Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Risken att dö i en bilolycka är 1 på 5000. Det betyder att den farligaste delen av din resa är bilresan till flygplatsen. När den här åkturen är över kan du gratulera dig själv. Du har nu slutfört den farligaste delen av din resa. Du är mer benägen att dö av matförgiftning än av en flygolycka (1 av 3.000.000). Du är också mer benägen att dö av ett ormbett, blixtnedslag, brännskador från hett vatten eller faller ur sängen. Om du är vänsterhänt är det mer riskabelt att använda högerhänt utrustning än att flyga. Du är mer benägen att dö av ett fall när du försöker gå ombord på planet än av själva flygningen. 
Planet måste nå en viss hastighet för att det ska kunna lyfta. Det är därför det verkar som att planet plötsligt går väldigt fort. När enheten väl lyfts från marken kommer du inte längre att märka att den går så fort. Dina öron öppnas och stängs när planet går upp och ner på grund av förändringen i lufttrycket. Vissa delar av vingarna är tänkta att röra sig under flygning. Det är helt normalt. 
I sällsynta fall resulterade turbulens i skador, men det berodde på att passagerarna inte hade säkerhetsbältet på eller att bagage ramlade från kupéerna. 
Det finns fyra krafter som verkar för att få planet att flyga: gravitation, framdrivning, lyft och drag. På grund av dessa krafter känns flygandet lika naturligt och lätt som att gå. Som en pilot sa en gång: "Flygplan känns lyckligast på himlen". Lär dig vetenskapen bakom dessa krafter om du vill ta din kunskap om dem till nästa nivå. Jetmotorer är enklare än motorn i en bil eller till och med motorn i en gräsklippare. Och i den osannolika händelsen att något går fel med ditt plans motor, kommer han att ha en eller flera för att hålla honom igång. 
Många människor är rädda för att de inte har kontroll över en stressig situation. 
Det är viktigt att veta att det kan ta månader att helt kontrollera din rädsla. 
Ta ett djupt andetag och sänk axlarna. Känn att musklerna slappnar av. Gör nu även detta med andra muskelgrupper som ditt ansikte och dina ben. 
Det finns alla typer av guidade visualiseringar som du kan ladda ner från Internet som du kan träna med. 
Gör denna övning 4-5 gånger för att slappna av. 
Fråga om dessa typer av kurser nära dig. En kurs i din egen takt håller dig i kontroll över processen. Och eftersom du får skriftligt material kan du förstärka inlärningsprocessen genom att se över det regelbundet, kompletterat med stödjande samtal. Vissa kurser erbjuder telefonsupport. Vissa kurser tar dig i en flygsimulator. Det kan hjälpa dig att hantera din rädsla samtidigt som du håller båda fötterna på jorden. 
Med vägledning av en tålmodig instruktör kanske du upptäcker att flygning inte är så skrämmande trots allt. Även om detta är ett extremt tillvägagångssätt, kan det vara sättet för dig att komma över din rädsla. 
Detsamma gäller för att se serier eller filmer om flygkatastrofer. 
Piloterna på ditt flyg har hundratals timmars flygerfarenhet. De måste ha flugit minst 1500 timmar för att arbeta för ett stort flygbolag. 
Du kommer bara att må sämre om du dricker mycket, speciellt om effekterna av alkoholen börjar avta. Om du behöver lugna nerverna lite med alkohol, försök hålla dig till ett glas vin eller öl. 
Hitta något som fungerar bäst för dig. Se tid på himlen som tid för dig själv, så att du kan göra saker du tycker om eller tycker är användbara, istället för timmar av plåga.
Kom över din flygrädsla
Skulle du vilja resa till avlägsna platser och se världen -- utan att få en panikattack? Om du har aviofobi, eller flygrädsla, finns det sätt att se till att det inte påverkar ditt liv negativt. Om du har tillräckligt med information till ditt förfogande, använder avslappningstekniker och förbereder din resa väl, kan du övervinna rädslan så att du är fri att upptäcka världen. Här är ett faktum för att komma igång: chansen att dö i en flygolycka är 1 av 11.000.000. Så det är bara 0,00001 % chans att något kommer att gå fel med ditt flyg.
