Att lämna ett förhållande bakom sig är aldrig lätt, speciellt om du fortfarande älskar någon. Ändå, om du tar dig tid, har tålamod och tillämpar några förnuftiga strategier, kommer du så småningom att kunna gå vidare med ditt liv och bli lycklig igen. Börja med att ta bort honom eller henne från ditt liv. Klipp av all kontakt och bli av med alla minnen du har. Sedan kan du börja jobba på att komma över smärtan och gå vidare.
Steg
Metod 1 av 4: Ta bort honom eller henne från ditt liv
1. Bryt all kontakt. Det är svårt att glömma någon om man fortfarande pratar med dem eller om man fortsätter att följa varandra på sociala medier. Det är därför du blir vän med ditt ex på alla plattformar. Berätta för honom eller henne att du kanske kan vara vänner i framtiden, men du behöver en lång paus nu och vill inte ha kontakt.
Du kan till exempel säga: "Jag tror att vi kan bli vänner i framtiden, men just nu har jag svårt för det.". Det är därför jag verkligen behöver ta avstånd.`
Om du inte kan undvika den andra personen, försök att vara trevlig men låt inte relationen bli vänlig. Säg till exempel bara hej om du stöter på honom eller henne i korridoren, eller ordna artigt om ni har barn tillsammans. Se bara till att det förblir så och gå inte längre.
2. Glöm möjligheten att du kan få honom eller henne tillbaka. Håll inte ditt hopp högt om att ni någonsin kan bli tillsammans igen, annars kommer du bara att fantisera meningslöst om ditt ex. Som istället försöker ditt bästa för att lägga relationen bakom dig. Påminn dig själv när det är nödvändigt att det är över.
Säg till dig själv, `Vi gjorde slut av en anledning, och jag förtjänar att gå vidare med någon annan.`
3. Skriv ett brev till honom eller henne som du inte ska skicka. Få ut alla dina känslor på papper. Berätta för ditt ex hur mycket han eller hon sårat dig. Beskriv både de goda och de dåliga minnena och använd detta ögonblick för att skriva av dig några av dina känslor. Brevet är till dig; du behöver inte skicka den.
4. Radera alla e-post-, text-, text- och röstmeddelanden du någonsin har fått från honom eller henne. Om du har sparat ditt exs sms eller röstmeddelanden, finns det en god chans att du läser eller lyssnar på dem igen och fastnar i det förflutna. Gå igenom dina konton och brevlådor och radera alla meddelanden så att du inte blir frestad.
Om du tror att du skulle vilja ha minnena senare, spara dem på en extern hårddisk och ge dem till en nära vän. På så sätt kan du alltid återkalla minnen senare, om du vill.
EXPERTTIPS
Sarah Schewitz, PsyD
Licensierad psykolog Sarah Schewitz, PsyD är en psykolog med över 10 års erfarenhet av att hjälpa par och människor att förbättra och förändra mönster i kärlek och relationer. Hon äger Couples Learn, en praxis för digital psykologi.
Sarah Schewitz, PsyD Legitimerad psykolog
Bryt den onda cirkeln av ett på-igen, av-igen-förhållande. Den amerikanska psykologen Sarah Schewitz säger följande om detta: `Att inte ha någon kontakt alls är särskilt viktigt om man har en så kallad blinkande ljusrelation där man hamnar i sängen efter varje kontaktform eller bestämmer sig för att försöka igen.`
5. Ta bort eller ta bort alla foton på ditt ex. Ta bort alla bilder på honom eller henne från väggen och ta bort dem från dina fotoalbum. Radera alla bilder från din dator och telefon, och se till att du inte har några bilder på honom eller henne på din Facebook- eller Instagram-profil eller på andra sociala medier. Du behöver inte alla dessa minnen omkring dig.
Återigen, om du inte vill förlora dina foton för alltid, spara dem på en extern hårddisk och ge dem tillsammans med alla utskrivna eller inramade foton du kanske vill behålla till en vän och be honom eller henne att behålla dem åt dig. kan hålla.
