Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är särskilt användbart att göra detta om du försöker att inte tänka på honom, för varje gång han ringer eller sms:ar dig kommer du att bli påmind om honom och du kan bli frestad att svara. 
Det kan vara frestande att se vad den personen gör på Facebook, Twitter, Instagram eller andra sociala medier. Motstå lusten att kontrollera honom eftersom det bara kommer att göra det svårare att komma över honom och gå vidare med ditt liv. 
Med tiden kan du se tillbaka på förhållandet eller åtminstone din livsperiod. Om det finns en chans att du kommer att ångra att du raderade bilderna, överväg att lägga dem i en låda eller på ett USB-minne, och ge dem sedan till en vän för att förvara dem säkra tills du känner dig bra nog att se den igen. 
Du kanske vill ge bort de sakerna eller till och med bränna dem någon gång, men för tillfället gömmer du bara bort dem så att de inte hela tiden påminner dig om din förlust. Om du bestämmer dig för att bränna saker, se till att du gör det i ett område där en brand är laglig - säg en eldgrop utomhus och inte på ditt sovrumsgolv. 
Istället för att bekämpa dina känslor, försök att acceptera dem och bara låt dem vara. Det kan hjälpa att ta ett steg tillbaka och försöka observera dina känslor, ta avstånd från dem. Påminn dig själv om att det du känner är helt naturligt. Du kanske kan säga till dig själv, "Jag sörjer sorgen över detta förhållande och det här är känslorna som kommer med det". 
Vissa experter rekommenderar att du skriver i en dagbok varje dag. Detta kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor och till och med ta reda på hur du kan komma över dem. Om du är ute och går och känner ett behov av att släppa ångan, använd ett anteckningsblock på en anteckningsapp på din telefon för att skriva ner vad du känner. Att fånga dina känslor kan vara särskilt användbart om du vill kommunicera med personen du saknar eller är arg på. Istället för att kontakta honom, skriv till honom ett brev eller anteckna att du säger vad du vill säga till honom. Skicka dock inte meddelandet till honom. Detta är bara för att hjälpa dig. Det kan till och med vara till hjälp att förstöra brevet/inspelningen när det är klart. 
Tänk inte på förhållandet hela tiden. Fundera inte på vad som kunde ha gjorts annorlunda; det är över nu och i alla fall kanske det hade lite med dig att göra - du kanske ville ha olika saker i livet t.ex. Istället för att fråga dig själv "varför jag" eller säga till dig själv "jag är värdelös", tänk på vad du skulle ha förändrat i ditt sätt att bete dig och använd det för att växa och gå vidare. Istället för att känna skuld, arbeta på att ta hand om dig själv. Du kan börja vara stolt över dig själv att vara mogen nog att vilja växa genom denna upplevelse. 
Förutom de saker du inte gillade med personen och förhållandet, tänk på om han tog fram saker i dig som du inte gillade - till exempel "När jag var med dig var jag ombytlig med mina vänner och de alltid stå för dig. Jag gjorde inte så mycket av mina hobbyer längre och kände att jag blev en version av dig". Det kan hjälpa att göra en lista över alla dåliga saker i förhållandet; men se till att förvara den på en säker plats eller förstöra den. Visa det inte för någon annan - speciellt den du vill komma över. Det blir bara drama och det blir svårare att gå vidare. 
Istället för att vara full av hat och ilska mot honom, försök att tycka synd om honom. Han kan medvetet eller omedvetet ha ett problem som du inte känner till. 
Prata inte med människor som borstar bort dina känslor för de kommer bara att få dig att må sämre. Om du verkligen kämpar med dina känslor kan du till och med överväga att träffa en kurator. En bra kurator kommer att kunna ge dig praktiska råd om hur du kan gå vidare med ditt liv. Även om det är hälsosamt att prata om dina känslor, se till att det inte bara handlar om dem, annars riskerar du att förlora människor nära dig. Om du är orolig för att prata för mycket om det, fråga personen du pratar med hur de har det. En god vän låter dig veta hur det är utan att bli arg på dig. 
