Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Oavsett om du är 7 eller 70, har du förmodligen varit i relationer som inte gjorde dig bättre. Som människor tenderar vi att ta varje misslyckande/diskussion/besvikelse/avslag personligt och lägga ihop dem i vår egen mentala anteckningsbok, summan är ett antal av hur värdefulla vi är. Först det viktigaste, sluta med det. Det förflutna är borta och förblir i det förflutna. Det har liten betydelse. Lär dig hur du får tid för dig själv i samband med en relation, utveckla dina egna intressen och hobbyer och spendera regelbunden tid med dina vänner och familj. Detta kommer att hjälpa dig att förbli oberoende i ditt förhållande på ett sätt som är hälsosamt för dig och din partner. 
Nästa gång du märker att någon har gjort dig upprörd, inse att detta inte har något med dig att göra. De fattar sina egna beslut och du har ingen kontroll över dem, vilket är bra. Detta är ett så trivialt ögonblick i ditt liv att du snart kommer att glömmas bort helt. Bortsett från detta betyder det inte att vissa människor kan göra vad de vill. Förlåt dem, glöm beteendet, men justera dina förväntningar. Var din vän en timme försenad till din lunchdejt? Noterat. Nästa gång (om det finns en) vet du hur du ska hantera det. 
Låt ditt sinne vandra under den tiden. vart är det på väg? hur tänker du? Lägg märke till hur fascinerande hjärnan verkligen är. Vad kan du lära dig om dig själv? 
Du är lika mycket värd som alla du känner. Det finns inga "bättre" människor; vi har alla bra och dåliga egenskaper. Du har talanger och intressen. vad är dem? Du har tankar och åsikter. Det finns saker du gillar och inte gillar. vad är dem? du har värderingar. Tro. Vilka saker/koncept/idéer anser du vara sanna? 
Detta tvingar dig att lita på dig själv och komma på din egen lösning. Istället för att vältra sig i misär, fundera över vilka alternativ du har för att förbättra situationen. Det låter dig också bli av med de negativa känslor som ackumuleras, tvinga dig att tänka mer logiskt och känna att du har mer kontroll över ditt eget liv. 
Påminn dig själv om att du inte behöver reagera som du tycker att du borde. Det kan verka naturligt att reagera upprörd, men det är verkligen inte ditt enda alternativ. Du kan bli arg eller ledsen – eller så kan du lägga märke till det och lägga det bakom dig. Det finns trots allt ingen fördel med att bli arg eller ledsen, eller hur?? Vad ger det dig? 
Bara om detta inte är helt klart ännu, är det här väldigt, väldigt, väldigt, väldigt bra nyheter. Du har kontroll över alla dina känslor! Detta beror inte på någon annans infall! Du kan känna vilken känsla du vill känna. Du behöver inte känna någon känsla du inte vill känna. Lycka är bara ett beslut ifrån dig. 
De flesta som går över andra försöker undvika känslor av otillräcklighet och obetydlighet. De känner sig värdelösa inuti, så de påtvingar andra sitt "värde" och försöker övertyga sig själva. Det här är inte att vara känslomässigt oberoende – det är bara olämpligt beteende. 
Gränsen är dock ibland lite vag. Ska du skippa din bästa väns bröllop bara för att du inte känner för det? Antagligen inte. Skippa det obligatoriska arbetsmötet för att du vill vara lat? Nej. Med andra ord, välj ditt slagfält noggrant. 
Så nästa gång du känner att du har gått på grund, ta det på dina axlar för att göra något åt det. Tillbringa kvällen med att göra något du tycker om, unnar dig återförsäljningsterapi eller bara koppla av. När du kan göra detta framgångsrikt vet du du och ingen annan orkar göra allt bättre. 
Att ha detta i åtanke kan hjälpa dig att undvika att hoppas på något och bli besviken på det. När du förväntar dig lite av andra, blir det lättare för människor att uppfylla dessa förväntningar. Och det är lättare att upptäcka vem som anstränger sig för att uppfylla dina låga förväntningar och vem som alltid höjer sig över dem. 
Alla människor ska kunna fästa sig vid något. Detta kan vara väldigt irriterande eftersom det betyder att våra känslor är utlämnade till andra människor och saker. Nyckeln här är att inte överdrivet att sätta fast. Det är en suddig linje som bara du kan se. Det bästa sättet att göra detta är att umgås med olika människor och dela din tid mellan dem därefter. 
