Kroppsspråk, även känt som "icke-verbal kommunikation", är ett viktigt kommunikationsverktyg som du alltid har till ditt förfogande. Sättet du kommunicerar genom din kropp avgör din framgång i livet, från relationer till din karriär. Cirka 90 % av vår kommunikation är icke-verbal. Om du ägnar mer uppmärksamhet åt de meddelanden du skickar genom din kropp kan du nå mer framgång i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå begreppen kroppsspråk
1. Använd öppet kroppsspråk. Det betyder att du skakar människors händer på ett självsäkert sätt, sitter tyst men verkar energisk och verkar ha kontroll över dina gester.
Din hållning kommer att se avslappnad ut, men din rygg ska alltid vara rak. Detta visar för andra att du känner dig bekväm och samtidigt full av självförtroende. Pausa ofta när du talar för att engagera lyssnaren och utstråla självförtroende.
Håll benen lite isär så att du tar lite mer plats. Detta ger dig ännu mer självförtroende. Luta dig lite framåt när någon annan talar så att du visar intresse (att luta dig bakåt kan få det att verka fientligt).
Undvik att korsa armarna. Låt dem hänga vid din sida istället, eller tryck ihop händerna i ditt knä. Detta visar att du är öppen för andra människor.
Se till att ditt handslag är fast, men inte för hårt. Se den andre i ögonen, men stirra inte. Blinka försiktigt och titta bort då och då så att folk inte känner att du skrämmer dem.
Lek lite med tonen i din röst. Du kan utstråla självförtroende genom tonen du använder. Nyckeln till framgång är faktiskt att utstråla självförtroende.
2. Lär dig att urskilja de känslor som andra visar genom kroppsspråk. Du kan urskilja känslor hos andra om du är mycket uppmärksam på de icke-verbala signaler som ges. Tänk på de specifika omständigheterna i det ögonblick då du uppfattar de känslomässiga signalerna.
När människor är arga, ibland blir deras ansikten röda, de visar tänderna, de knyter näven och sedan tar de över andra människors utrymme, ibland genom att luta sig framåt.
När människor är nervösa eller stressade blir deras ansikten bleka, munnen verkar torr (ibland dricker de vatten eller slickar om läpparna), deras tonhöjd förändras och deras muskler är spända (ibland knyter de näven eller armmusklerna är spända) och armbågarna trycks ibland mot kroppen). Andra tecken på nervositet inkluderar darrande läppar, fumlande, flämtande eller att hålla andan.
3. Försök att inte avbryta dig själv i kommunikationen. När du håller en presentation eller ett tal är det viktigt att du är så öppen som möjligt med din publik. Av den anledningen är det lämpligt att ta bort fysiska barriärer som hindrar kontakten mellan allmänheten och dig.
Ett podium, dator, stolar, till och med en flygblad, är alla föremål som skapar ett avstånd mellan talaren och publiken, vilket gör en ömsesidig koppling svårare att känna.
Du stänger av dig från andra om du till exempel sitter bakom en datorskärm med armarna i kors framför kroppen.
4. Se om någon är detatt ljuga är. Kroppsspråk kan avslöja att någon ljuger. Lögnare kanske kan gömma sina lögner bakom ord, men deras kroppar berättar ofta en annan historia.
Lögnare får ofta lite ögonkontakt, och deras pupiller är ibland små.
Att stänga av den andra personens kropp kan vara ett tecken på att ljuga.
En förändring i hy, såsom rodnad i nacken eller ansiktet, och svettning, kan vara tecken på att ljuga, liksom förändringar i rösten, som att rensa halsen.
Var medveten om att vissa uppenbara tecken på lögn - svettningar, liten eller ingen ögonkontakt alls - också kan vara tecken på nervositet eller ångest.
5. Titta på avståndet mellan dina kroppar. Det finns olika uppfattningar i olika kulturer om hur mycket fysiskt utrymme man ska ge någon annan. I allmänhet är utrymmet du upptar i förhållande till andra indelat i fyra kategorier.
Intimt utrymme. Detta gäller om du rör någon inom en radie av 45 cm. Om du går in i någons intima zon kan det vara mycket förvirrande för den andra personen, såvida inte den andra personen verkligen gillar det, eller om ni redan är intima med varandra.
