Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Barnställningen: Gå på knä och böj långsamt framåt tills din panna nuddar golvet. Sträck ut armarna framför dig och vila så här i tio sekunder. Katten poserar: gå på händer och knän, böj ryggen och luta huvudet bakåt. Fortsätt andas och håll positionen i några sekunder. Knä-till-bröstposition: Ligg på rygg och för knäna mot bröstet medan du kramar dina vader. 
Om du normalt inte tränar styrketräning eller styrketräning, prova viktmaskinerna på gymmet. Testa till exempel benpressmaskinen, neddragningsmaskinen eller gör axelpressen. Den så kallade golvpressen är en bra övning när du har mens. Ta en vikt i varje hand. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna ihop. Börja med armbågarna mot golvet och höj dem sakta tills armarna är raka. Gör två eller tre uppsättningar med åtta till tio reps. Undvik rörelser som pressar mage eller rygg, eftersom det ofta känns obehagligt när du har mens. 
Det finns speciella sporttamponger som är designade för intensiv träning. Prova dessa om du inte gillar vanliga tamponger när du tränar. 
Du kan till och med investera i speciella mensunderkläder, som de från Thinx. Du kan bära dessa underkläder som ett komplement eller istället för en tampong eller en menskopp. 
Till exempel, istället för tajta leggings, använd lösa träningsbyxor när du går till gymmet. Du kan bära en bomullströja eller en cami ovanför den, speciellt om du inte tål värmen under din mens. 
Tårta, bakverk och kakor. Bearbetade salta snacks som kringlor och chips. Pommes frites och andra friterade snacks. Läsk. 
Träna under din menstruation
Du kanske inte känner för att träna under din mens, men i själva verket kan träning hjälpa till att lindra vissa symtom som smärta, kramper och trötthet. Lite lätt träning de första dagarna kan höja ditt humör, medan kraftig träning under de senaste dagarna faktiskt kan få dig att känna dig starkare. Innan du börjar träna är det smart att välja rätt skyddsprodukter så att du inte drabbas av läckage eller andra besvär. Och kom ihåg att om du lider av kramper eller annan smärta kan du givetvis ta en ledig dag.
Steg
Metod 1 av 3: Träna bekvämt
1. Träna mindre intensivt när din mens börjar. De första dagarna av din mens är vanligtvis de tyngsta. Det är ofta de dagarna man lider mest. Träna därför inte särskilt länge eller intensivt de dagarna, utan välj en lite lättare version av din vanliga rutin.
- Till exempel, om du normalt springer tre mil, ta en långsam joggingtur istället eller gå halva sträckan.
- Om du inte orkar lyfta vikter, gör några styrkeövningar med din egen kroppsvikt.
2. Gör yoga de dagar du känner dig trög. Lätta stretchyogaövningar kan ge dig avlastning samtidigt som du blir starkare och mer flexibel på samma gång. Undvik övningar med mycket vridning och vändning. Sådana rörelser kan kännas mindre behagliga när du har mens. Testa till exempel övningarna nedan:
3. Gör lite lätt aerobic eller konditionsträning. Cardio kan hjälpa till att lindra symtomen, men överdriv inte. Istället för att springa eller träna på crosstrainern, ta en lugn joggingtur, cykeltur eller ta en halvtimmes promenad.
4.Simma en halvtimme. Simning är en skonsam, icke-ansträngande form av träning som kan lindra ryggsmärtor och magkramper. Glöm inte att använda en tampong eller en menskopp istället för en binda när du simmar.
5. Börja styrketräna igen mot slutet av din mens. I slutet av din mens känner du dig ofta starkare och mer motståndskraftig mot smärta. Detta är därför en bra tid att styrketräna. Följ ditt vanliga träningsschema, eller gör några övningar för att träna ben- och armmusklerna. De fördelar som detta ger kan vara upp till en vecka efter att din mens har slutat.
