Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om svullnad är ett särskilt problem i dina ben, ta ett isbad efter det varma Epsom-saltbadet tills dina ben känns domna (detta bör ta cirka 15 minuter). Tänk på att alltid torka fötterna väl efter ett bad för att undvika att halka och ramla. 
För att sträcka ut lårmuskeln när du står, ställ dig nära en vägg, böj ditt knä och dra upp foten så att hälen vilar mot din rumpa. För att sträcka på hälsenan i stående position, böj dig över midjan och försök att röra vid tårna. Att värma upp och sträcka ut benmusklerna innan du går eller tränar kan hjälpa till att förhindra muskelömhet, stukningar och muskelkramper. 
Vuxendosen är vanligtvis 200 till 400 mg, som ska tas oralt, var fjärde till sjätte timme. Alternativt kan du köpa värktabletter som finns som receptfria läkemedel. Tänk på paracetamol för att lindra smärtan i benen. Du bör dock aldrig ta receptfria läkemedel i kombination med NSAID. Se också till att du aldrig tar någon medicin på fastande mage, eftersom det kan öka risken för sår. 
Kom ihåg att alltid knyta dina skosnören hårt, eftersom löst sittande skor eller flip flops belastar musklerna i underbenet mer. Mindre benskador, som ömma skenbensmuskler, orsakas ofta av att gå eller springa i uppförsbackar, i ojämn terräng eller på hårda ytor som asfalt eller betong. Så justera din rutt och ändra vilken typ av underlag du går på. Byt till exempel till en yta av gräs eller jord. 
Byt till magert kött och fisk, fullkorn, färskvaror och mycket vatten för bästa viktminskningsresultat. Många överviktiga personer har platta fötter och en tendens att vända anklarna för långt in, så att bära skor med utmärkt fotvalvsstöd är avgörande. 
Hitta en legitimerad akupunktör och fråga vänner om rekommendationer. I Nederländerna, leta efter en akupunktör som är medlem i Dutch Association for Acupuncture (NVA). Detta är den största professionella sammanslutningen av akupunktörer i Nederländerna. 
Skräddarsydda bågstöd tillverkas ofta av specialiserade företag. Men ibland görs de också av andra yrkesverksamma som fotterapeuter, vissa osteopater och kiropraktorer. Som ett alternativ till specialsulor kan du köpa ett par färdiga sulor. Sådana innersulor kommer att vara betydligt billigare och sannolikt ge snabb lindring. 
För en positiv effekt på rörelseapparatproblem bör sjukgymnastik vanligtvis följas två till tre gånger i veckan under fyra till sex veckor. Bra muskelstärkande övningar för dina ben, förutom promenader, är cykling, skridskoåkning, beachvolleyboll, simning och styrketräning. 
Röntgen, benskanning, MRI-skanning, CT-skanning, ultraljud och nervledningsstudier är diagnostiska tester och procedurer som specialister kan använda för att ställa en diagnos. Läkaren kanske också vill göra ett blodprov för att utesluta diabetes, inflammatorisk artrit eller en skelettinfektion. Du kan få kompressionsstrumpor, officiellt kallade terapeutiska elastiska strumpor, att bära om venerna i underbenet är svaga eller om du har åderbråck. 
Psykiatriker kommer ibland att rekommendera humörhöjande läkemedel, såsom antidepressiva medel, eftersom sådana läkemedel också kan påverka rörelseapparaten. Mer naturliga sätt att lindra stress inkluderar meditation, yoga, tai chi och djupandningsövningar.
Slappna av i benen efter överbelastning eller en lång promenad
Stress är något som vi tycks inte kunna ignorera i det moderna samhället idag och det påverkar människor negativt på flera sätt, inklusive det mänskliga rörelseorganet. Stress är också känt för att öka spänningar i muskler, förändra blodtrycket och påverka frisättningen av ett antal hormoner och neurotransmittorer. Att ta en promenad i det fria är ett enkelt, naturligt och billigt sätt att lindra stress, men det kan leda till ökad belastning på benmusklerna och andra obehag. Du är förmodligen extra känslig för detta om du inte är van vid den här träningsformen. Det finns många sätt att slappna av i benen, både hemma och med hjälp av sjukvårdspersonal.