Personligt utrymme. Detta utrymme går från 45 cm till 1,2 m. Man känner sig tillräckligt bekväm runt varandra för att skaka hand och se varandras uttryck och gester på nära håll.
Socialt utrymme. Detta är det normala utrymmet som bibehålls för en opersonlig eller affärskontakt på 1,2 m till 3,6 m. Nu är det viktigt att prata högre. Att få ögonkontakt är fortfarande viktigt.
Allmänt område: 3,6 m till 4,5 m. Exempel på personer som ofta verkar i offentliga utrymmen är lärare, eller personer som ofta talar inför grupper. Icke-verbal kommunikation är också viktig i det här fallet och måste ofta överdrivas på grund av det fysiska avståndet. Hand- och huvudgester är ofta viktigare än ansiktsuttryck i detta fall, eftersom de senare ofta inte kan ses på långt avstånd.
6. Se vad ditt eget kroppsspråks mönster består av. Tänk medvetet på din kropps rörelser och ställningar när du är i kontakt med andra. En spegel kan vara till hjälp när du studerar dina ansiktsuttryck och hållning. Men ta också en ordentlig titt på vad din kropp gör när du är arg, vill inte vara nervös, eller är glad.
Se om ditt kroppsspråk är synkroniserat med ditt verbala budskap. Ditt kroppsspråk används bara effektivt om det faktiskt förmedlar budskapet du förmedlar reflekterar. Stråla genom din attityd självförtroende eller ser du osäker ut på grund av ditt kroppsspråk, även om dina ord talar om självförtroende?
Om dina icke-verbala signaler är synkroniserade med dina ord kommer du inte bara att kommunicera tydligare, utan du kommer också att framstå som karismatisk.
Metod 2 av 3: Kommunicera med gester
1. Använd handgester när du kommunicerar. Proffs tror att fantastiska talare ofta använder handgester under konversationer och presentationer, och att göra handgester hjälper människor att få förtroende för talaren.
Komplexa gester, som när de två händerna är ovanför midjan, är vanligtvis förknippade med att stödja komplexa tankar.
Politiker som Bill Clinton, Barack Obama, Colin Powell och Tony Blair anses vara karismatiska och utmärkta talare – och det beror på att de använder handgester mycket.
EXPERTTIPS
Dan Klein
ImprovisationscoachDan Klein är improvisationsexpert och undervisar vid Stanford Universitys Department of Theatre and Performing Arts, samt Stanfords Graduate School of Business. Han har undervisat improvisation, kreativitet och berättande för studenter och organisationer runt om i världen i över 20 år. Han tog sin kandidatexamen från Stanford University 1991.
Dan Klein Improvisationscoach
"Matcha dina gester med dina ord och avsikter. Om dina gester inte stämmer överens med orden du säger, kommer folk som lyssnar på dig att känna att något är fel."
2. Flytta genom rymden. Rör inte bara på händerna. Fantastiska högtalare gillar att röra sig genom rymden. De pekar på rutschkanor, och de håller inte avstånd från sin publik. De är passionerade och du kan se det.
Att hålla händerna i fickorna medan du pratar eller för en konversation kan få dig att verka osäker och stänga av dig själv.
Å andra sidan, om du tar upp händerna ur fickorna och vänder upp handflatorna visar du att du är en vänlig, öppen och trovärdig person.
3. Se upp för gester. De kan vara passiva eller öppna. Observera att vissa gester har olika betydelser i olika kulturer.
Knutna nävar eller andra spänningar i kroppen kan vara tecken på aggression, som om någon gör sig redo för ett slagsmål. Att stå rakt framför någon, luta sig mot någon och sitta nära någon kan också vara tecken på aggression. Ibland gör de oväntade rörelser.
Öppna gester är som när du rundar armarna och låter handflatorna hänga ner bredvid dig, som om du vill omfamna den andra personen. Gester är långsamma och mjuka. Om du nickar medan någon annan pratar visar du att du håller med den andra personen och du verkar vara en bra lyssnare.
4. Se till att din hållning är rätt. Till exempel, om du går på en anställningsintervju och din attityd är dålig, kommer du med största sannolikhet inte framstå som bra för arbetsgivaren.
Människor associerar ofta dålig hållning med låg självkänsla, tristess eller bristande engagemang. Folk kanske till och med tycker att du är lat och omotiverad om du inte sätter dig upp.
