Medberoende är ett inlärt beteende som ofta förekommer i familjer. Eftersom det är inlärt kan det ofta föras vidare i generationer. Summan av kardemumman är att medberoende är beteende som hindrar en persons förmåga att bilda sunda relationer som är konstruktiva för båda parter. Om du har en familjemedlem som är medberoende känner du dig förmodligen utmattad eller manipulerad. Det kan vara väldigt svårt att bryta relationsmönstret. Du kan bryta igenom det, så länge du lyckas känna igen medberoende beteende och ta avstånd från det.
Steg
Metod 1 av 3: Interaktionen med familjemedlemmen i fråga
1. Läs om medberoende. Om du vill lära dig känna igen medberoende måste du veta vad du ska leta efter. Om du tar dig tid att lära dig mer om detta kan du lära dig inte bara om familjemedlemmen i fråga uppfyller egenskaperna för medberoende, utan också hur han eller hon mår och eventuellt varifrån beteendet kommer. Även om endast en psykiater kan diagnostisera beroende, finns det anmärkningsvärda funktioner att hålla utkik efter, till exempel:
Dåligt självförtroende
Att alltid vilja glädja andra
Små eller inga gränser
Att ta hand om någon för att uppleva en känsla av kontroll
Smärtsamma känslor
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban är en psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av att ge terapi till barn, familjer, par och individer. 2006 tog hon en magisterexamen i socialt arbete från Hunter College. Genom sin terapi gör hon det möjligt för sina klienter att förändra sin situation och liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Medberoende innebär att gränserna mellan två personer suddas ut. Psykoterapeut Lauren Urban: "Även i en mycket intim relation som en romantisk relation eller relationen mellan en förälder och ett barn, bör det finnas ganska tydliga gränser. När det finns medberoende i ett förhållande existerar inte dessa gränser eller är väldigt suddiga, så att ingen av personerna har en egen identitet."
2. Var medveten om att du inte kan hjälpa familjemedlemmen i fråga att läka från medberoende. Medberoende är en psykisk sjukdom. Som så många andra åkommor är det inget som man bara kan bota eller fixa åt familjemedlemmen i fråga. Han eller hon kanske inte ens ser det som ett problem än, men tycker att han eller hon kommer väldigt bra överens med dig och de andra familjemedlemmarna.
Förvänta dig inte att familjemedlemmen i fråga ska tro att han eller hon är medberoende om de inte har kommit till den slutsatsen själva. Att försöka få familjemedlemmen att se vad du tror pågår kommer ofta att göra saker värre.
Behandling är nu möjlig, i form av psykoterapi. Men din familjemedlem kommer förmodligen inte att leta upp det på egen hand förrän han eller hon har kommit fram till att det egentligen inte finns några andra alternativ kvar.
3. Försök att känna empati med den medberoende personen. Även om du inte behöver tillåta någon att känslomässigt manipulera dig på något sätt, är det viktigt att inse att en medberoende person förmodligen inte inser att han eller hon manipulerar dig. Ur hans (eller hennes) synvinkel är han ofta ett stöd för den andre, och han gör sitt yttersta för dig. Att förstå om någon medvetet eller omedvetet manipulerar dig kan hjälpa dig att ta reda på hur du ska hantera familjemedlemmen i fråga.
Använd inte detta för att tona ned deras beteende eller ursäkta dig själv. Kom bara ihåg att en person med medberoende inte tänker och agerar som du. Deras beteende härrör från en psykisk sjukdom.
4. Försök ta reda på om du förstärker det medberoende beteendet. I vissa fall kan medberoende beteende vara en reaktion på den andra personens beteende, varvid den medberoende kommer att kompensera för mycket för den andra personen. Var ärlig mot dig själv och fundera på om du ägnar dig åt något beteende eller aktiviteter som förstärker medberoendet hos familjemedlemmen i fråga.
Till exempel är medberoende vanligt bland föräldrar och partners till personer som är beroende. Den medberoende känner sig då extremt skyldig att ta hand om missbrukaren, rädsla för vad som skulle hända om de inte gjorde det.
Var ärlig mot dig själv och fundera på om du har vissa beteenden eller tendenser som förstärker det medberoende beteendet hos den andra personen. Om så är fallet, kan du vara i ett medberoende förhållande.
5. Ta avstånd från familjemedlemmen i fråga. Att ta avstånd betyder inte att du aldrig kommer att se eller prata med familjemedlemmen igen. Avstånd innebär att distansera familjemedlemmen från hans eller hennes manipulativa beteende. Svara endast på den del av beteendet som är kopplad till familjemedlemmens personlighet, inte delen av medberoende.
Till exempel, om din mamma frågar din åsikt om vissa skor är det en normal och hälsosam kontakt. Men om hon kommer hem till dig för att ta alla dina skor och ersätta dem med nya, för att hon inte tycker att du har rätt stöd för dina fotsulor, så är det ett medberoende beteende.
6. Sätt gränser. Du kan eller kan inte kommunicera de gränser som du har satt för dig själv till familjemedlemmen. Ta dig dock tid att sätta gränser som du känner dig bekväm med. Tänk på din egen hälsa och fråga dig själv vad du behöver för att hålla dig fysiskt och mentalt frisk i ditt dagliga liv. Bygg dina gränser kring dessa behov.
Om det till exempel är viktigt för dig att ta dig tid på kvällen för att slappna av och lägga dagen bakom dig, sätt en gräns som innebär att du slutar svara på telefonsamtal, sms eller sociala medier efter en viss tid.
