Sexuell läggning är inte tvåfaldig – det finns en rad möjligheter. Att upptäcka och acceptera din sexuella läggning är därför ofta en långdragen, komplex och känslomässig process. Att gå igenom denna process kan vara överväldigande. Var stark för att upptäcka ditt sanna jag. Var ärlig och öppen med dig själv - lita på dina instinkter. Lyssna på din kropp. Erkänn dina sanna känslor och tendenser. Acceptera det du upptäcker om dig själv under denna process.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera dina sexuella preferenser
1. Utvärdera varför du tvivlar på din sexuella läggning. Beslutet att utforska din sexuella läggning bör vara ett personligt val. Undersök din sexualitet för att det är en process du vill ta på dig själv, inte för att andra runt omkring dig säger att du är lesbisk. Lägg tid på självreflektion. För dagbok, blogg eller vlogg, som kan vara ett bra utlopp för självrannsakan och dina upptäckter.
2. Identifiera dina sexuella preferenser. Det är väldigt hälsosamt och normalt att experimentera sexuellt med någon av samma kön, och det betyder inte nödvändigtvis att du är lesbisk. Men om du ofta experimenterar med kvinnor eller alltid vill vara med en kvinna istället för en man, kan det tyda på att du är lesbisk.
Tittar du mycket på kvinnor?? Märker du hur en kvinna ler, ser du på hennes egenheter eller egenskaper?
Slår ditt hjärta snabbare eller känner du fjärilar i magen när du ser en attraktiv kvinna?
Dagdrömmer du konstant om en specifik kvinna?
Är du tänd på kvinnor?
EXPERTTIPS
Erica. Samuels, PsyD
Klinisk psykolog Eric A. Samuels är legitimerad klinisk psykolog med privatpraktik i San Francisco och Oakland. 2016 disputerade han i klinisk psykologi från The Wright Institute. Han är specialiserad på att arbeta med män, unga vuxna och människor med olika sexuella läggningar och könsidentiteter.
Erica. Samuels, PsyD klinisk psykolog
Vår expert håller med: när du tänker på din sexuella läggning eller din könsidentitet beror det verkligen på vem du attraheras av. Ta dig tid att ta reda på vad du har för inriktning och vad din idé om ett romantiskt förhållande är. Tänk på vem du attraherar och vem du tycker är attraktiv. Det kan vara människor i ditt område, men också personer i media som på tv och i filmer.
3. Fundera på om du är sexuellt attraherad av kvinnor. Tycker du att vissa kvinnor ser bra ut? Blir du sexuellt upphetsad av kvinnor? Gillar du att föreställa dig hur kvinnor skulle se ut om de var nakna? Skulle du hellre kyssa och ha sex med kvinnor? I så fall är du förmodligen sexuellt attraherad av kvinnor.
4. Gör ett test för att ta reda på din sexuella läggning. Om du kämpar med dina sexuella preferenser, kanske ett test kan avslöja sanningen om detta. Om du redan är någorlunda säker på din sexuella preferens kan testet bekräfta din självundersökning.
Ta Kinsey Scale Test. Kinsey-skalan undersöker sexuell läggning. Testet är designat för att mäta var du faller på skalan – från hetero till gay. Ingen etikett sätts på dig hetero, bi eller gay. Testet består av 13 sanna/falska frågor och kräver lite demografisk information.
Gör "Epsteins sexuella läggningstest". Utvecklat av Robert Epstein, en av de främsta amerikanska psykologerna, utvärderar detta test sexuell läggning. Istället för att märka det, avslöjar testresultatet var du hamnar inom ett spektrum av möjligheter. Dessa 18 frågor tar dig bara 5 minuter att fylla i.
Del 2 av 3: Att känna igen och acceptera dina upptäckter
1. Inse att din sexuella läggning existerar. Det är naturligt att undvika eller överkompensera för dina sexuella önskningar - det är normalt att känna sig rädd och överväldigad! För att komma vidare måste du vara sårbar och ärlig mot dig själv. När du slutar förtränga dina sexuella preferenser och börjar inse att de finns, kan du börja acceptera dig själv.
Det finns ett brett utbud av sexuella preferenser. Det är flytande, inte statiskt. Dina sexuella preferenser kanske inte exakt matchar standarddefinitionerna och det är bra. Det är väldigt normalt och det händer mycket.
Bisexuella är inte alla lika attraherade av personer av båda könen. Vissa är mer attraherade av män än till kvinnor, eller vice versa.
Kvinnor som kallar sig lesbiska kan ibland attraheras av en man trots allt.
2. Älska dig själv. På vägen till självacceptans är det första steget i en gradvis process att inse att du är lesbisk. Acceptans sker vanligtvis inte över en natt. Om du vänjer dig vid din sexuella preferens kommer du att märka att det inte avgör vem du är som person. Försök att leva skamlöst -- befria dig från skuld och skam.
