Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Undvik att titta på våldsamma, skrämmande eller på annat sätt stressande filmer och TV-program innan du går och lägger dig eftersom de kan utlösa mardrömmar.
Att träna regelbundet kan hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, förbättra dina drömmar och hjälpa dig att sova snabbare. Gör inga övningar precis innan du går och lägger dig, eftersom det kan göra det svårare för dig att somna.
Det är också ett alternativ att använda eterisk rosenolja, body lotions eller doftljus. Se till att ljusen är släckta innan du går och lägger dig för att förhindra brand.
Försök att flyga. Naturligtvis fungerar detta bara i en dröm.
Titta på din reflektion. Om din reflektion är förvriden, suddig eller om du inte kan se någonting, är det troligt att du drömmer.
Försök att titta på klockan. Bilden blir förmodligen för suddig för att kunna läsas.
Slå på och av lampan. Ljusbrytare fungerar inte i drömvärlden.
Titta på dina handflator. Kontrollera noga om de ser normala ut.
Prova att använda en elektrisk apparat. Datorer och telefoner fungerar inte bra i en dröm.
Försök att trycka ett föremål som en penna genom din hand. Om du drömmer kommer detta att fungera utan problem eller så kommer pennan att hänga i luften runt din hand. Om du inte drömmer kommer du snart att märka det. 
Lägg märke till spänningen med att andas och gå runt i drömbilden. säg till dig själv "Jag är i en dröm", även om du inte drömmer än. Fortsätt med denna visualisering tills du somnar.
Välj din idealiska plats för bästa resultat.
Spela inte våldsamma datorspel innan du går och lägger dig eftersom det kan utlösa mardrömmar.
Bli herre över dina drömmar
Drömmar finns i alla former och storlekar: de är ibland trevliga, tyvärr ibland mycket obehagliga, bisarra eller förvirrande, ibland pinsamma och ofta obegripliga. Oavsett hur slumpmässiga de verkar, finns det ofta ett samband med händelser från vårt dagliga liv. De visar något av vad vi längtar efter, vad vi hoppas ska hända eller vad vi fruktar. Drömmar kan också ge oss mer insikt i vårt förflutna.
Oavsett om du vill lära dig att drömma medvetet (lucida drömmar; få kontroll över dina drömmar och vara medveten om drömmen medan du sover) eller helt enkelt vill lära dig att drömma mer behagligt, finns det flera metoder som hjälper dig att göra detta. hjälp. Läs den här artikeln för att lära dig mer om det.
Steg
Del 1 av 2: Gör dina drömmar trevligare
1. Gå och lägg dig i tid. En sömnstudie från 2011 som genomfördes för tidskriften Sleep and Biological Rhythms drog slutsatsen att studenter som stannade uppe sent tenderade att ha mer obehagliga drömmar än de studenter som gick och la sig tidigt.
- En möjlig förklaring till detta är vetskapen om att stresshormonet kortisol frisätts tidigt på morgonen, en tid då sena sovande vanligtvis fortfarande ligger i REM-sömnen (Rapid Eye Movement) eller drömmer.
2. Se upp vad du äter. Mardrömmar kan utlösas av en mängd olika orsaker, inklusive mellanmål sent på kvällen, alkohol, koffein eller cigaretter. Om du har ihållande mardrömmar, överväg att undvika dessa ämnen och ät inte något mer än två timmar innan du går och lägger dig.
3. stoppa stressen. Negativa drömmar är ofta reflektioner av stress och ångest eller oro som vi upplever i vårt dagliga liv. Försök att bli av med detta och inte ligga i sängen och oroa dig för det. Bättre att ta en stund att rensa huvudet och tänka på positiva saker.
4. Sätt rosor i ditt sovrum. Forskare har genomfört en sömnstudie där kvinnor sov i 30 nätter med doften av rosor i sovrummet. Deltagarna angav att de upplevde trevligare drömmar än vanligt. Man tror att rosdoft kan framkalla positiva känslor, vilket i sin tur gör drömmar roligare.
