Hur man förhindrar känslomässigt övergrepp: 7 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Del ett: Erkänna missbruk
- Metod 2 av 2: Del två: Att ta itu med känslomässiga övergrepp
Tips
Varningar

Känslomässiga övergrepp kan ta många former, från förnedrande skämt till förnedrande kommentarer, och det är inte alltid lätt att upptäcka.Så här upptäcker du tecknen och tar bort känslomässigt våldsamt beteende från dina relationer.

Steg

Metod 1 av 2: Del ett: Erkänna missbruk

1. Se upp för vanliga former av känslomässiga övergrepp.Alla övergrepp är inte i samma grad eller på samma sätt.Det finns dock några grupper av beteenden som oftast utgör känslomässiga övergrepp, inklusive:

Förnedring, annullering och kritik: Du känner att du ständigt förringas, döms eller får höra att du är för känslig.
Makt, kontroll och skam: Du känner dig som om du blir behandlad som ett litet barn och du finner dig själv tillstånd ber om att få delta i vanliga aktiviteter.
Förnekande och orimliga krav: Den andra personen kan inte acceptera skuld eller ursäkter, och han eller hon förnekar eller förskönar konsekvent fakta.
Isolering och försummelse: Du är föremål för Tyst behandling och som ett straff förnekas all slags uppmärksamhet eller tillgivenhet.
Medberoende: Dina personliga gränser kränks hela tiden, och den andra personen litar på dig som sitt enda känslomässiga stöd.

Bild med titeln Prevent Emotional Abuse Steg 2

2. Vara medveten om manipulerade.Gaslighting är den långsamma processen att ständigt ifrågasätta din egen mentala hälsa eller verklighet.Det är en mycket subtil form av känslomässig misshandel, men det kan få mycket skadliga konsekvenser.Du kan gastända om:

Du tvivlar ständigt på dig själv.

Du fortsätter att be om ursäkt, även för mindre eller obefintliga misstag.

Du vet att något är fruktansvärt fel, men du kan inte säga direkt vad.

Du har svårt att göra enkla val.

Du frågar dig själv om du är för känslig.

Bild med titeln Prevent Emotional Abuse Steg 3

3. Bekanta dig med egenskaperna hos en sund relation.Det kan vara svårt att upptäcka övergrepp om du inte har en aning om hur ett hälsosamt förhållande ser ut.Om du känner att du saknar de flesta av sakerna nedan kan du bli känslomässigt misshandlad:

God vilja och känslomässigt stöd

Rätten att ha egna känslor och åsikter, även om de skiljer sig från den andres känslor och åsikter

Uppmuntran av dina intressen och prestationer

Brist på fysiska och känslomässiga hot, inklusive ilska utbrott

Respektfullt språk som undviker att ropa ut och förringa

Metod 2 av 2: Del två: Att ta itu med känslomässiga övergrepp

Bild med titeln Prevent Emotional Abuse Steg 4

1. Ta upp frågan i en lugn miljö.Att kasta en anklagelse om känslomässigt övergrepp mitt i ett hetsigt argument – även om ditt påstående är helt legitimt – är en formel för katastrof.Överväg istället dessa mindre konfronterande alternativ:

Fråga den andra personen om du kan ha en lugn diskussion.istället för termen emotionell misshandel säg att du tror att det finns saker som ni båda kan arbeta med för att göra er relation bättre.använda mycket jag uttalanden, som "Jag känner att jag blir behandlad som ett litet barn när jag måste be om lov att gå ut", istället för att slänga anklagelser som börjar med du.
Skriv ett brev.Om du känner att ett rimligt, avslappnat samtal inte kan komma på tal, skriv dina farhågor på papper.Fördelen med denna metod är att du kan säga exakt vad du menar på ett så konstruktivt sätt som möjligt.Skriv några klipp och försök undvika direkta anklagende uttalanden som kommer att tända den andra personens ilska.Till exempel, istället för att säga: "Du gör narr av mig och jag hatar det", försök att säga: "Jag känner att jag blir hånad och förnedrad.".”

Bild med titeln Prevent Emotional Abuse Steg 5

2. Be om stöd.Att involvera en pålitlig vän eller familjemedlem i situationen kan hjälpa dig att känna att du utvärderar det objektivt och även validera dina känslor.Dessutom, om det känslomässigt kränkande förhållandet går sönder helt och hållet, kommer det att vara skönt att ha någon att stödja sig på när du kommer ur situationen.