Studier har visat att om du fokuserar på dig själv och inte vidtar åtgärder för att komma ur ditt eget huvud och förbättra ditt humör kan du kasta dig in i långvarig depression. 
Det är troligt att du en dag kommer att se tillbaka och le åt hur djupt du trodde att du älskade den här personen, när han nu bara är ett minne av en helt annan period i ditt liv. 
Vissa dagar kan du till och med ha svårt att ta dig upp ur sängen. Det är okej. Håll en positiv attityd. Det kan till och med hjälpa att tillåta dig själv en hel dag i sängen bara att läsa eller titta på film eller lyssna på sorglig musik och gråta ut dina ögon. Säg till dig själv, `Okej, jag använder den här dagen för att erkänna min sorg, men imorgon ska jag springa. Jag vet att jag är stark nog att ta mig igenom det här". 
Det är normalt att känna att du har slösat bort din tid efter ett uppbrott. Om du ser på relationen som en lärande upplevelse är det inte alls slöseri med tid. Saker som hjälper dig att växa och lära dig är inte slöseri med tid. 
En bra skrivövning för att bygga upp din självbild är att helt enkelt skriva på ett ark `Vem är jag?` eller `Vad gör mig till mig?` och skriv sedan ner dina svar. 
Istället för att säga till dig själv att du inte ska tänka på personen du vill komma över, när tanken faller på dig, påminn dig försiktigt om att han inte längre är en del av ditt liv och återvänd sedan din uppmärksamhet till det. något som gynnar dig. 
När en tanke om den personen kommer till dig, tryck bort den och säg till dig själv att du kommer tillbaka till den senare när du kommer till den tid på dagen då du kan tänka på den personen. När det är dags kan du luta dig tillbaka och tänka på honom så mycket du vill. Ställ in ett larm för att se till att du inte tar det för lång tid. Du kan försöka börja med två 10-minutersperioder om dagen — en på morgonen och en på kvällen. Försök att inte låta den personen vara det sista du tänker på varje kväll. Om möjligt, läs en spännande bok eller gör yoga innan du går och lägger dig; tankar om den personen kan fortfarande komma upp för dig, men du kan säga åt dem att lämna till nästa gång du har planerat att tänka på dem. 
Håll den imaginära lådan i dina händer och blås sedan bort den. Om tankarna kommer tillbaka till ditt huvud senare, säg till dig själv "Nej, de här är borta nu" och försök snabbt tänka på något annat. 
Det är fortfarande viktigt att ha mål och arbeta mot dem, men du behöver inte arbeta med de målen hela tiden. Om du gör det kan du vara så fokuserad på framtiden att du glömmer att göra de saker som behöver göras i nuet för att uppnå dina mål! Du vill inte se tillbaka på ditt liv om ett år och inse att du slösat bort det senaste året med att vara deprimerad och inte göra någonting för att du var så ledsen över att förlora det förhållandet. 
Du kan åtminstone njuta av hur galen du ser ut när du stirrar på din dator och skrattar falskt medan du försöker le på riktigt. Om du verkligen kämpar för att göra det här, prova att titta på någon stand-up-komedi eller något som får dig att skratta, dock minimalt. 
Du måste göra saker för att förbättra ditt humör annars kommer du att fastna i din situation och bli deprimerad. Exempel på fritidsintressen: musik, konst, dans, filmer, tv-spel, läsa, laga mat, gå på teater eller lokala festivaler, besöka museer, etc. 
När du börjar känna dig ledsen och som om något saknas, fokusera din energi på din nya vana istället för att tänka på din förlorade kärlek. Observera att detta inte betyder att du ska börja dejta någon ny eller på annat sätt ersätta personen du älskade med en ny person. Det vore ohälsosamt. 
