Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att trösta dig med att evenemanget är över. Vad som än hände - oavsett om du har blivit utskrattad eller om du har varit med om en farlig situation - så är händelsen bakom dig. Ibland kan det bli en besatthet att tänka på dåliga minnen. Försök att föreställa dig vilka känslor minnet väcker. Om du inser att minnet fortfarande skadar dig även efter att du upprepade gånger tänkt på händelsen, försök att radera minnet från ditt minne på något annat sätt. 
Låt oss till exempel säga att du har ett dåligt barndomsminne av en resa du tog med din pappa på en båt som "Drömfångaren" kallades gjort. Du minns att din pappa bar röda byxor och solglasögon och skrek på dig när du lutade dig för långt över båtkanten och ramlade i vattnet. je "känna till" vad hände, men flera år senare upptäcker du att din pappa inte bar röda byxor den dagen, men jeansen och båten hade ett annat namn. Minnen stämmer inte alltid ihop och kan förändras. Försök att ändra den mest irriterande delen av ditt minne. Till exempel i exemplet ovan kände du dig rädd och ensam när du ramlade i vattnet. Istället för den rädslan och ensamheten, försök att fokusera på den lättnad du kände när du fiskades upp ur vattnet. Varje gång du tänker på minnet skiljer det sig något från förra gången. Om du fokuserar på det positiva istället för det negativa ändras tonen i minnet. Det kanske aldrig blir ett helt positivt minne, men det kan påverka dig mindre än tidigare. 
Försök att koppla ihop ett negativt minne med ett bra. Om du till exempel fortsätter att tänka på när du började stamma under en presentation och hela klassen skrattade åt dig kan du koppla detta till en annan tid då det gick bra och du fick ett högt betyg. Det goda minnet kommer att få dig att må mycket bättre. 
Under dagliga aktiviteter vandrar våra sinnen ofta. Vi tappar då helt ur sikte vad vi faktiskt gjorde och lever faktiskt på autopilot. Försök att undvika detta och ta dig tid att lägga märke till detaljer som du normalt skulle förbise. Med detta tar du dig mer in i nuet, så du kommer att ägna mindre uppmärksamhet åt dåliga minnen. Försök att hitta ett mantra att säga när ditt sinne vandrar. Säg till exempel "Jag är här nu" eller "jag bor". Säg något som sätter båda fötterna i nuet igen. Var medveten om hur din kropp känns just nu. Vad hör, ser, smakar och luktar du just nu? meditera. De flesta former av meditation fokuserar på mindfulness. Genom att fokusera på ditt andetag och rensa bort distraktioner kommer du att kunna leva bättre i nuet. Att meditera regelbundet hjälper dig att koncentrera dig bättre och förbättrar även ditt humör. 
Det kan hjälpa att besöka platser du aldrig varit förut för att uppleva helt nya saker i en miljö som inte väcker negativa associationer. Boka en semester eller sätt dig på ett tåg till en plats du aldrig har varit. Om du inte gillar att resa, försök att anpassa din dagliga rutin lite. Gå till en ny restaurang i närheten, prova ett nytt recept eller bjud in dina vänner på middag. 
Att lära sig en ny sport, som fotboll eller kickboxning. Om du inte är mycket av en idrottare, utmana dig själv att gå några kilometer varje dag eller att göra yoga. En fysisk utmaning är ett bra sätt att frigöra endorfiner, som är förknippade med positiva känslor. göra något. Skriv en låt, gör en klänning eller måla ett landskap. Lägg din energi på att skapa något nytt; så att du inte har tid att tänka på dåliga minnen. Volontär. Att hjälpa andra människor är ett bra sätt att rensa ditt sinne. 
Att använda alkohol och droger för att glömma dåliga minnen eller för att undvika negativa känslor leder ofta till ett beroende. Om du upplever att du tenderar att använda alkohol eller droger när du inte vill komma ihåg något, skaffa hjälp direkt. Undvik även andra sätt att fly. Om du tenderar att spela, äta för mycket eller anta någon annan dålig vana för att undertrycka dina känslor, är det bäst att inse detta och göra något åt det. Du kan ändra din livsstil på egen hand eller under ledning av en terapeut. 
Se till att du äter en varierad kost och att du får i dig tillräckligt med grönsaker, frukt, protein, spannmål och nyttiga fetter. Försök att träna i 30 till 60 minuter varje dag, även om det bara är en lång promenad efter jobbet. Försök att sova cirka sju till åtta timmar per natt. Trötthet kan göra dig mer känslomässig och få dig att tänka mer på dåliga minnen. 
Överväg att ta gruppterapi. Titta på nätet för att se om gruppterapi är tillgänglig i ditt område. På så sätt lär du känna andra människor som kan ha upplevt samma eller något liknande och du lär dig att hantera ditt dåliga minne. Om du föredrar att inte dela din upplevelse med någon annan, försök att skriva om det i en dagbok. Förvara dagboken på en plats som bara du kan komma åt. 
