Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är viktigt att du förstår vem som gjorde slut med dig och varför. Om det var du, och ditt ex inte höll med, kan det vara lättare att komma tillbaka tillsammans än om ditt ex dumpade dig. 
Försök att svara på följande frågor: Saknar du ditt ex, eller saknar du att ha en pojkvän? Fick han/hon dig att må bättre om dig själv, mer självsäker och gladare?? Kan du föreställa dig dig själv med den här personen i en avlägsen framtid, även om den första crushen är över, och om du har fastnat i vardagen? Om allt du saknar är tryggheten i ett balanserat förhållande, eller spänningen i ett dramatiskt förhållande, kanske du kan hitta det hos någon annan och sedan få en sundare, stabilare relation. Det är viktigt att ta tiden efter skilsmässan innan du försöker få tillbaka ditt ex så att du kan studera dina egna känslor och bestämma om du verkligen ska gå tillbaka till den här personen. En relation som återställs lider ofta av bristande förtroende och är mer benägen att gå av och på igen senare. Om du inte är 100% säker på att du vill leva med den här personen på längre sikt, undvik då ytterligare sorg och gör ditt bästa för att komma över honom/henne istället för att försöka få tillbaka honom/henne. 
Forskare har funnit att personer med en sund självbild återhämtar sig lättare när ett förhållande tar slut. 
Även om det är viktigt att inte kontakta ditt ex på ungefär en månad, kan du svara om han/hon kontaktar dig. Med andra ord, om du får ett samtal, lägg inte på eller vägra prata med honom/henne.Du behöver inte spela spel, för det kan driva ditt ex ännu längre bort från dig, och det är inte vad du vill. Om du hör via media att ditt ex har någon annan, dra inga slutsatser och bli inte avundsjuk. Du ska aldrig omintetgöra ett nytt förhållande. Ge ditt ex tid att upptäcka om du är den; du kan inte tvinga någon annan att vara med dig, om han/hon faktiskt vill ha någon annan. 
Du behöver inte ta reda på det direkt, och du ska absolut inte skicka ut vänner för att göra detektivarbetet åt dig. Lämna ditt ex ensam i minst en månad efter skilsmässan; föredrar att uppmärksamma subtila tips när du stöter på honom/henne i skolan eller jobbet, på sociala medier eller genom saker som gemensamma vänner säger till dig. Vet att en tredjedel av alla par som bor tillsammans och en fjärdedel av alla gifta par har gjort slut någon gång, så det finns en god chans att du får tillbaka honom/henne. 
Ditt ex var attraherad av dig för att du mådde bra om dig själv och för att du kunde tillfredsställa hans/hennes känslomässiga behov. Vad har förändrats (om alls)? Försök att fixa dåliga vanor och misstag. Var positiv när du är runt honom/henne. Le och le. Var positiv så att du mår bra om dig själv och gör dig attraktiv för andra. 
Även om du inte behöver ändra vem du är för att få tillbaka ditt ex (eftersom han/hon så småningom kommer att fly igen när du blir dig själv igen), är det alltid bra att vara den bästa versionen av dig själv. Ditt ex var en gång attraherad av dig, och du kan försöka återfå den attraktionen. 
Om du inte känner för att gå ut med andra kan du gå på bio med en grupp vänner, eller bara hänga med en vän av motsatt kön. Att umgås med andra som också är singel kan göra ditt ex lite avundsjukt. 
Alla relationer bör bygga på en solid grund av vänskap, så det är viktigt att se till att vänskapen fortfarande är intakt innan du går vidare till det romantiska planet. Om det verkar som att ditt ex bara vill vara vänner (kanske han/hon till och med bokstavligen sa det), kanske du kan återskapa upplevelsen av att bli kär igen genom att bygga upp intimitet. I en studie ombads två främlingar att se varandra i ögonen och svara på personliga frågor (som t.ex "Vad är din största rädsla? och "Vilket är ditt bästa barndomsminne??"). Detta skapade ett intimt band mellan främlingar, vilket fick dem att känna sig attraherade av varandra och till och med älska varandra. Försök att titta in i ditt exs ögon och ställa djupa frågor, och se om detta kan göra din relation lite mer intim igen. 
