Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vissa studier har visat att människor har bättre drömmar när de lyssnar på miljöljud. Om du hör havets brus i bakgrunden kanske du tänker tillbaka på din lyckliga barndom. 
Exempel på livsmedel rika på tryptofan inkluderar: sojabönor, kyckling, tonfisk, kidneybönor, pumpafrön, viltkött, kalkon, lamm, lax och torsk. 
Forskning har visat att det finns ett samband mellan livligare drömmar och vitamin B6, men kosttillskott rekommenderas inte ur ett näringsperspektiv då det är mycket mer än den dagliga rekommenderade mängden. 
Ha bra drömmar
Din kropp bearbetar stimuli från ditt liv genom drömmar. De saker du gör, ser, luktar eller hör precis innan du går och lägger dig kan påverka dina drömmars natur. Lyckligtvis kan du lära dig att ha söta drömmar genom att anpassa din miljö och visualisera söta drömmar.
Steg
Metod 1 av 4: Ljud
1. Lyssna på lugnande musik innan du går och lägger dig. Musiken du lyssnar på timmarna innan du går och lägger dig kan påverka dina drömmar positivt eller negativt.
2. Undvik att titta på skräckfilmer eller tunga filmer innan du går och lägger dig. Skrik och hög musik skapar stress, vilket kan påverka dina drömmar negativt.
3. Köp en enhet som sprider vitt brus. Du kan köpa små elektriska högtalare speciellt designade för bättre sömn. Till exempel hör du skogsljud, eller havets ljud eller statiskt brus.
Metod 2 av 4: Näring
1. Gå aldrig och lägg dig hungrig. Det kan väcka dig, och då kommer din sömn att avbrytas. Ät en liten banan och drick ett glas mjölk innan du går och lägger dig.
2. Ät mat som innehåller tryptofan. Denna kemikalie främjar produktionen av serotonin, som kan ge finare, klarsynta drömmar.
3. Ta ett vitamin B6-tillskott. Du får förmodligen tillräckligt med vitamin B6 från din kost för att fungera korrekt, men ett tillskott på 100 mg per dag kan leda till livligare drömmar.
Metod 3 av 4: Drömvisualisering
1. Skriv ner dina drömmar inom 5 minuter efter att du vaknat. Forskare hävdar att detta är den tid du normalt glömmer dina drömmar.
- Starta till exempel en drömdagbok där du skriver ner dina drömmar varje morgon. Du kommer att bli bättre och bättre på att minnas dina drömmar.
2. Läs om dina drömmar. Om du har haft många mardrömmar kan du öva på nya drömmar medan du fortfarande är vaken.
3. Skriv ett nytt slut på din dröm. Med andra ord: du skriver om manuset till din dröm, varefter drömmen slutar bra.
4. Läs den söta drömmen du skrev ner. Nu ägnar du 5 till 20 minuter åt att visualisera den söta drömmen medan du fortfarande är vaken.
5. Gör detta med alla dåliga drömmar du har. Forskning har visat att människor kan förvandla återkommande mardrömmar, särskilt drömmar baserade på traumatiska händelser, till trevliga drömmar genom visualisering.
Metod 4 av 4: Stressreducering
1. Undvik stressande aktiviteter, som arbete, träning eller bråk innan du går och lägger dig. Detta ökar risken för dålig sömn och dåliga drömmar.
2. Gör yoga eller meditera i några minuter innan du går och lägger dig. Du minskar risken för mardrömmar genom att lugna din hjärna.
3. Andas djupt i 2 minuter om du är mycket stressad innan du går och lägger dig. Andas in i 10 sekunder och andas ut i 10 sekunder tills du känner att du slappnar av.
Förnödenheter
- Enhet som sprider vitt brus
- lugnande musik
- lätt mellanmål
- Mat rik på tryptofan
- Vitamin B6-tillskott
- drömdagbok
- Drömvisualisering
Оцените, пожалуйста статью