En psykolog kan hjälpa dig att bearbeta ditt dåliga minne. Han eller hon kommer att lära dig tekniker för att bryta den negativa spiralen och begränsa påverkan av tidigare händelser. Kognitiv beteendeterapi har hjälpt otaliga traumatiserade människor. Överväg att välja en psykolog som erbjuder denna terapi. 
Symtom på PTSD inkluderar tillbakablickar, mardrömmar och rädda tankar. Du känner dig känslomässigt stel, deprimerad, ständigt orolig eller väldigt spänd. 
Läkemedel kan vara ett bra sätt att behandla någon. Antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel skrivs regelbundet ut till personer som har svårt att släppa negativa tankar. Somatisk upplevelse är en behandling som sätter dig i kontakt med din kropp igen. Här fokuserar du på att korrigera fight-or-flight-tendensen så att den inte längre aktiveras när det inte är någon egentlig fara. Elektrochockterapi är ett effektivt sätt att radera traumatiska minnen från minnet när andra behandlingar inte längre fungerar.
Glömde ett dåligt minne
Oavsett om du har dåliga minnen från pinsamma ögonblick eller traumatiska händelser, kan de förfölja dig i dagar, månader eller ibland år. Lyckligtvis finns det sätt att träna ditt minne för att hantera dessa dåliga minnen på ett hälsosamt sätt. I den här artikeln får du lära dig hur du blir av med dåliga minnen och minskar ångesten som kommer med dem.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa sunda tankemönster
1. Undvik platser och föremål som triggar minnet. Märker du att vissa föremål eller att besöka vissa platser får dig att tänka på det dåliga minnet?? Det kan till exempel vara att något dåligt hänt dig på dagis och du blir påmind om det varje gång du ser skolan. Försök undvika skolan genom att ta en annan väg till jobbet, till exempel. På så sätt kommer du automatiskt att tänka mindre på den dåliga händelsen.
- Om du helt förvisar de saker som triggar det dåliga minnet från ditt liv, kommer minnet sakta men säkert att försvinna. Med tiden ersätts minnet av viktigare tankar.
- Det är förstås inte alltid möjligt att undvika allt som triggar dåliga minnen. Kanske vill du inte alls ta en annan väg till jobbet, du vill inte sluta lyssna på ditt favoritbands musik eller så vill du fortsätta läsa science fiction-böcker trots negativa associationer. Om det inte är möjligt eller realistiskt att eliminera allt från ditt liv som påminner dig om den negativa händelsen från det förflutna, är det bästa sättet att hantera minnet.
2. Kom ihåg minnet tills det tappar sin kraft. De första gångerna du tänker på ett dåligt minne kan det göra dig orolig. Av en reflex kommer du därför att vilja tänka så lite som möjligt på händelsen från det förflutna. Men att undertrycka minnet kan faktiskt ge det mer makt över dig. Så försök att inte undertrycka minnet, utan att komma ihåg så många detaljer som möjligt. Fortsätt att tänka på händelsen tills rädslan du känner försvinner. Genom att uppleva smärtan blir den mindre intensiv nästa gång. Förresten, när man tänker på dåliga minnen kan det också hjälpa att ta en lång promenad eller att träna.
3. Försök att ändra ditt minne. Varje gång du tänker på det förflutna förändras minnet lite. Din hjärna fyller hål i minnet med felaktig information. Du kan dra fördel av denna tendens i hjärnan genom att ersätta de dåliga delarna av ett minne med något annat. På så sätt blir minnet mindre irriterande och det skadar dig mindre.
4. Fokusera på bra minnen. Ibland fastnar din hjärna i en negativ spiral som är svår att komma runt. Om du tycker att du tänker mycket på dina dåliga minnen, försök att ändra dig och tänka på positiva saker. Ge inte ett minne gott om tid för att få dig att må dåligt, utan försök ändra dig så fort minnet kommer till dig. Fortsätt göra detta tills din hjärna inte längre automatiskt fokuserar på det negativa och du har klättrat ur spiralen.
5. Försök att leva i nuet. Att ägna mer uppmärksamhet åt här och nu kallas också mindful living. Detta innebär att fokusera på här och nu snarare än att fastna i minnen av det förflutna eller planer för framtiden. Mindful living är ett utmärkt sätt att minska stress och få ut mer av livet. När allt kommer omkring, energi som du tidigare investerat i saker som du inte har något inflytande på, du investerar nu i det liv du lever nu.
