Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Skriv skälen på papper. Detta kan vara mer än en –– skriv ner alla. 
För att kunna förändras måste du sätta upp mål för att förändra ditt beteende. Det är lättare att sätta konkreta mål när du vet exakt hur mycket tid du spenderar på att lyssna på musik. Spåra din lyssningstid under dagen, medan du lyssnar på musik som du brukar. Du kan bli ännu mer exakt genom att spåra dina lyssningsvanor under några dagar. Detta kan ge dig en mer korrekt bild. 
Försök att minska mängden musik med en halvtimme varje dag (eller varje vecka, om det är för svårt). 
Om inget fungerar är öronproppar ett bra alternativ. 
Motstå önskan att köpa ny musik. Du kan göra detta genom att bära med dig mindre pengar och påminna dig själv om att om du slösar pengar på hörlurar kommer du inte att få det du verkligen vill ha. 
Vad du än gör, se till att det är roligt. Om du är på en cykel måste du vara uppmärksam på trafiken och du kan inte ha hörlurar. När du är med vänner pratar och skrattar du, så du tar inte på dig hörlurar heller. Om du tar en promenad kommer naturen att ta dig bort från musiken. 
Till exempel: Att vara uppmärksam på trafiken när du kör eller cyklar, istället för att vara uppslukad av musik, kan rädda ditt liv. 
Har du kvar kvittot eller kommer du ihåg vad beloppet var, skriv ner hur mycket du betalat. Om du inte kommer ihåg, sök på nätet efter det rekommenderade försäljningspriset för det albumet för att få en ungefärlig uppfattning om hur mycket du har spenderat. 
Leta efter albumet eller låten i iTunes Store eller Google Play Store för att ta reda på hur mycket du skulle ha spenderat om du köpt den musiken lagligt. Skriv även ner detta. Var medveten om att olaglig nedladdning av musik är ett brott. Om du ertappas med att göra detta kan du förvänta dig höga böter på upp till $250.000 och till och med fängelse. 
Ta några minuter att komma tillbaka innan du går till kassan. Ta några djupa andetag och gå runt lite. Försök att inte tänka på numret du vill ha på ett tag och gå tillbaka till dina mål. Fundera på om köpet är i linje med dina mål. Försök att vara så ärlig om det som du kan. Kommer den här nya låten hjälpa dig att komma närmare ditt mål att spendera mindre pengar på musik, eller ta dig längre från ditt mål? Utvärdera din stressnivå. Bli medveten om eventuell stress du känner, oavsett om det är relaterat till köpet eller något annat. Det är mer sannolikt att du gör ett impulsköp om du är spänd, så ägna en stund till att tänka på detta också. 
Detta ger dig också tid att fundera på om detta är ett köp som du "vill" göra, eller som du vill "ha". 
Att komma över ett musikberoende
Om du alltid lyssnar på musik kan du lugnt säga att du är ett stort fan av det. Men om du tycker att det är svårt att ta hörlurarna från huvudet, eller om du inte känner dig komplett utan dina hörlurar, kan du säga att du är beroende. Den här artikeln kommer att ge dig några tips om hur du kan övervinna ditt beroende och hur du lever ett lyckligt liv utan att lyssna på mycket musik.
Steg
Del 1 av 3: Bestäm din lyssnarvana
1. Ta en penna och papper. Om du menar allvar med att få ditt beteende under kontroll, måste du lägga lite tid på att tänka på och skriva ner anledningarna till varför du vill göra det. Om du någon gång har svårt att sluta lyssna på musik kan du läsa vad du skrev ner för att påminna dig själv om varför du började med det från början. Att skriva ner vad du annars skulle diskutera med någon gör att du kan få bort missbruket ur ditt system utan någon annans kommentar.
2. Tänk varför du lyssnar på musik. Vad är det med musik som drar in dig så mycket att du har svårt att leva utan den? Du kanske har svårt att få vänner eller kommunicera, eller så kanske musiken förmedlar något du vill säga men inte själv kan sätta ord på. Oavsett orsaken måste du bli medveten om orsakerna till varför du uppvisar detta beteende.
3. Kontrollera hur många timmar om dagen du lyssnar på musik. Att bli medveten om detta är oerhört viktigt för att kunna göra något åt det. Tillbringa en dag med att kontrollera dina lyssningsvanor. Gör detta genom att hålla reda på när du börjar lyssna på musik och när du slutar (t. började 7:45 och slutade 10:30). Innan du går och lägger dig på natten lägger du ihop det totala antalet timmar.
Del 2 av 3: Få kontroll över din musikkonsumtion
1. Sätt upp dig själv ett mål. Det finns gott om bevis på att det går att träna upp ditt beteende under kontroll, vilket innebär att du kommer att bli bättre på det med tiden. Sätt dig därför upp ett objektivt mål, och försök minska tiden du spenderar på att lyssna på musik varje dag med några minuter, tills du når ditt mål. Se till att målet är realistiskt. Om du lyssnar på musik 12 timmar om dagen är det en bra plan att minska den till 10 timmar om dagen.
