Kärlek är en av de vackraste, mest givande och mest tillfredsställande mänskliga upplevelserna. Oavsett om det är kärleken till familjen, vännerna, ett barn eller din partner så är det ett delat mänskligt äventyr. När det går bra i kärlek mår du bra, men när du måste släppa taget om den älskade kan du bli förkrossad av sorg. Du kommer att behöva sörja det, oavsett om du måste släppa taget om någon för att han/hon har gått bort eller för att ett förhållande är över. Du måste sörja det du förlorat och acceptera att tiden läker alla sår. Erkänn dina känslomässiga gränser, men stäng inte dig själv när du försöker släppa taget om någon och sedan komma över förlusten.
Steg
Del 1 av 6: Sörja förhållandet
1. Förstå de fem stadierna av sorg. Dessa stadier kan bättre beskrivas som cykler. Du kan hoppa över etapper, aldrig uppleva vissa etapper eller fastna i en scen. Men du kan också uppleva alla etapper om och om igen i vågor. Etapperna är:
Förnekelse och stängning: I detta skede förnekar du verkligheten i situationen. Det är ett naturligt svar på överväldigande sorg från sorg.
Ilska: Detta stadium kommer när den förnekade smärtan kommer upp till ytan. Du kan rikta ilskan mot livlösa föremål, främlingar, familj eller vänner. Du kan känna dig arg på personen som dog eller lämnade, och du kan också känna dig skyldig för att vara så arg.
Strid: I det här skedet kan du känna att du vill återta kontrollen, snarare än att känna dig hjälplös. Du funderar på hur du kan bli en bättre människa, eller hur du kunde ha hjälpt till bättre osv.
Depression: Det här stadiet ger sorg och ånger när du inser att din älskade verkligen är borta. Du kan känna överväldigande sorg, gråta osv.
Acceptans: Detta stadium kan beskrivas som att nå ett lugnt tillstånd av överlämnande. Vissa människor kommer aldrig att nå detta stadium av sorg.
2. Erkänn att du sörjer. Relationen dog faktiskt. Det är därför det vid en skilsmässa kan kännas precis som att en älskad är död. Du kan vara ledsen över förlusten. Låt dig bäras på sorgens vågor, utan att gå under. Kämpa inte mot det. Erkänn det för vad det är: vågor av känslor som sveper dig genom konstiga strömmar, samtidigt som ditt hjärta ger utrymme att läka. Att sörja är en del av helandet.
Även om ingen i ditt liv vet vad du går igenom, kan du fortfarande erkänna din egen smärta. När du är ledsen, ta en stund att säga: "Jag är ledsen, och det spelar ingen roll. Det kommer att bli bättre`.
EXPERTTIPS
Elvina Lui, MFT
Äktenskaps- och familjeterapeut Elvina Lui är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i San Francisco Bay Area, specialiserad på relationsrådgivning. Hon fick sin magisterexamen i rådgivning från Western Seminary 2007, följt av utbildning vid Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet som terapeut och är utbildad i att begränsa hälsoskador.
Elvina Lui, MFT Äktenskaps- och familjeterapeut
Att känna smärta är ett tecken på att du har älskat. Elvina Lui, äktenskaps- och familjeterapeut: "Vem vill egentligen ha ett förhållande som är så ytligt och meningslöst att det inte gör ont om det tar slut?? Det är absurt, ett slags tänkande som drivs av viljan att undvika smärta.`
3. Dela din sorg med andra. Även om människor runt omkring dig inte helt förstår hur du känner, var inte rädd för att dela din sorg med människor du litar på.
4. Få professionell hjälp om du behöver det. Om du är orolig för att din sorg inte är frisk eller att du är deprimerad kan du behöva söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå din sorg och bedöma om du är deprimerad.
Det kan vara bra att prata med en terapeut även om man inte är deprimerad. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta sorgen.
Del 2 av 6: Att fördriva tiden
1. Lova dig själv att du inte behöver bråttom. Det gamla ordspråket "tiden läker alla sår" är sant. Men läkningen blir bättre om du hanterar dina känslor realistiskt och om du ger dig själv tid att återhämta dig. Vi kanske vill ha en snabb lösning, men i slutändan finns det ingen snabb lösning om vi verkligen älskade någon. Acceptera att det tar tid att läka och att inget rusade.
EXPERTTIPS
Elvina Lui, MFT
Äktenskaps- och familjeterapeut Elvina Lui är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i San Francisco Bay Area, specialiserad på relationsrådgivning. Hon fick sin magisterexamen i rådgivning från Western Seminary 2007, följt av utbildning vid Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet som terapeut och är utbildad i att begränsa hälsoskador.
