Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fokusera på avkopplande bilder medan du andas, till exempel en strand eller en bekväm plats från din barndom. Visualisera dina negativa känslor som flödar iväg med varje andetag. När någon skadar dig är det svårt att få dem ur ditt sinne. Att ta pauser för att rensa huvudet kan hjälpa dig att behålla ditt lugn och bryta ett negativt tankemönster. 
Att skicka brevet kan göra situationen värre, så håll det för dig själv. Att förstöra brevet hjälper till att säkerställa att någon inte stöter på det av misstag. 
Öppna inte ditt hjärta för någon där du ofta träffar dem, som skolan eller jobbet. Det kan hamna hos den personen eller så kan de säga att du skvallrar eller att du är oprofessionell. 
Dåligt exempel: "Mark är ett elitärt svin och jag orkar inte längre! Det är som att han försöker förödmjuka mig med flit! Han kritiserar mig alltid inför andra! Du måste göra något åt honom!` Bra exempel: "Jag försöker komma överens med Mark och det fungerar helt enkelt inte. När jag visar honom mitt arbete kritiserar han ofta mycket hårt, ofta offentligt. Jag känner mig förödmjukad och är därför rädd att gå till jobbet. Jag har aldrig sett honom göra det här mot någon annan. Jag bad honom kritisera mig privat, men han vägrar. Jag vet inte hur jag ska hantera det här. Jag skulle verkligen behöva lite råd.` 
Fråga din läkare eller betrodda vänner och familj om en remiss till en mentalvårdspersonal. Du kan också slå upp en online eller kontrollera din försäkringsgivares lista. 
Till exempel, om du hatar honom för att han ständigt kritiserar alla runt omkring honom, gör ditt bästa för att ignorera det. Försök att avfärda hans kommentar med: `Alla har sin egen åsikt. Men låt oss börja jobba och avsluta det här projektet.` 
Till exempel, om du är länkad till honom på ett projekt och han säger något stötande, svara inte. Säg, "Vår deadline kommer snart, så vi måste fokusera på att avsluta detta ett tag.` Det kan vara frestande att argumentera eller korrigera en felaktig åsikt, men det är slöseri med tid. 
`Snälla, rör mig inte.` `Nej tack. Jag har planer.` `Jag är inte intresserad. Försök att fråga någon annan.` `Jag bad dig att inte röra mig. Jag vill att du slutar.` 
Att spendera tid med någon du hatar kan hjälpa om det är något med dem som irriterar dig. Du kanske får reda på att han gör det hatiskt för att han kompenserar för en osäkerhet eller för att han helt enkelt inte vet bättre. Men om han skadar dig eller om du har moraliska invändningar mot hans beteende, bör du bara försöka undvika honom. Att spendera tid med honom kan vara särskilt användbart om hans beteende liknar ditt eller om problemet är hos dig och inte hos honom. 
Försök att reagera ambivalent på kränkningar. Om han beter sig oförskämt, säg "okej", "tack för att du delar" eller "intressant, säg" och byt ämne. 
Han påminner dig om någon som skadat dig tidigare. Han har en egenskap du inte gillar hos dig själv (t.ex. att vara för känslig, för klängig eller oansvarig). Han gör något du tycker är moraliskt fel (som att vara grym eller hycklande). Han har något du vill ha: framgång, frihet, talang, självacceptans och så vidare. Du är rädd att han ska ersätta eller skugga dig. 
Han kan ha blivit mycket kritiserad när han var ung så nu kritiserar han andra och skryter om sina prestationer för att känna sig mer självsäker. Även om en persons förflutna inte ursäktar deras beteende, kan det hjälpa dig att sätta deras handlingar i ett sammanhang genom att se helheten. Du kanske fortfarande inte godkänner hans person eller hans handlingar, men att förstå honom bättre kan hjälpa dig att relatera till honom bättre. 
Säg till exempel till honom: `Jag känner mig osäker och ouppskattad när du avvisar och hånar mina åsikter. Vi behöver inte vara bästa vänner men jag skulle vilja hitta ett sätt att vara artiga och respektfulla mot varandra.` Dra tillbaka om det går fel. Säg "Jag vill inte bråka, så jag går" och gå därifrån. 