Om han/hon har köpt ett visst smycke till dig kan du sätta på det medan du pratar med honom/henne. Det visar tydligt att du fortfarande har känslor för honom/henne. 
Det finns många sätt att närma sig den här konversationen, men ett säkert alternativ är att säga något i stil med: "Jag skulle vilja prata om vårt förhållande och veta hur du har det". Låt dem veta att du är ledsen att saker gick fel och be att få prata om det för att se om det finns några utsikter till en framtid tillsammans. Låt samtalet flöda naturligt. Om ditt ex mår riktigt bra, och han/hon låter dig veta att det finns någon annan, kan du nu bestämma dig för att inte slösa bort din tid på att försöka få honom/henne tillbaka. Men om det verkar som att ditt ex fortfarande bryr sig om dig, kan du försiktigt föreslå att du gör ett nytt försök. 
Undvik ordet "men". "Jag är ledsen men…", betyder faktiskt "Jag är inte alls ledsen". Säg inte heller: "Jag är ledsen att det fick dig att känna så här", eller: "Jag är ledsen att du blev kränkt av det". Då verkar det som att du skyller på den andra personen, och då är det ingen riktig ursäkt. En uppriktig ursäkt bör byggas så här: ånger, ansvar och en lösning. Det första steget är att ångra det du gjorde. Det andra steget lägger ansvaret på dig, utan att skylla på någon annan. I det sista steget erbjuder du dig att gottgöra, eller lovar att förbättra ditt beteende i framtiden. Till exempel: "Jag ville säga att jag är ledsen att jag ställt in möten med dig så många gånger. Du måste ha känt dig fruktansvärt ignorerad. Jag kommer att uppmärksamma dig mer i framtiden så att detta inte händer igen. Tack för att du visade mig det". 
Var försiktig med de områden du är oense om. Problemen som orsakade skilsmässan tidigare kan fortfarande vara känsliga för er båda. Om du kämpar med svartsjuka, familjeproblem, att inte kunna släppa taget eller andra specifika områden, inse att dessa problem fortfarande kommer att finnas där när det nya med din återförening tar slut. 
Ta det lugnt. Tro inte att du måste fortsätta där du slutade, till exempel genom att sova tillsammans igen direkt, eller förvänta dig att den andra personen "jag älskar dig" säger, för det kommer bara att komma igen när ditt förtroende är återställt. Lär känna varandra igen. Speciellt om ni har varit ifrån varandra ett tag kan ni ha förändrats som individer. Tro inte att du vet allt om honom/henne. Ta dig tid att lära känna varandra igen. 
Vet att på och av-relationer (som fortsätter på och av) vanligtvis har en högre grad av missnöje och brist på förtroende, och är mer benägna att gå fel, så var beredd att arbeta extra hårt med det. 
Om du vet att en viss familjemedlem eller vän hatar ditt ex, prata om det och ta reda på varför. Ta reda på om det är baserat på hur ditt ex behandlade dig eller hur han/hon behandlar andra, om din vän vet något som du inte vet eller om det finns andra bevis som kan vara värdefulla. 
Enligt forskare är det viktigt att fokusera på de bästa aspekterna av relationen, särskilt hur det har utvecklat dig som person, och glömma de negativa upplevelserna. En strategi för att göra detta är att skriva om de positiva aspekterna av skilsmässan i 15 till 30 minuter tre dagar i rad. Försök att släppa relationen efter dessa tre dagar. Ge dig själv tid att vara ensam, umgås med familj eller vänner och gör saker du älskar att göra. När du har återhämtat dig kan du börja leta efter en ny kärlek.
Vinn tillbaka ditt ex
Det kan hända att en värdefull relation tar slut, men tänk om du inte kommer över ditt ex och fortsätter att tro att relationen kan räddas? Många människor känner ånger när de bryter upp och bestämmer sig för att komma tillbaka tillsammans, så även om det verkar omöjligt just nu, kanske det ändå löser sig. Om du kan tänka på vad som gick fel och fixa det som är fel, kanske du kan övertyga ditt ex att ge det en ny chans.
