Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll listan till hands och lägg till den varje söndag. Gör det till en ritual att läsa den om och om igen när du håller den i dina händer eller läs den i slutet av varje år för att se hur lyckligt lottad du har i ditt liv. Om du vill ha en variant kan du göra en "lyckoplats". Skriv något som gör dig glad på en lapp och lägg i burken. Vänta tills burken är full eller till slutet av året och roa dig sedan med att läsa roliga minnen som gjorde dig glad. 
Sträva efter att lägga märke till fem saker varje dag som gör dig lycklig. När du väl börjar göra det, vänjer du dig vid det och finner dig själv att skratta åt saker du aldrig trodde var så speciella. 
Det krävs övning för att leva här och nu. Det går snabbare om du regelbundet utövar yoga eller meditation. 
Att tänka är bäst på egen hand, men om något fortsätter snurra i ditt huvud kan det hjälpa att ringa en vän och prata om det. Detta gör att du kan se vad du upplever i ett annat ljus. 
Du kanske tror att du känner någon som har "allt", men chansen är stor att de hittar något att avundas hos dig också. 
Gör ditt bästa för att visa medkänsla när du träffar en vän. Försök att se situationen från den andra personens synvinkel, ställ ytterligare frågor om hur han/hon mår och visa att du verkligen bryr dig om den personen. 
Du kanske inte kan byta karriär över en natt, men det du kan ändra är din inställning till ditt jobb. Arbete är inte allt, det finns andra saker som kan göra dig lycklig. Små saker kan göra stor skillnad. Om du sitter fast i trafiken en timme varje morgon till jobbet kan det förstöra ditt humör för hela dagen. Gå upp en halvtimme tidigare för att undvika trafikstockningen. Du kanske inte känner dig lycklig för att du misstänker att du är självisk, ovänlig, en dålig lyssnare eller inte en bra vän. Försök att förbättra dessa saker för om du är mer nöjd med dig själv kommer du också att känna dig lyckligare i allmänhet. 
Testa att träna utomhus istället för på gymmet. Att springa 5 km i solen känns bättre, och är roligare, än att stirra på en vägg på löpande band. 
Gör meditation. Att meditera kan hjälpa din kropp och själ att hitta frid och leva här och nu, istället för att oroa dig för saker omkring dig. Skriva dagbok. På så sätt kan du behålla överblicken i ditt liv och känna dig mindre överväldigad. Om du är så stressad att du knappt kan ta dig igenom dagen, överväg att prata med en terapeut. 
Prova något nytt varje dag. Även om du inte nödvändigtvis gillar det mer än det gamla, kan förändringen göra dig lyckligare. 
Se din kalender. Hitta sätt att bli mer effektiv med din tid så att du har tid för din passion. Se om du kan klippa ut aktiviteter som ser så roliga ut för att få tid till saker du tycker om att göra. 
Välj alltid träning framför transport om möjligt. Till och med att gå 15 minuter till snabbköpet istället för att ta bilen eller ta trappan på jobbet istället för hissen kan göra dig lyckligare. 
Låtsas tills det blir verkligt. Ibland känns ett leende falskt, men du skulle bli förvånad över hur snabbt du börjar känna dig lyckligare när du försöker le mer, även om det leendet inte är verkligt först. 
Har du någonsin tänkt på vilka timmar på dygnet du känner dig lyckligast?? Gör en lista över allt du gör på en dag och se vad som gör dig lyckligast. 
Försök att göra något för någon annan minst några gånger i veckan, bara sådär. Du kommer garanterat att känna dig lyckligare. Ge inte bara en present till en vän när det är hennes födelsedag. Ge henne en liten tjänst bara för att du tänker på henne, det kommer att göra er båda glada. 
Att spendera tid med dig själv kan hjälpa dig att slappna av och känna dig lyckligare. Låt inte tiden för dig själv störas av vänners spontana handlingar. En dejt med dig själv är lika viktig som en dejt med din favoritidol. 
Visst är det lite läskigt att erkänna att ditt liv styrs av krafter utanför din kontroll. Men ju tidigare du accepterar det, desto snabbare märker du att du har lyckan i dina egna händer.