Människor som ärligt kan förbli sig själva är sällsynta. Detta borde inte vara en anledning att fördöma – det borde inspirera dig. Folk kommer att se att du är din egen källa till lycka och önskar att de kunde vara precis som du! Vissa människor kommer inte att kunna hantera det, men det är inte de du vill umgås med ändå!
Att vara känslomässigt oberoende
Att vara känslomässigt oberoende och motståndskraftig är en integrerad del av lycka. När vi är beroende av andra för en självkänsla vet vi aldrig vilka vi är. Lyckligtvis kan vi, genom att acceptera oss själva, förändra vårt sätt att tänka och aktivt vidta åtgärder för att vara sanna mot vem du är och vad du känner, uppnå en känsla av inre frid och det oberoende vi söker.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera dig själv
1. Tänk på fördelarna med självacceptans. Det primära målet med självacceptans är att lära sig hälsosamma tekniker som hjälper dig att läka och låter dig släppa obehagliga minnen och trauman. Det ideala målet är att du ska ha hälsosammare interaktioner i ditt nuvarande liv. Andra fördelar med självacceptans inkluderar:
- Mer självförtroende
- Minskad ångest och depression
- Mindre självkritik och skuld
- Ökad medvetenhet om dig själv
- Ökad självkänsla
- Förbättrad känsla av inre frid
2. Tänk på varför du dömer dig själv. Ta dig tid för dig själv att ta reda på varför du har svårt att acceptera dig själv. Försök att meditera, journalföra eller bara sitta på en lugn plats en stund och fundera på dina skäl för att döma dig själv. Försök ta reda på vems röst du hör när du dömer dig själv. Hör du till exempel dina föräldrar, din partner, dina vänner eller någon annan?
3. Återbesök det förflutna. Ta föräldrar till exempel: de flesta är inte superbra. Är de inte så fantastiska för att de inte älskar oss eller för att vi inte förtjänar tillgivenhet? ny. Men som barn är det svårt att se. De är inte så bra för de har ingen aning om vad de ska göra – de försöker men de är bara människor också. Istället för att skylla dem (eller ett ex, till exempel) för din smärta, se på det på ett annat sätt. Inse att de inte förtjänar ilska, hat eller ilska. I värsta fall förtjänar de medlidande; i bästa fall medkänsla.
4. Förlåta och glömma. Detta är ett integrerat steg för att kunna acceptera dig själv och se den tidigare idén annorlunda. När du slutar hysa agg och slutar ta allt personligt, har du en ren, oförstörd version av dig själv – ett känslomässigt oberoende och motståndskraftigt jag. Och du kommer att bli mycket gladare också!
5. Tillbringa tid med dig själv. När hade du senast lite fritid och inte omedelbart tog din mobiltelefon eller distraherade dig själv på något annat sätt? Idag bombarderas vi ständigt med stimuli, som i slutändan tar oss bort från introspektion och att lära känna vår egen hjärna. Börja från och med nu, ta dina 20 minuter eller så om dagen för lite egentid.Vems företag är bättre än ditt eget, eller hur??
6. vet vem du är. Ungefär som att be en myra titta i spegeln och säga "jag är en myra" eller inte? Tja, förutom stegen ovan och nedan finns det några fasta punkter som gäller för alla:
Del 2 av 3: Ändra ditt sätt att tänka
1. Testa dig själv. Det finns en handfull sätt att vara känslomässigt beroende. Den mest kända är en kärleksaffär. Vi lär oss att vara beroende av vår partner för tillgivenhet, sex, godkännande, you name it. När det inte gör det känner vi att vi har gjort något fel eller på något sätt är mindre värda. Hur är du känslomässigt beroende?? Romantisk? Av vänner? Kollegor eller din chef? Från varje person du möter? Tänk på några av följande för att identifiera vilka du behöver arbeta med:
- Blir du lätt avundsjuk? Jämför du dig själv så mycket med andra att det förstör din dag?
- Uppfyller folk ofta inte dina förväntningar? Vem är det som händer dig mest?
- När du är ensam, letar du efter andra, bara för att må bättre? Känner du en känsla av tomhet när du inte är i sällskap?