Steg
Del 1 av 5: Beväpna dig med fakta om att flyga
1. Vet hur säkra flygplan är. Naturligtvis kan statistik inte helt skydda dig när planet lyfter. Men om du inser att det är riktigt säkert att flyga, kan du bättre koppla av under flygningen och på vägen till flygplatsen. Faktum är att flyga verkligen verkligen är säkert. Det är det överlägset säkraste transportsättet.
- Chansen att du dör i en flygolycka är 1 på 11.000.000. Det är en chans på 0,00001% att något kommer att gå fel.
2. Jämför flygsäkerheten med andra faror. Det finns en mängd andra faror i ditt liv som du aldrig tänker på. Det visar sig att dessa saker är mycket farligare än att flyga ett flygplan. Poängen är inte att skrämma dig om dessa saker, utan att visa dig hur ogrundad din rädsla för att flyga egentligen är! Lär dig den här statistiken, skriv ner den och läs över den när du börjar oroa dig för din nästa flygning.
3. Var beredd på rörelser och förnimmelser under flygningen. En stor del av rädslan ligger i att inte veta vad som kommer att hända. Varför går planet så fort? Varför känns mina öron galna? Varför ser vingen konstig ut? Varför är det turbulens nu? Varför måste vi sätta oss ner och spänna fast våra säkerhetsbälten? När något händer som du inte förväntar dig är den första reaktionen att genast tänka det värsta. Lär dig allt om att flyga och hur ett flygplan fungerar för att hålla detta till ett minimum. Ju mer du vet, desto mindre tvetydighet är det att oroa sig för. Här är några fakta i rad:
4. Vet vad du kan förvänta dig när det är turbulens. Turbulens uppstår när ett flygplan flyger från ett område med lågt tryck till ett område med högre lufttryck, vilket ger dig en känsla av att du är över "gupp" flugor. Turbulens känns precis som att köra på en gropig väg.
5. Läs mer om hur ett flygplan fungerar. Du kan lära dig hur ett plan fungerar för att avmystifiera hela processen så att du blir mindre rädd. Forskning visar att 73 % av människor som har flygrädsla är rädda för mekaniska problem under flygningen. Så om du vet mer om hur ett flygplan fungerar kan du slappna av mer under flygningen och du behöver inte fortsätta fråga dig själv: "Varför gör planet det? Är det normalt?". Här är några saker som är bra att veta.
6. Var inte rädd att en flygplansdörr öppnas under flygningen. Så fort man kommer över 9 000 meter är det ett tryck på 10.000 kilo på dörren. Så det blir väldigt svårt för dörren att öppna.
7. Vet att flygplan underhålls regelbundet. Flygplan genomgår otaliga reparationer och underhåll. För varje flygtimme får den 11 timmars underhåll. Det betyder att om ditt flyg varar i tre timmar kommer det att krävas 33 timmars underhåll för att se till att allt är i toppskick!
Del 2 av 5: Håll din rädsla i schack
1. Håll din rädsla i schack. Om du har en flygrädsla hjälper det mycket att hålla din rädsla i schack överlag. Inse först att du är rädd. Hur känner du när du blir rädd? Kommer dina handflator att svettas?? Kommer det att pirra i fingrarna? Genom att känna igen de tidiga tecknen kan du få ångest under kontroll snabbare genom att börja övningar för att hantera ångest direkt.
2. Släpp det som inte står i din makt. Många människor som har flygrädsla är rädda för att de inte har kontroll. Till exempel är personer med denna fobi inte rädda för att råka ut för en bilolycka, eftersom de tror att de har kontroll. De har kontroll. Det är därför de hellre tar risken att köra bil än att flyga. Någon annan sitter bakom ratten i luften, så bristen på kontroll är det som skrämmer dem mest med att flyga.
3. Försök göra avslappningsövningar. Inkludera avslappningsövningar i dina dagliga aktiviteter. Om du gör dessa övningar medan du inte är rädd vet du hur du ska använda dem när du är orolig. Då har du bättre kontroll över dig själv och du kan lättare lugna dig. Prova yoga eller meditation för att minska ångest i ditt liv.
4. Försök att slappna av i musklerna. Börja med att bli medveten om vilka muskelgrupper som känns spända. Dina axlar är ett bra exempel på detta. Vi rycker ofta på axlarna, vilket gör att musklerna där stelnar när vi är spända eller nervösa.
