Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Leta efter bevis på att du är utelåst. Stödjer bevisen dina känslor? Fråga dig själv om det kan finnas andra anledningar till att någon betedde sig på ett sådant sätt att du kände dig utanför. Kanske hade han/hon något annat i tankarna, eller så hade han/hon bara bråttom. Är min uppfattning om den här situationen baserad på mina känslor, eller på vad som faktiskt hände? Fråga en opartisk person om han/hon tycker att du har bedömt situationen rätt. Anta att den andre har de bästa avsikterna tills motsatsen bevisats. 
För att träna djupandning, andas in så långsamt du kan och räkna till fem. Håll sedan andan i fem sekunder. Andas sedan ut långsamt samtidigt som du räknar till fem igen. Efter denna övning, andas in och andas ut två gånger normalt och upprepa sedan de långsamma, djupa andetag. Du kan också prova yoga, meditation eller tai chi för att lugna ner dig. 
"Jag är en rolig och intressant person" "Jag är en bra vän" "Människor som jag" "Folk gillar att umgås med mig" 
Försök att röra på dig 30 minuter om dagen. Ät en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Sov 8 timmar per natt. 
"Jag blev riktigt ledsen när jag hörde att du bowlade i lördags och att du inte frågade mig. Jag vet att jag var trött fredag kväll, men i lördags mådde jag bättre och jag hörde inte från X förrän senare att du hade varit ute. Jag kände mig verkligen utanför. Varför ringde du mig inte?" "Jag älskade verkligen festen förra veckan, men jag kände mig övergiven när du och X plötsligt gick därifrån. Den nya pojken kände inte för att prata med mig längre, och när jag letade efter dig kunde jag inte hitta dig någonstans, och jag kände mig väldigt ensam eftersom jag inte kände någon annan. Du kanske inte insåg att jag hellre skulle vara med dig än med den nya pojken? Förstod du inte att jag var helt ensam på den festen?" 
Var ärlig med dig själv. Har du gjort saker som kan ha fått dina vänner att stänga dig ute? Har du till exempel varit krävande, tvingande eller hänsynslös på sistone?? Eller så kanske du kvävde dem lite? Det kan vara en anledning till att de inte frågade dig med, eftersom de ville ha lite lugn och ro. Om så är fallet, ta på dig skulden, be om ursäkt och var fast besluten att ändra dig. 
Om ditt fullspäckade schema har hindrat dig från att ha tid att göra något med dina vänner, be en vän hjälpa dig med sysslor eller gå med dig för något du behöver göra varje dag, som att gå till gymmet. Gör ditt bästa för att planera med dina vänner, men vet också när du ska sluta fråga dem. Om dina vänner fortsätter att säga nej eller ofta inte går i sista minuten, fortsätt inte att fråga. 
Överväg att vara volontär eller gå med i en klubb med människor som delar ett intresse eller passion för att se till att du har något gemensamt med de andra och kan bygga nya vänskaper.
Att hantera att känna sig utanför
Det gör alltid ont att bli utelåst av ett kompisgäng oavsett hur gammal man är. Även om alla blir avvisade då och då, kan bli utelämnad göra dig ensam och ledsen. Om du lämnas utanför finns det flera saker du kan göra, som att försöka förstå varför du mår så dåligt, uppmuntra dig själv och prata med vänner om dina känslor. Dina känslor är lika viktiga som alla andras. Läs vidare för att lära dig hur du hanterar att bli utelåst.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå dina känslor bättre
1. Vet varför det gör ont att vara utelåst. Att känna sig utanför kommer när du inte får delta eller avvisas av en grupp människor du vill att de ska gilla och acceptera. Du kan känna dig utanför och/eller avvisad av en grupp vänner eller kollegor. Det är helt normalt att känna smärta när man blir utestängd eller avvisad, eftersom vi alla har ett behov av att tillhöra. Vi är sociala varelser och när våra behov inte tillgodoses känner vi smärta och sorg. Men det faktum att det är normalt att känna smärta när man blir avvisad gör inte att det gör mindre ont, så det är viktigt att utveckla strategier för att hantera avstötning.
- Ny forskning har visat att din hjärna bearbetar smärta från avstötning på samma sätt som fysisk smärta, till exempel från en bruten arm.
- Socialt avslag kan utlösa känslor av ilska, oro, depression, sorg och svartsjuka.
