

Istället för att fråga om den andra personen är ledsen kan du också fråga vilka känslor den andra personen går igenom och om det finns något du kan göra för att hjälpa den andra personen. 
Erbjud dig att komma över och se en film eller få lite mat tillsammans. Alla sätt du kan spendera lite tid tillsammans är värdefullt. 
En kram kan vara riktigt viktig och helande. Om din vän är upprörd, särskilt om de känner sig särskilt känslomässiga, kan en kram eller till och med en beröring av armen signalera att du finns där för den andra personen och att de är säkra. Om din vän känner sig obekväm att röra vid, ta med din hund eller uppmuntra dem att leka med katten. Husdjur kan vara mycket tröstande och att klappa en hund eller katt gör att många känner sig säkrare. 
Till exempel: anta att din vän Marie nyligen förlorade sin man. Sympati skulle då säga: "Stackars Marie. Jag är så ledsen att din man gick bort." Empati å andra sidan skulle säga: "Åh Marie, jag känner din smärta från förlusten av din man och hur mycket du älskade honom/henne." 
Du kan erbjuda dig att laga mat eller hjälpa till med att städa huset. Särskilt hushållet lider ibland när någon är ledsen. Du kan erbjuda dig att springa ärenden eller köra henne till läkarbesöket. Fundera på sätt att hjälpa som hjälper den andra personen mest och gör dem lyckligare. Fråga alltid din vän hur du kan hjälpa, istället för att anta något som får dem att må bättre. Utgå inte från något i förväg, medan du är där för att den andra personen ska hjälpa. 
Baka hans favoritkakor och skicka dem med post till personen med ett kort som anger hur mycket du bryr dig om honom/henne. Välj något som påminner dig om den andra och skicka det tillsammans med ett kort. Skicka små saker till personen för att få honom att skratta: ett roligt kort eller en berättelse om något du sett, gamla bilder på er två som gör galna saker. Gör det inte för svårt och tänk på vad som kan få ett leende på din väns läppar. 

Undvik sorgliga filmer. Till exempel, om din väns pappa nyligen dog i cancer, undvik filmer där en förälder dör eller där någon har cancer. På samma sätt, om din pojkvän precis har blivit dumpad, är romantiska filmer vanligtvis inte ett bra val. Håll det lätt och roligt. 
Återgå till det förflutna och din barndom. Gör snöänglar eller en fästning av en filt, prata bara med varandra med galna röster eller varva promenaden med hopp eller hopp. Skapa konstiga konstverk, som en karikatyr av dig själv, eller skriv konstiga dikter. 
Testa ett nytt träningspass på gymmet, pyssla något tillsammans, trädgård eller måla. Överraska inte den andra personen med något nytt utan att diskutera det först. Det kan vara överväldigande och uppröra den andra personen, vilket är motsatsen till vad du vill uppnå. 
Volontär. Volontärarbete är ett bra sätt att bidra till samhället, göra något bra för någon annan och delta i något som betyder något. Jobba som volontär i ett soppkök, eller erbjud dig att ta med djur på en promenad på ett djurhem. Hjälp barn med läsning eller ge dig tid på daghem. Heja upp en vän. Ibland kan det att samarbeta för att hjälpa någon annan med sina problem också hjälpa till att muntra upp den ledsna, eftersom fokus inte längre är så starkt på den egna bördan i livet. Gör något trevligt för någon annan. Ni kan laga mat till en annan vän eller skicka ett kort till någon tillsammans. 
Du kan också föreslå en längre semester: en resa genom Europa eller promenad längs John Muir-stigen, eller en bilresa genom Kanada. Du kan också välja något mindre: en weekendresa till stranden, några dagars vandring i bergen eller med bil till en annan stad för att se ditt favoritband. 


Du kan visa förståelse, men se till att du inte slutar med att berätta alla möjliga historier om hur du gick igenom något liknande och återhämtade dig. Säg till exempel inte något som: "Jag vet hur det känns när er relation går sönder. Minns när Jordi dumpade mig inför alla? Jag mådde dåligt över det så länge, men jag kom tillbaka på det. Jag bryr mig inte riktigt längre." Säg hellre något i stil med: "Jag vet att det gör väldigt ont just nu. Jag kan lova dig att det här kommer att försvinna så småningom, men det är logiskt att du mår väldigt dåligt just nu. Jag finns här för dig om du behöver mig." 
Säg till exempel inte något som: "Jag vet att din katt har dött. Annars är det bara att gå till härbärget och skaffa en ny. Det finns många katter som behöver ett fint nytt hem." Detta förringar din väns känslor om hennes avlidna katt. Istället kan du säga något som: "Jag mådde så dåligt när jag hörde talas om din katt. Jag vet att du älskade henne. Låt mig veta om det finns något jag kan göra för dig." 

