Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att sova skrev popliteal Toppen av foten 
Var noga med att inte trycka för hårt på din artär, annars kan du bli yr. Hitta artären genom att dra en linje med fingret från tummen till handleden. Känn sedan på fläcken mellan handledsbenet och senan om du märker en bultande känsla. Placera den platta delen av fingrarna på handleden eller halsen för att få den mest exakta avläsningen. Använd inte fingertopparna eller tummen. 
Vila i fem minuter innan du tar din puls för att få den mest exakta avläsningen i vila. Du kan också mäta din puls medan du tränar för att se hur hårt du tränar. 
Till exempel, om du räknade 41 slag på 30 sekunder, kommer din puls att vara 82 slag per minut. Om du räknade 10 sekunder, multiplicera antalet slag med 6, och om du räknade 15 sekunder, multiplicera dem med 4. 
Spara data så att du kan hålla reda på dina pulsavläsningar.
Mäter din puls
Din puls talar om hur snabbt ditt hjärta slår. Det kan också berätta hur väl ditt hjärta fungerar och till och med hur frisk och vältränad du är. Det kan låta komplicerat, men det är väldigt enkelt att mäta din puls och du behöver ingen speciell utrustning. Du kan mäta din puls med fingrarna eller med en elektronisk pulsmätare eller monitor.
Steg
Metod 1 av 2: Mät din puls för hand
1. Hitta en klocka för att mäta tiden medan du räknar dina hjärtslag. Ta en klocka eller en väckarklocka. Du måste kunna se tiden medan du räknar dina hjärtslag. Ha en digital eller analog klocka med sekundvisare så att du kan bestämma rätt puls.
- Du kan också använda ett stoppur eller väckarklockan på din telefon.
2. Fundera på var du vill mäta din puls. Välj om du vill mäta din puls i nacken eller på handleden. Gör det som känns mest bekvämt för dig, eller där du kan känna ditt hjärtslag bäst. Du kan också känna hjärtslag på följande ställen, även om det ofta är svårare där:
3. Sätt fingrarna i rätt position för att känna hjärtslag. Tryck hårt, men inte så hårt att du inte längre känner ett hjärtslag. Placera pek- och långfingret på ena sidan av halsen, bredvid luftröret, för att hitta artären. Om du ska mäta pulsen på handleden, sätt två fingrar mellan benet och senan på din artär.
4. Titta på klockan. Bestäm om du ska räkna din puls i 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Håll klockan i närheten så att du kan se den medan du räknar dina hjärtslag.
5. Räkna dina hjärtslag. När klockan är på 0, börja räkna hur många gånger du känner ditt hjärta slå i nacken eller handleden. Fortsätt räkna tills klockan visar antalet sekunder du valt att mäta din puls.
6. Beräkna din puls. Notera hur många hjärtslag du räknade. Din puls uttrycks i slag per minut.
Metod 2 av 2: Använd en monitor för att mäta din puls
1. Köp en elektronisk pulsmätare. Använd en elektronisk pulsmätare om du har svårt att mäta din puls för hand, om du vill mäta din puls under träning utan att behöva stanna eller om du vill ha en mycket exakt mätning. Köp eller hyr en pulsmätare från en medicinbutik. Eller använd en smart klocka eller en app på din smartphone för att mäta din puls om du har en. Funktioner att se upp med är till exempel:
- Om det finns ett band som passar dig
- Är displayen lätt att läsa?
- Passar det inom din budget?
- Vet att appar för att mäta puls inte alltid är korrekta.
2. Fäst monitorn på din kropp. Läs instruktionerna som medföljer enheten. Montera monitorn på rätt plats för att mäta din puls. De flesta bildskärmar måste fästas på bröstet, fingret eller handleden.
3. Slå på monitorn och tryck på start. Slå på enheten när du är redo att mäta din puls. Se till att börja kl "00", så att du får en korrekt läsning.
4. Läs resultatet. Monitorn stannar automatiskt och visar ett nummer när mätningen är klar. Titta på displayen och läs vad din puls är.
Tips
- Den normala vilopulsen hos en frisk person är mellan 60 och 100 slag per minut. Vissa faktorer som ditt tillstånd, känslor, kroppsvikt och mediciner kan påverka din hjärtfrekvens.
Varningar
- Om din puls konsekvent är mindre än 60 slag per minut, och du inte är en utbildad idrottare, ring din läkare, särskilt om du också upplever symtom som yrsel, svimning eller andnöd.
- Tryck inte för hårt på din artär när du mäter din puls. Att trycka för hårt, särskilt i nacken, kan göra dig yr.
- Se din läkare om din hjärtfrekvens konsekvent är över 100 slag per minut.
- Ett normalt hjärtslag är regelbundet. Om du ofta har oregelbundna hjärtslag, överhoppningar eller extra slag, kontakta din läkare, eftersom detta kan vara ett tecken på ett hjärtfel.
Оцените, пожалуйста статью
