Hur man gör en värmedyna

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Värmekuddar är lätta att göra hemma och kan användas för att lindra en mängd olika åkommor och smärtor du kan uppleva. Oavsett om du lider av migrän, muskelvärk, mensvärk eller bara känner dig kall är det alltid en bra idé att ha en värmedyna eller varmvattenflaska redo. Värmekuddar kan vara särskilt effektiva för att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Det finns några olika metoder, beroende på vilket material du har tillgängligt och hur mycket tid du vill lägga på att sy ihop dem.

Steg

Metod 1 av 4: Att göra en värmedyna med en strumpa

1. Fyll en gammal strumpa med okokt ris. Detta är den enklaste metoden för en återanvändbar risfylld värmedyna. Det krävs bara en gammal strumpa, lite ris, en mikrovågsugn och något för att knyta eller sy till strumpan. Först och främst behöver du en bra storlek ren bomullsstrumpa som du inte kommer att missa, och ris att lägga i den.

Det finns ingen bestämd mängd ris att använda, men det rekommenderas att fylla strumpan till minst hälften eller tre fjärdedelar.
Överfyll dock inte strumpan. Det bör finnas lite flexibilitet så att kudden kan vila bekvämt på din hud.
Kudden är tänkt att forma sig efter din kropp lite.
Några alternativa fyllningar för ris är majs, korn, havregryn och bönor.

2. Överväg att lägga till lavendelolja. Om du gör en värmedyna för att lindra din huvudvärk, kan du lägga till några växtbaserade ingredienser för att hjälpa dig. Den vanligaste extra ingrediensen är lavendelolja. Blanda bara några droppar (4 till 6) eterisk olja av 100 % lavendel i riset.

Det är bäst att blanda detta innan du lägger riset i strumpan.

Andra förslag på ytterligare örter inkluderar mejram, rosenblad och rosmarin.

Du kan också använda torkade örter.

3. Knyt eller sy strumpan stängd. När du har lagt till riset, stäng strumpan. För de som är händiga med nål och tråd är det lätt nog att sy den öppna änden av strumpan stängd.

Ett ännu enklare alternativ är att knyta av änden av strumpan.

Knyt strumpan så nära den öppna änden som möjligt.

Knyt strumpan så hårt som möjligt, för du vill inte att ris ska glida ut.

4. Värm strumpan med ris i mikron. Nu när du har gjort risstrumpan behöver du bara värma upp den i mikron. Placera den stängda strumpan i mikrovågsugnen och värm den. Tiden det tar att värma strumpan beror på strumpans storlek och mängden ris du använde.

En och en halv till två minuter borde vara tillräckligt lång.

Håll utkik och lämna den inte utan uppsikt.

Som en säkerhetsåtgärd kan du ställa en kopp vatten bredvid strumpan. Har du tillsatt torkade örter är det en bra idé.

Metod 2 av 4: Använd en återförslutningsbar fryspåse

1. Skaffa en återförslutningsbar fryspåse. Detta är ett mycket snabbt och enkelt sätt att göra en värmedyna. Allt du behöver är en fryspåse med ziplock och lite okokt ris. Se till att fryspåsen är mikrovågssäker, annars kommer påsen att smälta och ryka och bli en stor katastrof. Om du fortfarande har en fryspåse i köket, men du är osäker på om den är mikrovågssäker, använd den inte.

2. Lägg riset i påsen. Om du är säker på att du har en mikrovågssäker påse, häll i lite ris. Fyll påsen så att den är cirka tre fjärdedelar full med okokt ris, förslut sedan påsen tätt (med förseglingen ovanpå).

3. Lägg påsen i mikron. Värm upp den i mikron i en minut, och en extra sekund till en minut om det behövs. När påsen har värmts upp, ta ut den ur mikrovågsugnen och slå in påsen i en handduk eller annat isolerande material. Lägg inte den varma påsen direkt på huden.