Ett bra sätt att göra detta är att spendera lite tid ensam och utforska dina hobbyer och känslor etc. Detta kanske inte är möjligt under de första veckorna eller månaderna. Du vet när du är redo om du inte tänker på den personen varje vaken sekund på dagen. 
Ät rätt, drick mycket vatten, sova och träna, meditera - du kan till och med köpa ett nytt set med kläder eller få en snygg frisyr. Experter säger att stress är den främsta triggern för att hänge sig åt beroende, inklusive ex. Om du är överväldigad, trött eller på annat sätt stressad, kommer du att få svårare att motstå frestelsen att kontakta personen du vill glömma. Studier visar att att ta hand om de delar av dig själv du försummade under ett förhållande kan hjälpa dig att gå vidare. 
Dricker, tar droger, äter för mycket eller för lite, isolerar dig från nära och kära, ägnar dig åt aggressivt eller våldsamt beteende, spenderar för mycket tid på Internet eller nästan vilket annat överdrivet beteende som helst som spel, shopping, titta på porr och tränar. Om du till exempel vet att du hetsäter motverkar du detta genom att gå en promenad eller springa, eller göra något med händerna som att rita eller pyssla. 
Vissa studier har visat att att ta hämnd faktiskt kan tvinga dig att spela upp situationen om och om igen i ditt huvud, medan att inte ta hämnd hjälper till att få situationen att verka mindre viktig, vilket gör det lättare att glömma. 
Om du har svårt att se ditt värde, sätt dig ner och gör en lista över saker du älskar med dig själv. Kanske är det bara en sak den första dagen, och det kan vara svårt, men om du gör det varje dag kanske du kommer på fem bra saker om dig själv på en vecka — kanske efter några månader kommer du att kunna fylla en sida. 
Om du till exempel är på väg att ta examen från gymnasiet till college, utmana dig själv att få högsta möjliga betyg och anmäl dig till en studiekurs som du verkligen kommer att uppskatta. Om du inte är säker på vad du vill göra härnäst i ditt liv, ta dig tid att utforska dina alternativ. Om du fortfarande går i skolan, kontakta en yrkesvägledare. När du går ur skolan, försök fråga några nära vänner och familj om dina styrkor och vad de tror att du kommer att bli bra på. 
Ju mer du växer, desto mer vet du hur det fungerar och detta kommer att hjälpa dig att hitta någon som passar dig bättre. 
Om du fortfarande tänker på ditt ex regelbundet, kommer du inte att kunna ge den nödvändiga uppmärksamheten till ett hälsosamt nytt förhållande. Det är viktigt att ha självförtroende innan man startar ett nytt förhållande. Om du är rädd för att vara ensam är det inte dags att börja något nytt nu.
Att hata en person du älskade högt
När någon du älskar sårar dig mycket kan det vara svårt att komma över det. Det kan tyckas som att det bästa du kan göra är att förvandla din kärlek till hat. Men det kommer faktiskt att göra saker svårare för dig, för hat är inte motsatsen till kärlek - de är båda starka känslor som tar mycket energi. Om du vill stoppa smärtan av att förlora någon du älskar (genom ett uppbrott, slagsmål eller död), är det bästa du kan göra att hantera dina känslor och arbeta på att komma vidare med ditt liv.
Steg
Del 1 av 5: Att bli av med minnessaker
1. Radera personens kontaktuppgifter. Om personen inte längre kommer att vara en del av ditt liv bör du radera dennes kontaktuppgifter. Detta kan hjälpa dig att inte ringa, sms:a eller mejla honom.
- Du kanske kommer ihåg hans telefonnummer eller e-postadress, men din telefon, dator, surfplatta, adressbok osv. Att ta bort det kan åtminstone göra det lite svårare för dig att snabbt kontakta honom.
- Till exempel, om du tar bort ditt exs kontaktinformation från din telefon, är det mindre frestande att bara trycka på hans namn och sms eller ringa honom - åtminstone, tänk på det innan du gör det.
