Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Många kvinnor upplever illamående och kräkningar i början. Detta är starkast under de första månaderna, då det kan vara svårt att hålla nere maten. Lite viktminskning är inte dåligt, speciellt om du är lite överviktig, eftersom bebisen då kan få de nödvändiga kalorierna från dina fettreserver. 
Besök också din läkare om du verkligen inte kan hålla nere maten eller om du har gått ner mycket i vikt, även under de första månaderna. 
Ät inte mat med tillsatta sockerarter och hydrerade fetter. De vanliga bovarna är läsk, desserter, feta ostar och kallskuret. Välj magra, fettfria och osötade alternativ när du kan. Undvik även koffein, alkohol, råa skaldjur och andra möjliga källor till bakterier. 
Lita inte enbart på kosttillskott, även om din läkare säger åt dig att gå ner i vikt. Kosttillskott absorberas bäst när de tas med mat, och vitaminer från mat absorberas bättre av kroppen än de från kosttillskott. Folsyra är en av de viktigaste prenatala vitaminerna.Det minskar avsevärt risken för neurologiska defekter. Järn, kalcium och Omega3-fettsyror stödjer dina kroppsfunktioner även när ditt barn utvecklas. Ta inte kosttillskott som innehåller för mycket vitamin A, D, E eller K. 
Aversion mot vissa livsmedel, illamående, halsbränna och förstoppning gör att du fruktar en stor måltid när du är gravid. Att äta små måltider fem till sex gånger om dagen kan hjälpa dig att smälta maten bättre. Detta är särskilt fallet om ditt barn växer och dina organ blir lite klämda. 
Livsmedel som innehåller mycket folsyra inkluderar apelsinjuice, jordgubbar, spenat, broccoli och bönor. Börja med en god frukost för att du ska känna dig starkare hela dagen. Välj fullkorn istället för vitt bröd. Fiberrik mat håller dig på en hälsosam vikt och förhindrar matsmältningsproblem som förstoppning. Fullkorn, grönsaker, frukt och baljväxter är bra källor till fiber. Ät så mycket frukt och grönsaker som möjligt. Välj omättade "bra" fetter som olivolja, rapsolja och jordnötsolja. 
Gör en banansmoothie eller en fruktsorbet istället för en glass eller milkshake. Nagga på lite nötter eller frukt mellan måltiderna. Istället för vita rostat bröd med fet ost, ät hellre ett fullkornskex med lite ost med låg fetthalt. Hårdkokta ägg, fullkornskex och yoghurt är andra goda mellanmål. Drick grönsaksjuice, källvatten med lite fruktjuice eller ett glas lättmjölk eller sojamjölk istället för läsk med socker. 
Genom att träna har du färre problem med graviditetsbesvär, du sover bättre, du känner dig emotionellt starkare och du har mindre chans att få komplikationer. Du går också lättare ner i vikt efter din graviditet. Rådgör med din läkare om du gör upp en ny träningsplan. Sluta träna om du har en blödning eller om vattnet går för tidigt. Bra träningsformer är till exempel promenader, simning, dans eller cykling. Undvik aktiviteter som kan slå dig i magen, som kickboxning eller basket. Gör inte heller saker där du kan falla, som att rida. Dykning kan också vara farligt, eftersom luftbubblor kan komma in i ditt barns blod.
Gå ner i vikt när du är gravid
De flesta läkare kommer i allmänhet att råda dig att inte gå ner i vikt när du är gravid - även om du redan är överviktig bör du fortfarande gå upp i vikt under graviditeten. Men det finns saker du kan göra för att undvika att gå upp i vikt i onödan när du är gravid. Här är vad du behöver veta.
Steg
Del 1 av 2: Försiktighetsåtgärder
1. Banta inte när du är gravid.Försök aldrig gå ner i vikt när du är gravid om inte din läkare har sagt till dig att göra det. Banta aldrig efter att ha upptäckt att du är gravid. Alla kvinnor bör gå upp i vikt när de är gravida.
- Överviktiga kvinnor bör gå upp mellan 5 och 9 kg.
- Överviktiga kvinnor bör gå upp mellan 7 och 11 kg.
- Normalviktiga kvinnor bör gå upp mellan 11 och 16 kg.
- Underviktiga kvinnor bör gå upp mellan 13 och 18 kg.
- Om du bantar under graviditeten kanske ditt barn inte får i sig tillräckligt med kalorier, vitaminer och mineraler.
2. Vet när du ska gå ner i vikt.Även om det inte rekommenderas att gå ner i vikt under graviditeten är det vanligt att kvinnor går ner i vikt under de första månaderna.
3. Rådgör med din läkare eller dietist. Om du är orolig för din vikt, prata med din läkare eller dietist om vad du ska göra åt det och hur du kan gå ner i vikt på ett säkert sätt för dig och ditt barn. Börja aldrig med en diet på egen hand utan att först rådfråga en läkare.
Del 2 av 2: Håll dig frisk
1. Vet hur många kalorier du behöver. Kvinnor som är normalviktiga när de blir gravida behöver cirka 300 kalorier om dagen under andra och tredje trimestern.
- En normalviktig kvinna bör konsumera mellan 1900 och 2500 kalorier.
- Att äta fler kalorier än vad som rekommenderas kan leda till ohälsosam viktökning.
- Om du är underviktig eller överviktig innan du blir gravid, prata med din läkare om hur många kalorier du behöver. Det varierar per person. Även vid det sällsynta tillfället att du behöver gå ner i vikt under din graviditet, kan du fortfarande behöva äta samma antal kalorier eller mer.
- Rådgör också med din läkare om antalet kalorier om du har flera förlossningar. Du kommer förmodligen att behöva ännu fler kalorier om du har mer än ett barn.
2. Undvik tomma kalorier och ohälsosam mat. Tomma kalorier leder till onödig viktökning och förser inte ditt barn med näringsämnen. Genom att undvika tomma kalorier håller du dig på en hälsosam vikt under din graviditet.
3. Ta speciella vitaminer. Din kropp behöver mer näringsämnen när du är gravid. Prenatala vitaminer ger dig rätt substanser utan att få i dig för många kalorier.
4. Ät små måltider regelbundet. Att äta små måltider oftare hjälper dig normalt att behålla din vikt när du är på diet, men det är också bra för gravida kvinnor.
5. Ät nyttigt med näringsämnen som är bra under graviditeten. Ät mycket mat med folsyra och se till att du får i dig tillräckligt med proteiner, nyttiga fetter, kolhydrater och fibrer.
6. Ät hälsosamma mellanmål. Snacks kan vara väldigt bra för dig under din graviditet, även om du måste gå ner lite i vikt från läkaren. Välj hälsosamma mellanmål som är rika på näringsämnen och inga bearbetade saker eller desserter med mycket socker och dåliga fetter.
7. Fortsätt röra på er. Träning är mycket viktigt om du normalt vill gå ner i vikt, och det spelar också en roll för att hålla en hälsosam vikt när du är gravid. En frisk gravid kvinna bör träna minst 2,5 timmar i veckan.
Varningar
- Försök aldrig gå ner i vikt med flit när du är gravid, speciellt inte utan att rådfråga din läkare.
"Gå ner i vikt när du är gravid"
Оцените, пожалуйста статью
