Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Mycket av det vi gör har att göra med att undvika skam och känna oss accepterade. Om den driften inte var en del av dig, vad skulle du göra annorlunda?? Skulle det verkligen spela någon roll för dig om Peter gillar dina skor eller om Marja svarar på ditt sms? Antagligen inte. Börja med att fokusera på detta några minuter om dagen, tills du oftast kan göra detta naturligt. 
Så när din lärare överraskar dig med en frågesport? Du rör inte en muskel. Det är ingen idé att oroa sig för det – allt du kan oroa dig för är resultatet. Och när din älskling inte svarar på ditt sms? Fortsätt bara – du försökte bara ändå. 
Du har säkert stött på människor som tar sig själva på för stort allvar. De är upparbetade, de oroar sig hela tiden för vad andra tycker och säger om vad de gör och hur de ser ut. I verkligheten tänker andra inte alls på dem. Att bara titta på sådana människor är utmattande nog eftersom de är så spända. Var motsatsen till sådana personer och nonchalansen kommer naturligt. 
En annan bra idé är att göra djupandningsövningar. Att koncentrera sig på din kropp och att andas tar dig ur dina tankar och placerar dig här och nu. Du kommer att fokusera på mer påtagliga verkligheter, som hur stolen känns mot din hud och temperaturen i rummet - inte vad du har oroat dig för på sistone. 
Anta att personen du är kär i just har gjort det klart för dig att det inte kommer att fungera. bom. Det slår hårt. Du känner lust att gråta och äta bort ditt elände, men ditt lugnare jag tar över. Och du lämnar det inte på ett "Okej," sedan fortsätter du och agerar som om det aldrig hänt, för det är det. När du pratar om det med dina vänner, säg något som, "Det här är värdelöst. Önskar att det hade gått annorlunda, men jag är väldigt glad att jag inte bad ut honom/henne!" 
När bara din åsikt räknas kommer du att finna det lättare att vara mer avslappnad och stressfri. Med andra ord slentrianmässigt. Du har kontroll alla åsikter den saken. Känns det bra, eller hur?? Allt annat kommer inte att dyka upp på din radar och inte värt att oroa sig för. 
Hur din kropp beter sig bestäms av den situation du befinner dig i. Det främsta sättet att framstå som orolig och orolig (och inte nonchalant) är när dina muskler är spända. Om du misstänker att din kropp kan förråda dina sanna känslor, arbeta dig igenom din kropp från topp till tå, och kontrollera medvetet att varje del är avslappnad. Om inte, låt det gå. Nonchalans kan också uppstå från den platsen. 
Det är också bra att ha någon form av "mental axelryckning" att ta in din attityd. Mjölken har kokat över? rycka på axlarna. Du kan också bara rensa upp det antar jag, eller inte? Har du gått upp några kilo? rycka på axlarna. Äter mer sallad imorgon. 
Det här är ett besvärligt sätt att säga att det händer tillräckligt mycket i ditt liv. Om en sak går fel är det inte annorlunda. Du har tusen andra saker på gång i ditt liv som går bra. Du behöver inte oroa dig för någonting. Om det "utsäde" kommer inte upp, bara plantera en till. 
Som betyder, till största del. Du ska inte vara en tråkig karaktär som piggybackar på allas goda idéer, och du vill låta dina vänner veta att du uppskattar dem. När du är inbjuden till något, låt dem veta att du hade roligt och att festen kan hållas hemma hos dig nästa gång, bara för att nämna ett exempel. När allt kommer omkring är vänskap inte en enkelriktad gata. 
Om du kämpar med något som verkligen stör dig, försök övertyga dig själv om att du kommer att oroa dig för det imorgon. Tänk inte på det längre, med vetskap om att du kommer till det inom 24 timmar. Vad händer då? Nästa dag kommer och antingen glömde du oroa dig för det eller så känner du dig mycket bättre (eller åtminstone mer i kontroll) över vad som hände.
Vara avslappnad
Ständiga bekymmer och tvivel kan tära på dig dagligen och öka din stressnivå. Starka känslor och svår stress kan stå i vägen för att göra eller njuta av saker du älskar. Genom att organisera din hjärna lite annorlunda kan du bli nonchalant och låta ingenting störa dig. Du är gjord av massivt trä och ingen kan få ner dig. "Släpp det" är inte din hymn, det går om dig!