Steg
Del 1 av 3: Slappna av i benen hemma
1. Sätt upp benen medan du vilar. En av anledningarna till att benen kan göra ont är på grund av överansträngning och svullnad. Att höja fötterna när du kopplar av hemma motverkar gravitationen och låter blod och lymfvätska lämna dina underben och återgå till cirkulationen. Att ta av sig strumpor eller strumpor hjälper också till att minska svullnaden och slappna av i benen ytterligare.
- Att höja benen på eller över hjärtats nivå är bra för att främja blodcirkulationen.
- Använd mjuka kuddar för att stötta upp benen när du ligger på soffan, men stör inte blodcirkulationen genom att korsa benen eller anklarna.
2. Överväg att ta ett Epsom salt (bittersalt) bad. Att blötlägga benen i ett varmt bad med Epsom-salter kan avsevärt minska smärta och svullnad, särskilt om smärtan orsakas av spänningar i dina muskler. Magnesiumet i saltet hjälper till att slappna av musklerna. Se till att vattnet inte är för varmt (för att undvika brännskador), men vid den högsta temperaturen kan du tolerera, för ju varmare vattnet är, desto effektivare blir Epsom. Blötlägg inte benen i badkaret i mer än trettio minuter, eftersom saltvatten drar fukt från din kropp och kan torka ut dig.
3. Gör några stretchövningar för dina ben. Om du reser långa sträckor medan du går kan spänningen i benen bero på överansträngda muskler. Mild muskelömhet svarar i allmänhet ganska bra på lätta stretchövningar eftersom sådana övningar lindrar spänningar i musklerna och främjar blodcirkulationen. De tre huvudsakliga muskelgrupperna att rikta in sig på är dina vader, lår och hamstrings. I allmänhet, medan du gör stretchövningar, bör du behålla spänningen på dina muskler i cirka trettio sekunder (kontinuerligt). Gör övningarna tre till fem gånger om dagen, tills obehaget i benen avtar.
4. ta medicin. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller aspirin är kortsiktiga lösningar och kan hjälpa till att lindra spänningar, smärta eller inflammation i benen. Tänk på att sådana läkemedel kan vara dåliga för din mage, njurar och lever, så det är bäst att inte ta dem på konstant basis mer än två veckor i rad.
5. Justera dina skor. Skor som inte sitter ordentligt och/eller skor som är för tunga bidrar också till trötta och ömma ben. Det är därför klokt att bära stabila, lätta skor som passar ditt arbete, sport eller aktivitet. Se till att skons hälhöjd inte överstiger 1,3 cm. Höga klackar klämmer ihop tårna och sätter mer spänning på vadmusklerna och akillessenorna. Om du är en seriös löpare bör du byta skor var 350:e till 800:e km eller var tredje månad, beroende på vad som kommer först.
6. Försök att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt hjälper till att förebygga olika muskel- och skelettbesvär genom att belasta benen och musklerna i fötterna och underbenen mindre. För de flesta kvinnor kommer bantning med mindre än 2000 kalorier per dag att få dem att gå ner lite i vikt varje vecka, även om de inte tränar överdrivet mycket. Män går ner i vikt med ett intag på mindre än 2200 kalorier per dag.
Del 2 av 3: Gå för en alternativ behandling
1. Få benet masserat. Låt en massageterapeut massera benet noggrant och se till att han eller hon fokuserar på dina vader, smalben, lår och hamstrings. Massage minskar muskelspänningar och inflammationer, hjälper till att bryta ner ärrvävnad och främjar blodcirkulationen. Terapeuten bör börja nära insidan av dina lår, sedan arbeta dig ner och sedan backa upp för att ordentligt ta bort lymfvätska.
- Be terapeuten att använda eteriska oljor (som lavendel) på dina ben, eftersom sådana oljor kommer att lugna dig och lindra stress.
- Drick alltid mycket vatten direkt efter en massage för att spola bort inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och gifter från din kropp. Underlåtenhet att utföra detta steg kan resultera i huvudvärk eller lätt illamående.
2. Överväg akupunktur. Den mest kända formen av akupunktur är behandling med tunna nålar som placeras på specifika akupunkturpunkter i kroppen för att minska smärta och inflammation. Akupunktur kan också vara effektivt för att behandla stress eller obehag i benen, särskilt om den används när du märker de första symtomen. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att frigöra ett antal ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som kan minska smärta och stress.
