Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Andra aktiviteter som får dig att må bra är att titta på bilder på dig och ditt ex, fixera vid minnen, lyssna på "din" låt, prata med ditt ex, leta efter platser som var speciella för dig och ditt ex osv. 
Men om vin är din favoritgodis, var försiktig så att du inte gör narr av dig själv genom att bli berusad i ett försök att må bättre. Även om det känns bra till en början att hoppa ut ur bandet, kommer så småningom tungt drickande att leda till en känsla av att du tappat all kontroll och sedan kommer tårarna, massor av tårar (plus en eländig baksmälla dagen efter.) 
Om du och ditt ex har delade vänner, försök att umgås med dessa vänner endast i mindre grupper utan ditt ex i närheten. Ring andra vänner som inte tillhör ditt exs nära vänkrets. Ordna en dag för tjejer eller killar och prata inte om ert trasiga förhållande. 
Detsamma gäller sorgliga filmer och böcker. Detta är förmodligen inte den bästa tiden Anteckningsboken att se för första gången. Titta hellre på komedier och filmer som inte har något med verklig eller omöjlig kärlek att göra. 
Volontärarbete är ett bra sätt att sätta din egen situation i ett annat perspektiv. Erbjud dig att hjälpa till i ett soppkök, hemlösa härbärge eller matbank och fokusera dina ansträngningar på att förbättra andra människors liv. Vem vet, efter ett tag kommer du att märka att ditt liv har fått en ny mening. 
Om du vill försöka bara gå vidare som vänner måste du se till att du är över den andra personen. Om du tror att du kanske fortfarande känner något, hur lite som helst, så är det förmodligen inte läge att utöka din vänkrets på detta sätt. Naturligtvis kommer du aldrig att kunna titta på ditt ex utan att tänka på ditt uppbrott, men försök driva de positiva tankarna om det i riktning mot en vänskap istället för att låtsas som att ni aldrig hörde ihop. 
Att hantera ett brustet hjärta
"Endast genom sann kärlek och medkänsla kan vi börja fixa det som är fel med världen.". Det är dessa två välsignade saker som behövs för att börja hela alla krossade hjärtan."- Steve Maraboli, Livet, sanningen och att vara fri. Att ta hand om ett brustet hjärta är ett smärtsamt uppdrag. Vad du måste komma ihåg är att du så småningom kommer att börja känna dig som dig själv igen. Att läka ett hjärta tar tid, men den här artikeln ger dig några tips om hur du kan lindra smärtan och påskynda din återhämtning.
Steg
Del 1 av 2: Acceptera det som hände
1. Förstår att det är okej att vara ledsen. Faktum är att det är okej att känna en hel rad känslor – från sorg till förvirring och ilska. Nyckeln är att inte låta alla dessa känslor styra ditt liv. Försök inte att göra dig okänslig för smärtan eller avstå från relationer för alltid – det här sättet att bearbeta kommer bara att skada dig mer i det långa loppet. Du bättre, när du är ledsen, acceptera din sorg och sedan gå vidare. Ge dig själv tid att känna smärtan. Din hjärtesorg kommer inte att försvinna på en dag, eller ens en vecka, men vet att du en dag kommer att vakna upp och känna dig lycklig igen.
- Detsamma gäller gråt – om du vill gråta, gör det. Men ibland kan gråt inte bli verklighet (som i ett möte, i klassen, i biblioteket...) Lär dig hur du hanterar att hålla tillbaka tårarna här.
2. Släpp dina negativa tankar. Efter ett uppbrott kan du känna att du bara kan se världen på ett negativt sätt eller att alla är ute efter att skada dig. Det är de väl inte. Det är mycket bättre att fokusera på de människor i ditt liv som älskar dig, och de saker du älskar dig själv. Ett utmärkt sätt att bli av med negativ energi är genom meditation. Ett annat sätt att förvisa negativa tankar är att göra något annat när du märker att du dras in i negativiteten. Gå en promenad, ring en vän eller gör något för att distrahera dig själv.
