Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, om din bror ber dig om pengar och du inte är säker på hur du ska hantera det, se till att du har ett exakt belopp som du är villig att ge. Om du inte vill ge mer pengar, bestäm dig innan du pratar med honom igen och var redo att sätta dina gränser. 
Till exempel: du kanske vill ha en höjning, men du har inte hittat något bra sätt att börja med det än. Det bästa resultatet skulle vara att du har möjlighet att säga ifrån och få din begäran om höjning accepterad. 
Dölj inte din åsikt för att göra henne trevligare. Till exempel, om du inte vill att din moster ska dyka upp vid dörren oanmäld, säg något som "Moster Ida, ring gärna innan du kommer över. Det ger mig lite tid att förbereda mig för ditt besök." säg inte, "Moster Ida, skulle det vara ok för dig om du kunde ringa mig då och då innan du kommer över? Men bara om du inte har något emot det, är båda bra." 
Håll ögonkontakt. Stå eller sitt i en bra hållning. Tala med en lämplig ton och proportionerlig röstvolym. Håll din kropp avslappnad och lugn. 
Till exempel, om någon säger "Din frisyr ser galen ut", kan du svara med "Du kanske har rätt.De kan sedan fortsätta med: ”Hörde du mig inte? Du ser ut som en förlorare.Svara sedan genom att säga: "Du kanske har rätt, men det kommer att växa tillbaka.” Denna teknik är mer självsäker än oförskämd. Genom att komma överens med angriparen tar du vinden ur hans segel och förhindrar att samtal spårar ur. Det är svårt för den andra personen att argumentera med dig när du kanske håller med dem. Genom att säga "du `kan` ha rätt" säger du inte att han har rätt, bara att detta kan vara. Alla har rätt till sin egen åsikt. 
Att använda ett jag-uttalande är en assertiv teknik och inte trubbig eftersom du tar ansvar för dina egna känslor. Du skyller inte på den andre. "Jag"-uttalanden är ett bra sätt att öppna upp kommunikationen så att problemet kan lösas. Exempel på uttalanden är: "Jag blir arg när du använder sarkasm", "Jag känner mig kränkt när du sätter dina egna önskningar före mina" eller "Jag känner mig sårad när du pratar så till mig.” 
I det avseendet är det också viktigt att inte ler eller fnissar för mycket efter att du har sagt din mening. Du kan vara artig utan att undergräva dig själv. Lättare bara upp stämningen om det passar in i det du just har pratat om. 
Självständiga människor kritiserar en tanke/beteende, inte individen. "Det var väldigt sårande av dig att komma med rasistiska kommentarer till Mika" är annorlunda än "Du är ett rasistiskt svin." 
En person säger: "Våra gäster kan vara här när som helst. Tror du att du kan skaffa mig en ren skjorta någon gång detta århundrade?” Den andra svarar med ”Okej. Då blir maten inte klar i tid. Skyll då inte på mig när alla klagar.Den första personen är fortfarande aggressiv och den andra personen reagerar passivt. Den ena får som han/hon vill medan den andre inte står upp för sina egna behov. 
En person säger: "Våra gäster kan vara här när som helst. Tror du att du kan skaffa mig en ren skjorta någon gång detta århundrade?Den andra personen kan då svara självsäkert med: ”Rena skjortor finns i garderoben. Jag har ännu inte avslutat måltiden.Även om den första personens begäran fortfarande är aggressiv och sarkastisk, kan den andra personen svara självsäkert. Han/hon kan hävda sina rättigheter och känslor genom att berätta för den andra personen att de inte gillar sarkasm och att hon skulle uppskatta om den andra personen kan se att de båda gör sig redo för festen. 
En person säger: "Våra gäster kan vara här när som helst. Har jag fortfarande rena skjortor?” Den andra personen svarar med ”Ja, det finns flera i garderoben. Jag behöver 5 minuter till för att avsluta maten."Båda människor deklarerar sina behov och respekterar den andres".
Var påstridig utan att vara oförskämd
Självsäkerhet är både en kommunikationsförmåga och en form av beteende. En assertiv person uttrycker sina tankar och känslor på ett direkt och lämpligt sätt. Han/hon respekterar alltid andra människors tankar, känslor och övertygelser. Att kunna vara självsäker utan att vara oförskämd eller aggressiv är en viktig livsfärdighet.
Steg
Metod 1 av 4: Kommunicera assertivt
1. Bestäm dina behov och känslor. Ta reda på när du känner att du inte blir behandlad med respekt. Tänk på de där situationerna där du blev omkull. Fundera sedan på hur du skulle vilja bli bemött i sådana situationer.