Leta efter tecken på depression: svårigheter att koncentrera sig eller komma ihåg, svårigheter att fatta beslut, brist på energi, sömnlöshet eller överdriven sömn, känna sig ledsen eller tanklös, fysisk smärta och problem som behandlingen inte kommer att försvinna, tankar eller prata om självmord, känna sig värdelös eller hjälplös. När du diskuterar idén att söka experthjälp, berätta inte för din vän att han/hon är sjuk och behöver terapi. Säg hellre något i stil med: "Jag vet att du har ont och jag tror att det kan vara en bra idé att prata med någon som verkligen kan hjälpa dig. Glöm inte att jag finns här för dig." 
Om du misstänker övergrepp, ring Safe at home 0800-2000 eller chatta online med http://www.kärlek är respekt.org/. Om du misstänker att en vän är suicidal, ring självmordsförebyggande telefon 113Online (0900-0113).
Heja upp en vän
Det kan vara svårt att se en vän ta itu med smärtsamma saker. Det kan vara allt från en familjemedlems eller älskades död, en skilsmässa eller till och med lägre betyg i skolan. Även om det inte alltid är möjligt att muntra upp din vän, finns det några saker du kan göra för att se till att han/hon vet att du finns där för honom/henne och för att hjälpa till att distrahera den känslomässiga smärtan.
Steg
Metod 1 av 4: Att finnas där för din vän

1. Lyssna på din vän. Att lyssna är en av de viktigaste sakerna du kan göra för någon som har det svårt. Aktivt lyssnande visar att du bryr dig om din vän och att han/hon blir hörd. Ofta är medvetet lyssnande mer värdefullt än någon annan gest.
- För att kunna lyssna bra måste du vara säker på att det inte finns några distraktioner. Det gör att du inte tittar på din mobil, och du pratar inte med andra samtidigt.
- Försök att hålla ögonkontakt med den andra personen medan de pratar. Du behöver inte stirra, men ögonkontakt visar att du är uppmärksam och uppmärksam. Det är också ett bra sätt att undvika att bli distraherad.
- Låt den andre veta att du kan ringa honom/henne när som helst, dag och natt. Ibland lutar vänner sig mot dig ett tag och andra gånger lutar du sig mot dem. Att vara en vän innebär att vara tillgänglig, även om det inte fungerar.

2. Ställ öppna frågor. Istället för att hoppa in med dina egna känslor, uppfattningar och upplevelser, fråga din vän vad de upplevt. När din vän till exempel pratar om sin skilsmässa, fråga dem hur de känner och hur du kan hjälpa dem.

3. Tillbringa tid med din vän. När människor är ledsna är det för lätt att gömma sig i en grotta för att vara ensam. Men människor fungerar bättre när sociala behov tillgodoses. För mycket isolering kan orsaka mentalt och fysiskt sammanbrott. Tänk på några roliga saker ni kan göra tillsammans. Din fysiska närvaro och att göra roliga saker tillsammans hjälper till att muntra upp den andra personen.

4. Ge fysisk uppmärksamhet. Beröring är ett språk i sig och kan användas för att göra det tydligt att du finns där för din vän, att din vän är trygg med dig. Innan du erbjuder fysiskt stöd är det klokt att kontrollera om den andra personen gillar detta, eftersom han/hon kanske inte uppskattar beröringen.

5. Lär dig att ha empati, inte nödvändigtvis sympati. Sympati har att göra med att sympatisera med någon, snarare än att känna den andra personens smärta. Försök att känna vad den andra personen känner och låt dem veta att du går igenom samma smärta med dem.

6. Gör livet lättare för henne. När en vän upplever något som berör honom/henne djupt, kan det vara svårt att utföra även de enklaste uppgifterna. Låt den andra veta att du är där för att hjälpa, genom att ta över några av dessa uppgifter och göra livet lite trevligare för den personen.

7. Skicka en present till den andre. Vem skulle inte må lite bättre när han/hon får en present? Detta kan hjälpa din vän att påminna om att det finns människor som bryr sig om dem. Man kan inte alltid vara fysiskt närvarande, men man kan se till att personen inte känner sig ensam med sitt lidande.
Metod 2 av 4: Distrahera din vän

1. Ta en promenad tillsammans. Ibland kan en förändring av miljö hjälpa till att distrahera den andra personen från vad det än är som orsakade sorgen. Gå runt i miljön och var uppmärksam på små saker som är coola eller ovanliga eller roliga.
- Var där. Istället för att prata om vad problemet är, titta på himlens färg, eller prata om varifrån den konstiga himlen kommer. Titta på djuren och gå vilse i miljön.

2. Välj en filmkväll. Filmer och tv-program kan vara ett bra sätt att hjälpa din vän att komma över sina problem, även om det bara är för en kort stund.