Elvina Lui, MFT Äktenskaps- och familjeterapeut
Du kan inte påskynda sorgen. Elvina Lui, äktenskaps- och familjeterapeut: `Skynda dig för du känner dig svag? Känner du dig onormal och för tillgiven? Om du älskar väldigt starkt är du modigare än människor som håller tillbaka. De är fega, besatta av att inte bli sårade, men de känner inte riktig kärlek. Om du öppnar ditt hjärta kommer det att göra ont om du också tappar det. Det är det som gör kärleken vacker.`
2. Lev från dag till dag. Försök att fördriva tiden genom att dela upp den i små tuggor. Du kan lägga dina långsiktiga mål i kylen ett tag. Det här är verkligen en tid att leva från dag till dag.
3. Fyra små vinster. Du kanske fortfarande känner smärtan, men du märker att den blir mindre och mindre. Se att läkningen närmar sig steg för steg. Det betyder att bättre tider kommer.
4. Tänk på positiva saker. Hitta en balans i vad som är hälsosammast för dig, så tillåt dig själv stunder av sorg, samtidigt som du är glad då och då. Om du är överväldigad av negativa känslor, ge dig själv en stund (kanske bokstavligen en minut) att känna vad du känner. Välj sedan att fokusera dina tankar på något positivt.
För ordens skull är det okej att skratta när man är i sorg. Du behöver bara kalibrera om dina känslor. Tro det eller ej, dina känslor gör precis vad de ska göra. Som sagt, omkalibreringsprocessen kan också ibland gå snett, och du hamnar i alla fall tillbaka i depression, vilket kan vara ett allvarligt problem.
Del 3 av 6: Att komma ihåg ditt förhållande
1. Utvärdera din kärlek med en ärlig blick. När du väl kommit över den första sorgen är det en bra tid att ta en ärlig titt på förhållandet. Börja med att se vad som fanns där. Om du har förlorat någon för att de har gått bort och vill gå vidare med ditt liv, kanske du upptäcker att du idealiserade förhållandet och förbisett de dåliga tiderna. Du gör inte din älskade orättvisa genom att minnas dessa mindre perfekta ögonblick. Du firar den verkliga, sanna personen. Om det fanns verklig kärlek mellan er, så gjorde även de mindre ögonblicken och hur du hanterade olikheter den kärleken så speciell.
Sätt inte din älskade på en piedestal, även om han/hon är död. När du sätter honom/henne så högt upp kan du inte hålla honom/henne nära ditt hjärta och gå vidare, och det är förmodligen inte så han/hon ville ha det.
Om du är skild är det samma sak. Förhållandet var inte perfekt. Om det vore så hade du inte gjort slut. Även om den andra bröt upp visar det att förhållandet hade svagheter, och det spelar ingen roll.
2. Var ärlig om topparna och dalarna. Er relation kommer utan tvekan att ha haft sina dalar och toppar. Om du inte var den som sa upp det, kanske du idealiserar det. Det är okej att tänka på de goda tiderna. Men var realistisk. Det fanns också mindre roliga sidor.
Uppskatta de positiva aspekterna av relationen, och hur den andra personen har bidragit till den du är idag.
3. Vet vilka delar som kan ha varit dåliga för dig. Det är viktigt att veta vilka egenskaper hos relationen som fick fram det värsta i dig. Det betyder inte att den andra var dålig. Men det kan få dig att se att det också fanns ohälsosamma inslag när ni var tillsammans.
När du känner igen dessa ohälsosamma element kan du uppskatta förändringen mer så att du kan återgå till att bli friskare. Detta ger dig en chans att se till att du inte gör samma misstag igen i ett nytt förhållande. Det ändrar också ditt perspektiv lite på vad du förlorat. Det kan hjälpa att ge det en plats så att du kan gå vidare.
4. Fastna inte i de dåliga sakerna. Det är viktigt att vara ärlig om förhållandet och om den andra personen, att förlika sig med dina känslor och att släppa taget och gå vidare. Men det är viktigt att inte helt krossa den andra personen, även om han/hon har varit ovänlig. Att stanna för länge i det förflutna är inte bra för dig.
Om du säger negativa saker om den andra personen, eller dröjer kvar i vissa dåliga stunder, kan du faktiskt stärka den känslomässiga kontakten med den andra personen, vilket gör det svårare att släppa taget om honom/henne. Din kärlek kan då till och med förvandlas till hat. Det får inte den andra personen att gå ur ditt hjärta. Det gör bara att du inte gillar honom/henne längre. Du måste bli helt fri att fortsätta, så var noga med att inte hålla honom/henne i ditt hjärta på ett negativt sätt.
