Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Inversioner kan låta din topp glida ner över din bål, så stoppa in den i byxorna eller ha på dig något under lektionen. 
Du bör också överväga om de blir genomskinliga när de sträcks ut. När allt kommer omkring vill du att allt ska vara täckt under lektionen. Om du kommer att svettas mycket i dina byxor, överväg svarta eller marinblå byxor som är mindre benägna att visa fukt. 
Leggings är idealiska om du inte har tränat yoga tidigare och inte är sugen på att investera i nya kläder innan du vet att du kommer att gå på vanliga lektioner. Men om du ofta yogar kommer du att vilja ha speciella yogabyxor, eftersom yogakläder ser till att du enkelt kan anta ställningar utan att känna dig begränsad. 
Du kan hyra en matta på de flesta studior om du ännu inte är säker på om yoga är något för dig och du bara testar det. Mattor finns i olika tjocklekar, så om du har känsliga knän eller behöver mer stöd när du sitter på golvet kan du överväga att köpa en tjockare matta. 
Att veta vad man ska ha på sig för att göra yoga
Yoga är tänkt som en meditativ, avslappnande träningsform. Men att klä sig för yoga kan vara skrämmande för blivande studenter. I allmänhet är det viktigt att bära kläder som är bekväma och gjorda av andningsbara tyger (som bomull, bambu eller jersey). Det kommer också att hjälpa att veta vilken form av yoga du kommer att utöva för att kunna välja den perfekta klädseln.
Steg
Del 1 av 4: Välja en lektion
Kolla schemat för att se vilken typ av yoga du kommer att utöva. Scheman kan vanligtvis hittas på yogastudios webbplatser eller läggas ut på plats. Även om det finns många olika typer av yoga, kommer du sannolikt att stöta på något av följande.
1. Ta en nybörjarklass i Hatha Yoga eller Vinyasa Yoga. Många lektioner för nybörjare kommer att vara antingen Hatha eller Vinyasa. Båda fokuserar på att koordinera rörelser och andning. Vinyasa rör sig lite snabbare; det är mer intensiv stretching och det finns fler inversioner. Ju mer avancerade klasserna blir, desto mer utmanande blir de även för en tränad yogi.
2. Testa Ashtanga eller Power Yoga om du föredrar en lite mer avancerad klass. I dessa klasser måste du hela tiden flytta mellan poserna, vilket gör dem mer utmanande.
3. Prova Iyengar Yoga för att fokusera på att hålla poser under lång tid. Många poser måste hållas under lång tid, vilket ger dig en chans att hitta din balans och få ut det mesta av stretchen. Denna form av yoga använder ofta hjälpmedel som block, filtar eller remmar (dessa finns vanligtvis i studion, så du behöver inte ta med egna).
4. Ta en mycket avgiftande klass Bikram Yoga eller Hot Yoga. För detta värms rummet upp till 37 °C för att stimulera svettning, eftersom detta har en renande effekt. Värmen uppmuntrar också muskelavslappning, vilket gör att du kan sträcka dig mycket djupare.
Del 2 av 4: Att välja en topp
En bra topp att ha på sig är något som sitter bra utan att vara för tajt. Vilken topp du än väljer, prova att göra alla typer av rörelser i den innan du lämnar ditt hus. Detta kommer att säkerställa att du kan röra dig fritt och att du inte exponerar mer av din kropp under en given position än du är bekväm med.
1. Bär ett linne för att göra yoga. Vissa vanliga yogaställningar kräver många armrörelser. Om du inte har ärmar behöver du inte oroa dig för att ständigt skjuta dem åt sidan och kan fokusera din uppmärksamhet på poserna istället.
- Välj något utan nedsänkt urringning som sitter bra – en lös skjorta eller något med låg halsringning kommer att avslöja mycket av din kropp när du böjer dig eller vrider dig till en ny position.
2. Bär en sport-bh för Bikram Yoga. Under Bikram eller Hot yoga blir du väldigt varm. Kvinnor kanske föredrar en sport-bh för att hålla sig cool. Sport behåar är vanligtvis kategoriserade efter effektnivå; en bh med låg slagkraft är idealisk. Män kan välja att göra Bikram Yoga utan topp.
3. Prova en t-shirt. Välj en som är bekväm och sitter bra. Prova att sträcka och böja armarna för att se till att det inte är för hårt.
4. Experimentera med lager. För lugnare klasser som Iyengar eller Vinyasa kan du välja att bära en lätt tröja över ett linne så att du är varm i början och i slutet av klassen när det är mindre rörelse. Du kan alltid ta bort lager om du blir för varm.
5. Använd din baddräkt. Under sommaren, när du yogar utomhus, är en baddräkt idealisk så länge du känner dig bekväm i den.
Del 3 av 4: Att välja ett par byxor
Dina byxor ska sitta bra, vara gjorda av lätt material och ha bra töjbarhet.
1. Bär yogabyxor. Yogabyxor finns i butiker som säljer sportkläder. Du kan hitta dem i alla möjliga färger, så följ din egen smak. Prova att sträcka eller böja knäna några gånger för att se till att byxorna är tillräckligt flexibla. Du kan också bära denna för att utöva andra sporter, som löpning eller cykling.