5. Använd guidade visualiseringar. Tänk på en plats där du känner dig bekväm och glad. Föreställ dig att vara på den platsen. Vad ser du? vad luktar du? Vad känner du? Koncentrera dig på varje detalj på platsen du väljer.
6. Ta ett djupt andetag. Lägg handen på nedre delen av magen. Andas in djupt genom näsan. Fyll dina lungor med så mycket luft som möjligt. Du ska känna att din mage expanderar, inte bröstet. Andas ut genom munnen och räkna sakta till 10. Dra in magen för att trycka ut all luft.
7. Distrahera dig själv. Tänk på något annat, något du känner för, eller åtminstone något som gör att du inte tänker på din rädsla. Vad ska du äta sen? Om du kunde gå var som helst, vart skulle du vilja åka? vad skulle du göra där?
8. Gå en kurs. Det finns kurser som hjälper dig att komma över din flygrädsla. De kan vara väldigt dyra, men den här typen av kurser finns. Det finns två sorter. Vissa kräver att du åker någonstans, andra gör det på din egen tid med videor, skriftligt material och stödjande samtal. Om du går en kurs på plats lär du dig att flyga genom att åka till en flygplats och gå ombord på ett flyg med instruktören. Att bli mindre flygrädd blir bara permanent om du flyger regelbundet.
9. Ta flyglektioner. Ta itu med din rädsla genom att ta flyglektioner själv. Det finns otaliga historier om människor som har blivit befriade från sin rädsla genom att se dem rakt i ögonen. Först då upptäcker de att det faktiskt inte är något att vara rädd för. Ett sätt att bli av med en fobi är att fördjupa dig i den när du vet att situationen är säker. I det här fallet kommer du att vara i tryggt sällskap med en instruktör.
10. Läs inte för mycket om flygkrascher. Om du vill behålla lugnet, var inte besatt av en flygkrasch som är i nyheterna. Berättelser som denna kommer inte att få dig att må bättre. Man blir bara mer rädd att något sådant ska hända en. Om du redan har en flygrädsla, fördjupa dig inte i det.
Del 3 av 5: Boka ditt flyg
1. Välj ett direktflyg. Även om du har begränsad kontroll när du väl kommer ombord, finns det saker du kan ordna i förväg för att lindra din rädsla. Välj ett direktflyg till din destination. Detta är naturligtvis ett fynd. Ju kortare du är i luften, desto bättre.
2. Välj en plats ovanför vingen. Passagerarna som sitter här har det tystaste flyget. Området ovanför vingen är mer stabilt och du känner mindre flygplansrörelse här.
3. Välj en gång- eller nödutgångsstol. Välj en plats där du känner dig mindre instängd. Välj en gångstol eller betala lite extra för en nödutgångsstol.
4. Välj ett flyg med ett större flygplan. Undvik om möjligt flygningar med små flygplan. När du söker efter flyg kan du oftast också hitta information om det flygplan som flyger. Om du kan hitta ett flyg med ett större flygplan, välj det. Ju större planet är, desto tystare är flygningen vanligtvis.
5. Välj ett flyg dagtid. Om du är rädd för att flyga på natten, välj ett dagsflyg. Ibland känns det bättre eftersom man kan titta ut genom fönstret och se allt omkring sig. Du kan vara mer rädd i mörkret eftersom du inte vet vad som finns omkring dig.
6. Välj en rutt med så lite turbulens som möjligt. Du kan till och med kolla in en webbplats som Turbulensprognos varmt, för att se var det är mest turbulens. När du bokar ett flyg kan du se vilken rutt som sannolikt kommer att orsaka minst problem.
Del 4 av 5: Förbereder för flyget
1. Gå till flygplatsen en gång. Vissa rekommenderar att du besöker flygplatsen då och då, även om du inte ska flyga. Gå bara till terminalerna och vänja dig vid hur saker fungerar. Detta kan låta överdrivet, men det är ett annat sätt att långsamt vänja sig vid flyget framför dig.
2. Anlända tidigt. Kom till flygplatsen tidigt så att du hinner hitta rätt terminal, gå igenom säkerhetskontrollen och hitta din gate. Om du kommer för sent, eller om du inte kan förbereda dig mentalt på vad som komma skall, kan du bli mer orolig när du väl sitter i flygsätet. Vänj dig vid terminalen, människorna som anländer och avgår och den allmänna atmosfären på flygplatsen. Ju mer van du är, desto bekvämare kommer du att känna dig när du går ombord.