Om du antar en bra hållning kommer du att hålla huvudet rakt och ryggen rak. Luta dig framåt när du sitter. Sitt längst fram på stolen och luta dig lite framåt för att visa att du är intresserad.
5. spegla den andra. Spegling innebär att den ena samtalspartnern intar den andras attityd. Genom att anta den andra personens attityd känner de sig kopplade till dig.
Du kan spegla någon annans ton, kroppsspråk eller attityd. Men gör inte detta överdrivet eller för ofta, bara på ett oansenligt sätt.
Spegling är ett av de mest effektiva sätten att knyta an till någon.
6. Framhäv din synvinkel med gester. Ha mer än en gest att rita på. Detta gör att du kan förmedla ditt budskap bättre. För att säkerställa att ditt meddelande förstås, upprepa gesten eller gesterna nästa gång du pratar om din idé.
Om lyssnaren inte tycks förstå gesten fullt ut, finns det en god chans att han eller hon förstår den andra gesten. Naturligtvis behöver du inte en gest eller flera gester för varje ord, men det är en bra idé att ha en mängd olika gester tillgängliga. Du kan sedan använda dessa för att mer kraftfullt förmedla begrepp som är viktiga och som lätt kan missförstås.
Fokusera dina positiva gester på lyssnaren. Med detta visar du ännu tydligare att du erbjuder lyssnaren ett positivt resultat. Rikta dina negativa gester bort från lyssnaren och dig själv. På så sätt gör du klart att du inte vill att något ska stå mellan dig och ditt budskap.
7. Undvik att göra gester som avslöjar nervositet eller osäkerhet.Håll även utkik efter andra icke-verbala signaler. Se upp för ögon som vandrar för mycket, händer som plockar i kläder och den ständiga näsan.
Att röra vid ansiktet trycker ned nervositet från. Förbättra din hållning. Om du ständigt står med krökt rygg, eller fortsätter att röra vid ansiktet, kommer du aldrig dit ser självsäker ut, se lättillgänglig ut eller på din fritid. Att förbättra din hållning och bli av med nervösa tics kan vara svårt och tar lite tid, men det kommer snart att få hela din icke-verbala kommunikation att se bättre ut.
Alla dessa små gester knackar och kommer säkerligen att ha en dämpande effekt på ditt meddelande. Men oroa dig inte om du av misstag blir skyldig till några av dessa saker i någon situation.
Metod 3 av 3: Tolka ansiktsuttryck
1. Se vem som är den dominerande figuren i samtalet. När du pratar med någon, försök att vara den dominerande så att du utstrålar självförtroende. Dominans bestäms genom att observera vilken av de två som möter den andra mest och vem som tittar bort mest.
Denna dominans hjälper dig att avgöra var du står i den sociala hierarkin i förhållande till personen du pratar med. Människor som nästan alltid tittar bort är inte särskilt dominerande socialt. Folk som inte tittar bort snabbt är nog chefen.
Människor som stirrar i marken ser hjälplösa ut eftersom de ser ut att vilja undvika kritik eller konflikter.
2. Använd ögonkontakt för att skicka meddelanden. Som klichén lyder: ögonen är portarna till själen. Du kan lära känna någon ganska mycket bara genom att titta på hur den här personen använder ögonen i kommunikation.
Att undvika ögonkontakt, eller titta ner mycket, är tecken på defensivt beteende. Ögonkontakten ökar vanligtvis när någon lyssnar, inte pratar. Att titta bort kan innebära att den som pratar inte har pratat färdigt och vill gå längre.
Att titta på någon kan betyda att någon attraheras av den andra personen. Människor som är intresserade av någon får vanligtvis mycket ögonkontakt och lutar sig mot den andra personen under ett samtal.
Beroende på situationen kan ögonkontakt också användas för att visa respekt. Om du till exempel håller en presentation för ett rum fullt av människor, dela rummet i tre. Gör sedan kommentarer på ena sidan, sedan på den andra och till sist i mitten. Från varje avsnitt väljer du någon att rikta dina kommentarer till. Människorna runt dem kommer att tro att du tar direktkontakt med dem, och därför kommer de att uppskatta dig mer som talare.
