Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
I samhället uppmuntras det ofta att "vara stark" eller "vara tuff", som om att acceptera och uttrycka dina känslor gör dig till en underlägsen person. Detta stämmer dock inte överens med verkligheten. Människor som undertrycker sina känslor istället för att tillåta sig själva att verkligen uppleva dem har faktiskt svårare att lösa sina problem, och fortsätter dessutom ofta att skapa situationer där de upplever samma negativa känslor om och om igen. 
Gråt om du behöver. Gråt kan faktiskt minska känslor av ångest, nervositet och irritation. Det kan också sänka stressnivåerna i din kropp. Så ja, riktiga män (och kvinnor) gråter – och borde gråta. Försök att inte skrika, skrika eller slå på saker. Studier tycks indikera att till och med rikta ilska mot ett livlöst föremål som en kudde faktiskt kan öka ilskan. Det är mer produktivt att skriva om dina känslor och att reflektera över varför du faktiskt är arg. Att uttrycka dina känslor genom ett kreativt utlopp som konst, musik eller poesi kan vara mycket fördelaktigt. Men försök att inte ägna dig för mycket åt extremt ledsna eller arga saker, för det kan faktiskt få dig att må ännu värre. 
Använd det här tillfället för att förstå orsakerna som kan ligga bakom avslaget. Det handlar inte om att riva sig in till benet; det handlar om att göra en vettig analys av vad du kan tänkas vilja göra annorlunda nästa gång. Oavsett dina beslut – som att undvika människor som är ganska narcissistiska, lämna in dina uppsatser i tid eller träna hårdare – kan ge ett praktiskt steg från där du börjar, snarare än att fokusera på avslaget hela tiden. 
Säg till exempel inte "Tjejen jag gillar ville inte gå på bal med mig för att jag är tjock och ful", utan håll dig till det du faktiskt "vet": "Tjejen jag gillar gjorde inte vill gå på bal med mig.” Det är och förblir ett avslag, och det gör fortfarande ont, men det andra sättet att tänka hindrar dig från att skämmas över dig själv och kritisera dig själv, vilket är mycket ohälsosamma vanor. Ett avslag kan till och med innebära att din IQ tillfälligt är lägre än tidigare. Så om du har problem med att tänka klart på dina känslor, må inte dåligt över det - det finns verkligen inget du kan göra åt det. 
Använd endast smärtstillande medel som du kan köpa receptfritt, och ta inte mer än den dagliga ordinerade dosen. För det är meningen att du ska lindra smärtan, inte göra dig beroende. 
Om du känner dig arg över ett avslag, försök att spendera din energi på fysiskt aggressiva aktiviteter som löpning, kickboxning, taekwondo eller karate. 
Skratt är särskilt viktigt efter att ha upplevt avstötning eftersom det frigör en kemikalie som kallas endorfiner, som skapar känslor av positivitet och välbefinnande. Skratt kan till och med öka din tolerans för fysisk smärta! 
Förvandla inte avslaget till en katastrof. Om du gör en katastrof av avvisande gör du ett misstag eller misslyckande som du har gjort oproportionerligt stort, och då ignorerar du de positiva egenskaper du har. Om du till exempel fick ett avslag på din jobbansökan betyder det inte att du aldrig kommer att hitta ett jobb och bo i en låda under en bro. Om du får negativ kritik av din uppsats eller ditt arbete betyder det inte att du inte kan lära dig av det och bli bättre. Om du gör en katastrof av avvisande, berövar du dig själv möjligheten att se hur du kan lära av dina erfarenheter och hur du kan växa av dina erfarenheter – även de riktigt negativa som avslag. 
Till exempel, om ert förhållande precis tog slut, då gjorde personen som inte vill vara din intima partner bara att ni som par inte skulle klara det i längden. Även om det avslaget berör dig djupt, är det bättre att erkänna den omöjliga situationen nu än att investera mycket i någon för att långt senare få veta att du förmodligen aldrig kommer att bli en bra match. 
Du kan också överväga något som självsäkerhetsträning. Ibland upplever människor ett avslag för att de inte är tillräckligt tydliga i att kommunicera sina önskemål och behov. Du kanske upptäcker att när du blir mer självsäker om vad du vill och behöver, minskar dina chanser att bli avvisad. Det kan finnas tillfällen när du tvivlar på dig själv när du väl har börjat med något nytt. Ta det lugnt, försök att inte kasta dig in i det för mycket. Om du har bestämt dig för att utforska vissa områden i ditt liv är det förståeligt att du ibland kan känna att du är en nybörjare och känner alla de känslor av otillräcklighet som kommer med det. Men försök se igenom den typen av känslor och inse det känna sig som en novis är faktiskt något positivt, för då är man öppen för att se allt på ett nytt sätt. 
