Gå ner 5 pund om dagen

Att gå ner i vikt borde faktiskt gå hand i hand med livsstilsförändringar, som att äta hälsosammare och träna mer. Mayo Clinic rekommenderar att gå ner 0,5 till 1 kilo i vikt per vecka. Detta är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Men du kan också gå ner i vattenvikt, avfall och andra typer av vikt som så småningom borde göra att du kan gå ner över 2 pund eller mer på en dag.

Steg

Metod 1 av 4: Gå ner i vikt i vatten

Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 01
1. Drick mycket vatten. Om du nu dricker mindre än 1,8 liter vatten om dagen, sätt upp det här målet.
  • Om du inte dricker tillräckligt med vatten, bör du dricka mer vatten. Du kan försöka dricka mellan 3 och 4 liter vatten per dag.
  • Var medveten om att mängden vatten du dricker per dag kan påverka dina sömnvanor, störa ditt dagliga schema och leda till andra obehag. Om du redan dricker 1,8 liter om dagen bör du försöka dricka 2 eller 3 extra glas om dagen.
  • Te och klar juice räknas också.
  • Idrottare, som brottare, som behöver gå ner mycket i vikt snabbt dricker ofta mycket vatten under några dagar för att spola sina kroppar, så att säga. Sedan dricker de medvetet mindre vatten innan de vägs.
Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 02
2. Ät mindre salt. Försök att inte äta mer än 500-1500 mg salt.
  • Det enklaste sättet att minska din saltkonsumtion är att sluta äta bearbetad mat. Detta inkluderar cornflakes, bakverk, ost, frysta grönsaker, soppa och konserverade grönsaker, bönor, torra blandningar eller färdigskivat bröd. Salt används som konserveringsmedel och smakämne, och speciellt denna typ av mat innehåller mycket salt.
    Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 02Bullet01
  • Försök att äta så mycket färsk mat som möjligt som ägg, vildris, quinoa, färsk frukt och grönsaker, vitlök, sallader, nyfångad skaldjur och osaltade nötter och frön.
  • Metod 2 av 4: Bli av med avfall

    Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 03
    1. Träna på morgonen genom att gå, jogga eller göra någon annan konditionsträning i 20-30 minuter efter att du vaknat. Detta gör att din ämnesomsättning och matsmältning fungerar mer effektivt.
    Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 04
    2. Ät en fiberrik frukost. Välj havregryn, quinoa, grekisk yoghurt med låg fetthalt, osaltade nötter, en vegetarisk omelett och frukt.
  • Ät din frukost inom 90 minuter efter att du vaknat.
  • Försök att äta mellan 300 och 600 kalorier under din frukost.
  • Gör en smoothie av yoghurten, havregrynen och frukten. Lägg även lite bladgrönsaker i smoothien för extra näringsämnen.
  • Du kan äta cirka 25 till 30 gram fibrer per dag, så se till att du inte äter mer eller mindre än det per dag.
  • 3. Drick kaffe eller te på morgonen. Dessa naturliga diuretika gör det lättare för dina njurar att utsöndra vatten, vilket gör att du producerar mer urin.
  • Om du inte har regelbunden tarmrörelse kan du gå ner mellan 1,5 och 2,5 kilo per toalettbesök.
  • Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 06
    4. Ät frukt och grönsaker som också fungerar som naturliga diuretika. Planera dina måltider runt dessa livsmedel för att bli av med vattenvikt och avföring.
  • Ät frukter som cantaloupe, tranbär och tomater.
  • Ät grönsaker som sparris, selleri, persilja, fänkål, sallad, gurka, brysselkål, morötter och rödbetor.
  • Drick grönt te eller te med nässlor eller maskrosblad.
  • Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 07
    5. Använd probiotika varje dag.
  • En liten portion grekisk yoghurt är perfekt. Se till att portionen är låg i salt och hög i probiotika.
  • Du kan också välja kefir istället för yoghurt. Kefir är en dryck (och probiotika) som finns på många snabbköp.
  • Metod 3 av 4: Ändra din kost

    Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 08
    1. Ät så lite kolhydrater som möjligt de dagar du vill gå ner i vikt. Du kan hjälpa din kropp genom att inte äta frukt och grönsaker den dagen.
    • Ät sallader istället för smörgåsar.
    • Ät inte bröd, pasta eller andra produkter som innehåller modifierat spannmål.
    • Forskning har visat att en lågkolhydratdiet 3 av 7 dagar i veckan kan hjälpa dig att gå ner några kilon och lättare behålla din vikt.
    Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 09
    2. Ät mindre senare på dagen.
  • Om du äter 600 kalorier under din frukost och sedan mindre vid följande måltider ser du till att du går upp mindre och därför behöver gå ner i vikt.
  • Vikten du går upp på morgonen kommer sannolikt att gå ner under dagen, men vikt som du går upp senare på dagen (under lunch eller middag) kan vara svårare att gå ner.
  • Metod 4 av 4: Tips för att gå ner i vikt snabbt

    Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 10
    1. Gå till en bastu. Om du inte har tappat 2,3 kg vattenvikt än kan du försöka gå ner i vikt genom att svettas mycket.
    • Sitt i ett ångbad eller bastu i cirka 20 minuter.
    • Detta kan uttorka dig och resultaten är bara tillfälliga.
    Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 11
    2. Gör mer per dag när det gäller fysiska aktiviteter. Du kan bränna många kalorier och förlora mer avfall och vatten genom att träna mycket.
  • Gå en halvtimmes promenad efter lunch och middag.
  • Träna eller gör något annat aktivt på kvällen istället för att titta på tv.
  • Försök att gå eller cykla till jobbet om möjligt.
    Bild med titeln Gå ner 5 pund på en dag Steg 11Bullet03
  • Gör mer ansträngande hushållssysslor.
  • Använd all tid du kan för att bränna fler kalorier och öka din ämnesomsättning.
  • Förnödenheter

    • Vatten, te och juice
    • Färska frukter och grönsaker
    • Gröt
    • Grekisk yoghurt eller kefir med låg fetthalt

    Оцените, пожалуйста статью