2. Blockera hans telefonnummer. Om den personen fortfarande ringer eller skickar meddelanden till dig kan du ladda ner en app om du har en smartphone som blockerar deras samtal och sms så att du inte får aviseringar.
3. Filtrera hans e-post. Om han ofta kontaktar dig via e-post, låt hans meddelanden gå direkt till en separat mapp istället för din inkorg. Du kan göra detta genom att skapa ett e-postfilter – anvisningar om hur du gör detta varierar beroende på leverantör.
4. Blockera personen på sociala medier. Om du har problem med att komma över någon är det en riktigt dålig idé att lägga ut dem på Facebook, Twitter, etc. att ha. Istället för att bara radera honom, blockerar du honom; på så sätt ser du inget han lägger upp och vice versa.
5. Ta bort kommunikation från det förflutna. Ta bort gamla textmeddelanden och annan gammal kommunikation som e-postmeddelanden, Facebook-meddelanden, WhatsApp-chattar, etc. Du har bättre saker att göra med din tid än att läsa de gamla inläggen och bli upprörd.
6. Tänk efter noga innan du raderar bilder. Innan du tar bort bilder, fundera på om de representerar en del av ditt liv som du verkligen vill glömma för alltid.
7. Lägg fysiska föremål i en låda. Gå runt i ditt rum eller hus och ta bort allt som påminner dig om den personen. Du kan lägga dessa saker i en låda tills du är redo att göra något med dem.
Del 2 av 5: Arbeta igenom dina känslor
1. Vet att du har kontroll över dina känslor. Studier har visat att vi har en bättre chans att reglera våra känslor om vi ser på dem vetenskapligt, som hanterbara (men ibland oväntade) data i livets experiment.
- Om du fick oväntade resultat i ett experiment, granska experimentet, se var det avviker och granska resultaten med tanke på variansen. Du kommer sedan med en plan för dina nästa steg. Det kan kännas sociopatiskt, men det kan verkligen hjälpa dig att närma dig ditt krossade hjärta på detta sätt.
- Det kanske inte känns som att du har kontroll över dina känslor just nu, men med lite uthållighet kan du träna din hjärna att svara på ett kontrollerat sätt - till exempel att se på saker lugnt och objektivt istället för att ta dem personligt.
2. Acceptera dina känslor. Att förlora någon du älskar kan ge dig en tornado av känslor: chock, domningar, misstro, ilska, sorg rädsla - till och med lättnad och lycka. Du kan till och med känna några av dessa saker samtidigt.
3. Fånga dina känslor. Du kan göra detta genom att skriva ner dem eller till och med spela in dem medan du pratar om dem. Viktigast av allt, flaska inte upp dina känslor eftersom det kan göra det svårare att gå vidare.
4. Skyll inte på dig själv. Det krävs 2 personer för att starta ett förhållande och 2 personer för att avsluta det. Det betyder att du inte hade fullständig kontroll över förhållandet eftersom du bara har kontroll över dig själv.
5. Kom ihåg de dåliga sakerna. När ett förhållande tar slut fokuserar många av oss på de goda sakerna och plågar oss själva när vi tänker på vad vi saknar nu. Att påminna dig själv om de dåliga sakerna i förhållandet kan hjälpa dig att se uppbrottet som något positivt.
6. Hata inte personen. När någon skadar en annan är det oftast på grund av ett sår hos den personen. Det är därför det är viktigt att se honom med medkänsla.
7. Prata om dina känslor med människor du litar på. Studier har visat att människor återhämtar sig snabbare från trauma om de kan prata om det. Oavsett om det är dina vänner och familj, eller personer online som är nära dig, prata med människor du känner tar dina känslor på allvar och hjälper dig att trösta.
8. Häng inte runt. Studier har visat att även om det är nödvändigt att låta dina känslor flöda, om du fastnar för mycket i dem, kan du drabbas av samma negativa konsekvenser som om du tappar dem.
