Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Schemalägg 20-30 minuter varje dag vid samma tidpunkt för att tänka på saker som oroar dig. Påminn dig själv vid andra tillfällen att det inte är rätt tillfälle att oroa sig nu. se till att du "orosmoment" tillräckligt tidigt på dagen så att det inte stör din sömn. 
Börja med att sitta i ett bekvämt, tyst rum fritt från distraktioner. Sitt i en position som är bekväm för dig, men säkerställer en rak rygg och bra hållning. Sätt dig i en stol om du föredrar det. Blunda och andas in och ut naturligt genom näsan. Fokusera din uppmärksamhet på hur luften känns när den strömmar in i din näsa, genom din hals och sedan in i dina lungor, och äntligen känner luften lämna din kropp igen. Om du har svårt att fokusera på din andning och ditt sinne vandrar, återvänd lugnt till din andning. Du kan göra detta i några minuter och gradvis öka tiden du lägger på att rensa ditt sinne. 
Kolla in vilka yogaskolor som finns i ditt område. På många skolor kan du ta provlektioner för att se om det är något som passar dig. Om du inte har råd med lektioner i en studio eller gym, kolla in ditt lokala gemenskapscenter eller YMCA, där du ofta kan ta yoga och andra klasser med rabatt eller betala per klass. Om grupplektioner inte är din grej, köp lektioner på DVD eller prova några YouTube-lektioner. De kan vara lika effektiva som en studiokurs, och när du har lärt dig rörelserna tillräckligt bra kan du göra dem utan video. 
Det är viktigt att du inte avsätter den tid du spenderar utanför och oroar dig för saker som stör dig. Pausa under dina promenader för att lägga märke till gräsets struktur, solens skiftande ljus på ett träd eller berg, eller krusningarna i en sjö. Vi kan ge platser där det råder lugn en plats i vår hjärna, så att vi lättare kan åka dit i åtanke. Kom ihåg det här. Om du har svårt att fokusera på din omgivning och ditt sinne fortsätter att återvända till dina problem, överväg att gå på en vandring med ett speciellt syfte i åtanke, som att samla intressanta fröskidor, fågelskådning eller leta efter vilda djur. Att ha en uppgift att göra kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på nytt. 
Musik med en långsam, metodisk rytm kan försätta dig i ett meditativt tillstånd och har visat sig minska stress och ångest lika mycket som hypnos och meditation. Om du inte vill slappna av, men du behöver en distraktion, lyssna på musik med komplicerade texter som du måste följa noga. Att behöva vara uppmärksam på något hjälper dig att ta tankarna från andra saker. Lyssna på Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan eller Vic Chesnutt. 
Styrketräning med vikter Cirkelträning Att jogga Simning basketbollar boxning 
Ring ditt lokala hemlösajour, djurhem, matbank eller annan organisation. Varje plats har något du kan vara med. Studier visar att volontärarbete 100 timmar om året ökar din totala tillfredsställelse med ditt liv, ger en buffert mot stress och till och med förbättrar din fysiska hälsa. 
Grytstek Gör en kassarulle Baka en kaka göra stekt kyckling Gör veganska cupcakes 
Rita eller måla. Även om du inte ser dig själv som en konstnär kan det vara väldigt avslappnande att lägga din tid på att skapa Bob Ross-imitationer eller kasta färg på duken i stil med Jackson Pollock. Gör små collage med tidningspapper, tidningar och andra fotoklipp.Du kan sedan förvandla dessa collage till vykort och skicka dem till dina vänner. För en dagbok eller logg, skriv en berättelse eller försök att skriva en dikt. Att skriva är ett bra sätt att ta dig bort från saker, så länge du väljer ett annat ämne än det du helst inte vill tänka på. 