Bli lyckligare
Kanske tror du att det inte finns något du kan göra för att känna dig lite gladare. Men faktiskt har du din lycka helt i dina egna händer, oavsett vilken situation du befinner dig i. Om du vill bli lyckligare måste du vara villig att ändra ditt perspektiv och acceptera mer av vad livet kastar på dig, samtidigt som du försöker förändra saker som inte fungerar. Om du vill känna dig lyckligare på nolltid följer du bara dessa steg.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt tänkesätt
1. Tänk mer positivt. Det enklaste sättet att bli lyckligare är att bli en mer optimistisk person. Du kanske tror att vissa människor är mer negativa än andra, men en sådan lat syn kan hindra dig från att vara lyckligare. Du kanske inte kan ändra din situation, men du kan ändra din mentalitet. Man kan också se fallet från den positiva sidan, istället för att alltid se på de negativa aspekterna. Du kommer att märka att du kommer att känna dig lyckligare.
- För att tänka mer positivt måste du titta på dina egna tankar. Lägg märke till när negativa tankar dyker upp och bemöt dem med positiva tankar och logik. Hur många negativa tankar kommer egentligen från att föreställa sig ett "värsta scenario" eller från din envishet att alltid förvänta sig det värsta i alla situationer??
- Ett enkelt sätt att börja tänka mer positivt är att umgås med fler positiva människor. Deras positiva energi är smittsam.
2. Gör en lista över saker du är tacksam för. Att tänka på hur många saker du måste vara tacksam för gör dig omedelbart gladare. Ta en penna och papper, sitt i ett tyst rum och skriv ner minst 10-15 saker du är tacksam för. Detta kan vara mycket stort, som vänner och familj i ditt liv, eller litet, som den nya trädgården som har skapats nära ditt hem. Tänk på saker som får dig att le och få ditt liv att kännas lyckligare. Med alla dessa saker på papper ser du hur mycket du har att vara tacksam för och känna dig glad över.
3. Uppskatta små saker. Om du vill bli lyckligare måste du lära dig att uppskatta livets små nöjen lika mycket som de stora. Stanna när du ser rosor och andas in deras doft. Så bokstavligen: var uppmärksam på blommorna som växer nära dig och stanna upp för att beundra dem. Prova det där bakverket på kaféet på hörnet och njut av fylliga och geniala smaker. Njut av en minut längre när din bästa vän skickar ett roligt meddelande till dig. Dessa små saker kan verka oviktiga, men när de läggs ihop, räknas dessa stunder av lycka mycket.
4. Njut av stunden. Ett annat knep för att känna sig lyckligare är att leva här och nu, istället för att ångra det förflutna eller frukta framtiden. Lär dig att njuta av dina konversationer, istället för att oroa dig för vad du ska göra härnäst eller oroa dig för något du sa för 20 minuter sedan. Lär dig att njuta av det du ser, den trevliga stunden och avvisa alla tankar som inte har något att göra med här och nu. Detta är något du måste lära dig, men du kommer att upptäcka att du kommer att känna dig lyckligare när du bemästrar det.
5. Ta dig tid för reflektion. Du kan känna dig lyckligare genom att ta dig tid att reflektera över dina upplevelser, sakta ner och titta på vad dagen har gett dig. Kanske är du inte glad över det för att du känner att du följer med strömmen och inte har tid att ta en paus och undra, "Vad fan hände just??” Ta dig tid varje dag, eller åtminstone varje vecka, att sitta ner, njuta av utsikten och reflektera över allt du har upplevt. Du känner att du blir lugn och mindre överväldigad av allt du går igenom. Och ja, det kommer att göra dig lyckligare.
6. Jämför dig inte med andra. Om du lär dig att se ditt liv på egen hand, istället för att önska att du hade mycket pengar, som många vänner, eller samma fantastiska kropp som personen bredvid dig, kan du släppa bitterhet och svartsjuka. Kom ihåg att alla har sina egna kamper och styrkor. Du kan inte få allt, ingen har allt. Fokusera din uppmärksamhet på vad du gör istället för att se dig omkring och du kommer snart att känna dig lyckligare.
