Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Drick inte för mycket! Överdriven konsumtion av koffeinhaltiga drycker kan orsaka känslor av ångest och irritation. Att dricka för mycket kaffe kan också ha en negativ effekt på din sömn och kan bidra till sömnlöshet. Kaffe är att föredra framför energidrycker. En 240 ml kopp kaffe innehåller vanligtvis mer koffein än de flesta energidrycker med samma innehåll. 
Tuppluren får inte vara för lång. En tupplur längre än 30 minuter kan resultera i en känsla av dåsighet efter att du har vaknat. Du bör inse att du kan känna dig omtumlad i 15 minuter efter att du har vaknat. Det är klokt att dricka en kopp kaffe direkt efter att du har vaknat. 
Se till att du gör hälsosamma val om vad du äter. För mycket kalorier eller socker vid lunch kan göra att du känner dig tröttare på eftermiddagen. 
Överlev dagen efter en natt utan sömn
Om du till exempel har tillbringat natten med att studera, eller om du bara är ett nattdjur, kanske du undrar hur du ska överleva nästa dag om du bara har sovit lite eller väldigt lite. Det kommer att bli svårt att hålla sig vaken utan att slumra, men det är inte omöjligt. Tipsen nedan hjälper dig att hålla dig vaken efter att ha varit uppe hela natten.
Steg
Del 1 av 3: Behåll din energi
1. Glöm inte att äta frukost. Forskning har visat att människor som äter en hälsosam, balanserad frukost på morgonen är piggare och har mer energi än människor som hoppar över frukost.
- Ät mat med högt proteininnehåll. Tänk på ägg, tofu, yoghurt eller jordnötssmör. Du kan också välja mat som är rik på fiber som havregryn och färsk frukt. Dessa livsmedel kommer att ge dig det bränsle du behöver för att ta dig igenom dagen samtidigt som de ger dig den energi du behöver för att hålla dig vaken och aktiv.
2. Drick kaffe eller te. Koffeinhaltiga drycker kan hjälpa dig att bekämpa dåsighet och få dig att känna dig mer vaken och energisk. Att dricka kaffe eller te ger också många andra hälsofördelar. Dessa naturliga, koffeinhaltiga drycker är fyllda med antioxidanter och nyare studier tyder till och med på att kaffedrickning kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av depressiva känslor.
3. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att hålla fysiska processer igång och uttorkningssymptom kan göra dig tröttare.
4. Tugga på is. Den fysiska handlingen att tugga håller din kropp vaken och is har ytterligare två fördelar. Det är uppfriskande och det återfuktar.
5. Ta en paus för ett mellanmål. Detta ska vara ett mellanmål som är rikt på proteiner och vitaminer, som nötter eller färsk frukt. Sådana mellanmål kan ge dig en boost mellan måltiderna när kroppen börjar bli trött.
6. Ta en tupplur (även kallad `powernap` på engelska) om du kan. Även en kort tupplur på 15 till 20 minuter kan ge dig en boost med resultatet att du känner dig piggare, vaken och kan arbeta.
7. Ät en rejäl lunch. Din kropp behöver mest kalorier på morgonen och eftermiddagen. Ge dig själv bränslet när din kropp ber om det som mest.
Del 2 av 3: Håll dig aktiv
1. Se till att du får fysisk träning. Även en kort rask promenad kan hjälpa dig att bekämpa dåsighet och ge dig den energi du behöver för att ta dig igenom dagen.
2. Se till att få lite sol. Experter har funnit att att utsätta dig själv för naturligt ljus kan hjälpa till att bekämpa sömnighet och göra dig piggare hela dagen.
3. Försök att anpassa miljön du befinner dig i något. Om möjligt kanske du vill öppna ett fönster för att släppa in frisk luft och slå på lite musik för att hålla dig igång.
Del 3 av 3: Hantera din tid
1. Gör en lista. Försök att planera alla aktiviteter och rangordna dem efter betydelse. Listan hjälper dig att komma ihåg vad du måste göra den dagen och ger dig en överblick över vilka aktiviteter du redan har genomfört och vad som fortfarande behöver göras.
2. Arbeta effektivt. Försök att slutföra de mest utmanande eller komplexa uppgifterna tidigt på dagen, när du har mer energi.
3. Belöna dig själv med en paus. En kort paus från dina läxor, studier eller arbetsrelaterade projekt kan öka din produktivitet eftersom det kommer att lämna dig utvilad och laddad. Det kan också hjälpa till med motivationen att slutföra nästa uppgifter på din lista..
4. Byt till ditt vanliga sömnschema. Efter att ha varit uppe hela natten är det mycket viktigt att återgå till dina normala vanor. Gå och lägg dig vid den tidpunkt du normalt går och lägger dig eller kanske till och med lite tidigare än vanligt och ställ in alarmet för den tid du normalt vaknar.
Tips
- Om du är så trött att du knappt kan hålla ögonen öppna (vilket uppenbarligen inte är ovanligt i den här situationen), kasta lite vatten i ansiktet, doppa huvudet i en balja med vatten eller isvatten, eller slå dig själv i ansiktet. Dessa kanske inte är de trevligaste sätten att hålla sig vaken, men de är effektiva.
- Lyssna på hög musik, gärna med hörlurar på.
- För att hålla dig vaken tidigt på dagen kan du dricka en energidryck, en kopp kaffe eller till och med läsk under frukosten.
- Gå runt soffor och sängar med en bred båge, så att du inte blir frestad att ligga ner en stund. Om du ändå bestämmer dig för att ligga ner en stund är chansen stor att du inte kan sova förrän vid 17 .00 vaknar igen. Detta kommer ganska mycket att förstöra din sömncykel!
- Dansa runt i rummet eller spela ett brädspel som kommer att ta tid (t.ex. Monopol) för att hålla dig fokuserad.
- Om du kommer på eftermiddagen (cirka 16.00 eller 17.00) börjar känna sig väldigt sömnig, gör en "hyphy mud" (en skakning). Blanda tre till fyra teskedar snabbkaffe i en kopp med Cola eller annan läsk. Ta sedan en eller två stora klunkar och drick resten under nästa timme. Detta hopkok kommer att hålla dig vaken precis tillräckligt länge för att när du äntligen kommer till din säng, kommer du faktiskt att vara redo för en hel natts sömn.
Varningar
- Sätt dig inte bakom ratten om du knappt har sovit.
- Var inte vaken hela natten om du har ett jobb där sömnbrist och din sömnighet kan utsätta andra för risker.
Оцените, пожалуйста статью
