Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ju mindre du uppmärksammar dem, desto mer sannolikt kommer de att blekna med tiden. Undantaget från detta är en mardröm, eftersom att undersöka dess innebörd kan hindra den från att återvända. 
Denna metod är mindre användbar för drömmar på natten, eftersom din kropp då behöver REM-sömn för att vara tillräckligt utvilad nästa dag. 
Låt också din läkare veta vilka mediciner du tar eftersom vissa kan orsaka livliga eller störande drömmar. 
Försök dock att inte schemalägga någon fysisk aktivitet senare än 1-2 timmar före läggdags eftersom det kan stimulera din kropp och få dig att känna dig rastlös. 
Den rekommenderade mängden sömn per natt är 7-8 timmar. Försök att få ungefär denna mängd för att hålla dig frisk och utvilad. 
Om du har en väckarklocka i ditt rum, använd en analog klocka istället för en med bakgrundsbelyst skärm om du har svårt att somna. 
Även om personer som sover på höger sida upplever färre mardrömmar, rapporterar de också att de sover mindre bra. 
Försök att inte äta tunga måltider före sänggåendet, eftersom för mycket mat kan irritera magen och orsaka rastlöshet eller mardrömmar. 
Om du till exempel hade en dröm om att misslyckas på ditt matteprov, kan ämnet vara för mycket för dig. Prata med din lärare om sätt att bättre hantera din arbetsbelastning. Försök att slå upp bilderna på en drömlexikonsajt, om du inte kan lista ut vad drömmen kan betyda. 
Om du har en återkommande dröm att du inser att du bara har underkläder på dig på jobbet, till exempel, föreställ dig att du i bilen inser att du är för ledigt klädd och att du byter om till arbetskläder innan du går dit. 
Boka också ett möte med din läkare, eftersom vissa sömnstörningar och mediciner kan orsaka frekventa mardrömmar.
Hindra dig från att drömma medan du sover
Oavsett om du försöker övervinna mardrömmar eller bara vill drömma mindre, är det möjligt att förhindra drömmar. Att koppla av eller meditera innan man går och lägger sig kan främja drömlös sömn. Att anpassa din livsstil och nattliga vanor för att sova lugnare kan också lägga grunden för mindre oroliga drömmar. Med tid och övning kan du kanske hålla tillbaka drömmar medan du sover, eller begränsa deras känslomässiga påverkan.
Steg
Metod 1 av 3: Uppmuntra drömlös sömn
1. meditera att försätta dig själv i en drömlös sömn. Djup meditation kan hjälpa dig att slappna av och, om du glider iväg, främja en vilsam sömn utan att drömma. Försök att meditera medan du går och lägger dig för att öka chanserna för en djup, men drömlös sömn.
- Meditation innebär att fokusera ditt sinne på ett ord, en tanke eller en känsla för att framkalla en starkare känsla av medvetenhet eller lugn.
- Body Scan Meditation är särskilt användbart för att vagga dig själv till sömns på natten.
2. Var inte uppmärksam på drömmar efter att du har haft dem. Att dröja vid drömmar kan få dem att komma tillbaka i framtiden, antingen som ett tema eller med en känslomässig påverkan. Efter att ha vaknat, försök att distrahera dig själv med arbete eller andra aktiviteter, istället för att idissla om drömmen.
3. Vakna dig själv med en timer när du sover. Om du sover under dagen och inte vill drömma, ställ in en timer på cirka 30-45 minuter. På så sätt kan du vakna innan du går in i REM-sömn (sömnstadiet där det är mest sannolikt att du drömmer).
4. Tala med din läkare om att ta sömntabletter. Om du upplever särskilt livliga drömmar kan vissa mediciner minska deras intensitet eller frekvens. Lista dina drömsymtom och medicinsk historia för att diskutera den bästa behandlingsplanen med din läkare.
Metod 2 av 3: Få mer vilsam sömn
1. Undvik konsumtion av koffein, alkohol eller nikotin före sänggåendet. Koffein, nikotin och alkohol kan alla irritera ditt nervsystem och störa din sömncykel. Försök att inte konsumera dessa ämnen inom 5-6 timmar innan du vill somna.