- Forskare har funnit att det till och med är smärtsamt att bli avvisad av grupper av människor som vi inte ens gillar!
2. Kom ihåg att avslag är en del av livet. Alla känner sig utanför ibland. Om du inte har gjort slut med dina nära och kära, eller gjort dem arga på något sätt, kommer du inte att bli utelåst igen när som helst snart. Kanske är det tröstande att avslaget du just har upplevt bara är tillfälligt, och du kommer inte att känna dig utanför för alltid.
3. Var realistisk. Ibland känner vi oss utanför utan någon bra anledning alls. För att avgöra om vi ska känna oss utanför är det viktigt att se realistiskt på situationen. Att vara realistisk innebär att se situationen ur olika perspektiv. Tänk på alla aspekter av situationen, inklusive dig själv, andra och till och med miljön.För att hjälpa dig att förbli realistisk kan du göra följande:
Metod 2 av 4: Att må bättre
1. låt det glida av dig. När du väl har erkänt dina känslor, försök att bli av med situationen genom att göra något som gör ditt humör bättre. Om du fortsätter att oroa dig för vad som hände, eller hur du kände, kommer det inte att bli bättre, det kommer att bli värre. Hitta något att fokusera din uppmärksamhet på. Försök till exempel att upptäcka det positiva i situationen genom att skriva ner tre saker som du är tacksam för. Eller avled din uppmärksamhet genom att göra något du tycker om. Till exempel:
- Om du känner att du sitter fast hemma medan dina vänner har roligt, unna dig själv. Ta ett skönt bubbelbad med dina favoritdoftljus och en god bok. Gå en lång promenad eller spring med din iPod på huvudet. Gå in till stan och köp nya kläder, eller kolla bara i de butiker du gillar. Vad du än gör, gör allt om dig och gör dig lycklig.
2. Andas för att lugna dig. Avslag kan göra dig väldigt ledsen, och du kanske upptäcker att det har gjort er alla spända. Forskning har visat att ta några minuters djupandning hjälper till att minska stress och lugna dig.
3. Tala positivt till dig själv för att uppmuntra dig efter ett avslag. Att bli utanför kan få dig att känna dig ledsen och börja lägga ner dig själv. Genom att prata positivt till dig själv bekämpar du dessa negativa känslor och du mår bättre. Efter att ha blivit utelåst, ta en titt i spegeln och säg något för att uppmuntra dig själv. Du kan säga något du tror är sant om dig själv, eller något du skulle vilja tro.Några exempel på positiva affirmationer är:
4. Ta hand om dig själv. Om du tar väl hand om dig själv kommer du att känna dig älskad snarare än avvisad. Detta kan ta många olika former, eftersom människor har olika idéer om att ta hand om sig själva. Några exempel är att laga en god måltid åt dig själv, ta ett långt bad, arbeta med ett projekt du tycker om eller titta på din favorit-tv-serie. Du bör också ta väl hand om din kropp. Genom att ta väl hand om din kropp skickar du signaler till din hjärna som du förtjänar att bli omhändertagen. Var noga med att tillgodose dina grundläggande behov, som att äta, träna och sova.
Metod 3 av 4: Hantera situationen
1. Erkänn dina känslor. När vi blir avvisade kanske vi hellre ignorerar våra känslor än att känna smärtan. Istället för att ignorera hur du känner, tillåt dig själv att må dåligt ett tag. Om du är riktigt sårad och vill gråta, gör det bara. Genom att erkänna dina känslor kan du gå vidare snabbare och lära dig att hantera avslaget.
- Ta dig tid att identifiera orsakerna som fick dig att känna dig utanför, exakt hur du kände dig och varför du kände så. Till exempel: "Jag känner mig utanför eftersom mina vänner gick på en fest utan mig i helgen. Jag känner mig förrådd och ledsen för det får mig att tro att de inte gillar mig.".
- Skriv i en dagbok hur du känner. Om du inte gillar att skriva kan du också rita eller spela musik som speglar hur du känner, så att du kan erkänna och hantera dina känslor.
2. Överväg att berätta för någon vad som hände. Att berätta för en nära vän eller familjemedlem vad som hände kan hjälpa dig att må bättre och uttrycka dina känslor. Det kan hjälpa dig att komma ihåg att även om du kände dig utanför av dina vänner, finns det fortfarande människor som bryr sig om dig. Om du bestämmer dig för att prata med någon, se till att du väljer någon som kommer att stödja dig och som kan lyssna på dig. Att berätta för någon som avfärdar dina känslor eller inte ger dig bra stöd kan bara få dig att må sämre.