7. Känn mer medkänsla. Tenzin Gyatso, som en 14-årig Dalai Lama, sa: "Om du vill att andra ska vara lyckliga, utöva medkänsla; om du vill vara lycklig, utöva medkänsla.Du kanske tror att medkänsla inte har något med din egen lycka att göra, men om du kan känna medkänsla för en vän eller främling som är i en svår situation kan det göra dig bättre, mer självsäker och tacksam. Om du är för upptagen med dina egna kamper och aldrig ser dig omkring för att se hur andra människor mår, kommer du förmodligen att känna dig mindre lycklig än någon som känner empati med andra.
Del 2 av 3: Ändra ditt beteende
1. Tillbringa mer tid med din familj och dina vänner. Att spendera mer tid med människor du älskar och människor som gör dig lycklig kommer definitivt att göra dig lyckligare. Ring en nära vän eller familj när du känner dig deprimerad, istället för att vältra dig i din sorg. Planera något roligt att se fram emot. Du kanske tycker att du tråkar ut andra människor, men att se goda vänner hjälper dig att känna dig lyckligare.
- Tillbringa tid med glada människor. Skratt (och lycka) smittar av sig. Ha glada människor omkring dig, om du själv vill vara lycklig. Forskning från Harvard och University of California San Diego visar att lycka inte bara bestäms av vad en person upplever, utan också av hans sociala nätverk.
- Tillbringa inte tid med människor som klagar. Människor som alltid är negativa, som gillar att sura och som ser allt i ett negativt ljus kommer utan tvekan att få dig att se allt negativt själv. Undvik den här typen av människor så mycket som möjligt, speciellt om du försöker vara mer positiv i livet.
2. Fixa det som inte stämmer. Ett annat sätt att känna sig lyckligare är att se på ditt liv och göra förändringar som gör dig lyckligare. Även om du inte kan göra drastiska förändringar, som att plötsligt ändra din karriärväg, finns det små saker som kan göra stora förändringar. Om något inte fungerar, ändra det. Det hjälper dig att känna dig lyckligare.
3. Gå ut mer. Bara att vara ute, andas frisk luft och låta solen smeka ditt ansikte gör att du känner dig lyckligare. Om du måste göra något som du också kan göra utomhus, justera dina planer och leta efter solen. Om du gick för att läsa en bok i ett mörkt dammigt rum, kan du gå till en park för att läsa. Om du går på lunch med en vän kan du välja en terrass. Den friska luften gör dig gladare, så länge du inte sitter mitt i en storm.
4. Begränsa stress. Även om det är omöjligt att eliminera stress från ditt liv på en gång, kan du försöka minimera den och du kommer att känna dig lyckligare på nolltid. Börja smått: städa och gör i ordning ditt hus så att du inte blir stressad varje gång du inte hittar något. Radera 25 % av mötena i din kalender, så har du mer tid för dig själv. Undvik människor och situationer som orsakar mycket stress. Du kommer att bli förvånad över hur mycket inflytande dessa åtgärder har på din lycka.
5. Bryt rutinen. Ibland räcker det med en liten förändring för att göra dig lyckligare. Om du inte är nöjd kan det bero på att du har fastnat i en rutin och trött på att göra samma sak varje dag. Försök att variera din frukost. Gå på yogaklass på kvällen istället för på morgonen. Träffa nya vänner istället för samma om och om igen. Gå till jobbet istället för med bil. Allt tillsammans bidrar till en känsla av lycka.
6. Ägna mer tid åt din passion. Alla är nöjda med något man älskar att göra. Om du är förtjust i fotografering, ägna mer tid åt att ta bilder. Om du gillar att skriva dikter, gå upp en halvtimme tidigare varje dag för att sätta penna på papper. Om du gillar att laga mat, ta dig tid att laga mat minst två gånger i veckan. Du kanske tycker att det inte är värt att följa din passion när du har så mycket mer "användbara" affärer att göra, men det kan faktiskt få dig att känna dig lyckligare.