Metod 2 av 3: Skydda dig själv med rätt produkt
1. Testa enmenskopp. Om du vet hur du använder den kan en menskopp vara det bästa alternativet om du vill träna medan du har mens. En menskopp är tvättbar så att du kan återanvända den, och du kan lämna den i upp till 12 timmar utan att byta den.
- Menskoppar är idealiska för långdistansträning, löpning av maraton eller vandring. Bägaren får bara glida under yogaövningar.
- Vissa tycker att det är svårt att sätta in koppen, men när den väl är på plats är det i princip inte längre ett problem.
2. Gör en ny precis innan du tränartampong i. Om du inte har menskopp, köp en låda tamponger istället. Inte alla kvinnor tycker att det är bekvämt att träna med en tampong, och om du också är det, prova någon av de andra metoderna i den här artikeln.
3. Lägg i ett trosskydd om du är rädd för att läcka. Om du har kraftiga blödningar kan du behöva mer skydd. Använd sedan ett trosskydd utöver en menskopp eller en tampong. Lägg en i trosorna precis innan du tränar för extra skydd.
4. Om du inte kan använda tamponger eller menskoppar, använd bindor. Sanitetsskydd kan skava irriterande under träning. Den kan också växla medan du tränar, så du kanske inte är väl skyddad längre. Men om du av någon anledning inte vill eller kan använda tamponger eller menskoppar, kan bindor vara ditt enda alternativ.
5. Bär hellre boyshorts eller hipsters som underkläder. Dina underkläder ska vara gjorda av ett material som andas, till exempel bomull. Underkläder som täcker dig väl är bekvämare under din mens och ger bättre skydd mot läckage än smalare trosor, som stringtrosor.
6. Bär mörka, lösa kläder. Tighta byxor och skjortor är sannolikt obekväma, särskilt om du upplever kramper, förstoppning eller uppblåsthet. Välj istället kläder som sitter lösare. Se i alla fall till att dina byxor eller shorts är mörka i färgen, om du skulle läcka igenom!
Metod 3 av 3: Minska smärtan och obehag
1. Rör dig när du känner dig trött. Om du känner dig trött under din mens kanske du inte känner för att träna, men det är ett bra tillfälle att träna. Genom att träna kraftigt under din mens kan du få extra energi.
2. Om du känner smärta, ta en paus. Om du lider av kramper, uppblåsthet eller andra obehag är det bäst att hoppa över gymmet. Ta det lugnt, drick mycket vatten och se om du mår bättre dagen efter.
3. Ta en smärtstillande medicin innan du tränar. Även om du inte känner kramp än kan du förebygga eventuella symtom genom att ta ett NSAID eller ett icke-steroid antiinflammatoriskt antiinflammatoriskt smärtstillande medel, såsom ibuprofen, upp till en timme innan du tränar. Så här förebygger du smärtan innan du får den.
4. Innan du tränar, använd värmeterapi genom att lägga en speciell varm trasa på magen eller ryggen. Värme har en lugnande effekt på de flesta typer av fin. Det finns speciella engångsservetter tillgängliga som fäster på din hud och avger en lugnande värme under träning. Du kan köpa dem på apoteket, på större snabbköp eller via internet.
5. Undvik fet, salt eller mycket söt mat. Sådana produkter får din kropp att behålla fukt och de kan förvärra dina kramper eller ryggsmärtor. Om du lämnar dem blir det också lättare för dig att nå dina träningsmål. När du har mens, håll dig borta från saker som:
6. Drick vatten före, under och efter träning. När du har mens behöver din kropp mer vatten än vanligt. Att hålla din kropp hydrerad kan hjälpa till att förhindra huvudvärk eller uppblåsthet. Drick en kvarts liter vatten femton minuter innan din träning, och fortsätt att dricka vatten under träningen.
Tips
- Om du känner för det och mår bra kan du ägna dig åt alla sporter du gör under resten av månaden medan du har mens.
"Träna under din menstruation"
Оцените, пожалуйста статью