3. prata med någon. Du kanske känner att du är helt ensam i världen, men det är du inte. Det hjälper om du kan prata med någon om vad du går igenom. Prata med en förälder, din bästa vän, en terapeut eller någon annan du tror att du kan lita på. Att sätta ord på dina känslor och tankar – i stället för att flaska upp dem – kommer att få dig att må bättre. Dessutom kan personen du pratar med kanske ge dig utmärkta råd, eftersom de flesta kommer att vara förkrossade minst en gång i livet.
4. Tänk positivt om dig själv. Ibland kan ett uppbrott i ett förhållande få oss att tvivla på vårt egenvärde. Tja, vet att du är värd mycket. Tänk på dina styrkor och känn dig stolt över dem. Gör saker som får dig att må bättre med dig själv – ta dig tid att slutföra den målningen du påbörjade eller ge dig ut på en springtur. Att inse att något dåligt har hänt dig, och att inse att du är stark nog att hantera det, är en viktig del av att komma över hjärtesorg.
5. Undvik att göra saker som får dig att må dåligt. Gör en lista för att hålla reda på detta. Att förfölja ditt exs Facebook-sida kommer förmodligen inte att göra dig lyckligare. Lägg till det på "listan över dåliga idéer" och gör det inte. Det är också en bra idé att bli av med alla de saker som påminner dig om ditt ex. Du behöver inte slänga det där (den där kokboken som ni provat recept tillsammans kan komma till nytta i framtiden) men du borde lägga den ur bilden. Om du väljer att lämna tillbaka ditt exs saker, lägg det i en låda och ställ det vid ditt exs ytterdörr. Så här sparar du dig själv en konfrontation med honom/henne.
6. Glöm inte att äta. Du kanske känner att din mage är så trång att den ser ut som en kringla, men du måste äta för att hålla dig flytande. Ät vad du kan och unna dig något du verkligen tycker om då och då (glass eller choklad är läckra godsaker.)
7. Omge dig med människor du älskar. Tillbringa tid med din familj, ditt husdjur eller dina bästa vänner. Även om det är naturligt att vilja vara ensam i några dagar efter ett uppbrott, så måste du någon gång gå och träffa folk som älskar dig igen. Inte bara kommer de att få dig att känna dig älskad, de kan också distrahera dig från smärtan du känner.
8. Bli inte frustrerad på grund av dig själv. Under återhämtningsfasen kommer du att möta dagar som är svårare än andra. Tillåt dig själv att vara ett totalt vrak på dessa dagar. Genom att låta dina känslor flöda fritt kan du så småningom gå framåt. Var inte arg på dig själv för att du sörjer när du trodde att du höll på att återhämta dig. Hjärtat fungerar ibland på ett konstigt sätt. Vissa dagar känner man sig bara ledsen, och det är okej.
9. Spela inte spel med ditt ex. Du gjorde slut, slutet på historien. Även om ditt ex kan ha sockrat det genom att använda en hemsk kliché som "Det är inte du, det är jag", så måste du fortfarande gå igenom det för att se poängen - din partner eller älskade har avslutat förhållandet. Även om det hela har gått smidigt utan giftet som kan komma med det, betyder orden fortfarande detsamma - det är över. Så ge inte efter för önskan att spela spel med ditt ex genom att göra honom/henne svartsjuk, eller oändlig "stängning" vill ha konversationer.Fokusera istället din energi på framtiden och skapa ett bättre liv för dig själv.
Del 2 av 2: Gå vidare
1. Klipp all kontakt med ditt ex. Att hålla kontakten med ditt ex kommer bara att få dig att må sämre. Ring inte ditt ex gråtande och skicka inte (passiva) aggressiva sms till honom/henne. Bel absolut inte full på. Ditt ex har gjort det klart att han/hon har valt en annan väg. Det bästa sättet att göra det själv är att undvika kontakt med ditt ex.
- Undvik att träffa ditt ex så mycket som möjligt. Detta kan naturligtvis vara ganska svårt om du går samma klasser. I dessa ögonblick måste du försöka hålla dig upprätt så gott som möjligt. Du behöver inte tvinga dig själv att säga hej eller hej, men motstå frestelsen att börja konversationen och kräva förklaringar som "varför gjorde du det?’ eller att du kommer att tigga om att den andre ska komma tillbaka till dig. Istället är det bättre att ignorera ditt ex eller säga hej kort utan att säga något annat.
