

Sträck dina ben och fötter bakåt tills du är i plankposition. Stå på tårna för att lyfta din kropp från marken. Flytta sedan tillbaka vikten och lyft höfterna tills din kropp bildar en v-position. Håll huvudet i linje med ryggraden. Andas ut när du flyttar upp din kropp. Andas sedan in och återgå till startpositionen. Gör så många repetitioner du vill. 
Lyft dina höfter från golvet när du andas ut. Håll huvudet i linje med ryggraden. Återgå till startpositionen medan du andas in. Gör så många repetitioner du vill och upprepa sedan övningen på vänster sida. 
Sätt dig på huk genom att luta höfterna och sänka med böjda knän. Fortsätt sänka dig tills hälarna nästan nuddar golvet. Starta sedan själv. Försök att hålla fötterna horisontella medan du hoppar. Försök att landa mjukt med fötterna fortfarande horisontella. Skjut dina höfter något bakåt för att absorbera en del av stöten. Upprepa sedan. 
Sänk ner kroppen tills det känns obehagligt. Försök att få ditt lår parallellt med golvet. Tryck från marken med benet du lyfte. Återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med ditt andra ben. 

Ju större och fylligare plantorna är, desto mer avskildhet får du. 
Men om du bor i ett lägenhetskomplex kan dina grannar ofta gå genom innergården. I det här fallet kan det vara bättre att träna någon annanstans. 


Spa kan ha regler för hur man använder utrustningen naken, så se till att följa alla regler. Det kan till exempel vara förbjudet att använda viss träningsutrustning naken. 
I USA finns det nudiststränder i många delstater. Till exempel, Texas, Oregon, Kalifornien och Hawaii har alla nakenstränder. 

Om nakensport är viktigt för dig behöver du inte bära en sport-bh. För aktiviteter med lägre intensitet, som yoga eller pilates, är en sport-bh förmodligen inte nödvändig. Men om du tränar intensiv konditionsträning kan din kropp dra nytta av stödet från en sport-bh. Om dina bröst börjar känna ont under ett träningspass kan du behöva åtminstone ta på dig en sport-bh för din rutin. 

Om du känner dig svag efter ett träningspass, gör lite mindre dagen efter. Om du har ont i flera dagar efter ett träningspass bör du minska intensiteten något.
Tränar naken
Att träna naken kommer med ett antal fördelar. Du kommer att spara pengar på kläder och din kropp blir mindre begränsad av skjortor och shorts. Många upplever att ett nakenpass också hjälper till att acceptera sin kropp. Vill du träna naken gör du det i allmänhet hemma. Hitta en hemträningsrutin som fungerar för dig och håll dig till den. Eftersom du förmodligen inte vill att dina grannar ska kika in medan du tränar naken, se till att dina gardiner är fördragna. För styrketräning bör du åtminstone ha underkläder, en toque eller en sport-bh. Att träna naken skiljer sig på många sätt inte från vanlig träning. Du måste värma upp, kyla ner och inte överbelasta dig själv.
Steg
Del 1 av 4: Hitta en hemträningsrutin

1. Gör vanliga armhävningar. Grundläggande armhävningar är lätta att göra hemma och kan enkelt göras naken. Detta är en klassisk övning som inte kräver någon utrustning förutom din egen kropp.
- Börja med att lyfta kroppen från golvet med händerna platt mot golvet och fingertopparna pekande framåt. Håll händerna i nivå med höfterna och axlarna bakåt. Placera dina ben och fötter i plankposition.
- Sänk långsamt ner kroppen genom att böja armbågarna. Fortsätt gå ner tills ditt bröst eller haka nuddar golvet.
- Räta ut armbågarna tills du är tillbaka i startpositionen. Upprepa sedan övningen. Fortsätt tills du har gjort så många armhävningar som du kan.

2. Prova Downward Dog. Den nedåtgående hunden är en enkel yogaställning som kan hjälpa dig att bygga styrka. Det kan enkelt göras naken. Sätt dig på händer och fötter för att komma igång. Håll händerna under armbågarna och fingertopparna pekar framåt.

3. Öva sidoplankan. För att börja, ligg på höger sida. Böj knäna och sätt ihop benen. Lyft din kropp genom att böja din högra armbåge och stödja din kropp med din högra arm. Håll huvudet i linje med ryggraden.