- Gör din partner eller idén om en partner dig lycklig?
2. Ta ansvar. När vi skyller på andra för något har de fel. Därför är de de enda som kan lösa problemet. Fruktansvärd. För att återta kontrollen över ditt tänkande och dina känslor måste du ta ansvar.
3. Nästa gång någon irriterar dig, sluta. ett tag. varför är du så upptagen? Det här är bara en person som behöver döma och kritisera när det behövs. Det är inte slutet på världen, och det är förmodligen inte särskilt anmärkningsvärt. Alla gör det här. Varför ge dem nöjet att deras kommentarer berör dig? Det är inte värt det.
4. Inse att lycka bara finns på insidan. ganska bokstavligt. Serotonin och dopamin är där du verklig njut av. Om du vill konditionera dig själv för att bli extatisk vid åsynen av en brun matta, kan du. Hjärnan är bara en rolig liten varelse i det avseendet. Du bestämmer med andra ord vad som gör dig lycklig och det har inget med omvärlden att göra. Det kommer inifrån – du behöver inte titta utanför där.
5. Gör ditt bästa för att inte överkompensera. Gränsen mellan att vara känslomässigt oberoende och, ja, en väska, är inte särskilt stor. Vissa människor fastnar så mycket i att försöka "förbli sann mot sig själva" att de rusar över andras känslor bara för att hävda sig själva. Tänk på att detta inte är någon ursäkt för att vara en mobbare och alltid få din vilja igenom. Du kan vara snäll och omtänksam samtidigt som du är sann mot dig själv.
Del 3 av 3: Självständigt boende
1. Ta dina egna beslut. Nästa gång dina vänner sätter sig ner och klagar över hur taskig den nya filmen är eller om pseudoliberala partier, eller till och med skvallrar om en vän, bestäm själv, istället för att låta dem bestämma. Hur känns det? Varför ska deras åsikt påverka din??
- Prova detta med små saker också. Nästa gång du besöker en restaurang, butik, café osv. vill testa men du har hört att det är ganska mediokert, gå ändå! Ibland vet folk helt enkelt inte vad de pratar om.
- När du själv har fattat ett beslut, arbeta för att kunna tala ut om det. Andra kanske tycker detsamma, men är för blyga för att säga något! Du kanske också tar upp en bra punkt som ingen hade tänkt på ännu.
2. säger nej.Nästa gång du blir ombedd att göra något du inte vill göra just nu, säg nej. Inte nog med att du inte vill delta i just den aktiviteten, utan det är helt okej om du inte lever upp till andras förväntningar eftersom du bry dig inte. Lyssna på ditt hjärta – det är ofta rätt.
3. Lär dig att lösa dina problem själv. Idag lever vi i samhällen med miljontals människor. Vi har så många resurser tillgängliga att vi inte längre behöver göra något själva. Vi kan fixa våra bilar, våra avlopp, datorer, till och med vår hälsa – listan är oändlig. Tyvärr tar detta inte upp vår egen uppfinningsrikedom och ansvarskänsla. För att inte vara beroende av andra måste vi själva lösa våra problem.
4. Förvänta dig ingenting av andra. Det finns ett James Bond som säger: "Beväpna dig för ingen kommer för att rädda dig.".Det är lite cyniskt, men tanken är sann: vi är alla bara människor i slutändan, vi kommer att behöva vara själviska och sätta vår egen lycka först. Alla andra gör det, så du kan också – utan att känna det minsta skyldig.
5. Ta itu med olika typer av människor. När hela ditt liv kretsar kring en liten grupp människor, blir det svårt att inte tro att deras sinne inte kan flytta berg. För att vidga din syn på världen och få deras åsikter att väga mindre tungt måste du interagera med fler människor! Att ha ett brett socialt nätverk är också bra om man hamnar i hårt väder.
6. Gör din egen grej. Detta är vad det handlar om: du är din egen person och därför kommer du att göra din egen grej, vad det än betyder. När du upptäcker vem du är och håller fast vid den kan ingen stoppa den inre lyckan som i slutändan finns kvar som ett resultat.
Tips
- Ta tidigare misstag som en möjlighet att lära sig och låt detta inspirera dig att vara stark och inte göra samma misstag igen.
"Att vara känslomässigt oberoende"
Оцените, пожалуйста статью