6. Bränn alla möjliga minnen av honom eller henne som en sorts ceremoni. Ibland för att komma över någon måste du bokstavligen bara rengöra ditt sinne. Ett bra sätt att göra det är att samla alla saker du har i ditt hus som påminner dig om honom eller henne. Lägg dem i en metallsoptunna och sätt eld på dem. Det kan du göra med till exempel gamla brev, foton eller kläder.
Håll din ritual utomhus på en vindstilla plats. För säkerhets skull, ha en hink med vatten eller en brandsläckare till hands.
Metod 2 av 4: Att komma över smärtan
1. Påminn dig själv varför det inte fungerade mellan er två. Om du tycker att det är svårt att komma över någon beror det förmodligen på att du bara tänker på de goda stunderna, inte de mindre roliga sakerna. Ta en stund att tänka på varför du gjorde slut så att du inte fortsätter lura dig själv.
Försök att skriva om det. För en dagbok över de smärtsamma minnen du har, håll målet i åtanke att du vill komma över den smärtan så att du kan gå vidare med ditt liv.
Ert förhållande tog slut för att något hände, eller för att det inte gick bra. Sedan om du sätter det förhållandet på en piedestal som om det var perfekt, blir det väldigt svårt att avsluta det.
2. Förlåt den andre så att du kan släppa din ilska. Ett sätt att förlåta honom eller henne är att också komma ihåg hans eller hennes goda sidor. Försök att tänka på varför du gillade honom eller henne i början så att du kan tänka på ditt ex som en person som är mänsklig och gör misstag. Bara om du föreställer dig honom eller henne som en människa och som någon med både bra och dåliga egenskaper, kommer du att kunna förlåta ditt ex för hans eller hennes misstag.
Ett annat sätt att lära sig att förlåta är att tänka på hur du känner för det han eller hon gjorde mot dig. Försök att tänka på hur dessa känslor påverkar ditt liv. Till exempel, om du känner dig arg eller bitter, fråga dig själv hur det påverkar din syn på världen.
Visst är vissa "misstag" värre än andra. När det kommer till allvarliga problem, som fysisk eller psykisk misshandel, är det mycket svårare att förlåta sitt ex. Tänk bara på att genom att förlåta hjälper du främst dig själv; Bara för att du förlåter någon betyder det inte att han eller hon är oskyldig.
Förlåtelse handlar om att släppa den bitterhet du känner mot den andra personen. Det är svårt att släppa de negativa känslorna du har för någon om du inte är villig att förlåta dem. Du behöver inte glömma smärtan, men du vill inte lagra ilska mot den personen i ditt hjärta längre.
3. Formulera slutet på din relation som "ingens fel", istället för att försöka skylla på någon. Du kanske skyller på dig själv för att ha gjort slut, eller så kanske du tycker det är nödvändigt att skylla på den andra personen. Faktum är att ni helt enkelt inte var gjorda för varandra, och ingen ska klandras för det.
Om du var i ett någorlunda bra förhållande, försök att komma ihåg att du både försökte ditt bästa för att få förhållandet att fungera, och försök så gott du kan att sluta försöka skylla på någon.
4. Försök att ändra din reaktion på det förflutna istället för att alltid tro att saker inte borde ha hänt. Ibland önskar man att man kunde gå tillbaka i tiden för att förändra det som hände. Det är en ganska naturlig reaktion, men när det kommer till kritan är det värdelöst. Det enda du kan ändra är din reaktion på det förflutna. Acceptera det faktumet istället för att fortsätta önska att du inte hade sagt eller gjort något.
Tänk på ett specifikt ögonblick som stör dig. Du kanske tänker: `Jag önskar att jag kunde ta tillbaka det jag sa då.` Till exempel, formulera det så här: `Jag är ledsen att jag sa det, men jag lärde mig av mitt misstag. Jag kommer att göra det bättre från och med nu.`
5. Om du har det svårt, boka tid hos en terapeut. Du kanske känner dig lite generad över tanken på att gå i terapi, men kom ihåg att det finns miljontals människor som du som går till terapeuter, psykologer, konsulter eller andra professionella för råd och vägledning när de har det svårt, och du kan göra det. det också. Det finns verkligen ingen anledning till varför du inte ska be om hjälp.
