Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om din inre röst eller tankar om dig själv mest är kritiska har du förmodligen låg självkänsla. Om din inre röst mestadels är positiv och tröstande, har du mer självkänsla. 
Den inre rösten hos någon med låg självkänsla visar sig ofta som en av följande karaktärer: en översittare, en generalist, en jämförare, en undergångssägare eller en tankeläsare. Var och en av dessa unika inre röster förolämpar dig, eller antar att andra tycker dåligt om dig. Det första steget för att bygga upp ditt självförtroende är att tysta de negativa inre rösterna. Ditt nästa mål är att ersätta dem med mer positiva tankar. Till exempel kan din inre röst säga: "Jag fick inte det jobbet jag sökte så jag får aldrig jobb igen och jag är värdelös". Du ändrar det till: "Jag är besviken över att jag inte fick det här jobbet, men jag har jobbat hårt, så det rätta jobbet måste vänta på mig någonstans; Jag behöver bara hitta honom". 
Om du ser ett mönster när du bedömer din inre röst, försök att spåra dessa känslor tillbaka till det första minnet du har av dem. Till exempel, om din negativitet handlar om din vikt eller ditt utseende, försök komma ihåg när din vikt först gjorde dig obekväm; det var på grund av en viss kommentar? 
Ditt mål kan till exempel vara: "Jag börjar tänka mer positivt om mig själv och jag talar till mig själv som en vän, inte en fiende". 
En dagbok kan vara ett kraftfullt verktyg för att övervaka din inre dialog och öka ditt självförtroende. Använd din positiva dagbok som en motpol till dina negativa inre tankar. Om du till exempel tenderar att förolämpa dig själv för att du inte vågar uttrycka din åsikt om något, se till att skriva ner det om du uttryckte din åsikt. 
Istället för "Jag kommer alltid att säga min åsikt när folk säger något diskriminerande eller hatiskt", kan du bättre formulera ditt mål som "Jag gör mitt bästa för att lugnt motsäga idéer från människor som diskriminerar och hatar". Istället för "Jag kommer aldrig att äta socker igen och kommer gå ner 15 kilo", kan ditt mål bli bättre "Jag kommer att leva hälsosammare, göra bättre matval och träna mer". 
Gör ett mantra för dig själv, typ "Jag är en trevlig person, det är bara så det är". Om du till exempel har skrämt och skrikit på ditt barn på lekplatsen kan du säga till dig själv: "Jag är inte perfekt, och jag försöker lära mig att kontrollera mina känslor. Jag ber mitt barn om ursäkt för att jag skriker och förklarar varför jag blev så här. Men jag är fortfarande en trevlig person, det är bara så det är". 
Kognitiv beteendeterapi är ett tillvägagångssätt som tar itu med de automatiska negativa tankarna om dig själv och lär dig att hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt. Mer komplexa problem kan kräva djupgående psykodynamisk terapi för att komma till roten till problemet. 
Hitta en organisation som tjänar ett syfte som du brinner för. Gå volontär med en vän eller grupp vänner; då hjälper du organisationen (många händer gör lätt arbete) och hela upplevelsen blir ännu roligare. 
Se till att dina nära och kära vet att du bygger upp din självkänsla så att de kan stödja dig i att göra det. Du kan säga något i stil med: "Jag jobbar på att förbättra min självkänsla. Du kan hjälpa mig genom att låta mig veta om jag säger något negativt om mig själv så att jag kan bli mer medveten om det". 
Undvik dåliga fetter och välj hälsosam mat som förädlas så lite som möjligt. Ät/drick inte godis, läsk, kakor, kakor och bakverk, eftersom det kommer att ge dig ett enormt energidopp, huvudvärk, sjukdomar, fetma och det har inget näringsvärde. Ät mer frukt, grönsaker, magert kött och baljväxter. Tänk på dessa livsmedel som bränsle för hela dagen och ett överflöd av näringsämnen för din kropp så att du kan hålla ditt jobb och din familj igång smidigt, skydda din kropp från sjukdomar och öka din förväntade livslängd så att du kan njuta av din familj längre. 
Många tycker att en promenad är uppfriskande och återställande, särskilt om de arbetar inomhus hela dagen. Även att göra några övningar i 10 minuter en eller två gånger om dagen är redan mycket bra för din hälsa. 