Att städa ditt bostadsutrymme kan symbolisera en nystart och hjälpa dig att fokusera om din energi genom att förbättra ditt eget boende. Faktum är att att spendera tid i en rörig miljö kan få dig att känna en överväldigande känsla av stress. Börja med en snabb städning, städa i ordning, släng soporna och lämna i allmänhet allt snyggare. Sedan går du över till ett mer intensivt städläge, där du dammsuger, dammar och skrubbar rent. Släng allt som är trasigt eller oanvändbart och donera allt som fungerar men du inte längre behöver. 
Ordna något roligt att göra med din familj, eller bara gå hem och ha det trevligt där. Även bara något som middag och att titta på TV med din familj kan vara mer avkopplande och njutbar än något annat. 
Gå till biblioteket, kaféet, kaféet, parken eller skivaffären för att umgås eller titta på folk. Även om det är sant att kaféer kan vara ett bra ställe att ha en pratstund över en drink, är sprit något att undvika som ett sätt att rensa tankarna eftersom det kan orsaka allvarligt alkoholberoende. Gå till kaféet för skojs skull, inte för att dränka dina problem. 
Vill du verkligen göra det på det gamla sättet? Gör sedan en sammanställning på ett kassettband och skicka till en vän med posten.
Lägg dina tankar åt sidan
Att lära sig hur man slutar tänka på saker som fortsätter att gnaga i dig, stressa upp dig eller på annat sätt upptar ditt sinne är en viktig livsfärdighet. Prova följande förslag för att rensa eller distrahera ditt sinne, slappna av och släppa livets komplikationer.
Steg
Metod 1 av 4: Rensa dina oroliga tankar
1. Konfrontera dina rädslor. Även om detta kan gå emot din intuition, är det bästa sättet att ta dig bort från långsiktiga problem att konfrontera och övervinna dem. Annars kommer samma problem att fortsätta kräva din uppmärksamhet och göra dig rastlös tills du äntligen har tagit itu med dem.
- Idisslande - tendensen att fortsätta upprepa oroliga tankar i huvudet - är en tankevana som måste brytas. Börja med att analysera orsaken till dina oroliga tankar. Vilket är scenariot som skrämmer dig mest och varför är du orolig för det?
- När du har listat ut källan till din ångest, föreställ dig det värsta som kan hända. Vi låter oss ofta bli skräckslagna av öppna situationer, när vi i verkligheten kan hantera det värsta scenariot. Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända, och kan jag hantera det?"?”
2. Bestäm en tid för oro. Det är omöjligt att tvinga dig själv att inte oroa dig för dina problem, särskilt om dessa problem är relaterade till faktiska uppgifter som du hanterar i det dagliga livet (som din ekonomi eller relationer). Ge dig själv en viss tid varje dag för att oroa dig, för att vara ledig resten av dagen.
3. Överväg meditation. I motsats till vad du kanske har sett på TV, behöver meditation inte vara komplicerad, skrämmande eller mystisk. Många vanliga människor gör enkla varianter av meditation för att lugna sina sinnen. Meditation handlar om att utveckla disciplinen för att stilla ditt sinne eller fokus.
4. göra yoga. Precis som meditation är yoga en välkänd, men ofta missförstådd, kropp-sinne-övning som många använder för att lugna sig efter en lång och hektisk dag. Liksom meditation kan det vara avslappnande och lugnande, men till skillnad från meditation innebär det också (ibland ansträngande) träning som hjälper dig att hålla dig i form och aktivt fokusera på annat än det som stör dig.
Metod 2 av 4: Distrahera ditt sinne
1. Dölj dina triggers. Vad som än stör dig, distraherar dig eller gör dig spänd, lägg det åt sidan och ignorera det.
- När du precis kommit tillbaka från jobbet, dölj din bärbara dator, din telefon, räkningar som fortfarande måste betalas och alla de andra sakerna du associerar med att arbeta. Om du precis gjort slut med någon, bli av med alla saker som påminner dig om den personen. Gör det för svårt för dig att tänka på allt som stör dig.
- För många människor som hanterar allmän oro kan det hjälpa att undvika tv- eller internetnyhetskällor, eftersom nyheter ofta fokuserar på sensationellism (för att utnyttja dina bekymmer).