Människor du kanske vill prata med är professionella terapeuter, en psykolog eller psykiater, en mentor i skolan eller någon på jobbet, och, om du föredrar, personer som har någon auktoritet i ditt samhälle, till exempel en präst eller rabbin. Försök bara hitta någon du litar på som har viss yrkeskunskap och erfarenhet.
Om du inte är säker på vem du ska prata med, fråga dina vänner eller släktingar om de kan rekommendera någon.
Metod 3 av 4: Fortsätt
1. Lär dig själv hur du blir självständig igen. Under denna period, glöm inte att du är en komplett person på egen hand. Du behöver ingen annan för att vara komplett som person så använd denna period för att återupptäcka dig själv utan den andra.
Gör en lista över allt du kan göra nu när du inte är i ett förhållande. Till exempel kanske du nu kan spendera mer tid med dina vänner och familj, resa ensam, flytta till en annan stad eller stanna uppe så länge du vill. Den här listan kan hjälpa dig att påminna dig om hur roligt det kan vara att vara självständig.
2. Påminn dig själv vilka dina styrkor är. När din relation med någon tar slut kan du känna dig sårbar och kanske tro att du inte orkar komma över smärtan. Men du är stark nog för det, du måste bara påminna dig själv då och då. Ta därför en stund att se över några av dina styrkor och tidigare prestationer för att visa dig själv att du kan och kommer att ta dig igenom denna period.
Du kan till exempel skriva: `Jag har mycket uthållighet. Det tog mig bara ett år från att jag började springa till att springa ett helt maraton! Och har jag uthållighet kan jag ta mig igenom detta också.`
3. Skaffa några nya vänner utanför din nuvarande vänkrets. Om du har varit i ett förhållande ganska länge kan du och ditt ex ha många gemensamma vänner. Försök att få nya vänner som inte pratar om ditt ex hela tiden eller som vill göra saker med er båda. På så sätt kommer du lättare kunna gå vidare med ditt liv.
Du behöver inte bryta all kontakt med dina gamla vänner helt, men genom att bygga några nya vänkretsar får du ett säkert utrymme där du kan bygga ditt eget sociala liv. Du kan också falla tillbaka på vänner som inte är vänner med ditt ex. Försök att återuppliva en gammal vänskap som du kanske har svikit lite.
För att få nya vänner, delta i sammankomster eller aktiviteter nära dig, ta lektioner på ett samhälle eller bibliotek, eller registrera dig för sport-, kultur- eller fritidsevenemang i offentliga parker, eller starta en konversation med någon på ett kafé.
4. När du är redo, börja dejta igen. Ge dig själv lite tid att sörja, men när du börjar må bättre, gå ut med någon annan. Du behöver verkligen inte binda dig i ett förhållande direkt. Gå bara ut några gånger med någon du tycker om, eller prova bara några första dejter med några olika människor.
När du börjar dejta igen, ge dig själv all den tid du behöver. Du behöver inte rusa för någonting. Det kan till och med vara väldigt smart att säga det till din dejt. Du kan till exempel säga "Hej, jag vill att du ska veta att jag precis kommit ur ett svårt förhållande, så just nu letar jag faktiskt inte efter något som är riktigt seriöst.".`
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
1. Bokstavligen kasta in dina känslor genom att skratta och gråta. Ibland känner du bara smärtan igen, och du kan känna att du behöver gråta. Och det är okej! Ta dig tid att gråta. Men glöm inte att le också. Titta på några roliga videor på internet, eller de senaste roliga memesna, eller titta på din favoritkomedi igen. Skratt är bra för din själ och kan få dig att känna dig ännu bättre eller mer lättad än efter ett stort gråt.
Gå ut med dina vänner och ha mycket roligt tillsammans!
2. Ät hälsosamt varje dag. När du sörjer kanske du inte känner för att äta alls, eller bara vill ha skräpmat. Det gör att du ofta mår ännu sämre, till exempel om du hamnar i ett dopp efter en sockerhigh. Så se till att du får i dig åtminstone lite frukt, grönsaker och magra proteiner varje dag.
Naturligtvis kan du också äta den där chokladkakan eller den där chipspåsen, speciellt en av de första dagarna efter att ha gått ut. Men försök inte endast men ät chipspaj. Gör ditt bästa för att äta hälsosamma saker också.