- När du äntligen når målet, sätt upp ett nytt mål för dig själv.
- Om målet är för svårt, oroa dig inte och sätt upp dig själv ett lättare mål. Gör det inte för svårt för dig själv. I slutändan bör du inte lyssna på musik i mer än högst 3 timmar.
2. Bli av med dina hörlurar. Att vakna varje dag för att se din iPod och hörlurar är bara en frestelse. Om du tycker att det är irriterande att slänga dem, eller om hörlurarna kostar mycket pengar, sälj dem eller be en vän att behålla dem åt dig. På så sätt måste du anstränga dig för att lyssna på musik.
3. Stäng av radion. Om du eller dina föräldrar kör bil är radion förmodligen på, men gör ditt bästa för att inte slå på den. Om du inte sitter bakom ratten, be dina föräldrar att stänga av radion och förklara att du vill lägga mindre tid på att fördjupa dig i musik.
4. Lämna din MP3-spelare hemma. Normalt sett skulle du förmodligen ta med dig din iPod eller annan musikenhet när du är ute och går. Fresta inte dig själv! lämna det hemma. Om du använder en telefon för att lyssna på musik, lämna dina hörlurar hemma.
5. Gå ut mer. Försök att undvika situationer där det är mycket troligt att du lyssnar på musik (t.ex. när du är hemma). Det är bra om du kan ersätta det gamla problemet med något nytt och produktivt. Köp en cykel, skaffa nya vänner eller ta en skön promenad.
6. Kom ihåg hälsofördelarna. Om du verkligen inte kan ta det, tänk på allt gott som ingen eller en minimal mängd musik kommer att göra för dig. Gå igenom din lista över skäl till varför du vill lyssna mindre musik för att åter motivera dig själv.
Del 3 av 3: Köper mindre musik
1. Titta på dina kontoutdrag för de senaste 6 månaderna. Om du vanligtvis laddar ner din musik från nätbutiker som iTunes, Google Play Store eller Amazon, har du förmodligen ett kreditkorts- eller kontoutdrag för det belopp du spenderade. Kolla in dessa uttalanden för att se hur mycket pengar du har spenderat på musik.
2. Skriv ner all musik du köpt kontant under de senaste 6 månaderna. Du kommer inte alltid att köpa all din musik med ditt kredit- eller betalkort. Om du till exempel köpt CD- eller LP-skivor i en butik kan du ha betalat kontant. Om så är fallet, skriv ner vilka album du köpt kontant under de senaste månaderna.
3. Skriv ner all musik du har laddat ner illegalt under de senaste månaderna. Förhoppningsvis gjorde du inte detta, men om du gjorde det måste du lägga till detta till din slutliga summa. Skriv ner varje låt eller album du har köpt eller skriv in det i ett Excel-kalkylblad.
4. Lägg ihop alla köp. Lägg ihop antalet låtar du har köpt under de senaste 6 månaderna och hur mycket dessa köp har kostat dig. Spenderar du mer på musik än på dina nödvändiga levnadskostnader, som mat? Är du skuldsatt på grund av dina musikköp? Genom att gå igenom dessa steg kommer du att kunna undersöka dina vanor på ett bra, objektivt sätt.
5. Undvik impulsköp. Om du köper det mesta av musik utan att tänka på det, eller tänka på dess konsekvenser, finns det några saker du kan göra för att bli mer medveten nästa gång du köper en låt eller ett album.
6. Ta bort ditt kreditkorts-/bankkontonummer från ditt musikkonto. Spara inte denna information, och om du redan har gjort det, radera denna information igen. Företag gör det ofta möjligt att göra ett köp med ett klick, vilket gör det för enkelt att spendera pengar. Om du vill begränsa dina utgifter, ändra dessa inställningar så att du måste ange din kreditkortsinformation varje gång du vill göra ett köp.
7. Belöna dig själv. Om du kan avstå från ett impulsköp, belöna dig själv med något annat du vill ha. Köp dig själv en lyxig kopp kaffe, en glass eller en ny tröja med pengarna du sparat.
Tips
- Glöm inte att hålla reda på din lyssningstid. Annars har allt ditt hårda arbete varit förgäves.
- Gå upp ungefär samma tid varje dag och gå och lägga dig ungefär vid samma tid. Detta gör det lättare att spåra hur mycket tid du spenderar på att lyssna på musik varje dag.
Varningar
- Att komma över ett beroende kan vara extremt frustrerande. Det här är svårt att få gjort och lätt att ge upp. Se en terapeut eller läkare om du behöver professionell hjälp med din motivation.
- Denna artikel är inte medicinsk rådgivning. Termen "missbruk" används här i det bredare, icke-medicinska sammanhanget av en "besatthet". Om du verkligen tror att du har ett allvarligt beroende som en wiki inte kan lösa, kontakta din läkare.
"Att komma över ett musikberoende"
Оцените, пожалуйста статью