3. Lär dig att uppfatta och tolka uttryck för känslor. Var noga uppmärksam på ansiktsuttryck som visar känslor, särskilt om de motsäger orden någon säger. Du kan ta reda på vad någons verkliga känslor är.
Regulatorer är ansiktsuttryck som kan ge feedback under en konversation, som att nicka på huvudet och olika andra intresseanmälningar och tristess. Regulatorer tillåter en person att visa lyssnaren hur intressant han eller hon tycker att talesättet, eller hur mycket han eller hon håller med om det. Vad detta innebär är att återkoppling kan ges på ett icke-verbalt sätt med hjälp av regulatorer.
Du kan visa empati för den andra personen genom att göra bekräftande rörelser, som att nicka på huvudet och le. Dessa gester du gör när den andra personen talar uppmuntrar den andra personen på ett positivt sätt och låter dem veta att du gillar det som sägs.
4. Försök att inte framstå som defensiv. Vissa icke-verbala gester och ansiktsuttryck verkar defensiva snarare än självsäkra. Detta gör att du verkar ha mindre kontroll över situationen.
Ett begränsat utbud av ansiktsuttryck och gester som görs nära kroppen eller armarna kan verka defensiva.
Att vända kroppen bort från den andra personen, eller korsa armarna framför kroppen, är andra uttryck för defensivt beteende.
5. Se om det finns intresse för ditt meddelande. När du håller en presentation vill du naturligtvis att folk ska vara intresserade av vad du har att säga. Och om du är den som lyssnar på en presentation är det viktigt att du verkar intresserad. Det finns signaler som indikerar om det finns intresse eller brist på det.
Att hänga med huvudet och leta någon annanstans är tecken på ointresse.
Att sjunka ihop i en stol är ett tecken på ointresse. Att fumla, klottra eller skriva är också tecken på ointresse.
Tips
Titta noga på de normer som gäller i vissa kulturer. Om du nyligen har bekantat dig med en ny kultur kan du behöva anpassa ditt kroppsspråk till den nya kulturen. Kulturella normer angående kroppsspråk (t.ex. hur långt borta man ska vara från någon, hur mycket ögonkontakt man ska ha och vilka gester som är tabu) kan vara ganska olika, och om man inte har samma kroppsspråk som människorna runt omkring. du då är du förmodligen ofta missförstådd. Och det kan ibland till och med få allvarliga konsekvenser.
Koncentrera dig på svåra situationer. Det är viktigt att se till att ditt kroppsspråk är tydligt när du har att göra med människor du inte känner så väl. Situationer som denna (din första dejt, eller en anställningsintervju, till exempel) kräver extra uppmärksamhet.
Var uppmärksam på de känslomässiga uttryck du gör genom ditt kroppsspråk. Titta på ditt kroppsspråk för att ta reda på hur du känner. Om du inte är säker på hur du känner om någon eller något, se vad din kropp säger.
Börja med dina mest positiva (eller, om tillåtet, negativa) gester och ansiktsuttryck och avsluta med dem. Även om det är sant att de första fem till tio sekunderna gör mest intryck på oss när vi träffar någon, gör vi också ett avgörande intryck under de sista fem till tio sekunderna.
Var ärlig och döm inte. Ditt tal och dina gester är en enhet. Om du säger vad du menar kommer ditt kroppsspråk att spegla det.
Varningar
Var medveten om att andra kan misstolka ditt kroppsspråk. Försök alltid vara tydlig och försök att förstärka innehållet genom ditt kroppsspråk.
Att göra en gest eller ansiktsuttryck som du inte menar är detsamma som att ljuga, och det kan också tolkas så. När någon säger om någon annan att han eller hon framstår som falsk, pratar de vanligtvis om personens kroppsspråk, som ser så falskt ut.
Alla använder inte samma gester för att förmedla samma sak. Till exempel i Amerika betyder att sprida dina fötter att du står på dig. Men i Japan håller man ihop fötterna, med händerna nära sidorna, för att förmedla exakt samma sak.
Om du inte har kollat med den andra personen exakt vad han eller hon menade med hans eller hennes kroppsspråk, kan du aldrig vara säker på vad han eller hon menade. Sammanhanget är också viktigt. Till exempel anses människor som korsar armarna framför bröstet vara defensiva. Men de kanske bara är kalla!
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