- När du kan känna igen dina egna behov och känslor kan du skapa förväntningar på hur du vill bli behandlad i framtiden.
2. Ha tydliga gränser i huvudet. Se till att du vet vad du är villig att göra eller när något går för långt. Om du känner till dina egna gränser behöver du inte leta efter dem mitt i en stressig situation.
3. Förklara hur du känner och vad du behöver. När du är bestämd förklarar du vad du känner och vad du behöver, utan att vara oförskämd eller aggressiv. Dessa färdigheter kan hjälpa dig att stå upp för dig själv utan att förlora din respekt för andra människor. Uttryck dina åsikter, tankar och känslor på ett respektfullt sätt. Om du är osäker på att förklara dina känslor, försök att skriva ner dem först eller öva på det du vill säga.
4. Var tydlig. Det kan vara svårt att helt enkelt berätta för någon vad du vill, speciellt om att vara snäll är en av dina styrkor. Kanske känns det som att vara oförskämd att bara säga vad man tycker. I verkligheten är detta inte alls rakt av. Att vända på det kan få dig att framstå som passiv eller böjlig. Projicera din självmedvetenhet och kraft så att du kan få vad du vill utan att bråka om det.
5. Be inte om ursäkt för åsikter eller behov. När du är påstridig äger du dina känslor och behov och känner dig berättigad att ha dem. Be inte om ursäkt för att du frågar efter något du behöver.
6. Öva assertiv icke-verbal kommunikation. Kommunikation sker både med ord och med kroppsspråk. Sättet du presenterar din synpunkt kommer att påverka hur den tas emot. Träna på följande för att utveckla dina assertiva icke-verbala kommunikationsförmåga:
7. Visa din uppskattning för den andra personen. När du kommunicerar assertivt känner du också igen den andra personens bidrag. Du kan fortfarande be om det du behöver, men du måste också känna igen när den andra personen har gjort eftergifter eller uttryckt sina känslor. Annars kan du framstå som ointresserad och trubbig.
8. Hantera din stress. När du är stressad beror det ofta på att du känner att du inte kan kontrollera situationen. Detta kan påverka hur du reagerar i en given situation. Du kan vara mer benägen att reagera aggressivt eller passivt. Att hantera din stress är en integrerad del av att kommunicera assertivt.
9. Välj ett lämpligt tillfälle för en konversation. om du är trött eller hungrig, vänta tills dessa problem är lösta innan du börjar en konversation. Det är möjligt att du tappar kontrollen snabbare och verkar trubbig om du inte mår så bra.
10. Öva och ha tålamod. Att lära sig att vara självsäker tar tid och övning. Börja öva på dina självsäkerhetstekniker i enkla situationer, som att säga till din vän att du inte vill se en viss film. Bygg på dessa erfarenheter som grund och du kommer snart att märka att du även kommer att vara påstridig i andra situationer.
Metod 2 av 4: Prova självsäkerhetstekniker
1. Prova hoppplåtstekniken. Med denna teknik fortsätter du lugnt att upprepa dina känslor eller vad du behöver varje gång någon försöker argumentera med dig eller distrahera dig. (Till exempel, "Sluta dra sexistiska skämt." "Jag gillar inte sexistiska skämt.") Det här är ett sätt att förbli trogen dina principer utan att respektera den andra personen.
- Till exempel: du vill ta med en trasig produkt till butiken för att be om pengarna tillbaka. Om butikstjänstemannen försöker erbjuda dig alternativ (låt den fixa det eller berätta att den inte är trasig alls), fortsätt upprepa att du vill ha pengarna tillbaka.
- Denna teknik är påstridig snarare än oförskämd, eftersom den kommunicerar vad du vill på ett icke-offensivt sätt. Kroppsspråk och ton är viktigt här. Skrik inte eller hota den andra personen. Din enkla kommunikation är tillräckligt kraftfull.
2. hålla det vagt. Använd frasen "Du kanske har rätt" när någon försöker involvera dig i en diskussion. På så sätt erkänner du att den andra personens synpunkter kan ha en viss sanning för dem, men du förblir säker på din egen premiss. Samtycke betyder inte att du backar och ändrar dig.
3. Använd uttryck med I. Detta är en vanlig teknik i nästan varje självsäkerhetsträning. Ett jag-uttalande är där du börjar en mening med "jag..." Detta är framgångsrikt eftersom det fokuserar på vad du behöver utan att trycka den andra personen åt sidan. Du ger den andre utrymme att tänka, känna och göra det som är bäst för den personen.