9. Ha tålamod med dig själv. Helen efter ett uppbrott tar tid; förvänta dig inte att komma över det direkt. Du kanske aldrig slutar älska den här personen, men med tiden kommer kärleken att blekna.
10. Fortsätt vara positiv. Medan du kommer över den här personen kommer du att ha bra och dåliga dagar. Att vara positiv betyder inte att ignorera dina dåliga dagar; det betyder att du tror att de goda dagarna kommer tillbaka.
Del 3 av 5: Lär dig mentala knep för att släppa taget
1. Se ditt förhållande som ett experiment. Undersök detaljerna i ditt misslyckade förhållande. var blev det fel? Studier visar att en vetenskaplig titt på ditt förhållande kan hjälpa dig att återfå bättre självkännedom och läka snabbare efter ett uppbrott.
- Försök att ta ett steg tillbaka och fundera över vad de bidragande faktorerna kan ha orsakat uppbrottet. Kom bara ihåg att inte lägga för mycket tid på det - du försöker lära dig och växa av det, inte känna skuld för var du har gått fel.
- Detta betyder inte nödvändigtvis att du tänker på var du har gått fel. Det kan till och med vara något så enkelt som "Vi är faktiskt väldigt olika människor med olika mål".
- Du kan ha kul här genom att spendera några timmar på det och verkligen behandla det som ett experiment, med grafer och diagram.
2. lär dig din läxa. Det är lättare att acceptera dina misstag i livet när du ser dem som möjligheter att lära. Att se slutet på din relation som en möjlighet att lära dig kan hjälpa dig att se det mer positivt.
3. Separera din självbild från den andres. När du förlorar någon du älskar kan det kännas som att du har förlorat hälften av dig själv. Det kommer att hjälpa dig att gå framåt och återuppbygga bilden av vem du är, förutom den person du älskade och förlorade.
4. Förbjud inte dig själv att tänka på den personen. Studier har visat att om du förbjuder dig själv att tänka på något bara får dig att tänka mer på det.
5. Ge dig själv ett visst antal minuter om dagen att tänka på den personen. När någon vi älskar lämnar oss kan våra sinnen tas över av tankar på den personen. Att säga till dig själv att du inte tänker på den personen fungerar inte, men att säga till dig själv "inte nu, senare" fungerar.
6. Visualisera att släppa taget. Sätt dig ner någonstans bekvämt och försök visualisera en låda åt dig. Lägg alla dina minnen i den lådan och sätt på locket på den.
7. Lev i nuet. Varje dag försöker du fokusera på det ögonblick du lever i. Att dröja vid det förflutna eller framtiden kan bara få dig att längta efter att vara någon annanstans i tiden. Det här hjälper inte, för den enda tiden du har är nu.
8. Leende. Studier har visat att något så enkelt som att le, även när du känner dig olycklig, kan hjälpa dig att känna dig lyckligare. Prova det nu - låt bara mungiporna krypa ihop och håll dem där i minst 30 sekunder.
Del 4 av 5: Håll dig frisk
1. Stå i vägen. Gör saker som hindrar dig från att ge efter för frestelsen att kontakta personen du vill komma över. Det betyder att du planerar för nätter som du vet att du kommer att sakna mest och att du håller dig upptagen.
- Om du vet att du kommer att känna dig ensam på fredag kväll och vill ringa honom, gör planer för fredagskvällen. Gör detta även om du är deprimerad och inte vill göra någonting. Gör upp planer och försök att leva i nuet när du är ute med andra.
2. Ha kul med andra människor och ensam. Umgås med andra och starta nya hobbyer eller ägna tid åt gamla igen. Det viktigaste är att ha kul utan den personen du älskade, för även om det kan verka omöjligt, så kan du verkligen det.
3. Ta ett nytt beroende. Experter säger att det bästa sättet att bryta en gammal vana är att börja med en ny. Starta en ny hobby eller återupptäck din kärlek till en gammal.