3. Gör galna saker tillsammans. Galenskap är ett bra sätt att distrahera dig själv och andra från känslomässig smärta och kan uppmuntra leenden och skratt. Trots allt är skratt den bästa medicinen, som det gamla ordspråket säger. Skratt har också många hälsofördelar och förbättrar vissa kroppsfunktioner.

4. Gör något nytt tillsammans. Att göra nya och ovanliga saker tillsammans är en stor distraktion och kan öka lyckan. Det betyder att du bör tänka på det nya istället för vad som gjorde den andra personen så ledsen.

5. Hjälp någon annan tillsammans. Att hjälpa andra människor minskar stressen, ökar medkänslan och gör dig mer motståndskraftig. Någon som går igenom en tuff tid behöver alla dessa saker.

6. Ta en tur. Att ta en resa ibland är ett bra sätt att distrahera din vän från sorg. Resor introducerar nya intryck och platser och hindrar din vän från att vältra sig i vilken sorg hon än upplever.
Metod 3 av 4: Undvik vanliga misstag

1. Ge din vän möjligheten att känna sig ledsen. Snälla säg inte saker som: "Håll käften".Detta är en av de mest besvärliga saker du kan säga till någon som är ledsen, speciellt om den personen kämpar med depression eller ångest. När du säger detta indikerar du faktiskt att din vän inte borde känna sig ledsen. "Kom igen" Att berätta för någon sätter fokus på dig mer än din vän. Du säger att dina obehagskänslor över den andres sorg är viktigare än hennes sorg. Och det är något en vän aldrig borde göra. Det är viktigt att uppleva känslor, även om de är obehagliga.
- Berätta inte för någon hur den personen ska känna; alla har rätt till sina egna känslor och att uttrycka sina känslor.

2. Motstå lusten att undvika din vän. Ibland är det inte lätt att veta vad man ska säga när man ställs inför en väns sorg. Försök inte undvika din vän bara för att du känner dig obekväm när du pratar om hennes problem. Fokusera hellre på vad du kan säga för att stödja honom/henne. Ofta behöver du inte säga annat än: "Jag är ledsen för dig. Jag finns här om du behöver något."

3. Håll fokus på din vän. Se till att du inte använder hennes smärta för att prata om dig själv. Detta är ett misstag många gör! Du tror att du pratar om din vän och deras problem, men istället pratar du främst om dig själv.

4. Undvik att erbjuda lösningar om du inte uppmanas. Ofta vill folk inte att du ska komma på en lösning alls, speciellt inte när de uttrycker sig om en situation. Det många vill är att känna att de blir hörda och att någon vet vad de går igenom.
Metod 4 av 4: Att känna till dina gränser

1. Ta hand om dig själv. Om du tycker att din väns känslor och problem är för mycket för dig kan det vara klokt att ta en paus. Det kan dränera dig att ständigt fungera som någon annans känslomässiga stöd. Se till att du inte är det enda stödet för den personen. Det är skillnad på att vara stödjande och att vara vårdare för en vän. Vet skillnaden och se till att du gör klart vad dina gränser är.
- Om din vän hela tiden ringer dig och ber dig göra saker för honom/henne, säg bara nej då och då. Det är väldigt vanligt att man låter dem veta att man också har andra skyldigheter. Säga: "Jag vet att du är ledsen och behöver någon. Jag bryr mig om dig och jag vill hjälpa dig. Det är viktigt att du respekterar min tid, och ikväll passar det mig verkligen inte. Låt oss träffas i helgen".
- Låt inte ditt liv lida. Fortsätt hänga med andra vänner, träna och gör dina andra vanliga aktiviteter. Låt inte din vän ta upp all din tid.

2. Vet när du ska uppmuntra din vän att ta hjälp av en vän. Ibland kan människor inte hantera de känslor och händelser de konfronteras med ensamma. Om så är fallet kan det vara klokt att uppmuntra den andra personen att ringa in experthjälp. Det är inget fel med lite extra hjälp, speciellt när det kommer till saker som skilsmässa, nära och käras död och sjukdom.

3. Få hjälp utifrån om din vän är i fara. Om din vän befinner sig i en våldsam eller kränkande situation, eller om han/hon hotar att begå självmord, är det bäst att ringa ett larmnummer som vän. Detta är en situation som du inte är rustad att hantera, och som bäst överlåts till experter. Som vän är det din uppgift att sätta säkerheten främst. Se till att din vän är säker och utom fara.
Tips
- Det går inte alltid att muntra upp någon. Ibland kan man inte låta bli att ge den andra möjligheten att bli ledsen eller upprörd. Se bara till att den andra personen vet att du finns där för dem på alla sätt de kan.
"Heja upp en vän"
Оцените, пожалуйста статью