4. Var artig men bestämd. Håll dig inom gränserna för artighet samtidigt som du uttrycker dig själv. När du har gjort det klart vad du vill säga, lyssna på den andras sida. Det finns ingen anledning att höja din röst så att du kan bli hörd. Det är starkare (och artigare) att hålla sig lugn och sansad.
Metod 3 av 4: Inse skillnaden mellan självsäkerhet och elakhet
1. Lär dig känna igen hur trubbighet ser ut. Oförskämdhet är brist på respekt för den andra personen, deras känslor, övertygelser och synpunkter. När någon är oförskämd är de mer benägna att vara sarkastiska, arga, kränkande eller mobbare.
- Trubbighet kan också inkludera skrik, svordomar, hot och användning av skrämmande gester som att peka och till och med trycka.
- Till exempel: Raj och Josh har stått i kö hela kvällen för att köpa biljetter till en konsert. De är glada när linjen äntligen börjar röra på sig igen. De sparade ihop i veckor för att ha råd med dessa biljetter. Plötsligt bröt sig en grupp äldre pojkar i kö och ställer sig framför Raj och Josh. "Hej, vi har varit här hela natten. Du kan inte bara driva framåt”, säger Raj. "Vad i helvete, din lilla jävel, jag går inte härifrån så håll käften", ropar en av mobbarna och lägger sitt ansikte nära Rajs och sticker ett finger i Rajs bröst för att betona vad han säger.
- Detta illustrerar vad elakhet kan betyda, eftersom översittaren inte har någon respekt för Raj och Josh, för deras rättigheter och synpunkter. Han svär, skriker, är grovt skrämmande med sitt kroppsspråk.
2. Lär dig vad det innebär att vara självsäker. Att vara självsäker betyder: "att uttrycka dig effektivt och stå upp för din egen synvinkel, samtidigt som du respekterar andras rättigheter och övertygelser.Självsäkerhet bygger på alla dina kommunikationsförmåga, såsom ord, handlingar, kroppsspråk, ton och ansiktsuttryck. När en person kommunicerar assertivt är alla dessa element i harmoni. Enkelt uttryckt är självsäkerhet att vara självsäker utan att vara aggressiv.
3. Observera att assertiva människor kontrollerar sin ilska. Ibland är man arg och ibland är den ilskan berättigad. En assertiv person kommer att tala ut och förbli respektfull samtidigt som de uttrycker sig kraftfullt, medan en aggressiv person slår ut (i ord eller handling).
4. Visa respekt för den andra personen. Självsäkerhet bottnar i ömsesidig respekt. Utan att båda parter respekterar varandra är det inte möjligt att kommunicera assertivt. Istället fylls dialogen av aggression eller passivitet. När du respekterar den andra personens känslor kan du få vad du vill utan att trampa den andra personen på tårna.
Metod 4 av 4: Att känna igen din egen kommunikationsstil
1. Känn igen ett aggressivt svar. Kommunikativa stilar lär man sig från de första åren av livet, så det kan vara svårt att inse vad självsäkerhet faktiskt är. Om ett barn ser aggressiva sätt att interagera med varandra, kommer de troligen att anta den stilen. Någon kan reagera aggressivt mot dig när du får som du vill. Den andra personen blir defensiv och känner sig skrämd. Ett aggressivt svar kan vara något i stil med följande:
- En person säger: "Våra gäster kan vara här när som helst. Tror du att du kan skaffa mig en ren skjorta någon gång detta århundrade?” Den andra svarar med, ”Jag måste fortfarande förbereda middag. Varför inte gå av dig och ta en ren skjorta själv?"Båda personerna kommunicerar aggressivt. Var och en är fokuserad på att få vad han/hon vill utan att uppmärksamma den andra personen.
2. Känn igen när du reagerar passivt. När någon får vad de vill ha ut av en situation kan det lämna dig med en känsla av förbittring, ilska eller som om du blir utnyttjad. Om du reagerar passivt kommer du inte att stå upp för dina egna behov. Ett passivt svar kan se ut så här:
3. Känn igen om du använder ensidig självsäkerhet. Även om den andra personen är aggressiv eller passiv, kan du svara med självsäkerhet. Uttryck dina rättigheter och känslor genom att berätta för den andra personen vad du inte gillar. Berätta för den andra vad du behöver.
4. Vet vad ett självsäkert svar är. Ett självsäkert svar gör att både du och den andra personen känner sig respekterade och hörda. Även om du har lärt dig att reagera aggressivt eller passivt, kan du fortfarande lära dig att kommunicera assertivt och respektfullt.
"Var påstridig utan att vara oförskämd"
Оцените, пожалуйста статью
