Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan du hitta något annat att fokusera dina tankar på. Finns det någon ny du har känslor för? Försök att tänka på den här personen. Tänk på hur det skulle vara att dejta honom och vilken typ av relation du kan ha med honom. Att omdirigera dina tankar är förmodligen mer användbart för att bli av med oönskade tankar än att bara försöka att inte tänka på någon. Sinnet är en hektisk plats och behöver ockuperas, så ge det något att göra istället för att försöka stänga av det. 
Om du känner dig besatt, sluta och gör några andningsövningar i cirka 90 sekunder. Andas in och ut väldigt djupt cirka 15 gånger under denna en och en halv minut. Andning kan hjälpa dina känslor att flöda genom dig. Efter 90 sekunder ska du känna dig lugnare och mer jordad. 
Föreställ dig till exempel att du är på botten av havet. Tänk på den lugnande känslan av vattnet och se fiskarna simma förbi dig. Ha en mängd olika lugnande scenarier i åtanke. Om du störs av ditt exs tankar, välj ett av scenarierna att gå in i. 
Du kan till och med be en vän att hålla lådan med föremål åt dig så att du inte blir frestad att titta in. 
Vad skulle hända om någon försökte förklara dina tankar och handlingar? Skulle de kunna förklara fullt ut vad du går igenom eller upplever? Antagligen inte. Det är inte rättvist att försöka förklara ditt exs agerande. Du kan inte helt förklara vad han gjorde och varför. När du börjar leta efter förklaringar, pausa och tänk på något som "Jag vet inte varför han gjorde det, så jag behöver inte tänka på det längre.".` 
Genom att bli mer fokuserad på att lära känna nya människor kan du kontrollera oönskade tankar om honom. Så länge du är ärlig om att inte leta efter ett förhållande kan en kort flirt vara hälsosamt. 
Skaffa dig en hobby, som att sticka eller sy. Gå med i en förening eller ett lokalt idrottslag. Ta lektioner någonstans. En matlagningskurs eller sångkurs kan ge dig något annat att tänka på än ditt ex. 
Dina känslor är verkliga, men det betyder inte att de är sanna. Precis som att du inte tror på allt du hör, tror du inte på allt du tänker. Anta att du tänker något i stil med: `Jag kommer aldrig att hitta någon som han.` Säg sedan till dig själv något i stil med: `Jag känner så här just nu, och det är okej, men det är förmodligen inte sant.` 
Försök att undersöka bevisen om du har en negativ tanke. Till exempel kan du tänka något som "Ingen annan kommer att vilja ha mig.`Är detta verkligen sant? Är det bra att göra en upplevelse normativ? Du måste ha känt andra människor som uppskattade dig. Titta på perspektivet. Kom ihåg förra gången ditt hjärta krossades. Du har förmodligen haft samma negativa tankar, men de var inte nödvändigtvis sanna. Du älskade igen och hittade någon annan. Ställ dig själv frågor som "Om någon annan sa dessa saker, hur skulle jag reagera?"?` och `Hur skulle jag kunna se positivt på den här situationen?` 
Tänk inte på honom längre
Vi har alla gått igenom en hemsk skilsmässa. Det kan vara riktigt svårt att sluta tänka på någon som sårat dig. Men att fundera över hjärtesorg från det förflutna kommer inte att få dig att må bättre. Om du har svårt att släppa smärtan finns det många saker du kan göra för att förbättra ditt humör. Tänk inte på honom för ofta. Om ditt sinne vandrar till ditt ex, försök att tänka på något annat. Försök att hålla dig distraherad. Åk på en resa, lär dig något nytt och lär känna andra människor. Du kan inte helt förvisa tankarna på ditt ex. Om sådana tankar slår dig, lär dig att styra dem på ett så positivt sätt som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Begränsa hur ofta du tänker på honom
1. Koppla ifrån. Det kan vara svårt att bara sluta prata med någon som en gång var viktig för dig. Men om du vill gå vidare och läka är detta ett viktigt steg. Sluta smsa, ringa eller träffas vid sociala tillfällen. Sluta titta på hans profiler på sociala medier.
- Du behöver inte vara vän med ditt ex. Men om du vill behålla en vänskap, inse att du inte kan göra det direkt. Ni behöver båda utrymme, så ömsesidigt är överens om att inte se eller interagera med varandra på ett tag.
- Om du måste träffa honom för att du är arbetskamrater eller går i skolan tillsammans, kan du vara artig utan att överdriva det. Var artig när du ser honom, men undvik vardagliga prat eller retas. Försök att ha så lite kontakt med honom som möjligt.
2. Lägg ditt fokus någon annanstans när du börjar tänka på honom. Det kan vara svårt att helt sluta tänka på någon. Om du tänker på honom, och du tänker för dig själv, "sluta tänk på honom", börjar du bara tänka på honom mer. Istället för att bli arg på dig själv för att du tänker på honom, hitta ett annat sätt att styra dina tankar.