Om du väljer att informera familjemedlemmen om dina gränser, presentera det som ett faktum. Du behöver inte försvara dem. Du kan helt enkelt säga till familjemedlemmen: "Jag har bestämt att jag ska stänga av min telefon eller dator efter 19:00.Håll sedan hårt vid denna gräns, oavsett om den andra personen håller med eller inte.
Metod 2 av 3: Ta avstånd från medberoende situationer
1. Åberopa rätten att säga nej. Förtrogenhet och att "trycka på dina knappar" är ofta en del av medberoende relationer. Därför kan det i vissa situationer hjälpa att säga nej och ta avstånd från medberoende anhöriga, även om det bara är tillfälligt. Att du åberopar rätten att säga nej beror på situationen, men det kan få dig att känna dig kraftfull när du tar avstånd från en tuff situation.
I vissa fall kan du svara lugnt om den andra personens medberoende beteende inte påverkar din självkänsla för mycket eller om saker och ting inte går överstyr. Du kan då säga något i stil med, "Jag är ledsen men jag känner mig helt enkelt inte bekväm med det," eller "Ja, jag ser att vi är oense; vi kommunicerar inte riktigt med varandra nu.”
Om du är i en situation där det är viktigt att komma ur det snabbt, räcker ett enkelt "Nej" eller "Jag kommer inte". Du är inte skyldig någon en förklaring. Familjemedlemmen i fråga kan reagera väldigt känslomässigt som svar, men du är inte skyldig att reagera på dessa känslor.
2. Öva NVC (Nonviolent Communication), eller Nonviolent Communication. Våldsam kommunikation är ett sätt att kommunicera som orsakar skada, ofta genom tvångs- eller manipulativt språk. Du kan börja ta avstånd från ett medberoende relationsmönster genom att kommunicera ickevåld. Detta tar kraften ur en våldsam kommunikation, och det hjälper dig att ta avstånd från kontrollen som en medberoende person kan ha över dig.
Ickevåldskommunikation innebär att förklara hur du känner utan att skylla på eller kritisera någon, och uttrycka att du vill att den andra personen ska ta itu med dina behov på ett empatiskt sätt.
Till exempel, istället för att säga: "Du försöker alltid kontrollera mig! Sluta!” du kan också säga, ”När jag hör dig säga sådana saker till mig, får det mig att känna att jag inte är en självständig person. Det är viktigt för mig att ta typ av beslut själv. Låter du mig göra det?"Om du "jag"Om du använder formulär hjälper det dig att klargöra vad du menar utan att skylla familjemedlemmen eller göra familjemedlemmen defensiv.
3. Ta avstånd från den du har en medberoende relation med under en längre tid. Om familjemedlemmens medberoende styr eller påverkar ditt liv för mycket, då kanske du vill ha mer distans. Då kan du tycka att det är konstruktivt att inte ha kontakt med den andra personen alls under en längre tid. Detta kan ta allt från en dag till flera år, beroende på den andra personens beteende och dina behov.
I den här typen av situationer kan du själv bestämma hur långt avstånd du anser är önskvärt. Du kan till exempel bestämma att du inte vill ha kontakt med familjemedlemmen om det finns andra människor i närheten, eller så bestämmer du dig för att du inte vill ha kontakt med dem alls.
Ta alltid avstånd från en situation om du känner att den kan vara farlig.
Metod 3 av 3: Upprätthålla sunda relationer
1. Antag att en förändring ofta tar mycket tid. Förändring i ett medberoende förhållande går ofta långsamt, men med rätt attityd kan du ofta påskynda förändringen. Var medveten om att förändring ofta åtföljs av starka känslor inom dig själv, och med att övervinna dina största rädslor.
Inledningsvis reagerar medberoende personer ofta med ilska eller aggression på en förändring hos den andre. Gör ditt bästa för att inte svara på dessa utbrott. De är reaktioner som kommer från rädsla, och det är viktigt att du inte låter dem få dig ner eller avskräcka dig.
Om det finns tillfällen då du känner dig frustrerad, försök att inte bli arg. Ta istället ett djupt andetag och fundera på vad du vill säga innan du säger det. Om det behövs kan du också ursäkta dig själv och vila en minut tills du känner dig tillräckligt lugn för att komma tillbaka till situationen.
2. Fokusera på din egen hälsa och ditt välmående. Om du är i situationen där du har att göra med en medberoende familjemedlem, kan det ibland vara alltför lätt att glömma att att ta hand om dig själv. Försök att se till att din familjemedlems beteende inte distraherar dig från dina dagliga aktiviteter som arbete och utbildning. Utöver dina dagliga skyldigheter, välj några saker varje dag som du gör rent för dig själv och håll dig till dem.
Gör till exempel något för dig själv varje kväll, som att jogga och sedan ta ett skönt varmt bad. Försök att välja saker som är bra för din hälsa och som hjälper dig att slappna av och ta en paus av stressen som den medberoende familjemedlemmen orsakar dig.
Efter ett tag blir dessa vanor ett sätt att ta hand om sig själv, vilket är väldigt viktigt för att klara av medberoende, samt att bli av med det.
3. Behandla de andra familjemedlemmarna som känslomässigt friska eller mogna människor. Om det finns en familjemedlem som är medberoende betyder det inte att alla familjemedlemmar är det. Försök att förhindra beteendet hos den medberoende familjemedlemmen från att avgöra hur du interagerar med resten av familjen. Behandla resten av din familj som känslomässigt friska människor om du inte har goda skäl att inte göra det.
Det innebär till exempel att du helt enkelt frågar någon något på ett direkt sätt, istället för att först ta avstånd från dem, så att du inte längre kan bli manipulerad av dem.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