Steg
Del 1 av 3: Att komma in i rätt sinnestillstånd
1. Försök att se humorn i allt. Fördelen med att vara ledig handlar inte om att göra dig lyckligare – det handlar om att inte göra dig lätt upprörd, arg eller spänd. Och hur ska det åstadkommas?? Tja, om allt har en touch av humor är det en bra början. Precis som det mesta har ett silverfoder, har det mesta också en komisk ton.
- Ett enkelt exempel: föreställ dig att du står på scenen under en presentation av något. Istället för att känna dig generad kan du låta det här glida av som du planerat allt och ta emot publikpriset, eller så kan du slå upp armarna i en "tadaa"-ögonblick och omfamna rampljuset. Låt tjutet och skriket börja.
2. Tänk dig att inte ha en "skam gen." Alla har en liten röst i huvudet som säger att vi ska agera coolt och vara socialt acceptabla. Det här är oftast en smart röst – den hjälper oss att få vänner, knyter kontakter och gör livet lite lättare. Men ibland saktar det också ner oss, hindrar tillväxt och gör oss oroliga, känslomässigt obalanserade och oroliga. Föreställ dig istället att du inte har den här genen. Vilket beteende skulle du visa?? Vad säger du till världen med ditt kroppsspråk?? Det är nonchalans.
3. Oroa dig inte så mycket för det du inte kan förändra. Världen kommer att ta slut någon gång. Är du orolig för det? Antagligen inte. Ibland bär din mamma de mest hemska tröjorna. bryr du dig? Nej. Om du inte kan ändra det, då är det ingen idé att oroa dig för det. Vad kan du göra? oroa sig för det...och så lite mer bekymmer? Klar. Det finns ingen mening.
4. Ta inte dig själv (och allt annat) på för stort allvar. Allt i livet blir oändligt mycket lättare när man kommer fram till att ingenting är så viktigt. Vi är alla bara väloljade dammpartiklar på denna fantastiska blå planet och om idag inte går som vi skulle vilja, ja, det är bara så det går ibland. Dåliga saker händer lika bra som bra saker. Varför skulle du bli upphetsad över det?
5. göra yoga. Förutom att yoga är ett bra sätt att bränna kalorier och tona dina muskler, är yoga också ett bra sätt att bli av med de där upptagna rösterna i huvudet som så många människor lider av. Många studier har visat det "yogis" lider mindre av stress, är mindre oroliga och har till och med lägre blodtryck. Om du tycker att det är svårt att ändra dina tankemönster kan yoga kanske hjälpa dig.
Del 2 av 3: Bete sig nonchalant
1. Var den vuxna versionen av dig själv. När vi börjar oroa oss och blir oroliga lider vi ofta också av självviktighet och själviskhet. Plötsligt handlar det om jag i i och vad du än kräver, det måste "nu" mötas direkt – med andra ord, vi blir barn. Känn igen den här delen av dig (det har vi alla) och leta hellre efter den vuxna i dig (det har vi alla också). Hur skulle den äldre, mer mogna sidan av dig reagera?
- Anta att du skickar ett sms till en vän. Du har inte fått något svar än. Klockan tickar, minuterna går och det finns än fortfarande inget svar. Barnet i dig vill röra om genom att säga, "Vad gör du? Varför svarar du inte?! Är det något på gång?! Varför är du så elak?!" Nej. du kommer inte att göra det. Ta istället en bok att läsa. Om inget meddelande kommer, okej. Du kommer inte riktigt ihåg varför du skickade ett sms till, eller hur?.
2. Visa inte ett brett spektrum av känslor. Definitionen av nonchalans är korrekt för att hålla sig lugn och avslappnad, i stort sett 24/7. Du kan visa måttligt intresse eller glädje – eller till och med viss besvikelse eller frustration – men den underliggande grunden är att du är cool som en gurka. Detta har ingenting att göra med att vara kall eller känslolös, men att inte oroa sig för det.