4. Ta reda på vem du är. Det kan vara svårt att gå vidare efter ett förhållande när du känner att en del av dig saknas. Bygg upp konceptet om att du är utan den personen.
5. Ta hand om dig själv. När du hanterar sorg är det viktigare än någonsin att ta hand om dig själv, både mentalt och fysiskt. Gör saker som får dig att må bra inifrån och ut.
6. Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer. Tänk på vilket ohälsosamt beteende du kommer att uppvisa när du känner dig upprörd eller stressad och försök undvika det. Vanliga ohälsosamma hanteringsmekanismer inkluderar:
7. Ta inte hämnd. Det är normalt att vilja ha rättvisa när man har blivit kränkt; studier har dock visat att snarare än att få människor att må bättre, ökar hämnd faktiskt stress och skadar hälsan.
8. Känn ditt eget värde. Du är inte en värdelös person. Den personen du älskade kastade dig inte; det fungerade bara inte. Det är inte inbilskt att veta att du är en värdefull person (det vill säga så länge du inte tror att du är värd mer än andra).
Del 5 av 5: Göra framsteg
1. Vet att du har kontroll över ditt liv. Du är ansvarig för din egen lycka och livsval. Ingen annan. Om du inte gör saker för att förbättra ditt humör och förändra ditt liv, kommer du att förbli ledsen och kan till och med bli deprimerad.
- Om du har blivit sårad av någon, låt inte den personen skada dig mer än de redan har gjort genom att sjunka in i en depression som kan stoppa ditt liv.
2. Uppsatta mål. Att ha meningsfulla mål att arbeta med ger dig en övertygande anledning att sluta tänka på personen du förlorade och börja göra ditt liv bättre.
3. Vet att du kommer att träffa någon annan. Kanske känns det inte så nu, men du kommer träffa någon som passar dig ännu bättre. När du träffar honom kommer du att vara tacksam för att personen du försöker komma över inte lyckades.
4. Vet när du är redo att starta ett nytt förhållande. Det finns ingen bestämd tid för hur lång tid det tar att komma över någon. Det varierar beroende på person och förhållande - vissa människor behöver bara några månader, medan andra kan ta år.
Tips
- Om du verkligen kämpar för att hitta styrka, försök att samla dig kring en förebild - till exempel en kändis du beundrar som har övervunnit personliga problem, eller till och med en karaktär i en bok eller film vars styrka du beundrar.
- Motstå frestelsen att omedelbart ersätta ditt gamla förhållande med ett nytt. Det är viktigt att ge dig själv tid att känna dina känslor, tänka på dem, lära av dem och till och med sörja förlusten av din relation. Det är inte heller rättvist mot den nya personen om du fortfarande dejtar någon annan.
- Läsning kan vara en bra flykt från verkligheten och kan till och med lära dig saker eller inspirera dig att skriva dina egna berättelser. Att bli en del av någon annans berättelse – deras förhoppningar och sorger – kan hjälpa dig att fly dina egna problem och kanske till och med göra dem ljusare.
- Att resa är ett bra sätt att komma över personen du älskade. Avståndet kan få dig att känna dig friare och även om det kan vara ensamt kommer du att ta dig igenom det och känna dig mer säker på att du har gjort något helt själv på en obekant plats.
Varningar
- Om du känner att livet inte är värt att leva eller om du känner att om du inte kan ha den personen så borde ingen göra det, bör du söka medicinsk hjälp. Det är fruktansvärt att förlora någon man älskar, men människor kan fortsätta och växa genom även de tuffaste upplevelserna. Avsluta inte ditt eget eller någon annans liv.
- Om du tror att du kan vara deprimerad, överväg att träffa en läkare eller terapeut. Att vara ledsen är normalt, men att inte kunna ta sig upp ur sängen på veckor eller månader är inte hälsosamt och då måste man söka hjälp.
Оцените, пожалуйста статью