Del 4 av 6: Att komma överens med andra
1. Återanslut med de människor som har stöttat dig mest. Det är normalt att isolera sig en kort stund. Men det är viktigt att du inte stänger av dig för länge från de människor som stöttar dig mest. De älskar dig och behöver veta hur du är. Ibland känner de dig bättre än du känner dig själv. De kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.
Det här är människorna som vet när de ska hålla käften när de är omkring dig och när de ska pressa dig för att få det roliga tillbaka till livet. De vet hur man får dig att skratta och när de ska erbjuda en axel att gråta på. Du behöver inte nå ut till alla, utan du måste lita på de personer som står dig närmast.
Dessa personer kan också hjälpa dig att se när din sorg övergår i depression och berätta om du behöver professionellt stöd.
2. Sätt gränser inom konversationer. Dina vänner och familj kan börja prata om den andra personen utan att inse hur svårt det är för dig. Det är bäst att låta dina vänner veta att du hellre pratar om ett annat ämne. Var bara ärlig och berätta för dem att du behöver mer tid. Var specifik om vad som gör ont och vad du inte vill prata om ännu.
3. Sätt gränser för interaktioner. Det är viktigt att veta vad din smärtgräns är och att skydda dig själv. Kanske har du gått med på att vara vän med ditt ex, men telefonsamtalen som "vänner" är för smärtsamma. Var ärlig om hur du känner. Du kanske borde ta avstånd helt tills du är på topp.
4. Acceptera inbjudningar för att träffa vänner. Du kommer förmodligen att ha kollegor, klasskamrater eller vänner och familj som faller precis utanför kategorin "största stöd". Kanske vill du inte ventilera ditt hjärta till dem, men du vill ändå att de ska spela en roll i ditt liv. Det är okej att tacka nej till inbjudan till lunch med en kollega först, men efter ett tag måste du låta dessa människor spela den lättsamma, vänliga, distraherande roll som de brukade spela.
Du kan avgränsa dessa kontakter med de naturliga gränser som du redan har etablerat. Du undviker för djup personlig kontakt och håller saker lätta och på ytan. De förväntar sig verkligen inte att du lägger alla dina känslor på bordet i din 30-minuters lunchrast.
5. Lär känna nya människor. Det här handlar inte om att ersätta det du har förlorat. Det handlar om att gå vidare. Om du märker att du är mindre och mindre bekymrad över att sörja, är du också mindre bekymrad över personen du måste släppa taget. Nu kan du öppna dig för andra människor. Nya människor är spännande.
Under inga omständigheter behöver du gå på dejter för att komma över din förlust. Kanske är du redan stressad bara du tänker på det. Så försök att hantera detta på ett trevligt sätt. Istället för att hoppa direkt in på singelmarknaden, försök skaffa nya vänner. Vänskap kan leda till underbara saker. Vissa vänner är mer som en familj. Ibland förvandlas en vänskap till en kärleksaffär. Ibland förblir vänner bara vänner. Du kan aldrig få tillräckligt med riktiga vänner.
Del 5 av 6: Att uttrycka sig själv
1. Prata om dina känslor. Känslor kan vara överväldigande och de kan till och med göra dig helt tyst. Det är dags att hitta din inre röst. Prata om det med en familjemedlem, vän eller förtrogen.
Det finns tillfällen när något är så personligt att du helst inte vill prata om det med någon du känner. Du kan boka tid med en kurator eller en präst. Känslor kan vara så förvirrande att det är svårt att sätta ord på dem. En objektiv tredje part kan hjälpa dig genom att ställa rätt frågor och reda ut dina känslor utan att uttrycka din egen åsikt.
Det är viktigt att kunna prata om det så att du inte fastnar i ditt eget huvud utan att någon validerar eller korrigerar dina tankar.
2. Skriv ett brev till den andra. Skriv ett brev till din älskade. Lägg sedan undan brevet, så att det är ditt eget val att släppa det. Vissa människor tycker att det är fördelaktigt att bränna brevet, för att beteckna ett definitivt slut. Eller så kanske du vill göra något för att visa att den andra personen finns i ditt hjärta för alltid. Det kan vara mer lämpligt om din älskade har gått bort.
Du kan binda brevet till en heliumballong och släppa det.
Du kan också använda en göra önskeballong, med kärleksfulla ord på som du skickar upp i himlen som om du skickar den till din älskade.
3. Skriv om dina känslor i en dagbok. Du kan också välja en dagbok för att uttrycka dina känslor. Ge utrymme åt de känslor du känner nu, men också till de känslor du hoppas få tillbaka. Genom att göra en dagbok kan du vara helt ärlig, för den är bara för dig själv.