3. Träna på att tala positivt till dig själv. Om du växte upp i en mycket konservativ familj, eller i ett intolerant samhälle, kan din sexuella läggning komma i konflikt med de värderingar eller religiösa övertygelser du fick lära dig som barn. Att medvetet ändra ditt språk och dina tankar är en mycket effektiv metod för att justera din uppfattning om gott och ont. Sluta berätta för dig själv att du inte är värd kärlek eller lycka och börja tro att du är en värdefull person. Istället för att säga att det är synd att vara lesbisk, erkänn att din sexuella preferens är naturlig, hälsosam och acceptabel.
Identifiera tendensen att prata negativt till dig själv. Vilka skadliga lögner säger du till dig själv? Kommer de tankarna till dig i en specifik situation, till exempel under ett samtal med en familjemedlem?
Byt ut dessa negativa fraser med hemgjorda positiva mantran. Om du märker att du säger eller tänker "Jag är värdelös" eller "Jag förtjänar inte att vara lycklig", ta ett djupt andetag, le och säg till dig själv: "Jag är värdefull, älskad och jag är berättigad till ett eget liv som gör mig lycklig!`
4. Bestäm om det är säkert att komma ut. Att bestämma när man ska komma ut är ofta ett känslomässigt smärtsamt beslut med möjliga konsekvenser. Innan du berättar för din familj, vänner eller klasskamrater att du är lesbisk, avgör om det är säkert att göra det.
Prata med din läkare eller mentor för att uppskatta hur dina föräldrar och kamrater kommer att reagera. Tänk på hur dina föräldrar eller klasskamrater normalt hanterar homosexuella och lesbiska. Tänk på hur de reagerar på svåra meddelanden.
Om dina föräldrar eller kamrater ofta är öppet fientliga mot homosexuella och lesbiska, var försiktig och selektiv.
5. Vet att din process av självacceptans kommer att påverka andra. Även om att upptäcka och acceptera din sexuella läggning är en otroligt personlig resa, är det absolut nödvändigt att du accepterar att det kommer att påverka dina relationer med andra. Att komma ut kan orsaka stress! Du behöver inte heller berätta för alla du känner eller träffar att du är lesbisk. Ta upp ämnet först med personer du känner dig bekväm med. Var beredd på negativa reaktioner och uppskatta positiva reaktioner.
6. Boka tid med en mentor eller psykolog. Att bearbeta sin sexuella läggning och acceptera sig själv är en lång och komplex process. Att hantera sociala stigmatiseringar kan vara väldigt tufft mentalt och känslomässigt. Att prata med en erfaren terapeut -- någon som har erfarenhet av att ge HBT-personer (lesbiska, gay, bi och transpersoner) -- kommer att göra processen lättare för dig. En terapeut kan hjälpa dig att acceptera din sexuella läggning och guida dig genom processen att komma ut till din familj och kamrater.
Del 3 av 3: Lev ditt eget liv
1. Definiera dig själv och lev ditt eget liv. Även om samhället har vissa stereotyper av lesbiska, består det lesbiska samhället av många olika kvinnor med många olika bakgrunder. När du utforskar och upplever det lesbiska samhället, gör ditt bästa för att lära dig så mycket du kan om det. Så småningom kommer du att upptäcka var du passar bäst i det samhället. Du kommer personligen att definiera vad det betyder för dig att vara lesbisk och kunna anpassa ditt liv därefter.
2. Lär dig mer om HBT-gemenskapen. Att lära sig om HBT-gemenskapen -- om dess historia, nutid och framtid -- kan hjälpa dig att bli medveten om de potentiella hindren på din väg och förstå hur du bryter igenom vissa barriärer.
Lär dig skillnaden mellan kön och kön; bekanta dig med det breda utbudet av sexuella preferenser.
Läs akademisk litteratur – vetenskapen om HBT växer!
Håll dig uppdaterad med HBT-ämnen i nyheterna.
3. Omge dig med människor som stöttar dig. Det finns inget värre än smärtan av ensamhet. Under hela din självacceptansprocess är det viktigt att ha stöd från en pålitlig vän eller stödgrupp. Dessa män och kvinnor kan ge dig råd och trösta dig när det är svårt för dig.
Anförtro dig till en god vän eller familjemedlem.
Gå med i en supportgrupp nära dig eller gå med i en onlinegemenskap.
Det finns också valörer speciellt för HBT-personer, där man kan träffa likasinnade.
på denna sajt du hittar alla typer av kristna grupper i din region där du är välkommen som HBT.
Även om du söker på kyrka och hbt på Google så hittar du alla typer av kyrkor, tempel eller andra religiösa grupper dit du kan gå som hbt.
4. Starta en Gay-Straight Alliance. Gay-Straight-Alliances (GSA) ger gymnasieelever en säker plats att prata om och utforska sin sexuella läggning lugnt. GSA:er ger tonåringar en stödgrupp och ett socialt nätverk. Om din skola ännu inte har en GSA, sätt upp det tillsammans med skolledningen. på denna webbplats kan du begära ett åtgärdspaket för att hjälpa dig på vägen.
5. Hitta en COC nära dig och använd den. Överallt i Nederländerna hittar du regionala COC-föreningar. COC Nederländerna har stått upp för lesbiska, homosexuella, bisexuellas och transpersoners intressen sedan 1946. På hemsidan hittar du mycket information som kan hjälpa dig när du ska utforska dina sexuella preferenser och identitet.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