Metod 3 av 4: Sy en värmedyna

1. Välj det tyg du väljer. Du kan i stort sett välja vad du vill göra, men ett bomullstyg, som en T-shirt eller örngott. Bomull tål höga temperaturer, så detta är det bästa valet för ditt tyg. Fråga dig själv om det valda tyget tål varm strykning för att ge dig en uppfattning om dess lämplighet.

Se till att ingen missar det du vill använda.

2. Klipp tyget i storlek. I teorin kan du göra värmedynan vilken storlek eller form du vill, förutsatt att den får plats i mikron när du är klar. Den uppenbara formen att använda skulle vara en rektangel, men samma grundläggande metoder gäller för vilken form du väljer. Klipp två lika stora bitar av tyg i önskad form.

Om du använder en rektangel kan något som en bok vara en användbar mall.

Du kan använda en tallrik för en rund form.

Du kan också använda en ärm från en gammal skjorta.

3. Nåla ihop de två tygbitarna. När du har två lika stora tygstycken av samma storlek och form, nåla ihop dem som förberedelse för sömnad. Den sida av tyget du vill visa på den färdiga produkten ska nu vara vänd inåt. När du syr ihop bitarna är de ut och in.

Genom att göra det på detta sätt blir sömmen mer dold och ser snyggare ut.

4. Sy längs kanterna. Nu måste du sy ihop de två tygbitarna. Du kan göra detta på en maskin eller för hand, vilket som är bäst för dig. Sy längs sidorna, men se till att lämna en öppning på cirka fem centimeter på ena sidan. Du behöver detta för att vända det på rätt sätt och lägga till riset.

Tryck tyget genom denna öppning för att vända ut det hela korrekt.

Detta kan vara lite knepigt så var försiktig, särskilt om din sömnad inte är den bästa och kan lossna.

5. Lägg i riset och sy stängd påsen. Häll nu i riset så att det blir cirka tre fjärdedelar fullt. Det kan vara bra att fylla påsen med en tratt med ris, speciellt om hålet är litet. Sy sedan öppningen du lämnade stängd. Nu när din väska är full med ris kan det vara knepigt att manövrera med en symaskin så att du kanske tycker det är lättare att sy den här biten för hand.

Metod 4 av 4: Använda värmedynan

Bild med titeln Gör en värmedyna Steg 13

1. Använd den för smärta i nedre delen av ryggen. Värme som appliceras på nedre delen av ryggen kan hjälpa till att lindra smärta där, eftersom värme slappnar av musklerna. För att göra detta, placera värmedynan på nedre delen av ryggen, eller på den smärtsamma delen av ryggen. Lämna den där i femton till tjugo minuter.

Bild med titeln Gör en värmedyna Steg 14

2. Använd den mot huvudvärk. Värmekuddar kan även användas vid huvudvärk och migrän, på samma sätt som vid ryggsmärtor. Värmen slappnar av de spända musklerna i huvudet och kan lindra huvudvärk eller migrän. Placera kudden på huvudet eller nacken för att uppleva dess fördelar.

Bild med titeln Gör en värmedyna Steg 15

3. Använd din värmedyna för andra besvär och smärta. Eftersom värmen från din värmedyna slappnar av musklerna kan du använda den var som helst på kroppen (var som helst du känner dig obekväm eller öm) för att lindra smärta. Kuddar som dessa används ofta för att slappna av nack- och axelmusklerna och lindra ryggsmärtor.

Bild med titeln Gör en värmedyna Steg 16

4. Överväg att använda den som en kall kompress. Du kan också använda samma värmedyna som en kall kompress, helt enkelt genom att lägga den i frysen först. Det finns mindre bevis för att kyla är lika effektivt mot smärta i ländryggen som värme. Om du använder en plastpåse, slå in den i en handduk innan du lägger den på huden.

Tips

Om du inte kan göra någon av dessa saker kan du blöta en gammal kökshandduk med varmt vatten och lägga den i mikron i upp till tre minuter. Var då försiktig.