2. Gå på en promenad. Gå till en närliggande park, skog, sjö eller äng för att hjälpa dig att jorda dig i din miljö och ta tankarna bort från saker som oroar dig. Utöver dess fysiska hälsofördelar har det visat sig att spendera tid utomhus förbättrar koncentrationen och får dig att känna dig lyckligare.
3. Lyssna på musik. Musik är ett bra sätt att släppa taget och dansa, meditera eller koppla av. Oavsett din musikstil kan aktivt lyssnande hjälpa dig att rensa ditt sinne och få dig att känna dig utvilad.
Metod 3 av 4: Vänd din uppmärksamhet till något annat
1. Läs en bra bok. Att använda litteratur för att förbättra din mentala hälsa är känt som biblioterapi och är ett förvånansvärt effektivt sätt att rensa ditt sinne från dina egna problem och fokusera på någon annans berättelse.
- Välj en bok som verkar intressant för dig och ge dig själv chansen att fördjupa dig i karaktärernas liv.Besök biblioteket eller besök www.goda läsningar.com för förslag från andra läsare.
2. gå och träna. När du inte gör någonting är det svårt att distrahera dig från de problem du försöker undvika. Sport har visat sig minska stress och ångest och avvärja depression. Hitta en speciell träningsform som du tycker om, oavsett om det är aerobics på gymmet eller spela basket på ett torg. Lär dig mer om ett av följande bra träningspass som du kan göra själv:
3. Bli volontär. Ett bra sätt att ta dig bort från dina egna problem är att fokusera på att hjälpa andra.
4. Prova ett nytt recept. Du kan sysselsätta ditt sinne, dina händer och dina smaklökar. Hitta ett utsökt nytt recept du vill prova, hitta alla ingredienser och börja laga mat.Och om du inte vill gå upp i vikt på grund av all matlagning, donera det till en familj i ditt område som har det svårt. Prova några av följande fantastiska recept:
5. göra något. Istället för att fokusera på de problem som stör dig, gör något produktivt med din tid som kommer att uppta både dina händer och ditt sinne. Välj ett projekt som du alltid har velat prova.
6. städa huset. Ta tag i dammsugaren och rengöringsprodukterna och städa din bostadsmiljö.
Metod 4 av 4: Var social
1. Ring dina vänner. Ett sätt att distrahera ditt sinne är att umgås med andra människor. Tillbringa inte all din tid i distraktion och depression medan du är ensam.
- Ring några vänner och boka en tid för att göra något tillsammans, eller be några nära vänner att komma över för att se en trevlig film, äta middag eller spela något spel.
- Du kan distrahera dig själv, men du kan också prata ut vad som stör dig eller som distraherar dig. Om du mår dåligt över ett uppbrott, nyligen besviken eller något annat problem kan det vara en bra idé att ha sympatiska vänner att prata med, istället för att distrahera dig.
2. Spendera tid med familjen. Oavsett om du bor hemma eller inte, om du har en stor eller liten familj, och om du har en bra relation med dem eller inte, kan spendera bra tid med din familj hjälpa till att rensa ditt sinne.
3. Gå till en offentlig plats. Om din familj och dina vänner är upptagna, gå till en offentlig plats, bara för att vara runt människor. Även om du inte vill sitta ner och prata med främlingar kan det vara ett roligt sätt att titta på människor.
4. Skriv ett gammaldags brev eller kort till avlägsna vänner. Om du inte kan få dina vänner att komma till dig, skicka något till dina vänner. Skriv ett brev för att komma tillbaka, fråga hur det går och prata med din vän om ditt eget liv.
Varningar
- Undvik alkohol och droger. Även om dessa tillfälligt kan ta dig bort från omedelbara problem, kommer de i slutändan bara att göra problemen större.
- Undvik stimulantia (som koffein) som kan göra dig upprörd och göra det ännu svårare att bli av med de stressande saker som pågår i ditt huvud.
"Lägg dina tankar åt sidan"
Оцените, пожалуйста статью