Utvecklar självförtroende
Vår självkänsla ingjuts i oss i ung ålder. Om du ständigt kritiseras av familj, vänner eller samhället så bryts det självförtroendet sakta ner. Låg självkänsla berövar oss självförtroendet att fatta även det minsta beslut. Dessa känslor behöver dock inte vara permanenta. Att förbättra din självkänsla ökar ditt självförtroende, vilket är första steget till ett lyckligare och bättre liv. Läs vidare för att lära dig hur du gör det!
Steg
Del 1 av 4: Identifiera ditt självvärde
1. Vet vad självkänsla är. Självkänsla, eller hur vi tänker om oss själva, är en viktig aspekt av vårt känslomässiga välbefinnande. Hög självkänsla innebär att vi accepterar och älskar oss själva som vi är, och oftast är nöjda. Låg självkänsla betyder att vi inte är nöjda med hur vi är.
- Människor med låg självkänsla har djupt rotade, negativa idéer om sig själva och vilken typ av person de är. Dessa idéer betraktas ofta som fakta eller sanning om deras identitet.
- Om människor inte behandlas för sin låga självkänsla kan det leda till livslånga problem, som att falla offer för ett våldsamt förhållande, vara självmedveten hela tiden och vara så rädd för att misslyckas att de inte vågar sätta sig. mål.
2. Bedöm ditt självvärde. Att veta att du har låg självkänsla är det första steget för att förbättra och övervinna det. Du kan ha låg självkänsla för att du har många negativa tankar om dig själv. Dessa tankar kan kretsa kring en viss egenskap, såsom din vikt eller kroppsuppfattning, eller så kan de involvera flera områden, såsom ditt liv, karriär och relationer.
3. Lyssna på din inre röst. Om du har tankar om dig själv, avgör om de är positiva eller negativa. Om du har svårt att bedöma detta, eller att upptäcka ett mönster, skriv ner dessa tankar varje dag i några veckor. Leta sedan efter mönster eller trender.
4. Undersök orsaken till din låga självkänsla.Ingen föds med liten självkänsla; det uppstår vanligtvis i barndomen för att dina behov inte tillgodoses, för att du har fått negativa kommentarer från andra eller för att något traumatiskt har hänt. Om du vet orsaken till din låga självkänsla kan du övervinna den.
5. Sikta på att öka din självkänsla. Det viktigaste för att utveckla din självkänsla är att ändra din negativa, kritiska inre röst till en positiv, uppmuntrande röst. I slutändan måste du själv bestämma att du vill förändra ditt sätt att tänka om dig själv. Att sätta dig själv som mål att tänka mer positivt om dig själv sätter dig på rätt spår för att öka ditt självförtroende.
Del 2 av 4: Ta bättre hand om dig själv
1. Gör en lista över dina positiva egenskaper. Fokusera på saker du gillar med dig själv för att påminna dig om att det finns mer än bara de negativa saker du tänker om dig själv. Gratulera dig själv till det du har åstadkommit, utan att kvalificera dig.
- Människor med mer självkänsla kan acceptera att de är positiva egenskaper, även om de inte är perfekta.
- Häng listan någonstans där du ser den ofta, som din badrumsspegel, och titta på den varje dag. Du kan lägga till saker till det när din inre röst blir mer positiv.
2. Håll en positiv dagbok. Skriv ner vad du har uppnått, vilka komplimanger människor ger dig och vilka goda tankar du har haft om dig själv. Även om de negativa tankarna kanske inte försvinner helt, kommer fokus på det positiva att förbättra din självkänsla.
3. Använd din dagbok för att sätta upp mål. Du kan sätta dig själv som mål att förbättra dig själv utan att förvänta dig att vara perfekt på alla sätt. Dina mål bör vara tydliga och specifika, men det bör finnas lite rörelseutrymme för ofullkomlighet.
4. Förlåt dig själv om du inte är perfekt. Kom ihåg att du, som alla andra, är människor. Du behöver inte vara perfekt för att ha mycket självkänsla.Om du kan acceptera dig själv som du är, även om du försöker förbättra dig själv på vissa områden, kommer du att känna dig mycket mer självsäker.
5. Sök hjälp. Om du känner att du inte kan förbättra din självkänsla, eller om du är mycket bekymrad av att leta efter orsakerna till din låga självkänsla, kan du träffa en terapeut som hjälper dig att identifiera och hantera orsakerna.