3. Prata med dina vänner om dina känslor. Ett annat viktigt sätt att hantera situationen är att berätta för dina vänner hur du känner för att de lämnade dig utanför och fråga varför de gjorde det. Låt dem veta hur du kände genom att förklara situationen och varför du önskar att de hade bett dig att gå med eller stannat hos dig. Och det är också viktigt att fråga sina vänner på ett trevligt sätt varför det blev så här. Anta inte att det är deras fel att du kände dig utanför. Ställ bara frågor så att det leder till en givande dialog. Du kan säga något i stil med:
4. Lyssna öppet på dina vänners svar. De kan bli förvånade över att du kände dig utanför. De kan berätta för dig att din senaste sjukdom/skilsmässa/besöksfamilj/pengarbrist/bråkiga föräldrar eller vad som var orsaken till att du inte frågade dig. Ta tillfället i akt att korrigera alla antaganden de har om dig.
Metod 4 av 4: Gå vidare
1. Se till att andra inte känner sig utanför. Ibland är det bästa sättet att komma över att känna sig utanför att få andra att känna sig välkomna. Genom att göra det avleder du uppmärksamheten från hur dåligt eller ledsen du kände dig över en viss situation, och du får kraften att aktivt förändra din upplevelse. Du kan hindra andra från att känna sig utanför genom att göra följande:
- Le och hälsa på andra
- Starta konversationer
- Ställ frågor till folk och försök lära känna dem
- Vara en bra lyssnare
- Var snäll och omtänksam
- Visa genuint intresse för vad andra har att säga
2. Ordna saker att göra med dina vänner. Om du tror att du kan hamna utanför på grund av din egen situation (ett tight studieschema, långa arbetsdagar, skyldigheter hemma, hobby eller sport, till exempel) ge dina vänner en hand genom att komma med förslag som passar ditt schema. De kommer att uppskatta att du försöker göra planer och tillgodose dem.
3. Tänk om du behöver hitta nya vänner. I händelse av att du fortsätter att känna dig utanför, kanske du måste acceptera att du inte kan räkna med dessa människor som dina vänner, och du måste hitta nya vänner. Bestäm dig för att leta efter människor som respekterar och bryr sig om dig. Även om detta kan vara svårt, är det mycket lättare än att fastna med människor som fortsätter att dra ner dig och använda dig som en fotpall. Du förtjänar mycket bättre än så.
Tips
- Om en grupp nära vänner plötsligt överger eller blir fientliga mot dig, ta reda på om någon pratar om dig bakom din rygg. Gå till en nära vän och fråga vad som sägs om dig. En dålig människa kan förstöra hela en persons sociala liv med skvaller. Det kan bara vara en uppenbar lögn som inte ens skulle få dig att försvara dig själv eftersom du inte kan tänka dig att någonsin göra något sådant. Om så är fallet, ta reda på vem lögnaren är. Sprid sanningen, ta reda på vem som sa det och varför. Ibland är det inte något du gjort, någon är bara avundsjuk på dig.
- Om du fortsätter att bli utelåst och du inte har ett socialt skyddsnät, sök professionell hjälp. En kurator kan hjälpa dig att bygga upp ett hälsosamt personligt nätverk och kan ge dig insikt i varför du kanske inte har det ännu. Någon utifrån ser det ibland skarpare.
- Om du fortsätter att bli utelåst av dina vänner är de inte värda dig.
- Fokusera på de människor som betyder något, eller gör något du tycker om för att ta dig bort från saker.
Varningar
- Häng inte med folk som hela tiden stänger ute dig för att bli av med vänskapen, eller för att de inte vågar säga vissa saker till dig öppet. Många människor skulle hellre låta en vänskap blekna än att konfrontera den. Alla vänskaper håller inte, och det är viktigare att se att ni två inte är kompatibla än att skylla på eller sätta ner sig själv. Kanske har ni bara växt isär.
- Prata inte om religion med helt främlingar, eller med människor som inte delar samma religion som du. Det är bättre att spara det ämnet för samtal med vänner eller personer av samma religion.
"Att hantera att känna sig utanför"
Оцените, пожалуйста статью