2. Be dina vänner att inte ge dig en fullständig rapport om allt ditt ex gör. Dina vänner kanske instinktivt vill berätta var och när de såg ditt ex och vilken hemsk person han är, men det är bättre att fråga om de inte gör det. Det är viktigt att kunna fokusera ditt sinne på något annat än ditt ex, och de ständiga uppdateringarna om vem han/hon har pratat med eller vad ditt ex har hållit på med med vem kommer inte att hjälpa dig.
3. Se till att du utvecklar nya aktiviteter. Det bästa sättet att komma över det är att skapa en ljus ny framtid för dig själv. Har du drömt om att lära dig skulptera i flera år?? Att dyka? spelar ultimat frisbee? Då är det dags nu! Gå tillbaka till skolan eller gå med i en idrottsförening. Målet är att distrahera dig själv med nya idéer och aktiviteter, och att träffa nya människor som aldrig har hört talas om ditt ex, än mindre träffat honom/henne.
4. Undvik sorgliga klagomål som pesten.Istället för att lyssna på den där mixen du gjorde för dig själv i början av uppbrottet, lyssna på musik som lyfter dig och får dig att må bra. Gör en svartlista med låtar som gör dig ledsen eller påminner dig om ditt ex (särskilt "ditt" nummer). Skapa spellistor med låtar som får dig att vilja dansa eller sjunga med.
5. hjälpa andra. Ett av de bästa sätten att tänka på något annat än dina egna problem är att hjälpa andra människor som står inför en speciell utmaning. Fråga dina vänner hur de mår och din familj. Låt inte dina känslor blockera det faktum att andra människor också hanterar sin egen sorg.
6. Träna bort dina känslor. Det betyder att du bokstavligen kommer att träna för att hjälpa till att minska din stress och sorg. Fysisk ansträngning får din kropp att producera serotonin (ett ämne som får dig att känna dig lyckligare) och stimulerar tillväxten av nervceller. På en mer känslomässig nivå kan träning hjälpa dig att återta kontrollen över dig själv. Så anmäl dig till Zumba eller de boxningskurser du har varit nyfiken på hela tiden och börja utveckla en träningsrutin.
7. Önska ditt ex det bästa. Du behöver egentligen inte berätta detta för ditt ex, men till dig själv kan du säga något i stil med: "Jag hoppas att han/hon är glad.’ Det här är ett viktigt steg mot att bli helt över din hjärtesorg. Du behöver inte glömma ditt ex och du behöver absolut inte glömma vad som hände mellan er, men att komma över din ilska kommer att få dig att må mycket bättre.
8. Förbered dig på möjligheten att träffa någon annan, men använd det inte som ett sätt att glömma det tidigare förhållandet. Att öppna upp betyder inte att du bara ska hoppa in i ett nytt förhållande. Efter ett svårt uppbrott känner vissa människor att det bästa sättet att hantera det är att komma in i ett "rebound"-förhållande – ett meningslöst förhållande som inte kommer att hålla. Problemet med denna typ av relation är att den andra personen kanske inte ser relationen som meningslös alls (vilket betyder att du kommer att skada dem) . Ta dig hellre tid att så småningom vara redo för ett riktigt förhållande igen.
Tips
- Kom ihåg hur bra du är och att det finns någon annan som förtjänar dig.
- Ha kul med vänner och förneka aldrig dig själv chansen till en ny kärlek, men ge det tid. Ha tålamod med dig själv och kom ihåg att det finns andra människor som älskar dig.
- Håll dig alltid sysselsatt. Ge inte dig själv chansen att fundera över det trasiga förhållandet.
- Gör produktiva saker för dig själv och människorna omkring dig. En bättre självbild kommer att göra dig till en gladare och mer nöjd person.
- Det kan hjälpa att vältra sig i sin sorg minst en gång. Varsågod och ät en skål med glass eller choklad ihoprullad i soffan. Men låt inte detta ta för lång tid.
"Att hantera ett brustet hjärta"
Оцените, пожалуйста статью