"Jag är ledsen att jag pratade med dig inför alla. Ja, jag tyckte att ditt beteende var irriterande och jag hade skäl att bli upprörd. Men det var inte rätt av mig att skämma ut dig så. Jag borde ha tagit dig åt sidan istället för att säga det inför hela rummet.` "Jag är ledsen att jag kallade dig en hjärtlös jävel. Jag var arg på dig, men det är ingen anledning att skälla ut. Jag borde inte ha gjort det och jag är ledsen.` "Jag är ledsen att jag bedömde dina egenheter så här. Jag inser att detta är en dålig egenskap hos mig och jag jobbar på det. Vänligen ta inte mitt tidigare beteende på alltför stort allvar. Det handlar inte om dig. Det handlar om mig.` 
Sluta hata någon
Oavsett om du hatar någon som sårat dig eller någon som gör saker du inte gillar, kan det vara svårt att släppa dina känslor. Om du tänker på det hela tiden, försök att slappna av, andas och rensa huvudet. Det är okej att inte gilla någon, men gör ditt bästa för att vara artig trots dina olikheter. Att prata med den personen kan hjälpa, så länge du tror att du kan ha en lugn och vänlig konversation. Du behöver inte vara bästa vän med honom eller henne, utan försök att lösa din konflikt och interagera med honom normalt på jobbet, skolan eller någon annanstans.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina känslor
1. Distrahera dig själv. Om du börjar tänka för mycket på personen du hatar, håll dig sysselsatt. Gör en aktivitet för att distrahera dig själv om du inte kan få den personen eller dina negativa känslor ur ditt huvud. Gör lite arbete, lyssna på musik, träna, skissa eller rita, skriv eller läs en bok, tidning eller tidning.
2. Andas djupt och långsamt när du är arg. Försök att slappna av och ändra dig om du blir arg eller tänker för mycket på den personen. Andas in långsamt medan du räknar till 4, håll den i 4 gånger och räkna sedan till 4 när du andas ut. Fortsätt att andas långsamt och djupt i minst 90 sekunder eller tills du tänker på något annat.
3. Skriv ett brev för att uttrycka dina känslor, men skicka det inte. Att skriva kan hjälpa till att släppa dina känslor och organisera dina tankar. Beskriv vad personen har gjort eller vad som stör dig. Att riva eller bränna brevet kan hjälpa dig att symboliskt släppa ditt hat.
4. Öppna ditt hjärta för människor du litar på. Att prata med en nära vän eller familjemedlem hjälper dig att blåsa av lite. Att få ett nytt perspektiv kan också ge dig en bättre förståelse för situationen. Prata privat med någon du litar på och se till att han eller hon håller ditt samtal för sig själv.
5. Be någon med auktoritet om hjälp. Om den här personen tar för vana att vara hänsynslös mot dig är det bäst att be om goda råd. Du förtjänar en trygg miljö utan att någon stör dig. Om den personen gör dig upprörd upprepade gånger och med avsikt, så är det förmodligen okej att be någon om hjälp. Prata med någon med auktoritet. Presentera fakta om hur den personen behandlade dig, vad du gjorde för att gottgöra och effekten på dig. Var taktfull, tydlig och så saklig som möjligt. Be sedan om hjälp att hantera det.
6. Överväg att prata med en terapeut. Om du har blivit allvarligt misshandlad av någon, överväg att söka hjälp. Om någon allvarligt har misshandlat eller misshandlat dig bör du analysera dina känslor med en terapeut. Att besöka en expert är också det bästa om du är arg hela tiden eller om du störs av ditt hat i vardagen.
Metod 2 av 3: Interagera med någon du hatar
1. Begränsa din interaktion med den personen. Normalt sett är det bästa alternativet att spendera så lite tid som möjligt med den personen. Att begränsa kontakten är särskilt klokt om du just har haft en konfrontation med den personen.
- Du kanske upptäcker att du kan få den personen bättre i mindre doser.
- Ignorera honom inte helt om du måste arbeta med honom i ett projekt. Om du måste arbeta med honom, håll dina konversationer affärsmässiga.