Steg
Del 1 av 6: Bedömning av skilsmässan
1. Förstår varför det gick sönder. Vad gjorde ni båda som orsakade splittringen?? De flesta relationsproblem uppstår inte bara oväntat, utan bygger upp långsamt. Chansen är stor att problemet inte är ensidigt, och det fanns tecken på att det skulle komma. Ta dig tid och gör lite självrannsakan innan du försöker gottgöra med ditt ex. Du vill vara säker på att du inte slösar din energi och tid på något som inte är värt det.
- Forskning visar att den främsta orsaken till relationsbrott är dålig kommunikation.Om er relation annars var bra kan det problemet oftast lösas genom att förtydliga förväntningar, och öppet prata om frustrationer innan det exploderar under ett bråk. Andra problem är ofta svårare att lösa, som otrohet eller svartsjuka; men om du vill jobba på det och gå i terapi kan sådana här saker också övervinnas.
2. Tänk vem som gjorde slut med det. var det du? Om så är fallet, har du funderat på det allvarligt, eller gjorde du det i stundens hetta och ångrade dig nu?? Var det ditt ex, och hade han/hon särskilda skäl? Var det ett ömsesidigt beslut?
3. Tolka dina känslor. På grund av smärtan och förvirringen av skilsmässan kanske du inte förstår dina känslor ordentligt, vilket leder till att du tolkar känslor av ensamhet och smärta som bevis på att du vill ha ditt ex tillbaka. Faktum är att alla till en början sörjer ett förhållande som är över, och ofta åtföljs det av känslor av ilska, skuld, depression och ensamhet.I allmänhet, ju allvarligare förhållandet var, desto starkare kommer dessa känslor att vara; par som är gifta eller bor tillsammans har de svåraste skilsmässorna, medan par som bara har dejtat tenderar att lättare ta sig igenom efterdyningarna av skilsmässan.Men om känslorna är väldigt starka betyder det inte automatiskt att du måste gå tillbaka till ditt ex.
Del 2 av 6: Att vara ensam ett tag
1. Undvik all kontakt den första månaden efter uppbrottet. Den andre ringer dig om han/hon vill prata. Om inte, finns det inget du kan säga eller göra för att ändra på det. Ibland får ett ex känslan av att du klarar dig väldigt bra utan honom/henne om du inte säger till, och det kanske bara är vad han/hon inte vill.
- Att undvika kontakt är inte bara ett passivt-aggressivt sätt att få ditt ex att sakna dig. Det ger dig också tid att göra de saker som behövs för att göra dig redo för ett nytt förhållande (oavsett om det är med ditt ex eller någon annan)!). Ta dig tid att lära känna dig själv och arbeta med de områden du släppte under relationen med ditt ex. Om du också bidrog till uppbrottet är det nu dags att känna igen dina svagheter och arbeta med att växa som person.
- Denna paus kan också tillåta dig att skilja normal sorg från en genuin önskan att vara med ditt ex igen. Nästan alla är ledsna efter en skilsmässa, även om exet var ett skitstövel och de inte passade ihop alls. Att vara ensam ett tag kan hjälpa till att reda ut den här typen av känslor.
2. Fokusera på dig själv. Möt dina vänner. Omfamna ditt arbete eller andra aktiviteter. Det ska inte verka som att du är patetisk, behövande eller väntar på att ditt ex ska komma tillbaka till dig.
3. Gå inte efter ditt ex ännu. Det betyder att du inte ska ringa, sms:a eller fråga andra hur de har det. Det viktigaste är att du inte frågar ditt ex varför han/hon gjorde slut med honom eller om han/hon har någon annan. Då ser du riktigt desperat ut. .
4. Ta reda på om han/hon fortfarande är intresserad av dig. Innan du försöker återta ditt exs hjärta måste du veta om han/hon fortfarande gillar dig. Om ditt ex fortfarande har känslor för dig, kanske det betyder att förhållandet fortfarande kan repareras.