3. Möt flygbesättningen och piloten. När du är ombord, hälsa alla, även piloten. Se hur de ser ut och gör sitt jobb. Piloter har precis som läkare fått mycket extra utbildning. De är människor som du kan respektera och lita på. Om du övar på att lita på piloterna, stewarderna och flygvärdinnorna, och förstår att de är kompetenta och vill dig det bästa, kommer du definitivt att må bättre av resan.
4. Döv inte dig själv med alkohol. Många sätter den på en drink så fort flygvärdinnan tar den första rundan. Detta är inte en bra långsiktig lösning för att bekämpa din flygrädsla. Alkohol gör dig till och med mer orolig än du var, eftersom du tappar kontrollen, speciellt om du är rädd för en evakuering.
5. Ta med något gott. Distrahera dig själv med lite snacks som håller dig söt ett tag, eller ta med dig ditt favoritgodis. Belöna dig själv med något gott för du är så cool att du kommer att flyga ändå.
6. Unna dig en dålig tabloid. Kanske kan du inte riktigt hålla uppmärksamheten på dina kemiläxor, men kanske kan du koncentrera dig precis tillräckligt för att läsa det senaste skvallret om alla kändisar.
7. Gör dig redo för en tupplur. Vissa rekommenderar att gå upp tidigt på flygdagen. Då är sannolikheten större att du lätt somnar. Och när du sover är flyget över på nolltid!
Del 5 av 5: I luften
1. Ta ett djupt andetag. Andas in långsamt och djupt genom näsan. Andas sedan ut långsamt samtidigt som du räknar till tio och trycker ut all luft ur lungorna. Upprepa detta så ofta som nödvändigt.
2. Kläm ihop dina armstöd. Om du är rädd, särskilt under start eller landning, kläm armstöden så hårt du kan. Dra åt magmusklerna samtidigt och håll denna position i 10 sekunder.
3. Sätt ett gummiband runt handleden. Dra i den om du är rädd. Denna lilla smärta tar dig tillbaka till verkligheten.
4. Få distraktion. Om du har många distraktioner med dig mår du bättre när du är i luften. Ta med tidningar eller ladda ner avsnitt av din favoritserie och se dem på din bärbara dator. Du kan också spela spel på din dator. Eller hinna med lite arbete från kontoret eller skolan.
Tips
- När du har hittat en strategi för att övervinna din flygrädsla, flyg så ofta du kan. När du väl får vana att flyga kommer det att bli mindre läskigt och kännas mer som en normal del av en dag. När det väl har blivit en vana kommer processen att kännas avslappnad. Om du kan välja mellan att köra bil eller att flyga, välj det senare för att möta dina rädslor så ofta som möjligt.Och förresten, som ni vet är det också säkrare att flyga!
- Acceptera att vissa situationer, som att flyga, är utom din kontroll. Att ta risker är en del av livet. Du vet aldrig vad som väntar dig runt hörnet. Ångest har att göra med förväntan, med att oroa sig, att vilja kontrollera vad som är på väg att hända. När du väl har resignerat med tanken att det som komma skall, kommer flyget inte att vara ett sådant hot längre.
- Ta med saker på flykt för att distrahera dig själv, men också hålla din hjärna upptagen. Tänk till exempel på vart du skulle vilja åka om du kunde åka någonstans och vad du skulle göra där. Om det inte fungerar, tänk på vart du flyger och vad du ska göra där.
- Försök att distrahera dig själv genom att titta på en film eller ta en tupplur.
- Ta med dig resetabletter ifall du blir illamående.
- Kom ihåg att piloten vet vad han gör. Tror på personalen! De har flugit miljontals gånger tidigare. Krya på dig!
Varningar
- Om du tror att din rädsla är värre än genomsnittet, se en terapeut och diskutera alternativ. Du kan också be din läkare att skriva ut ångestdämpande läkemedel. Det finns också receptfria läkemedel som hjälper dig att lugna dig, men du bör ändå rådfråga din läkare om att ta dem, särskilt om du redan tar andra läkemedel.
Оцените, пожалуйста статью