4. Prova squat jumps, Denna aktivitet kräver lite mer motion, så det kan hjälpa till att få upp pulsen. För att börja, stå rakt med fötterna höftlångt isär. Håll armarna på vardera sidan, med skulderbladen neddragna något.

5. göra utfall. För att börja, stå med fötterna ihop med axlarna tillbakadragna. Lyft ena foten och balansera kort på ett ben. Kliv sedan fram och landa på din höjda fot.
Del 2 av 4: Håll ditt hem privat

1. Stäng gardiner eller persienner. Eftersom du förmodligen inte vill att dina grannar ska kika in medan du tränar naken, håll eventuella gardiner eller persienner stängda. Detta är särskilt viktigt om du bor i ett hus där det är svårt att undvika fönster.
- Gardiner stänger i allmänhet mer än persienner. Om möjligt, öva i ett område av ditt hus där det finns gardiner.
- Om du har en plats i ditt hus där det inte finns några fönster alls, till exempel en källare, välj att träna där.

2. Träna nära ett fönster som är nära träd eller buskar. Om du har några tunna persienner, kanske du vill ha lite extra täckning från nyfikna ögon. Växter eller träd kan hjälpa till att begränsa utsikten. Om det finns ett fönster nära ett träd, en buske eller annan sorts växt, välj här för att träna.

3. Välj ett rum med ett fönster i anslutning till innergården. Om du har en innergård eller bakgård nära ditt hus, kan du träna vid ett fönster med utsikt över detta utrymme. Slumpmässiga människor är mindre benägna att gå genom en innergård eller bakgård än på gatan.

4. Dra nytta av väggar och staket. Om det finns staket eller väggar runt ditt hus, välj att träna nära fönster som vetter mot sådana hinder. Detta säkerställer att personer som går förbi inte kan se ditt hus.
Del 3 av 4: Andra träningsalternativ för naken

1. Sök efter naken yogaklasser. Eftersom yoga är en ganska lågintensiv aktivitet erbjuder många ställen nakenklasser. Många människor gillar sådana klasser eftersom de vänjer sig vid att vara nakna inför andra, lär sig att acceptera sina kroppar och även har en instruktör som leder dem genom en rutin.
- Du kan söka online efter nakenklasser i ditt område. Om det finns några gym eller spa där kläder är valfria, kan du hitta nakenyogakurser här.
- Om du inte hittar en nakenklass kan du alltid göra nakenyoga hemifrån.

2. Hitta en nakenbastu. Det kan finnas spaanläggningar i ditt område där kläder är valfria. Många spa har träningsklasser, som yoga, och kan även ha gym och träningsutrustning. Om du vill åka någonstans för att träna naken, kolla in ett dagspass i en nakenbastu.

3. Hitta en strand där kläder är valfritt. Om du vill göra något som vattengympa kanske det finns en nudiststrand nära dig. Det finns många nudiststränder i USA och andra länder. Det här kan vara ett bra ställe att träna naken.
Del 4 av 4: Undvika problem när du tränar naken

1. Se till att värma upp och kyla ner. Att träna naken kräver samma grundläggande säkerhet som alla andra träningsrutiner. Värm upp innan du tränar. Svalna när du är klar.
- En uppvärmning är vanligtvis en lätt aktivitet innan en träningsrutin. Du kan gå runt ditt hus i cirka 10 minuter, eller göra en lätt sträcka i 10 minuter.
- Upprepa samma process för att svalna. Gör en lätt aktivitet i cirka 10 minuter.

2. Bär en sport-bh om du börjar känna smärta. Sportbehåar kan stödja dina bröst under en träningsrutin. De hjälper till att stödja din vikt, vilket ger dig bättre hållning under ett träningspass. Om dina bröst är känsliga på grund av graviditet eller amning kan en sport-bh vara nödvändig.

3. Välj atletiska underkläder eller en fjädring under högintensiva sporter. Suspensioner och atletiska underkläder stödjer känsliga delar av kroppen och utför en liknande funktion som sportbehåar. Du kan behöva stöd av atletiska underkläder eller en fjädring om du gör intensiva aktiviteter naken. Om du börjar känna smärta, köp underkläder eller en suspension.

4. Lyssna på din kropp när du börjar en ny rutin. När du tränar naken måste du hålla dig i harmoni med din kropp. Överansträngning kan leda till skador. När du börjar en ny träningsrutin, leta efter tecken på att din kropp behöver vila för att återhämta sig.
Оцените, пожалуйста статью