Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan hitta ätstörningsspecialister genom att få en remiss från din primärvårdsläkare, genom att ringa lokala sjukhus eller vårdcentraler, genom att fråga din skolkurator eller genom att ringa National Eating Disorders Associations hjälplinje på: 1-800-931-2237. 
Individuell psykoterapi ger dig möjligheten att arbeta i en en-till-en situation med en terapeut för att hitta orsakerna till ditt tillstånd och utveckla hälsosammare sätt att reagera på triggers. Ett effektivt terapeutiskt tillvägagångssätt är kognitiv beteendeterapi (KBT), som fokuserar på att förändra negativa tankemönster som påverkar din relation till mat och din kropp. Familjeterapi är till hjälp för att stödja föräldrar, tillhandahålla användbara verktyg för att ta hand om en tonåring med en ätstörning och införa hälsosammare livsstilsvanor i hushållet för varaktig återhämtning. Läkarundersökning krävs så att din läkare kan undersöka dig för att försäkra dig om att du återfår vitala kroppsfunktioner när du utvecklas som ett resultat av behandlingen. Din läkare kan spåra din vikt och utföra regelbundna tester. Kostrådgivning innebär att regelbundet konsultera en dietist för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med kalorier och makronäringsämnen som behövs för att behålla eller återgå till en hälsosam vikt. Den här experten kommer också att arbeta med dig för att hjälpa dig bygga en positiv, hälsosam relation till mat. Mediciner skrivs ofta ut när det finns en sjukdom utöver ätstörningen, till exempel depression. Vanliga mediciner som ordineras för en ätstörning inkluderar antidepressiva medel, antipsykotika och ångestdämpande läkemedel och humörstabilisatorer. 
Få regelbunden träning. Sov minst 7 till 9 timmar per natt. skaffa en hobby. Lyssna på musik och dans. Tillbringa tid med positiva, stödjande människor. Ta med din hund på en promenad. Ta ett långt, avkopplande bad. lära sig hur "ny" kan säga när du har för mycket på tallriken. Släpp perfektionistiska tendenser. 
Skriv i din journal dagligen, eftersom detta kan hjälpa till att identifiera samband mellan dina tankemönster och ditt beteende, vilket kan vara till hjälp för din behandling. Till exempel kan du precis ha dokumenterat en hetsätning. Tänk sedan tillbaka på vad som hände precis innan hetsätningen. vad var dina tankar? Känslor? som var med dig? Vad pratade du om? Håll sedan koll på hur du mådde efteråt. Vilka tankar och känslor kom till dig?? 
Den exakta orsaken till ätstörningar är okänd. Forskare har dock funnit att många av dessa människor har föräldrar eller syskon med ätstörningar, och växte upp med starka sociala eller kulturella ideal om att vara smala. De kan också ha en känsla av underlägsenhet och en perfektionistisk personlighet och är föremål för bilder av smala kollegor eller media.
Att komma över en ätstörning
Det råder mycket förvirring om hur allvarliga ätstörningar är i dagens samhälle. Människor berättar ofta på skämt för vänner som är underviktiga eller alltid går på diet att de verkar ha en ätstörning. Eller så hänvisar de till någon som är riktigt mager som en anorektisk patient. Dessa krämpor är inget att skratta. Faktum är att de kan vara dödliga. Om du är orolig för att du eller någon du känner har en ätstörning, skaffa hjälp så snart som möjligt. Lär dig att identifiera ätstörningar, få hjälp och upprätthålla din återhämtning på längre sikt.
Steg
Metod 1 av 3: Få hjälp med en ätstörning
1. anförtro sig till någon. Ofta är det första steget för att bli av med en ätstörning att prata om den. Detta kan vara skrämmande, men du kommer att känna enorm lättnad när du äntligen delar detta med någon annan. Välj någon som alltid har stöttat dig utan att döma dig (kanske en bästa vän, coach, pastor, förälder eller mentorn i skolan).
- Ställ in en tid när du kan ha en privat konversation med den här personen, utan avbrott. Försöker ha tålamod. Din älskade kan vara chockad, förvirrad eller sårad över att du var tvungen att bära denna börda ensam hela denna tid.
- Förklara några av de symtom du märkte och när de började. Du kan också diskutera de fysiska eller känslomässiga konsekvenserna av din ätstörning, som att inte ha mens eller att ha självmordstankar.
- Ge den här personen en uppfattning om hur han/hon kan hjälpa dig. Vill du att personen ska hålla de överenskommelser du har gjort om god mat? Vill du att den här personen ska följa med dig till doktorn? Låt din älskade veta vad du anser är det bästa stödet.
2. Välj en specialist. Efter att ha delat nyheten om ditt tillstånd med en älskad, kommer du att känna dig mer självsäker och stöttad när du söker experthjälp. Ditt bästa hopp om en fullständig återhämtning ligger i att välja ett team av medicinsk personal med erfarenhet av att behandla ätstörningar.
3. Bestäm vilken behandlingsplan som är bäst för dig. Arbeta med din läkare eller vårdgivare på en behandlingsplan som passar din situation. Det finns en rad effektiva behandlingsalternativ för ätstörningar.
4. Prova en kombination av metoder för bästa resultat. Ditt bästa hopp om en lång och framgångsrik återhämtning från ätstörningar är en kombination av terapi, medicinsk vård och näringsstöd. Oavsett vad kommer din behandlingsplan att behöva skräddarsys efter dina unika behov, med hänsyn till eventuell samtidig sjukdom.