Detta hjälper dig att upptäcka mönster i ditt tänkande, agerande och beteende.
4. Ändra något för dig själv. Att förändra även den minsta sak i ditt liv kan få dig att känna dig helt utvilad, påminna dig själv om att livet fortfarande är roligt. Byt möbler, gå till frisören, kör till jobbet på ett annat sätt eller ät din efterrätt först. Vad det än är, välj något du gillar. Det kan tillfälligt förbättra ditt humör, men det är allt som krävs för att komma ihåg att du fortfarande kan skratta och njuta av livet.
Del 6 av 6: Gå vidare med ditt liv
1. Lev ditt eget liv. Du har sörjt och du har tagit dig tid att tänka ärligt om förhållandet. Du har lärt dig att respektera dina känslomässiga gränser och att tänja på dem. Du har släppt in människor i ditt liv igen och du har hittat din egen röst. Nu är det dags att gå vidare. Hedra din älskades liv genom att leva ditt. Hans/hennes kärlek påverkade dig av hur han/hon levde, inte hur han/hon dog. Fortsätt hans/hennes arv av kärlek och liv genom att acceptera kärlekens och livets väg som ligger framför.
Ofta förlorar människor de bästa egenskaperna de delat med dem de förlorat på grund av för mycket sorg. Istället kan du försöka fortsätta hans/hennes kärlek genom att ge honom/henne en lycklig plats i ditt minne. Lär dig att le igen när du tänker på din älskade. Han/hon kan fortfarande ge dig mycket glädje genom dessa minnen. Skratt hjälper till att läka.
2. Bedöm om du fortfarande kan återfalla. Även om du borde ta tillräckligt med tid för att komma över ett trasigt förhållande, kommer du någon gång att vara redo att släppa in någon annan i ditt liv. Men se till att du inte tar med dig gammalt bagage i det nya förhållandet, vare sig det är vänskapligt eller romantiskt till sin natur. Tänk om du är över den andra vid det här laget. Om du fortfarande tänker på honom/henne några gånger om dagen, kanske du går in i ett "komfortförhållande". Även en "tröstvänskap" kan vara ett problem eftersom du försöker fylla ett hål i dina känslomässiga behov, locka någon att fylla det hålet. Det kan vara så att den andra personen egentligen inte alls passar dig. Han/hon kanske inte ens har något annat att erbjuda dig.
3. Bestäm hur ofta du fortfarande tänker på den andre. Kan du redan gå till platser dit du brukade gå med din älskade, utan att omedelbart tänka på honom/henne? Om hela världen fortfarande skriker hans/hennes namn behöver du förmodligen ännu mer tid.
4. Koppla minnen till nya upplevelser. Tills du är redo skadar det inte att undvika platser som verkligen påminner dig om den andra personen. Men kom ihåg att smärtan är skiktad. Även om ducka inte är dåligt i början, så måste du så småningom utmana dig själv för att helt läka. Överväg att besöka gamla platser med en god vän. Då kan du börja skapa nya minnen och associationer. Börja på en plats där du känner dig bekväm, och sakta skapa nya berättelser och minnen. Dessa platser kan fortfarande vara speciella.
Tänker du fortfarande på honom/henne när den där låten spelas på radion? I så fall kan det vara för tidigt att fortsätta. Du måste återta detta minne genom att associera det med nya upplevelser. Testa att lyssna på låten med en vän och be dem hjälpa dig att ge den en ny innebörd. Gör det roligt. Kom ihåg att skratt hjälper till att läka.
Om du älskar utsikten från en viss restaurang, träffa några goda vänner där. Le, ha kul och se till att den platsen får en fin mening igen. Skala av skalen en efter en och ge dem en ny, positiv mening.
5. Var uppmärksam på hur du reagerar när någon nämner din älskades namn. När någon nämner namnet på din tidigare älskare, känner du fortfarande en stickande smärta? Om du har, kom ihåg att du önskar honom/henne det bästa. Det verkar konstigt, men det kan hjälpa dig att programmera om dina tankar om honom/henne.
6. Betygsätt din känslomässiga reaktion när du ser din före detta älskare. När du stöter på honom/henne med en ny älskare, hur stark är din känslomässiga reaktion? Är det smärtsamt att se honom/henne glad? Kan du vara glad för hans skull redan? Har du släppt honom/henne än??
Det kan göra lite ont, och som ett fysiskt sår kommer du så småningom att läka, så att du kan fungera helt normalt och fortsätta med ditt liv. Se till att det inte gör mer än lite ont innan du fortsätter.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