Del 3 av 6: Vinna tillbaka ditt ex
1. Jobba på din självkänsla. Om du är för klängig lider du förmodligen av lite självförtroende. Du kanske behöver ditt ex för att få dig att må bättre om dig själv, men sanningen är att du bara kan göra det själv. Basera inte din lycka på någon annan. Detta gör att den andra personen känner sig skyldig, skyldig och i slutändan kanske till och med arg.
- Självkänsla handlar om att tro att du är värdefull som person, och att du är bra precis som du är. När det kommer till relationer är det viktigt att du redan känner dig komplett som individ, och att du inte behöver någon annan för att fullborda dig, eller göra ditt liv värt att leva.
- För att öka ditt självförtroende kan du fokusera på dina styrkor inom många områden: känslomässigt, socialt, dina talanger och färdigheter, ditt utseende och allt annat som betyder något för dig. Kanske har du en naturlig empati, folk känner sig förstådda av dig, du har en talang för att laga mat och du har vackert hår. Att fokusera på det positiva och ignorera det negativa kommer att få dig att känna dig fullbordad och värdefull som individ, särskilt om du kan använda dina styrkor för att hjälpa andra.Om du känner dig värdelös, gör dig själv användbar! Kombinera din naturliga empati och din talang för matlagning och bjud in din gamla granne på middag.
2. Var den person som ditt ex blev kär i. Försök att gå tillbaka till ögonblicket du träffades. Vad gillade han/hon med dig? Var det dina lata skämt, eller kanske din stora känsla för stil? Vad det än var, försök att tända lågan igen så som elden brann då.
3. Förbättra ditt utseende. Köp lite nya kläder, byt frisyr, gå till gymmet och ta hand om dina naglar. Gör dig själv att sticka ut och se fräschare ut än ditt ex minns.
4. Tillbringa tid med andra. Du behöver inte ligga med dem, men genom att umgås med en annan man eller kvinna vet ditt ex att du är öppen för ett nytt förhållande. Om han/hon fortfarande är intresserad kan ditt ex bestämma att det är dags att gå in så att du inte börjar titta på andra.
5. Prata med ditt ex utan förpliktelser. Gör något oförpliktande, som en drink med en grupp vänner eller en kväll med bowling. Kom på något roligt för dina vänner såväl som för förstagångsdejting. Vad det än är, håll det roligt och spara de seriösa konversationerna till senare.
Del 4 av 6: Pratar om förhållandet
1. Bjud in ditt ex att prata med dig. Efter att ha träffats som vänner igen är det dags att prata ärligt om ert förflutna tillsammans och diskutera om en romantisk framtid fortfarande kan vara möjlig.
- Medan att sms:a eller chatta är ett mycket vanligt sätt att prata med varandra inom ett etablerat förhållande nuförtiden, bör en intim konversation som denna göras personligen. Bjud in ditt ex på middag, eller gå till ditt favoritkafé tillsammans.
2. Använd det förflutna till din fördel. Om ditt ex älskade en viss outfit av dig, bär den. Dela ett lättsamt minne som ni har tillsammans. Träffas på en plats där ni brukade gilla att träffas.
3. Välj dina ord noggrant. Det första du ska säga till ditt ex är väldigt viktigt. Om du säger fel sak kan din chans att få tillbaka honom/henne vara förlorad. Du måste förstå att även om ni inte längre är tillsammans kan han/hon fortfarande ha starka känslor för dig.
4.Be om ursäkt. Tänk noga på vad du gjorde som bidrog till att förhållandet misslyckades och börja med ett rent blad genom att be ditt ex om ursäkt. Ta fullt ansvar för vad du gjorde fel, utan att skylla på ditt ex, komma med ursäkter eller förvänta dig en ursäkt (eller förlåtelse) i gengäld. Kanske var ditt ex också skyldig, men du kan inte förvänta dig en ursäkt från någon annan; du kan bara be dig själv om ursäkt. Lämna honom/henne utanför det, då är chansen stor att ursäkterna besvaras.