6. Gå volontär. Människor mår bättre av sig själva när de bidrar till något som inte är relaterat till deras egna behov. Volontärarbete för en god sak hjälper både volontären och de som tar emot välgörenhet; en win-win situation!
Del 3 av 4: Anta en mer positiv livsstil
1. Ta dig tid att ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att få tid för dig själv, men att göra saker som gör dig avslappnad och glad hjälper dig att bygga upp självkänsla och bli mer produktiv hemma och på jobbet.
- Hitta en hobby som får dig att må bättre fysiskt och mentalt. Vissa upplever att yoga, cykling eller löpning gör dem lugnare och mer positiva.
2. Omge dig med positiva människor. Om det finns negativa influenser i ditt liv som får dig att må så dåligt över dig själv, försök att minimera tiden du spenderar på dem eller försök att eliminera dem helt och hållet. Låt människor komma in i ditt liv som är positiva och som stödjer dina positiva tankar om dig själv.
3. Äta sunt. Välj mat som är rik på hälsosamma näringsämnen och låg i socker och fett, eftersom de kommer att ge dig mer energi, färre sockerdippar och i allmänhet göra dig friskare.
4. röra på sig mer. Även om gymmet inte är ett alternativ för dig kan du förbättra din hälsa med en bra promenad. Lite träning ger dig mer energi, bättre humör och ett starkare immunförsvar.
5. Var uppmärksam på din personliga hygien och presentation. Att lägga lite tid och uppmärksamhet på ditt utseende genom att bära kläder som får dig att känna dig självsäker och välvårdad, och ta väl hand om dig själv varje dag, kommer att få dig att känna dig mer tillfreds och öka din självkänsla.
Del 4 av 4: Släpp perfektionismen
1. Vet vad som är ouppnåeliga standarder. Precis som med Picassos målningar är perfektionism precis hur du ser det. Perfektionism är ett subjektivt tillstånd och är ofta självpåtaget. Det är bra om du sätter ribban högt för dig själv, men ofta är standarden inte realistisk eftersom saker och ting inte alltid går som du planerat i livet. Du är mer benägen att bli frustrerad om du inte kan matcha den perfekta bilden av dig själv.
- Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak, eftersom det är det som motiverar många människor att bli bättre och att hitta bättre, mer effektiva sätt att göra något.
2. förlåt dig själv. Du kan undvika att bli improduktiv på grund av denna mänskliga tendens genom att förlåta dig själv när saker inte går som du vill, och genom att försörja dig själv mer genom att glädjas åt dina prestationer och styrkor så att du fullt ut kan njuta av den du är.
Tips
- Omge dig med människor som bryr sig om dig! Människor som inte bryr sig om dig kan inte hjälpa dig med ditt självförtroende.
- Försök att inte imponera på andra. Var bara dig själv, då kommer folk automatiskt att uppskatta dig.
- Säg till dig själv att du är självsäker och spontan, även om du inte känner så. Dina känslor och övertygelser kommer alla från dina egna tankar, så om du tror att du är självsäker och spontan, då är du. Tänk och agera som om du inte ens vet hur det är att ha låg självkänsla.
- Var påstridig. Att öka din självkänsla handlar om att få det du vill/behöver. Gör saker för dig själv. Kom ihåg att du måste hjälpa dig själv innan du kan hjälpa andra.
- Du är den du är och ingen kan ändra på det. Var dig själv och försök inte kopiera någon annan.
- Det viktigaste är att du måste tro på dig själv. Om du tror att du kan göra det, då kan du göra det.
- Din inre styrka gör att du kan uppnå målen i ditt liv. Om du ramlar, res dig upp och försök igen.
- Titta i spegeln varje dag. Försök att hitta något du gillar med dig själv: ditt utseende, dina prestationer, dina prestationer.
- Låt inte bilder i tidningar eller andra medier krossa ditt självförtroende med sina marknadsföringsknep: dessa kampanjer är till för att skapa rädsla och osäkerhet genom att framkalla dessa känslor. Motstå deras ansträngningar med ditt inre självförtroende och var medveten om marknadsföringsstrategierna.
- Se till att du alltid pratar positivt om dig själv. Berätta för dig själv hur söt du är eller hur bra du ser ut idag. Var alltid positiv av naturen.
Varningar
- Konstant låg självkänsla kan vara ett tecken på depression. Prata med din husläkare och diskutera möjliga alternativ om du tror att så kan vara fallet.
"Utvecklar självförtroende"
Оцените, пожалуйста статью