3. Skaffa dig ett par ortoser uppmätt. Om du har plattfot eller ömma smalbensmuskler och spenderar mycket tid på att stå eller gå, kanske du vill överväga att skaffa ett par ortoser. Valvbågar, officiellt kallade ortopediska fotbäddar, är anpassade innersulor som ger dina valv optimalt stöd och främjar biomekanik när du står, går och springer. Bågstöd hjälper därför till att förhindra överbelastning och uppbyggnad av spänningar i dina benmuskler. Dessutom kommer fotvalvsstöden också bidra till att minska risken för att utveckla problem i leder som vrister, knän och höfter.
4. Besök en sjukgymnast. En sjukgymnast kan ge dig specifika och skräddarsydda stretch- och stärkande övningar för dina ben och vid behov behandla dina ömma muskler med elektroterapi, såsom terapeutiskt ultraljud eller elektronisk muskelstimulering. En fysioterapeut kan också utveckla en träningsrutin eller ett träningsprogram för dig. Detta gör att du kan gå ner i övervikt och detta kommer att vara bra för att minska stress.
Del 3 av 3: Vad man ska göra vid komplikationer
1. Besök en kiropraktor eller osteopat. Om du har kronisk bensmärta som förvärras när du går eller är särskilt svår, är det en bra idé att besöka en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer eller osteopater är specialiserade på ryggraden och fokuserar på att återställa normal rörlighet och funktion hos facettlederna som förbinder kotorna med hjälp av manuella tekniker. Spinalproblem, såsom diskbråck, klämd nerv eller degenerativ artrit, kan leda till smärta, domningar och/eller muskelsvaghet i benen. Detta gör det svårare att gå.
- Medan en enda tillämpning av en manipulationsteknik ibland kan lösa problemet helt, är det mer troligt att du kommer att behöva tre till fem behandlingar innan du ser signifikanta resultat.
- Kiropraktorer eller osteopater kommer också att använda en mängd olika terapier som fokuserar mer på muskelspänningar. Sådana terapier kan vara mer i linje med de problem du upplever med dina ben.
2. Besök en medicinsk specialist. Medicinska specialister kan behövas för att utesluta allvarliga orsaker till kroniska benproblem. Allvarliga orsaker inkluderar: diabetisk neuropati, venös insufficiens (läckande venklaffar i underbenet), en stressfraktur i skenbenet, inflammation, skelettcancer, kroniskt kompartmentsyndrom (svullnad av musklerna i underbenet) eller en blockering eller förträngning av poplitealartären. Dessa tillstånd är uppenbarligen inte de vanligaste orsakerna till trötta och ömma ben, men om hembensvård och alternativa behandlingar inte fungerar måste du överväga ett allvarligare problem.
3. Besök en psykoterapeut. Om stress styr ditt liv och orsakar problem med rörelseapparaten och/eller orsakar känslomässiga problem är det en bra idé att prata med en psykoterapeut. Förutom att denna person kan hjälpa dig med stress, ångest och depression, kan kognitiv beteendeterapi också hjälpa dig med smärta i rörelseorganen.
Tips
- Ligg med fötterna upp medan du tittar på TV. Detta kommer att främja blodcirkulationen i dina ben och minska risken för blodproppar och åderbråck.
- Bär inte flip flops när du tränar eller när du går på en lång promenad. Tofflor ger inte dina fötter/ben tillräckligt med stötdämpning, fotvalvsstöd och skydd.
- Brist på mineraler i din kost kan ha en negativ effekt på dina musklers prestanda. Tillräckligt med kalcium behövs för muskelsammandragning, medan du behöver magnesium för avslappning.
- Fokusera på att dricka mer renat vatten innan du går på långa promenader, eftersom uttorkning ofta leder till muskelkramper.
- Sluta röka, eftersom rökning är dåligt för blodcirkulationen. Detta resulterar i slutändan i att dina muskler och andra vävnader berövas syre och näringsämnen.
"Slappna av i benen efter överbelastning eller en lång promenad"
Оцените, пожалуйста статью