5. Hitta en stödgrupp. Under återhämtningen kan det vara bra att veta att man inte är ensam. Att hitta en lokal stödgrupp genom ditt behandlingscenter eller din terapeut kan ge dig en möjlighet att prata med andra som har liknande erfarenheter och kan erbjuda dig stöd.
Metod 2 av 3: Håll ut när du har återhämtat dig
1. Utmana negativa tankar om din kropp. Negativa tankar kan dominera ditt liv när du plågas av en ätstörning. Du kanske hatar dig själv för att du har gått upp ett kilo extra eller kritiserar dig själv för att du äter en hel måltid i motsats till en del av den. Att övervinna dessa tankemönster är avgörande för din återhämtning.
- Ta några dagar att kolla vad du tycker. Markera vissa tankar som negativa eller positiva, användbara eller värdelösa. Tänk på hur sådana tankar kan påverka ditt humör eller beteende.
- Bekämpa negativa, värdelösa tankar genom att kontrollera om de är orealistiska. Till exempel om du kommer på dig själv med att tänka, "Jag kommer aldrig att nå en hälsosam vikt," då kanske du undrar hur du kan veta säkert. Kan du förutsäga framtiden? Självklart inte.
- Nu när du har identifierat de improduktiva tankarna kan du ersätta dem med mer användbara, mer realistiska versioner, som: "Det tar ett tag för mig att komma till en hälsosam vikt, men jag får det gjort."
2. Lär dig hur du effektivt bekämpar stress. Stress kan ofta utlösa ohälsosamma beteenden som ger upphov till ätstörningar. Därför kan utveckling av positiva stresshanteringsmetoder hjälpa dig att behålla din återhämtning. Några bra sätt att bekämpa stress:
3. Skapa en balanserad kost och träningsplan. Mat och träning är en viktig del av den allmänna hälsan. Men människor med ätstörningar har ofta ohälsosamma relationer med dem. Du kommer att behöva arbeta nära din läkare och dietist för att hitta en säker balans mellan träning och en väl avrundad kost som kan hjälpa dig att upprätthålla optimal hälsa.
4. Bär kläder som får dig att känna dig bekväm. Sträva efter att må bra med kläderna du bär. Välj föremål som ser bra ut på dig med en bekväm passform istället för att välja kläder för det "idealisk" kropp, eller kläder som helt döljer din figur.
5. ge det tid. Återhämtning från en ätstörning är en process. Du kan få återfall flera gånger innan du lyckas övervinna de negativa beteendemönster som ger upphov till ditt tillstånd. Fortsätt så. Ge inte upp. Du kan återhämta dig om du håller ut.
Metod 3 av 3: Erkänna en ätstörning
1. Forskning om ätstörningar. För att utbilda dig själv om risken och svårighetsgraden av ätstörningar kan det vara bra att göra en översiktlig undersökning på internet om dessa tillstånd. Endast en läkare eller psykoterapeut kan officiellt diagnostisera en ätstörning, men att lära dig mer kan hjälpa dig att förstå hur livshotande dessa tillstånd kan vara och motivera dig att söka hjälp. Lär dig om de vanligaste typerna av ätstörningar.
- anorexia nervosa kännetecknas av en tvångsmässig upptagenhet av kroppsstorlek och vikt. En person med detta tillstånd kan vara rädd för att gå upp i vikt och tro att hon (eller han) är överviktig, även när han är kraftigt underviktig. Individer kan vägra att äta och följa mycket restriktiva dieter. Vissa personer med anorexi kan rensa ut (kräkas) eller ta laxermedel för att gå ner i vikt.
- Bulimia nervosa innebär perioder av överätande – det vill säga att konsumera stora mängder mat okontrollerat – och sedan kompensera för detta genom att rensa, använda laxermedel eller diuretika, överdriven träning, fasta eller en kombination av dessa metoder. Detta tillstånd kan vara svårt att känna igen eftersom många personer med bulimi håller en medelvikt.
- Hetsätningsstörningar kännetecknas av att äta stora mängder mat även när en person inte är hungrig. Personer med bulimi kan äta i hemlighet och kanske inte kan kontrollera sig själva under en hetsätning. Även om det är liknande, ägnar sig personer med hetsätningsstörning (EBS) inte till kompenserande beteenden som utrensning eller överdriven träning. Personer med EBS kan vara överviktiga eller feta.
2. Observera och dokumentera dina egna symtom. När du lärt dig mer om ätstörningar kommer du att se flera symtom som beskriver ditt eget beteende. Att uppmärksamma dina symtom, såväl som dina tankar och känslor, kan vara till hjälp när du söker professionell hjälp. Du kan registrera dina symtom i en dagbok för att hjälpa dig själv och din läkare att bättre förstå din ätstörning.
3. Leta efter ledtrådar om hur din sjukdom utvecklades. Det kan vara bra att tänka på när och hur dina symtom började visa sig. Att påpeka sådana detaljer kan hjälpa din läkare att diagnostisera ditt tillstånd och andra tillstånd, såsom ångest eller depression. Att tänka på orsakerna kan också hjälpa dig att ändra din livsstil under behandlingen.
Tips
- Inser du att detta är en process och tar tid.
- Vet att du försöker ta väl hand om din kropp, sinne och själ genom att få behandling.
- Ge inte upp dig själv.
- Håll dig borta från saker som kan fresta dig att falla tillbaka i dina gamla mönster.
Varningar
- Detta är bara en riktlinje och bara början.
- Om du någonsin har självmordstankar, kontakta din läkare eller terapeut omedelbart.
"Att komma över en ätstörning"
Оцените, пожалуйста статью