3. Försök att träna lite, gärna utomhus. Ta en promenad i skogen eller ta en promenad med en vän. Ta ett dopp om du har en pool i närheten, eller se om du kan paddla kanot någonstans. Spela tennis, jogga i parken eller gå på gymmet. Yoga är också ett bra alternativ. Vad du än gör kommer det att hjälpa dig att rensa huvudet och få dig att må bättre.
Försök att träna minst en halvtimme om dagen de flesta dagar i veckan.
Träning är bra för din hjärna eftersom det gör att din kropp skapar ämnen som får dig att känna dig euforisk. Och tränar du ute får du även lite D-vitamin som bonus! Dessutom är det bra för din kropp och ger dig en anledning att gå ut.
4. Boka tillräckligt med tid för att sova. Sömn är ett av din kropps sätt att återhämta sig, och det är även känslomässig smärta. Om du inte kan sova bra, försök att få lite extra tid att somna och försöka få minst åtta timmars sömn varje natt.
Försök vänja dig vid en kvällsritual. Stäng av din telefon, dator och andra enheter minst en timme innan du somnar så att din hjärna kan slappna av. Drick en kopp varm mjölk eller en kopp örtte, eller ta ett varmt bad för att koppla av.
Det kan också vara så att du har motsatt problem, och vill sova hela tiden. Att få lite extra sömn är ingen dålig idé (nio till tio timmar per natt), men överdriv inte. Tvinga dig själv att resa dig upp och kliva in i världen.
5. Sök stöd från din familj och vänner. De människor som älskar dig, dina släktingar, vänner och studiekamrater eller kollegor vill att du ska vara lycklig. Var inte rädd för att be dessa människor om lite extra kärlek. Prata med en nära vän eller ett av dina syskon för att bättre hantera stressen och känslorna du går igenom. Ditt ex var verkligen inte den enda personen som älskade dig; använd denna period för att påminna dig själv och tillbringa tid med de människor som verkligen är viktiga för dig.
Även om du inte hittar de råd som de du anförtrott dig till är idealiska, kommer känslan av kamratskap ofta att få dig att må mycket bättre.
6. Vänj dig vid en vanlig rytm igen. Ett regelbundet schema hjälper dig att komma in i en rytm, vilket kommer att få dig att känna dig mer normal tidigare. Försök att gå upp och somna vid samma tid varje dag, äta vid ungefär samma tider osv.
Å andra sidan behöver du inte vara för hård mot dig själv heller. Du går igenom en svår tid, och du kan ta en paus då och då, om du behöver det. Försök bara hålla på så gott du kan.
7. Unna dig själv lite. Ta ett varmt bubbelbad eller massage. Det här är den perfekta tiden att skämma bort dig själv lite. Gå på bio när det finns en film du vill se, shoppa för en eftermiddag eller till och med en helg borta om det behövs. Det spelar ingen roll vad, men gör något som får dig att må bra.
Du kan till och med göra något så enkelt som att dricka kaffe på ditt favoritkafé eller krypa upp i soffan med en god bok.
8. Prova en ny hobby för att bryta dina gamla vanor. Lär dig till exempel ett nytt språk eller gå en matlagningskurs. Låna några böcker från biblioteket för att lära dig en hobby du alltid velat prova, eller titta på några videor på Internet. Men du kan också gå en trevlig kurs på en bygdegård, i ett ämne som intresserar dig.
Att gå ut på egen hand och tillbringa din fritid på ett nytt sätt ger dig en känsla av frihet och självständighet. Dessutom kan det vara en gnistrande källa till inspiration och kreativitet.
Tips
Om en vän frågar om honom eller henne, säg artigt Jag är ledsen men jag vill helst inte prata om det. Förhoppningsvis förstår den andra och slutar prata om det.
Försök att fokusera på andra aktiviteter, eller tänk på dina vänner, familj och andra människor du älskar.
Varningar
Sök inte tillflykt till skadliga former av beteende, som att dricka, röka, droger, spela eller fysiskt skada dig själv. Besatt inte heller ditt arbete på ett tvångsmässigt sätt. I slutändan gör dessa saker mer skada än nytta.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