- Om du konsumerar något av dessa på kvällen, försök att inte ta dem på fastande mage eftersom det kan förstärka deras effekt på din kropp.
2. Planera in fysisk aktivitet i ditt veckoschema. Regelbunden träning kan öka ditt allmänna välbefinnande och främja en mer bekväm sömn. Försök att träna minst 2-3 gånger i veckan, i 30-60 minuters pass, speciellt på dagar då du behöver vila och sova.
3. Håll dig till ett vanligt sömnschema. Försök att gå och lägga dig och vakna vid ungefär samma tid varje dag. Så här tränar du din kropp att somna snabbare på natten, utan att vrida och vända.
4. Stäng av all elektronik innan du går och lägger dig. Starkt upplysta skärmar kan lura din hjärna att tro att det är morgon och avbryta din sömncykel. Stäng av all elektronik i ditt rum minst en timme innan du går och lägger dig för en mer vilsam sömn.
Metod 3 av 3: Förebygga störande drömmar
1. Gör ditt sovrum till en bekväm och avkopplande plats. För att förhindra mardrömmar bör ditt sovrum bara användas till en sak: sömn. Undvik stressiga aktiviteter, som arbete eller att lösa personliga problem i ditt rum, så att du kan somna utan att känna dig orolig.
- En mjuk, bekväm madrass och sängkläder kan också hjälpa dig att slappna av och minska känslomässig oro.
- Ju mer känslomässigt förvirrad du är när du går och lägger dig, desto mer sannolikt är det att du får en mardröm.
2. Sov hellre på höger sida än på vänster sida. Din sovställning kan påverka kvaliteten på dina drömmar, och de som sover på vänster sida är mer benägna att få mardrömmar. Om du ofta upplever mardrömmar, försök att sova på höger sida för bättre drömmar.
3. Undvik kryddig, kolhydrat- eller sockerrik mat före sänggåendet. Alla dessa livsmedel kan irritera din mage och öka sannolikheten för att få konstiga eller störande drömmar. Om du är hungrig på natten, ät något som är skonsamt för magen, som körsbär, ris eller sötpotatis.
4. Försök att förstå meningen med din dröm. Efter en oroande dröm kan det hjälpa dig att lära dig av den och övervinna din mardröm genom att tillskriva den mening. Fundera på vilken symbolik drömmen kan ha i ditt liv, för att bättre förstå den och förhindra återkommande drömmar.
5. Upprepa återkommande mardrömmar för att lösa dem. Om du kämpar med återkommande mardrömmar, försök att föreställa dig dem i ditt huvud och gå igenom scenerna i ditt huvud. Innan du når mardrömmens klimax, ändra händelserna i mardrömmen på ett sätt som förändrar och löser den skrämmande situationen.
6. Prata med en terapeut om mardrömmar påverkar din sömn. Om du lider av sömnlöshet eller ångest till följd av dina mardrömmar kan du behöva professionell hjälp för att bli av med det. Boka tid hos en psykolog eller terapeut för att minska dina mardrömmar över tid.
Tips
- Även om du tror att du sover drömlös, drömmer du ofta fortfarande i verkligheten, men på morgonen kommer du inte längre ihåg drömmen. Dessa tekniker kan minska risken för att återkalla drömmar eller uppleva obehagliga drömmar, men kanske inte eliminera dem helt.
- Istället för att fördriva drömmar kan du lära dig att kontrollera dem genom klarsynta drömmar och på annat sätt övervinna irriterande drömmar. Prova Klardrömmande om du vill ha mer kontroll under din sömn.
Varningar
- Även om drömlös sömn vanligtvis är ofarlig, har dess frekventa förekomst kopplats till en ökad risk för Alzheimers sjukdom. Tänk på detta som en möjlig (men mycket osannolik) anslutning innan du försöker inducera drömlös sömn på en regelbunden basis.
"Hindra dig från att drömma medan du sover"
Оцените, пожалуйста статью