3. Ta ett djupt andetag i 90 sekunder. Ge dig själv 90 sekunder för att låta negativa känslor gå sin väg. När de 90 sekunderna av att andas och gå igenom upplevelser är över, kommer du att vara bättre rustad att få ditt ex ur ditt sinne.
4. Föreställ dig ett lugnande scenario. Sinnet behöver något att tänka på. Om du inte kan sluta tänka på ditt ex, använd din fantasi. Föreställ dig ett lugnande scenario, till och med ett fantasifullt scenario, för att ta bort tankar på ditt ex.
5. Kasta bort de saker som påminner dig om honom. Om du fortfarande håller i några föremål som tillhör honom eller påminner dig om honom, är det en bra idé att släppa dem eller åtminstone hålla dem utom synhåll. Om du inte är redo att slänga saker som påminner dig om honom, lägg dem åtminstone i en låda och göm lådan någonstans där du inte kan se den.
6. Påminn dig själv om att du inte kan förklara hans handlingar. Om du är skadad kan du leta efter en förklaring. Du kanske försöker förklara varför ditt ex betedde sig på ett visst sätt. Dessa tankar kan gå ur hand mycket lätt. När du känner att de kommer, påminn dig själv om det du inte vet.
Metod 2 av 3: Distrahera dig själv
1. åka på semester. Om du kan ta dig ut ur stan i några dagar, gör det. Att resa och besöka gamla vänner och släktingar kan hjälpa dig att rensa tankarna och sluta tänka på en dålig relation.
- Gå till en ny plats. Besök en vän i en stad du aldrig har varit i. Ta en tur till en stad eller sevärdhet några timmar bort.
- Ett bra sätt att förhindra att gamla minnen kommer tillbaka till dig är att ha roliga nya upplevelser.
2. Lär känna nya människor. Det är ofta bättre att inte gå in i ett förhållande direkt efter att ha blivit sårad av någon. Men att lära känna nya människor kan hjälpa dig att ta dig bort från ditt ex. Skapa en dejtingprofil på nätet och se om du kan träffa någon, utan att genast gå på ett seriöst förhållande.
3. lära något nytt. Vad är något du alltid har velat lära dig eller prova? Prova det nu. Detta håller ditt sinne sysselsatt och hindrar dig från att tänka på ditt ex.
4. Håll dig borta från människor som gör dig nervös. Ta itu med människor som lyfter upp dig, sänk dig inte. Vissa människor är kroniska i att analysera händelser rakt igenom och oroa sig för allt. Deras rädsla kan överföras till dig. Håll lite avstånd från negativt tänkande vänner ett tag. Detta hjälper dig att komma på fötter igen och inte hamna i negativa tankemönster.
Metod 3 av 3: Omformulering av negativa tankar
1. Inse sanningen i förhållandet. Det kan vara svårt att sluta tänka på någon när du romantiserar det du hade. När du saknar någon kan du ignorera smärtsamma minnen och bara fokusera på de goda tiderna eller de goda egenskaperna hos en person.
- Relationen tog förmodligen slut av en anledning. Bråkade ni mycket?? Var ni inte rätt för varandra?? Vad hände som gjorde saker så illa?
- Kom ihåg att förhållandet inte var perfekt. Att komma ihåg ofullkomligheterna kan faktiskt hjälpa dig att tänka mindre på honom i det långa loppet. Det kommer att minska din önskan efter honom.
2. Vet att dina tankar inte är fakta. Om ditt sinne vandrar, är det mer sannolikt att du är irrationell. Du kan börja se tankar som fakta. Men känslor är subjektiva. Närhelst du har negativa eller irrationella tankar om dig själv eller en situation, påminn dig själv om dem.
3. Utmana irrationellt tänkande. Du kan uppleva många irrationella tankar när du försöker glömma någon. Om du upplever en mycket negativ tanke om dig själv, pausa och utmana tanken. Tänk för dig själv: `Är detta verkligen verkligheten??`
4. Försök att förlåta. Det kan vara svårt att förlåta någon som har sårat dig. Men om du kan förlåta blir det lättare att glömma. Försök att tänka positivt om honom och önska honom lycka till. Även om det kan vara svårt i början, kan du faktiskt må bättre om du har positiva tankar om honom regelbundet.
5. Undvik anklagelser. Det förflutna är det förflutna. Att ta reda på händelser långt efter att de har tagit slut och försöka lägga skulden kommer inte att hjälpa dig i det långa loppet. Om du gör det, stanna upp och tänk något i stil med: `Det är över nu. Det spelar ingen roll vems fel det var.Försök sedan fokusera ditt sinne på nuet och framtiden.
Tips
- Blockera hans telefonnummer och håll dig borta från platser han besöker om möjligt.
- Sluta lyssna på musik som påminner dig om honom.
- Ta bort foton, anteckningar eller vad som helst som påminner dig om honom.
Оцените, пожалуйста статью