- Långa yogabyxor är bättre lämpade för lektioner som inte kräver många ryckiga rörelser, eftersom du kan snubbla över överflödigt tyg.
- För mer aktiva lektioner där du blir varm mycket snabbare kan du överväga att bära ¾ yogabyxor.
- Många olika stilar finns tillgängliga. Det finns även lösa stilar som ser ut som lätta träningsbyxor. Fundera över vilka stilar du känner dig mest bekväm med. Poängen är att du kan fokusera på poserna och inte oroa dig för hur du ser ut.
2. Testa cykelshorts. Hos Bikram gäller regeln: less is more. Cykelshorts är idealiska för yoga eftersom de stannar på plats när du rör dig.
3. Bär vanliga, lösa shorts. Om du har ett par favoritbyxor som rör sig bra är dessa förmodligen perfekta för att utöva yoga.
4. Välj en legging. Du har förmodligen redan några leggings i din garderob. Se bara till att du väljer en ogenomskinlig!
Del 4 av 4: Välj tillbehör som passar din yogautrustning
Typiska tillbehör som smycken är inte nödvändiga, men vissa saker som pannband, handskar och såklart en matta kan komma väl till pass.
1. Glöm inte att ta med ett pannband eller något att knyta håret med. Det är viktigt att hålla håret borta från ansiktet när du tränar. Om ditt hår är för kort för att knytas upp, kommer ett pannband att hålla det från pannan och borta från ögonen.
2. Hitta ett par yogahandskar. Även om de verkligen inte ser snygga ut, är yogahandskar otroligt användbara. De halksäkra handflatorna ger dig mer grepp och förhindrar att dina händer glider på mattan. De är relativt billiga och du kan hitta dem i yogaklädbutiker eller online.
3. Hitta ett par yogastrumpor. Dessa kommer att förhindra att du halkar på mattan, vilket kan vara mycket frustrerande, särskilt under varma eller högintensiva klasser.
4. En handduk är alltid en bra idé. Det kan bli riktigt svettigt under en yogaklass, så du kommer förmodligen att vara glad att du tagit med en handduk. Du kan också lägga din handduk på mattan för att förhindra att händerna glider – ett bra alternativ om du inte är ett stort fan av yogahandskar.
5. Investera i en yogamatta. Mattor kan vara dyra, men det är trevligt att ha en egen hemma om du inte gillar att använda någon annans matta.
6. Köp en yogaväska eller ett band till din matta. Detta gör det lättare att flytta med din matta, eftersom du på så sätt kan bära mattan över axeln. Det är också ett bra sätt att förhindra att din matta fransar när du inte använder den.
Tips
- Oroa dig inte för att se tillräckligt trendig ut. Yoga fokuserar på personlig avslappning och introspektion. Det är inte en tävling om det bästa utseendet.
- Prova alltid några praktiska drag innan du lämnar huset. På så sätt kan du vara säker på att du kan röra dig fritt under lektionen.
- De flesta lärare föredrar leggings så att de kan kontrollera dina bens position och vilka muskler som används.
- Hudfärgade underkläder är bäst om du är orolig för byxor som andra kan se igenom, speciellt om du inte vill att dina underkläder ska sticka ut som svart på vitt eller vitt på svart.
- Yoga är bäst att utöva barfota, men på vägen till och när du kommer tillbaka från studion kommer du fortfarande att föredra att bära skor. Välj skor som är lätta att ta av och på, som sandaler eller plattor.
- Komfort är avgörande! Även enkla yogaställningar kan kännas utmanande eftersom de riktar in sig på muskler som vi vanligtvis inte använder i vårt dagliga liv. Bekväma kläder kommer inte att stå i vägen för en djup och givande stretch.
- Andra föremål som kan komma väl till pass: ett block, remmar och en filt. De flesta studior kommer att ha dessa, men om du tränar hemma kan det hjälpa om du äger dem också.
- Bär matchande underkläder för att förhindra att människor ser igenom. Bär till exempel svarta trosor under svarta byxor.
Varningar
- Att ha för mycket utrustning kan hindra dig från att njuta av yoga till fullo, eftersom det kan göra dig mer fokuserad på att äga dyrare kläder. En handduk på stranden, på gräset eller på ett mjukt underlag och dina bekväma favoritkläder räcker faktiskt, så länge du inte är besatt av din image.
- Försök att inte bli övertalad att köpa överprissatta yogaartiklar. Du kan hitta alla kläder och verktyg du behöver billigt. Speciellt när du är ny på yoga, behöver du inte spendera mycket pengar på en outfit som du inte är säker på att du kommer att bära igen.
- Undvik byxor eller shorts som sitter lösa. Många poser kräver inversioner och du skulle bli förvånad över hur mycket hud du avslöjar för dina klasskamrater.
- Ta med fräscha kläder. Efter en svettig lektion är det alltid skönt att kunna ta på sig fräscha kläder.
Förnödenheter
- Linne eller t-shirt
- yoga byxor
- Skor
- Något att knyta håret med
- Matta
- Tillbehör
"Att veta vad man ska ha på sig för att göra yoga"
Оцените, пожалуйста статью