Välj inte en gemensam vän.Någon som har skyldigheter gentemot den andra personen i det känslomässigt kränkande förhållandet är inte ett bra val för denna roll.Försök istället att lita på någon som känner dig väl, men som inte har någon skyldighet mot din förövare.

Undvik förtvivlans grop.Det är helt legitimt att säga till en nära vän när du har det jobbigt, men gör inte det till ditt enda fokus i ditt förhållande.Annars kommer den här personen att tro att du bara använder dem för att klaga på, och du kommer att ha ett annat giftigt förhållande på gång.När du känner att du har passerat gränsen mellan att ventilera och vältra sig, skifta ditt sinne till något gladare.

Bild med titeln Prevent Emotional Abuse Steg 6

3. Sök professionell hjälp.Om situationen har eskalerat till en punkt där du inte kan hantera det ensam, kontakta en legitimerad psykiatrisk specialist.Hitta en terapeut eller kurator som är specialiserad på känslomässiga övergrepp och boka tid så snart som möjligt.

Om pengar är ett problem, kontakta psykvården (GGZ) för mer information.Om du är student, kontakta din skolsocialtjänsteman eller Ungdomsvårdskontoret.

Oavsett om du vill rädda förhållandet eller inte, är det viktigt att konsultera en professionell.Om din misshandlare inte är intresserad av att delta kan du bara fokusera på att läka dina egna sår och gå vidare med ditt liv.

Om du känner att du befinner dig i en farlig situation, lämna omedelbart gärningsmannens omgivning.Bo hos en vän eller familjemedlem eller kontakta ett lokalt krisjour.

Bild med titeln Prevent Emotional Abuse Steg 7

4. Bryt cirkeln.När du går vidare med ditt liv, undvik att upprepa de beteenden som var så vanliga i det känslomässigt kränkande förhållandet.

Var försiktig så att du inte låter någon annan misshandla dig.Om du hamnar i samma offerliknande mönster, sluta omedelbart.

Ta inte över din förövares handlingar.Du kanske upptäcker att du behöver utöva makt och dominera andra människor så att du inte är offret, men motstå detta.

Tips

Om övergreppen blir fysiskt, var inte rädd för att samla bevis.Du kan hålla digital data säker genom att kryptera den.Kontakta myndigheter om du känner dig trygg och försök få ett besöksförbud.Under inga omständigheter är fysisk misshandel ett acceptabelt beteende i ett förhållande.
Om du inte kan lämna förövaren av familjeskäl – till exempel, dina barn älskar sin förälder väldigt mycket, trots att de är en dålig partner – kom ihåg att du gör bra för att hålla ihop din familj och att du gör denna uppoffring och är mänsklig , misströsta inte.Sök hjälp från tolvstegsgrupper som Al-Anon (bra för medberoende, även om ingen alkohol är inblandad) eller rådgivning.Insistera på parterapi som en förutsättning för att stanna hos förövaren.Även om du har moraliska eller personliga skäl för att förbli gift, för att du är katolik eller inte vill ta dina barn från deras far eller mor, kan du få en tillfällig skilsmässa och insistera på hjälp.Det hjälper.
Om du inte kan vända dig till myndigheterna för att gärningsmannen är en polis, en politiker eller någon som har mycket makt i systemet, planera din avresa noga.Spara lite pengar innan du går, göm dem för din missbrukare och fly sedan till en annan plats.Välj din nya plats noggrant.Eventuellt flytta in med stödjande vänner eller familj så att du inte är ensam på din nya plats och se till att du har en bra advokat även om du måste använda rättshjälp för det.

Varningar

Emotionell misshandel kan förvandlas till fysisk misshandel.När det väl förekommer fysisk misshandel är det mycket mer komplicerat.Ta hjälp av polisen och för dagbok.Förvara en papperskopia på ett säkert ställe och dokumentera varje incident med exakt datum.Använd din telefon eller annan kamera för att ta bilder av eventuella skador och datera bilderna på baksidan.Om du får bilderna tagna av en vän, låt fotografen också signera och datera bilderna på baksidan som ett vittne.