2. Kontrollera dina reaktioner. Om du måste ta itu med personen du hatar, visa respekt och kontrollera dina känslor. Du kan inte kontrollera honom eller de saker han gör som gör dig upprörd, men du kan kontrollera ditt eget beteende.
3. Visa honom respekt om du måste umgås med honom. Om du behöver prata med honom, fokusera på ditt arbete, var artig och förbli affärsmässig. Gör inga sarkastiska kommentarer, förolämpa inte och prata inte om din konflikt. Om han säger något negativt eller irriterande, ignorera honom och ta ämnet tillbaka till jobbet.
4. Sätt tydliga och tydliga gränser. Om den personen är läskig eller klängig kan de försöka röra vid dig eller ordna att spendera mycket tid med dig, även om du inte vill. Sätt dina gränser tydligt, artigt och bestämt.
5. Spendera tid med honom om du vill förstå honom bättre. Även om det kan strida mot din intuition, kan gradvis tillbringa mer tid med personen du hatar hjälpa dig att förstå varför de beter sig på det här sättet. Försök att lära känna honom bättre genom att arbeta med ett projekt eller göra en aktivitet tillsammans.
6. Lär dig att himla med ögonen och släppa det. Det finns mycket kraft i att tänka "här går han igen" och bara fortsätta. Att hålla känslomässigt avstånd kan hjälpa dig att hantera en oförskämd eller irriterande person utan att bli involverad i deras problem. Mentalt erkänna att hans beteende är oacceptabelt och att han tenderar att göra det. Släpp det sedan.
Metod 3 av 3: Lös din konflikt med den personen
1. Vidta åtgärder för att hitta en lösning. Detta kan betyda olika saker för olika människor och situationer. Ibland innebär det att komma överens. Och andra gånger innebär det att vara ifred med hur den andre är. Och ibland betyder det bara att släppa taget.
2. Analysera varför du hatar den här personen. Om någon har skadat dig på ett visst sätt kanske det inte är så svårt att ta reda på varför du hatar dem. Men om det inte är så uppenbart, tänk på vad den personen gör som stör dig så mycket. Du kan behöva prata med en nära vän eller familjemedlem för att hjälpa dig komma över dina känslor. Att ta reda på det kan hjälpa till att lösa konflikten och din stress.
3. Försök att utveckla empati för honom. Tänk på anledningar till varför han beter sig så här eller varför han gjorde något för att skada dig. Tror att han kan agera av rädsla, osäkerhet eller smärta. Att se honom som en person med en berättelse kan hjälpa dig att känna medkänsla för honom och ta steg mot förlåtelse.
4. Fokusera på att komma överens istället för att tvinga dig själv att gilla den personen. Förvänta dig inte att sluta hata någon helt plötsligt och flaska inte upp dina känslor. Även om du accepterar att du inte håller med honom, kanske du fortfarande inte gillar honom. Det är okej att inte tycka om någon, men du ska bara kunna umgås med dem på jobbet eller skolan (eller någon annanstans) oavsett dina olikheter.
5. Diskutera specifika problem med honom om du kan göra det lugnt. Var lugn, tydlig och rimlig om du inte kan undvika någon och du vill lösa din konflikt med dem. Använd meningar med "jag" för att beskriva vad som stör dig och hur det får dig att känna, utan att skylla eller döma. Låt honom svara utan att avbryta och nämn sätt som ni båda kan förbättra situationen.
6. Be någon att medla. Att låta din chef, lärare eller annan neutral auktoritetsfigur medla kan förhindra att diskussionen förvandlas till ett argument.
7.be om ursäkt om du har betett dig olämpligt. Medan vissa konflikter är helt ensidiga, har ofta båda sidor agerat mindre idealiskt. En ursäkt kan hjälpa till att minska konflikter och främja en smidigare relation. Här är några exempel på ursäkter:
8. Försök inte vara bästa vän med honom. Gör bara ditt bästa för att vara normal med honom och ha inte höga förväntningar på honom eller dig själv. Säg till honom: `Titta, jag vet att vi har haft våra problem och vi båda vet att vi aldrig kommer att bli bästa vänner. Vi måste arbeta tillsammans, så låt oss acceptera att vi tänker olika och låt oss bara vara artiga mot varandra.`
Оцените, пожалуйста статью