Men spendera inte pengar för att dölja din smärta, för då kommer du bara att maskera dina sanna känslor som förtjänar uppmärksamhet. Det är också bättre att inte lägga för mycket pengar, för då skapar du bara mer stress för dig själv. Men det kan få dig att må bra att skämma bort dig själv med en eller två saker, speciellt om det hjälper dig att komma in på din nya väg där trevligare saker väntar på dig. 
Om du till exempel ber om något som du vet sannolikt kommer att avvisas (men som inte är särskilt viktigt för dig), kan du lära dig att hantera ett avslag. 
Till exempel, om du har en konversation med en vän och känner dig avvisad på något sätt, kan du avbryta dig själv från konversationen för att skydda dig från det sårade. Men även om detta kommer att minska ditt initiala obehag, kommer det också att få dig att tappa kontakten med andra och kan så småningom göra avslaget värre. Kom ihåg: du kommer att bli avvisad för 100 % av alla möjligheter som du ändå inte tar. 
Det är dock viktigt att inse att din tro på om ditt försök kommer att lyckas eller inte avgör din faktiska framgång, utan bara om du lägger mer eller mindre ansträngning på försöket. Det är fortfarande möjligt (och troligen, någon gång i ditt liv) att misslyckas med något du mådde bra av och arbetat hårt för. Genom att förstå att du bara kan kontrollera dina egna handlingar, inte det slutliga resultatet, hjälper det dig att inte ta avslaget för personligt när tiden väl är inne. Inse själv att avslag är en möjlighet, men att du kommer att göra ditt bästa oavsett resultatet. 
Att komma över ett avslag
Du är aldrig för gammal, för vacker eller för smart för att bli avvisad, oavsett din ålder eller bakgrund, hur cool du är och hur många saker du kan göra. Det enda sättet du kan undvika att bli avvisad är att aldrig prova någonting, och aldrig få kontakt med andra, aldrig. Men det är inte ett sätt att leva så alla kommer att uppleva avslag någon gång. De vanligaste avvisningssituationerna är kärlek, arbete, sport eller affärer. Men det betyder inte att du måste låta avslag förstöra ditt liv! Att komma över ett avslag betyder inte att gå in i förnekelse eller låtsas som att allt kommer att bli okej – det handlar om att hantera det bra och gå vidare med ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Gå förbi den första skadan
1. Vet att din skada är en del av den. Att känna sig sårad efter ett avslag är en normal mänsklig reaktion och har både känslomässiga och fysiska orsaker. Studier visar att att uppleva en oväntad avstötning faktiskt utlöser fysiska symptom hos människor: Den känslomässiga smärtan aktiverar samma nervceller i din hjärna som när människor upplever fysisk smärta. Faktum är att uppleva avstötning kan bokstavligen få dig att känna att "ditt hjärta är krossat" eftersom det aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, som är ansvarigt för kroppsfunktioner, inklusive ditt hjärtslag.
- När någon upplever avslag i ett romantiskt förhållande, till exempel en dålig skilsmässa, kan det verkligen utlösa samma reaktioner i hjärnan som när någon slutar droger.
- Enligt vissa studier är det ännu svårare för personer som lider av depression att klara av känslor av avstötning. Eftersom depression inte producerar opioider, eller din kropps naturliga smärtstillande medel, kan deprimerade personer som upplever avstötning känna smärtan mer akut och längre än personer som inte är deprimerade.
2. Tillåt dig själv att bli upprörd. Avstötning orsakar verklig smärta, både känslomässig och ofta fysisk. Om du förnekar eller förringar smärtan – till exempel om du hämtades från den högskola som stod högst upp på din lista och du stryker det åt sidan genom att säga "det spelar ingen roll" – kan det bara göra det värre på långa springa men blir värre. Du måste inse att dina sårade känslor är normala så att du kan gå vidare med ditt liv efteråt.
3. från dina känslor. Att uttrycka dina känslor hjälper dig att acceptera att du går igenom något smärtsamt. Avslag kan framkalla intensiva känslor av besvikelse, övergivenhet och saknad. Du kommer förmodligen att gå igenom en sorgeperiod först, då du hanterar det faktum att du inte får det du hoppats på. Lägg inte dina egna känslor åt sidan eller flaska upp dem.
4. Undersök dina känslor. Det kan hjälpa att förstå "varför" du känner dig upprörd efter ett avslag. Blev du besviken över att någon från ditt lag blev utvald och du inte? Blev du sårad att personen du var intresserad av inte återgäldade dina känslor? Kände du dig underlägsen för att din ansökan fick avslag?? Om du tänker noga på dina känslor kan du hantera dem bättre.
5. Begränsa dig till fakta. Det är lätt att låta sin självkänsla sjunka efter att ha blivit avvisad, speciellt om avslaget var väldigt personligt, till exempel ett romantiskt avslag. Men försök att hålla dina fynd så sakliga som möjligt när du börjar arbeta med dina tankar och känslor.
