Att komma över en dålig dag

1. Hitta en lugn plats eller komma bort från det negativa utrymmet. Det är viktigt att ge dig själv tid att bearbeta de negativa känslor du upplever. Om du har en dålig dag på jobbet, stäng kontorsdörren och släck lampan för att vila lite. Eller om du har en jobbig dag i skolan, gå till en lugn hörna på biblioteket eller utanför en park nära skolan. Hitta en plats som är tyst och isolerad så att du kan bearbeta dina känslor och släppa all stress eller spänning. Försök att hitta en plats utan telefoner, datorer eller kollegor eller vänner för att störa dig.

3. Acceptera att idag kanske inte är din dag. Att vara på dåligt humör samtidigt som du försöker tvinga dig själv att vara lycklig kan göra dig ännu mer upprörd. Så istället för att bekämpa din dåliga dag, bättre erkänna att du har en dålig dag så att du kan acceptera den och arbeta dig igenom den.

4. Försök att hitta källan till dina negativa tankar. Reflektera över de negativa känslor du upplever och fundera över vad som triggade din dåliga dag. Var det stress på jobbet?? Rädsla för ett test? Frustration på någon du känner? Försök att nämna källan till din dåliga dag med tre ord eller mindre. Till exempel: "frustration av Lisa" eller "kundstress".

5. Dela dina känslor med någon du litar på. Det kan vara frestande att hålla ditt mörka humör för dig själv, särskilt i en hektisk miljö som kontoret eller klassrummet. Men det är viktigt att se till att du inte håller dina känslor för dig själv, speciellt om du inte bara kan dra dig ut ur rummet eller ta dig ur situationen.

6. Sätt din dåliga dag i perspektiv. När du har accepterat din dåliga dag och försökt hitta källan till din ångest eller stress, tänk på din dåliga dag i ett bredare sammanhang. Tänk på hur den här dagen kommer att ha betydelse i morgon eller nästa vecka. Fråga dig själv:

1. Ta en springtur, jogga eller gå. Ett av de bästa sätten att komma över en dålig dag är träning. Studier visar faktiskt att regelbunden träning kan öka dina energinivåer och hjälpa dig att hantera stress. Att fokusera på en aktivitet som tar din uppmärksamhet från din dåliga dag kan också hjälpa dig att komma över eventuella negativa känslor. Träna din kropp och vila ditt sinne.

• Gör minst 30 minuters konditionsträning, eller korta övningar.
• Om du inte kan gå till gymmet, gör enkla aktiviteter som att ta trappan istället för hissen, eller ta en promenad på lunchrasten.

2. Gör stärkande yogaställningar. Övningar som är kontinuerliga och rytmiska, som promenader, simning, dans och yoga, är bra för att slappna av din hjärna och kropp. Dessa övningar innehåller även flytande rörelser, så du tvingas fokusera på en annan aktivitet istället för din dåliga dag. Stärkande yoga hjälper din kropp att slappna av och stärka sig själv. Men du behöver inte gå på yogaklass för att utöva yoga. Du kan yoga i din egen stol vid ditt skrivbord istället.

3. Välj ett hälsosamt alternativ framför komfortmat. Enligt en nyligen genomförd studie betyder vår önskan att äta när vi har en dålig dag eller på dåligt humör att vi är lika nöjda med hälsosam mat som vi är med komfortmat. Även om du kan gå direkt till chokladkakorna eller en stor iskaffe på en dålig dag, kom ihåg att du också kan välja hälsosammare alternativ och höja ditt humör.

4. Ät mat som innehåller mycket omega-3-fettsyror och D-vitamin. Till exempel lax och valnötter. Dessa näringsämnen har visat sig öka nivåerna av serotonin, en "må bra" neurotransmittor, i din hjärna.

5. Välj kolhydrater med högt fiberinnehåll och lågt glykemiskt innehåll, som popcorn. Vi smälter mat som popcorn långsamt, så det ger en källa till näringsrikt bränsle och orsakar inte sockerdoppet i samband med andra kolhydrater som kakor och kakor.

6. Välj mat som innehåller mycket magnesium, kalium och vitamin B6, som bananer och äpplen. Vitamin B6 hjälper till att öka serotoninnivåerna i din hjärna, vilket leder till energi och förhoppningsvis minskar ditt dåliga humör eller dag.

1. Gör andningsövningar. Andningsövningar kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer och varva ner efter en dålig dag. Sitt på en lugn plats med rak rygg och prova två andningsövningar:

• Den stimulerade andningsövningen: Denna övning är bra om du känner dig slö eller utmattad efter din dag och vill väcka din kropp.
• Andas snabbt in och ut genom näsan, håll munnen stängd men avslappnad. Inandningen och utandningen bör ta lika lång tid, men vara så kort som möjligt. Var inte rädd för att göra ljud när du gör den här övningen.
• Försök att göra tre inandningar och utandningar per sekund. Din diafragma, som sitter precis under dina revben, bör röra sig in och ut snabbt när du andas. Gör denna övning i högst 15 sekunder på ditt första försök. När du har slutfört övningen kan du känna dig yr i huvudet i en minut.
• Fortsätt andas normalt när du har avslutat dina första 15 sekunder. Du kan fortsätta att öva, öka din tid med fem sekunder, tills du når en hel minut.
• 4-7-8-övningen: Denna andningsövning hjälper till att lugna ner och stressa ner.
• Placera tungspetsen mot dina övre framtänder. Andas ut genom munnen och gör ett susande ljud. Stäng munnen och andas genom näsan i fyra omgångar.
• Håll andan så att du räknar sju. Andas sedan ut genom munnen och gör ett suss i åtta punkter.
• Andas in och upprepa cykeln tre gånger till för totalt fyra andetag. Se till att alltid andas in genom näsan långsamt och andas ut genom munnen med ett susande ljud.

2. Fokusera på en kreativ aktivitet. Flera experter ser ett samband mellan kreativa uttryck och allmänt välmående. Genom att vara kreativ kan du reflektera över dina upplevelser, inklusive din dåliga dag, och uttrycka dessa känslor på ett unikt eller intressant sätt. Din kreativa aktivitet kan vara att måla eller rita, det kan vara att göra musik eller dansa, eller det kan till och med vara något så enkelt som att göra en kreativ maträtt till middag.

3. Distrahera dig själv med något du gillar. Det här kan vara att lyssna på ditt favoritalbum i bilen, med fönstren öppna eller en YouTube-video med ett sött djur som du vill fortsätta se. Ibland kan skratt tjäna som ett sätt att sätta en dålig dag i perspektiv och bryta ditt dåliga humör.

4. Tillbringa tid med vänner och familj. Ett annat sätt att distrahera dig från dina negativa tankar är att vända dig till vänner och familj för att få stöd. Gör en rolig aktivitet tillsammans, som en spelkväll eller bowling, gå ut och ta en drink för att blåsa av lite eller helt enkelt bjud in en vän på en kopp te. Att spendera tid med människor du älskar är ett bra sätt att ändra ditt humör och hindra dig från att fokusera på negativa tankar eller din dåliga dag.

5. Få en god natts sömn. Ett av de bästa sätten att återhämta sig från en dålig dag och börja nästa dag med ett nytt perspektiv är 8 timmars kvalitetssömn. Gå och lägg dig vid normal tid, stäng av all elektronik i sovrummet och fokusera på att stänga av dina tankar så att du kan vila. Du bör vara utvilad och pigg inför dagen som kommer, som förhoppningsvis blir en bättre och gladare dag.