Metod 2 av 3: Få en positiv titt på livet
1. Tänk på vad du lärde dig av händelsen. Du kan lära dig något av även de mest hemska upplevelser. Det kan ta dig ett tag att inse vad du har lärt dig, särskilt om händelsen inträffade nyligen. Men om du kan se tillbaka på händelsen och inse vad du har lärt dig, kommer minnet att bli mindre smärtsamt. Ser du den ljusa sidan av ditt dåliga minne i?
- Kom ihåg att negativa upplevelser är en del av livet. Svåra upplevelser gör oss starkare och får oss att uppskatta positiva händelser desto mer. Utan att må dåligt då och då skulle vi inte uppskatta det goda.
- Fokusera på de bra saker du har. Du kanske har upplevt obehagliga saker, det är bra att även ha koll på vad du har. Ett bra sätt att påminna dig själv om detta är att göra en lista över saker du är tacksam för.
2. Skapa nya goda minnen. Allt eftersom tiden går kommer det dåliga minnet att blekna mer och mer i bakgrunden. Om du vill påskynda denna process kan du se till att ditt minne fylls med nya goda minnen. Gör roliga saker med de människor du älskar. Ju fler positiva minnen du skapar, desto mindre viktiga kommer de negativa minnena att verka.
3. Lev ett hektiskt liv. Se till att du har tillräckligt att göra och att din hjärna stimuleras. På så sätt har du mindre tid att hantera negativa tankar. Om du tenderar att spendera mycket tid ensam, försök att träffa vänner eller besöka din familj oftare. Distrahera dig själv med en bra bok eller en ny hobby. Ju mer tid du har tråkigt, desto mer sannolikt är det att du tänker på dåliga minnen. Saker du kan göra för att hålla dig sysselsatt:
4. Undvik alkohol och droger. Att ta sinnesförändrande droger kan bara göra saker värre, speciellt om du är deprimerad eller orolig. Alkohol förvärrar depression och gör dig mer irriterad och orolig. För att hålla din mentalitet positiv är det bäst att begränsa eller helt avstå från att använda alkohol och droger.
5. Gör din hälsa till en prioritet. När allt du kan tänka på är dåliga minnen, är det svårt att ta väl hand om dig själv. Men att hålla din kropp frisk har en enorm inverkan på ditt sätt att tänka. Ät tillräckligt med vitaminer, se till att du sover gott och träna tillräckligt för att hålla negativa tankar borta. Dessutom, unna dig själv då och då för att förbättra ditt humör.
Metod 3 av 3: Bearbeta en traumatisk upplevelse
1. sörja minnet. Erkänn minnet och de negativa känslor som minnet väcker. Detta kan låta kontraproduktivt, men det är en viktig del av läkningsprocessen.Att undertrycka ett dåligt minne kommer att få det förflutna att förfölja dig under lång tid framöver. Det är bättre att tillåta de negativa känslorna. Känner du dig arg, ledsen eller sårad. skrika eller gråta. Detta kommer så småningom att få dig att må bättre än att ignorera din smärta.
2. Prata med någon om ditt minne. Försök att prata med en vän eller familjemedlem. Dessa personer kan ofta ge dig råd, stöd eller ge dig en annan syn på situationen. Välj någon som inte är personligen involverad i minnet. På så sätt spelar inte den andra personens känslor för stor roll och du kan säga vad du vill utan att skada din samtalspartner.
3. Överväg att gå i terapi. Om du känner att du behöver mer än en vän eller familjemedlem kan ge, kan det vara bättre att prata med en professionell. Psykologer och terapeuter har tystnadsplikt, så du kan säga vad du vill utan att skämmas.
4. Försök ta reda på om du har posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Denna störning kan utvecklas efter en skrämmande och skadlig upplevelse. Detta inkluderar till exempel sexuella övergrepp, en allvarlig bilolycka, misshandel eller en allvarlig sjukdom. Hos personer med PTSD bleknar inte minnen av traumat. På grund av detta finns det en konstant rädsla för att händelsen ska hända igen. Om du tror att du kan ha PTSD är det viktigt att du söker hjälp direkt. Denna störning är svår att övervinna utan hjälp.
5. Överväg speciella behandlingar. Om du känner dig instängd i dina minnen eller en traumatisk upplevelse finns det speciella behandlingar som hjälper dig att gå vidare. Dessa behandlingar kombineras ofta med psykoterapi. Boka tid med en psykolog för att diskutera alternativen för specialbehandlingar.
Tips
- Att byta namn på ett minne kan hjälpa din hjärna att bearbeta en upplevelse snabbare. Nämn till exempel inte ett minne "dålig", men "dåtid". Så länge du ser ett minne som dåligt kommer dina känslor också att vara dåliga.
- Se till att du inte fastnar i sorgeperioden. Det är helt normalt att känna sig ledsen ett tag efter en tung upplevelse, men någon gång försöka ta upp livet igen.
"Glömde ett dåligt minne"
Оцените, пожалуйста статью