6. Utsätt dig inte för andra. Eftersom avslag gör ont reagerar vissa människor argt på det, eller tar ut det på andra. Detta svar kan vara ett sätt att försöka återta kontrollen, eller att få uppmärksamhet. Men denna reaktion kan faktiskt orsaka ännu mer avvisning och isolering, så även om det kan vara frestande att bli arg och aggressiv efter ett avslag, är det bäst att försöka undvika den här typen av beteende.
7. Ta lite ibuprofen eller paracetamol. Tro det eller ej, studier visar att känslomässig smärta löper längs nästan samma nervbanor som fysisk smärta. Att ta en vanlig dos av receptfria smärtstillande medel under tre veckor har visat sig minska de kvardröjande effekterna av den känslomässiga smärtan av avstötning.
8. Vara hälsosam. Ät hälsosam och fräsch mat och träna regelbundet. Och förgifta inte dig själv med överdrivet drickande eller droganvändning. Träning får din kropp att frigöra naturliga smärtstillande medel som kallas opioider, så om du har tappat dina känslor så att de exploderar, gå en promenad, cykla, simma eller gör någon annan fysisk aktivitet du tycker om.
9. Träffa vänner. Att uppleva bristande kontakt är en av de största biverkningarna av att uppleva avstötning. Anslut dig själv med människor som älskar och stöttar dig. Forskning visar att att ha en rolig och hälsosam relation med människor du känner dig bekväm med kan göra din fysiska återhämtning mycket bättre. Att uppleva stöd och förståelse från dina vänner och familj kan hjälpa dig att övervinna smärtan av avslag.
10. ha så kul. Distrahera dig från smärtsamma tankar och leta efter aktiviteter som får dig att må bra. Titta på komedier på TV, lyssna på parodipoddar eller titta på en komedifilm. Även om det att ha roligt inte omedelbart läker ditt krossade hjärta, kommer det att minska ilska och förstärka dina positiva känslor.
11. Dela dina känslor av avslag med någon du litar på. Den här personen kan vara din bästa vän, ett syskon, en förälder eller en terapeut. Berätta för den här personen vad som hände och hur det får dig att känna. De kanske då kan berätta om sin egen upplevelse av avslag och vad de har gjort för att hantera det; det kan hjälpa dig att lära av det.
Metod 2 av 3: Att komma över avslaget
1. Öva på att känna medkänsla för dig själv. Avslag kan ta en vägtull på ditt självförtroende, få dig att skylla dig själv för misstag du har gjort, eller tro att du aldrig kommer att bli framgångsrik eller lycklig. Att känna självmedkänsla kan leda till att du lär dig att acceptera de misstag och misslyckanden du har gjort och upplevt som en del av livet, snarare än att tvångsmässigt hantera dem. Självmedkänsla består av tre grundläggande element:
- var snäll mot dig själv. Att älska dig själv innebär att ge dig själv samma kärlek och förståelse som du skulle ge till någon annan du älskar. Det betyder inte att göra en ursäkt för de misstag du gör eller låtsas som att du inte har några problem, men det betyder att erkänna att du inte är perfekt. Att älska dig själv gör att du också kan älska andra mer.
- Den mänskliga upplevelsen. När du inser att du också är en del av den mänskliga upplevelsen, omfamnar du det faktum att negativa upplevelser, inklusive avslag, är en del av mänskligt liv, och att de inte nödvändigtvis är relaterade till dig personligen. Om du förstår detta så kan du komma över ditt avslag, för då inser du att avslag verkligen händer alla.
- Mindfulness. Att utöva mindfulness innebär att erkänna och acceptera de upplevelser du har utan att döma. Att träna mindfulness genom meditation kan hjälpa dig att bearbeta dina negativa känslor utan att fokusera för mycket på dem.
2. Försök att inte ta avslaget för personligt. Det kan vara väldigt lätt att se avslag som en bekräftelse på din värsta rädsla om dig själv: att vi inte är bra på något, att vi inte är värda att bli älskade eller att vi aldrig kommer att lyckas. Att lära sig att inte ta dina upplevelser av avslag för personligt kommer att hjälpa dig att lära dig positiva lektioner och känna dig mindre känslomässigt förstörd.
3. Lista dina positiva karaktärsdrag. Avslag träffar dig ofta djupt inombords, och det kan göra de negativa rösterna i ditt huvud starkare – om du låter det. För att motverka tendensen att bara titta på vad som är fel på dig själv, var proaktiv och gör en lista över alla dina underbara, positiva och starka karaktärsdrag. Studier visar att om du medvetet påminner dig själv om att du är värdefull och värd att älska, kommer du inte bara att kunna övervinna avslag bättre, utan du kommer också att ha större flexibilitet från senare avslag.