3. Investera inte tid enligt andras åsikt. Du vet om åsikter, eller hur?? alla har dem. Att försöka behaga alla och få dem alla att likna dig är en förlorad sak eftersom det inte kommer att hända. Andras eller dina åsikter spelar ingen roll; livet går vidare oavsett vad. Om två veckor kommer du dessutom komma ihåg vad Katie sa om ditt hår? ny. Så oroa dig inte för det. Du gör din egen grej och Som är det som gäller.
4. Titta på ditt kroppsspråk. Även om vi säger de lugnaste, coolaste sakerna, sviker våra kroppar ibland våra sanna känslor. säger din röst, "Det är okej. Inga problem," medan ångan blåser från dina öron och nävarna knyts. Det här är inga nyheter: alla tittar rakt igenom det. Så om du talar i en avslappnad ton, se till att din kropp också stödjer det.
5. Utveckla det perfekta "rycka på axlarna." När någon kommer till dig med bra skvaller, är detta svaret du bör använda dig av. Det behöver inte vara en riktig axelryckning, men det är i grunden dess motsvarighet. "åh det är roligt. var hörde du det?" är en bra verbal axelryckning när den andra personen förväntar sig att du ska säga, "Herregud menar du allvar?!" I ena örat och ut genom det andra är vad som i huvudsak händer.
Del 3 av 3: Att leva en avslappnad livsstil
1. Gå din egen väg. De där människorna som inte är slarviga (chalanta, om du så vill) formar sina liv efter vad andra säger är ok. De försöker så hårt att bli accepterade och känna sig älskade. I korthet, de är för upptagna. Och om saker som inte spelar någon roll. Kopiera inte denna livsstil eller någon annans – skapa din egen stil. Du bryr dig inte om vad någon säger – du kommer att göra det som gör dig lycklig.
- Det finns ett antal anledningar till varför detta hjälper. Det håller dig sysselsatt, du får massor av nya vänner och det håller dig glad och nöjd. Ju större din värld är, desto mer obetydlig blir allting. Den där personen som gjorde dig upprörd tidigare inte kan göra det längre eftersom du känner ett dussin andra människor som är precis så.
2. Inse att du har många frön. Låt oss ta ett exempel: anta att du vill starta en trädgård, men du har bara 1 frö. Du planterar det fröet noggrant, tar hand om det dag efter dag, är rädd att det inte ska gå och att du kan sluta med att skruva ihop det också. Lyckligtvis, i verkliga livet, är detta inte din trädgård. Du har så många frön att du knappt vet vad du ska göra med dem! Du kan strö ut lite här och där och se vad som dyker upp. Hur mycket oroar du dig för det? Nåväl, lite. Du vill att din trädgård ska bli framgångsrik. Men stannar du uppe hela natten och oroar dig för 1 litet frö? Absolut inte.
3. Låt andra leda vägen i att göra de flesta planer. Ett annat sätt att inte framstå som avslappnad är att vara för ivrig. Du är alltid den som är upprymd och full av idéer, och du försöker alltid få folk att göra saker. Ta det lugnt, tiger. Du visar att du slarvar genom att låta folk komma till dig för det mesta. Du är en villig deltagare, men är bara där för att delta. Du är inte kapten på fartyget.
4. Släpp det. I låten där Idina Menzel, "Släpp det släpp det" sjöng, hon skojade inte. Varje gång du märker att dina känslors pendel tenderar att svänga åt vänster eller höger, stanna upp ett ögonblick. Räkna till 10 och låt det passera. Koncentrera dig på att vara lugn, cool och sammansatt. Du kan göra det. Visst kan du vara glad eller ledsen – men det kommer inte att göra dig upprörd. Vad är poängen med det?
Varningar
- Kom ihåg att stoiskt beteende visas bäst under en tid då det finns en känslomässig börda. Det är det bästa sättet att dölja dina känslor så att andra inte blir upprörda. Det kan definiera dig som någon som är tuffare och som en sten.
- Var uppmärksam på andras känslor. Att agera för slentrianmässigt kan förolämpa människor och driva bort dem. Tyvärr kan du också jaga bort ditt livs kärlek med den, om du inte är försiktig.
Оцените, пожалуйста статью