Del 5 av 6: Att bygga ett hälsosamt förhållande
1. prata. Eftersom kommunikationsproblem är huvudorsaken till alla uppbrott måste ni jobba extra hårt som par för att se till att ni kommunicerar tydligt. När ni kommer tillbaka, ta dig tid att göra förväntningar tydliga, särskilt i de områden där det har varit problem tidigare.
- Gör en plan så att du vet hur du ska hantera förväntningar som inte uppfylls. Till exempel, om du gjorde slut med ditt ex för att han/hon tillbringade för mycket tid med vänner, prata öppet om det och säg vad du tycker är en rimlig tid och hur du ska förhandla om den andra personen tycker att han/hon behöver mer tid med vänner.
2. Kom ihåg vad som gick fel innan. A "blinkande ljus förhållande" är ofta flyktig och känslomässigt instabil. Genom att komma ihåg vad som orsakade skilsmässan i första hand och ta itu med dessa problem kan du undvika att göra samma misstag igen.
3. Behandla ditt förhållande som ett nytt. Kom ihåg att ditt första förhållande inte var framgångsrikt; det slutade med skilsmässa. Behandla den andra relationen som en ny relation, med nya anknytningsregler.
4. Överväg att gå i terapi. Speciellt om man var gift eller i ett seriöst förhållande och vill fortsätta i ett seriöst förhållande kan det vara bra att gå i parterapi för att komma till källan till problemen så att de kan åtgärdas.
Del 6 av 6: Besluta dig för att gå vidare med ditt liv
1. Håll utkik efter tecken på att förhållandet inte kommer att fungera. Även om du kanske fortfarande känner mycket för den andra personen, passar vissa människor helt enkelt inte ihop. Om ditt förhållande är skadligt, bättre gå vidare än att försöka få tillbaka den andra personen. Några tecken på att förhållandet inte är rätt och att det inte går att fixa är:
- Missbruk. Om ditt ex någonsin skadat dig eller tvingat dig att älska eller göra andra saker du inte ville göra, då har du blivit misshandlad och du ska inte försöka få tillbaka den andra personen.
- En brist på respekt. Om du och ditt ex kallar varandra för namn, förringar varandra eller säger kränkande saker om varandras vänner eller familj, så finns det ingen respekt i det förhållandet. Dessa är alla egenskaper hos känslomässiga övergrepp.Hitta någon som ger dig den respekt du förtjänar, och lova att behandla dem med samma mängd respekt.
- En historia av otrohet. Även om vissa relationer kan överleva otrohet, är brutet förtroende mycket svårt att reparera, och även när det repareras kan det lätt brytas igen.
2. Lyssna på dina vänner och familj. Även om du kanske är på defensiven, har de människor som älskar dig ofta en god förståelse för ditt förhållande. Om någon du känner och litar på har en dålig känsla för ditt förhållande bör du ta det som en indikation på att något kanske inte stämmer.
3. Acceptera skilsmässan och gå vidare. Om inget av ovanstående steg fungerade och/eller om du har bedömt situationen och bestämt dig för att det är klokare att inte gå vidare med ditt ex, se till att du ger dig själv tid att känslomässigt återhämta dig.
Tips
- Du behöver inte undra om det kommer att vara svårt att få tillbaka ditt ex. Kom ihåg att det kanske inte fungerar, och om det inte gör det, behåll din värdighet.
- Var dig själv. Bli inte någon annan bara för att dra honom/henne till dig; ditt ex föll för dig i första hand för att du var dig själv, inte för att du låtsades vara någon annan.
- Vissa relationer är helt enkelt inte avsedda att lyckas. Fortsätt inte att försöka om den andra personen uppenbarligen inte är intresserad.
- Observera att det ibland kan ta lång tid, så tappa inte självförtroendet.
- Det kan vara riskabelt att komma ihop igen. Du kanske har utvecklats och blivit mer självständig efter att du gjorde slut, men ditt ex kanske inte.
Varningar
- Se upp för beteende som kan tolkas som trakasserier, förföljelse eller på annat sätt olagligt eller oetiskt beteende. Ofta kan man begära besöksförbud för detta, och om någon bryter mot detta är fängelse till och med en möjlighet.
Оцените, пожалуйста статью
