgöra exakt vad som får dig att le och rekommendera bättre sätt att bli av med problemet.
- Du kan fråga din husläkare om han eller hon kan hänvisa dig till en terapeut.
2. Fråga om SSRI kan vara ett alternativ för dig. Ibland upplever människor periodiska anfall av olämpligt och tvångsmässigt skratt på grund av abnormiteter som pseudobulbar effekt (PBA), bipolär sjukdom, demens, hjärnblödning stroke eller andra neurologiska störningar. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (förkortat SSRI) kan hjälpa vissa människor att minska återkommande skrattattacker.
Läkaren kommer att avgöra om medicinering kan vara ett alternativ för dig. SSRI fungerar inte på alla patienter, och i kombination med andra läkemedel kan de orsaka biverkningar.3. Få kognitiv beteendeterapi om du har Tourettes syndrom eller tvångssyndrom, även känd som OCD. Båda dessa avvikelser kan få dig att skratta vid fel tidpunkter. Personer som har Tourettes syndrom kan skratta som ett slags ticka, medan de med tvångssyndrom (OCD) ofta måste skratta av vana. Lyckligtvis kan du lära dig att komma över dessa beteenden, även om det inte är lätt.
Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att känna igen tendensen att skratta tidigare och lära dig att undertrycka den tendensen.Tips
- Försök att bokstavligen trycka ner mungiporna som om du ser arg ut. På så sätt kan du signalera till din hjärna att du är arg eller ledsen.
- Stirra på en viss punkt i rummet och ta inte blicken från den.
- Ta långa och djupa andetag genom näsan. Koncentrera dig på att inte öppna munnen.
- Stirra på något i rummet och fokusera på din andning. Till att börja med, titta inte på andra som skrattar eller på något som kan få dig att skratta, eller så kanske du måste skratta igen.
- Känn dig inte skyldig för att du vill skratta. Det är helt normalt att känna att du måste skratta i allvarliga eller sorgliga stunder eftersom skratt får dig att må bättre.
Varningar
- Bit inte för hårt på din läpp, tunga eller kind, annars kan du skada dig själv.
- Om du inte kan sluta skratta (eller gråta) okontrollerat vid olämpliga tillfällen kan problemet orsakas av en neurologisk störning på grund av hjärnskada eller hjärnstörning. Om du tror att detta kan vara fallet med dig, boka tid med din läkare.
"Sluta skratta vid olämpliga tider"
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