Del 3 av 3: Lär dig hälsosammare vanor
1. Få tillräckligt med sömn. Gör det till en vana att sova minst 7 eller 8 timmar. Du kommer att bli förvånad över hur mycket en god natts sömn kan förbättra ditt humör och hur en dålig nattsömn kan få alla att irritera dig och göra livet surt. Lyckligare människor ser att ta hand om sitt sinne och sin kropp som en prioritet, så ta det som ett exempel.
- Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid varje morgon.
2. Träna regelbundet. Regelbunden träning har visat sig göra dig lyckligare. Även 30 minuters träning om dagen kan ha en betydande inverkan på hur du mår. Du kanske inte känner för att gå till gymmet eller jogga när du känner dig nere, men det kommer faktiskt att få dig att må bättre. Om du tycker att det är för tråkigt att träna på egen hand kan du ta gruppyoga eller danslektioner, eller utöva en lagsport.
3. Le mer. Forskning har visat att skratt faktiskt gör människor lyckligare. Även om du tror att du inte har något att skratta åt, luras din hjärna att känna sig gladare om du försöker skratta mer. När du ler mot människorna runt omkring dig, ler de tillbaka. När folk ler mot dig känner du dig lyckligare. Så att le (ler) är en win-win-situation, även om du hellre rynkar pannan.
4. Avsätt tid för lycka. Se tillbaka på din dag och bestäm vilka saker som verkligen gör dig lycklig. Naturligtvis kan du inte arbeta en timme om dagen och sedan spendera fem timmar varje dag med dina vänner, men du kan ändra på de små sakerna och få mer tid till de saker som gör dig glad. Om yoga gör dig glad kan du titta på två timmar mindre på tv i veckan och spendera de två timmarna på yoga; om du gillar att umgås med din bästa vän, begränsa din drinktid med kollegor och ta tid för din bästa vän.
5. göra en god gärning. Forskning har visat att personer som fick en kontantbonus på jobbet blev lyckligast av att spendera en betydande del av den på andra. Det betyder inte att du ska ge alla dina pengar till din bästa vän, men det betyder att du kan göra lite mer för någon annan, oavsett om du axlar en vän vars förhållande just har avslutats, eller frivilligt går till jobbet på hemlösajouren. Inget du gör är 100% självtjänande, men det kan inte skada att hjälpa andra samtidigt som du gör dig själv gladare.
6. Ta tid för dig själv. Om du vill bli lyckligare måste du lägga mer tid på att tänka på dig själv. Det betyder inte att du måste vara självisk, men schemalägg stunder för att vara ensam med dina tankar, idéer och favoritaktiviteter. Du kanske är upptagen, men du kan alltid avsätta en halvtimme eller en timme då och då för en promenad, dagbok eller bara för att reflektera över veckan.
7. släpp allt. Om du verkligen vill känna dig lyckligare måste du släppa tanken att du måste ha kontroll över allt från karriärframgångar och misslyckanden till ditt husdjurs hälsa. Summan av kardemumman är att du redan nästan inte har någon kontroll över allt som händer dig, inklusive hur länge du kommer att leva. Ju tidigare du kommer överens med det, desto snabbare inser du att du inte kan påverka vad livet har att erbjuda, men du kan påverka ditt svar på det. Du har makten över din lycka och din sorg i dina egna händer.
Tips
- Ät en god och hälsosam måltid! Din kropp känns då tillfredsställd och det gör att du känner dig lyckligare.
- När man är ledsen eller arg är det ibland bra att hitta en lugn plats att vara ensam på en stund. Det hjälper att observera och se saker. Håll dig sysselsatt så att du distraheras från din sorg eller ilska.
- Var tacksam för det du har.
- Om du är arg och ingen vill prata med dig kan du slå en kudde eller klämma mjuka leksaker. När du är ledsen kan det vara en bra idé att gråta. Släpp ut allt, då har du ingen anledning att gråta efteråt. Om det finns en annan anledning till varför du inte är nöjd är det dags att leta efter en lösning.
- gå och träna! Det förbättrar cirkulationen och gör glada hormoner.
Varningar
- Om du inte har någon att prata med, inga föräldrar, syskon, vänner, släktingar, försök att hålla i perspektiv. Ta inte ut dina negativa känslor på andra och fortsätt le.
Оцените, пожалуйста статью