Del 2 av 2: Lär dig att drömma medvetet
1. Var uppmärksam på dina drömmar. Många människor är övertygade om att att lära sig att lägga märke till och komma ihåg sina drömmar är det första steget till att kunna drömma medvetet. Här är några metoder för att hjälpa dig komma ihåg dina drömmar bättre:
- Få tillräckligt med sömn. Du drömmer under REM-sömn, en fas i sömncykeln. Om du inte får tillräckligt med sömn, eller om du vaknar ofta under natten, kan din REM-cykel avbrytas.
- Försök komma ihåg vad du drömde. En anledning till att människor har sina drömmar "att glömma" beror på att de börjar tänka på andra saker direkt efter att de vaknat. Gör det till en vana att fråga dig själv vad du drömde varje morgon.
- Innan du går och lägger dig, säg till dig själv att när du vaknar igen vill du kunna komma ihåg alla dina drömmar. På så sätt tränar du det undermedvetna att ägna mer uppmärksamhet åt dina drömmar.
- Skriv ner dina drömmar. Gör detta direkt efter att du har vaknat, och håll en dagbok och penna vid din säng så att du snabbt kan skriva ner dina drömmar innan du glömmer dem. Detta gör att du med tiden bättre kan se vilka mönster som förekommer i dina drömmar.
2. Gör en verklighetskontroll. Verklighetskontroller är tester som du kan göra, både när du är vaken och i en dröm, som gör att du kan skilja mellan den verkliga världen och drömvärlden. Genom att medvetet kontrollera om du drömmer kan du kanske framkalla en medveten dröm, eftersom ditt drömmande jag blir medvetet om tillståndet. Prova följande verklighetstester:
3. Visualisera din medvetna dröm. Innan du går och lägger dig, bestäm vad du vill drömma om. Föreställ dig en levande bild av den önskade miljön och inkludera detaljer som föremål, ljud och lukter. Placera dig sedan i den här mentala miljön och försök gå runt i den.
4. Meditera innan du går och lägger dig. Att medvetet drömma kräver att du är fullt medveten om dig själv och inte distraheras av tankar som har något att göra med dina dagliga bekymmer. Medan du ligger i sängen, rensa ditt sinne från alla distraherande tankar och fokusera all din uppmärksamhet på det faktum att du somnar och går in i ett drömtillstånd..
5. Spela tv-spel. Det kan finnas ett samband mellan att spela datorspel och att kunna interagera med en alternativ verklighet där du ser dig själv i tredje person; färdigheter som lätt kan översättas till drömvärlden. Slutsatsen av en studie om detta var att videospelsspelare är mer benägna att uppleva medvetna drömmar och är bättre på att kontrollera dessa drömmar.
Tips
- Fokusera helt på vad du vill drömma, inte på att sova. Detta gör att du glömmer att du ska sova och att du somnar på ett naturligt sätt utan att medvetet göra det.
- Om du är i ett avslappnat tillstånd vet du att din kropp försöker somna när du börjar bli rastlös. Försök sedan att ignorera dessa signaler och håll dig stilla, håll ögonen stängda och dina tankar under kontroll. Med lite övning kommer du in i ett tillstånd mellan att sova och vakna, halvsömnen, där du kan drömma medvetet.
- Vissa människor är naturligt mer mottagliga för medvetna drömmar och kan nå detta tillstånd utan mycket träning. För andra kan detta vara mycket svårare, så ge dig själv tid.
- Gör en reality check några gånger om dagen, för att träna ditt undermedvetna att göra detta när du drömmer.
- Om du är i ett medvetet tillstånd i drömmen och du märker att det börjar bli mindre uppenbart, prova att gnugga ihop händerna eller vrida dem runt.
- Använd dessa tekniker för att medvetet drömma regelbundet. Det kan ta år att bli en mästare på detta, så ge inte upp för snabbt.
"Bli herre över dina drömmar"
Оцените, пожалуйста статью