4. Se avslaget för vad det är. Det är annorlunda än vad man hade hoppats på, det är ofta också abrupt och oönskat. Men det är också en möjlighet att fokusera på din livsväg, att göra något mer produktivt och sannolikt kommer att fungera bättre för dig. Även om det är smärtsamt att gå igenom, kan avslag hjälpa dig att lära dig att utveckla din styrka och vara produktiv med din energi.
5. Låt tiden läka dina sår. Det är en klyscha av en anledning – tiden läker sår för då kan man se saker på avstånd. Du har också chansen att växa personligen, vilket hjälper dig att se saker på ett annat sätt. Det är väldigt svårt när du går igenom smärtan, men efter ett tag kommer du förmodligen att inse att det du förlorade inte var menat för dig.
6. Gå och lär dig något nytt. Att lära sig något du alltid velat göra kan hjälpa dig att känna dig framgångsrik och läka ditt skadade självförtroende. Att lära sig något roligt som att laga mat, spela gitarr eller ett nytt språk förbättrar också ditt humör.
7. Unna dig själv. "Terapeutisk shopping" kan verkligen ha positiva effekter. Till exempel visar forskning att när du går och handlar föreställer du dig hur ditt köp kommer att passa in i ditt nya liv. Ett plagg som ser vackert ut eller en cool ny frisyr kan ge ditt självförtroende en boost.
Metod 3 av 3: Håll dig stark
1. Inse att du inte kan mäta dig med alla. Om avslaget var lite mer personligt, som att bryta upp eller inte bli uttagen till idrottslaget, kan det vara lockande att se sådant här som en bekräftelse på att man är underlägsen på något sätt. Men om du känner dig bekväm med vem du är och påminner dig själv om att det finns vissa människor i den här världen som du helt enkelt aldrig kommer att mäta dig med, då kommer du att kunna acceptera avslaget och gå vidare med ditt liv. lev utan att bli besatt av det. Kom ihåg: ju mer du älskar dig själv, desto mindre behöver du att andra ska känna sig värdefulla.
2. Öva i situationer där du blir avvisad och där det är någorlunda säkert. Om du hamnar i situationer där du kan uppleva avslag utan en enorm negativ eller personlig konsekvens, kan det hjälpa dig att uppleva att avslag ofta inte har något med dig personligen att göra.
3. Fortsätt ta risker. Människor som har blivit avvisade blir ofta motvilliga till att ta risker, och sedan slutar de att prova saker eller kommer i kontakt med människor för att de låter sin rädsla för avslag forma deras sätt att tänka. Det är mycket viktigt att vara positiv och hoppfull även när man står inför avslag.
4. Räkna med att lyckas (men förstå också att du kanske inte). Denna balans är ganska svår att hitta, men den är viktig för en sund inställning till livet, även om du har blivit avvisad. Forskning visar att i vilken utsträckning du tror att du kommer att lyckas eller misslyckas påverkar hur hårt du kommer att arbeta för att uppnå målet, vilket indirekt påverkar din prestation. Om du tror att du kommer att lyckas, kommer det att hjälpa dig att anstränga dig hårdare för att uppnå ditt mål.
5. Öva förlåtelse. När du känner dig sårad och besviken på grund av ett avslag, är det sista du tänker på att förlåta personen/personerna som orsakade dig dessa känslor. Men om du känner empati med den andra personen kan det hjälpa dig att hantera dina känslor. Försök att tänka på varför den andra personen kan ha sagt "nej". Du kommer att märka att andras handlingar ofta inte har något med dig att göra.
Tips
- Ha det här citatet från basketlegendaren Michael Jordan i åtanke: "Jag har missat mer än 9 000 bollar i min karriär. Jag har förlorat nästan 300 matcher. Vid 26 tillfällen kunde jag kasta bollen så att vi skulle vinna men jag missade. Jag har misslyckats gång på gång i mitt liv. Och det är därför jag lyckas.”
- Alla avslag är inte rättvisa. Om du till exempel tror att du har fått avslag på en arbetsansökan på grund av diskriminering, finns det lagliga vägar du kan ta för att göra saker rätt.
- Studier visar att om du är positiv, och om du närmar dig människor och situationer med förväntan att du ska bli accepterad, så är chansen större att du faktiskt blir det. Detta betyder inte att du aldrig kommer att bli avvisad, men det betyder att din attityd verkligen kan påverka hur andra behandlar dig.
Varningar
- Bearbeta dina känslor, men dröja inte vid dem. Att vara besatt av negativa känslor kan verkligen hindra dig från att återhämta dig.
- Ge inte efter för ilska eller aggression, även om du känner dig sårad. Att ta ut det på andra kan ge dig tillfällig lättnad, men det kommer att skada den andra personen och dig själv mer.
"Att komma över ett avslag"
Оцените, пожалуйста статью
