Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du står, böj knäna åt vänster medan du masserar höger sida av buken – och vice versa. Tryck på olika delar av buken med fingrarna och släpp sedan trycket efter några sekunder. För lite extra variation kan du även växla mellan en större och en mindre boll. Använd dina fötter för att hjälpa dig att röra dig upp och ner. Känn rullen röra sig upp och ner på alla dina ryggar. Rulla försiktigt rullen upp eller ner om du stöter på en muskelknuta eller ömhet. Låt sedan rullen rulla över den platsen i minst trettio sekunder. Detta kommer att göra lite ont, men det kommer att lätta på spänningen på den platsen efteråt. För att massera mindre områden på ryggen kan du använda en kavel. Använd tummen för att trycka på handflatan och handleden – gör det i en cirkulär rörelse. För att slutföra massagen, använd handflatan för att massera från fingrarna till handleden. Om du använder olja, gnugga händerna för att massera in oljan ännu längre in i händerna. Du kan också göra detta om du inte använder olja. Prova trumtekniken. Använd sidan av din hand för att hugga på dina ben. Detta kan hjälpa till att lindra muskelkramper och lindra smärta. Massera fotsulorna genom att göra cirkulära rörelser med tummarna, eller genom att knyta en näve och trycka den mot sulorna. Använd fingertopparna för att stryka din fotled. Kläm på akillessenan några gånger. Avsluta massagen med att smeka dina fötter.
Massera dig själv
Känns din kropp stel och öm när du går upp eller efter en lång dag på jobbet? Du behöver verkligen inte spendera pengar för att lindra spänningar i din kropp och främja blodcirkulationen – du behöver verkligen inte en professionell massage. Massera dig istället några minuter om dagen och känn smärtan och trycket lämna din kropp. Om du vill veta hur du masserar dig själv, följ dessa steg.
Steg
Metod 1 av 3: Förbered din kropp för massage
1. Ta ett varmt bad. Detta kommer att lossa dina muskler, vilket gör dem redo att masseras. Att lägga till några Epsom-salter i badet hjälper till att lindra känsligheten.
2. Torka av dig med en varm handduk. Lägg en handduk i torktumlaren medan du badar – det håller handduken skön och varm. När du kommer ut ur duschen kommer det att vara underbart att torka dig med en skön, varm handduk.
3. Överväg att ta av dig kläderna. Hud-mot-hud-kontakt är effektivare än att massera med kläder på. Men om du använder en massagerulle, eller inte har någon avskildhet hemma, kan du ta på dig lite lätta kläder.
4. Applicera massageolja på din kropp. Massageoljan ser till att kroppen blir varmare, så att massagen blir mer effektiv. Vilken massageolja, lotion eller sportbalsam som helst hjälper till att massera bort knutarna och lossa musklerna. För att applicera massageolja, spruta en droppe olja i handflatan och gnugga in den i dina händer i minst femton sekunder – detta värmer oljan.
Metod 2 av 3: Massera din överkropp
1. Massera din nacke och axlar. Att massera nacke och axlar kan hjälpa till att lindra huvudvärk. Använd din vänstra hand för att massera din vänstra axel och vänster sida av nacken och vice versa. Massera in försiktigt men bestämt i cirkulära rörelser. Börja längst ner på skallen, och arbeta dig ner mot axlarna. Om du känner en muskelknuta, massera ut den genom att göra små cirklar med fingrarna – massera först medurs och sedan moturs. Här är några fler tekniker du kan prova:
- Kulla dina händer till knytnävar och gnugga ryggraden i en cirkulär rörelse.
- Placera fingertopparna under öronen och flytta dem gradvis ner i käken tills båda händerna möts längst ner på hakan.
- När du har blivit av med alla knutar, sträck ut skulderbladen genom att ge dig själv en kram.
2. Massera din mage. Denna massage fungerar perfekt mot mensvärk, och kan även förbättra matsmältningen. Placera ytan av ena handen på magen och rör den försiktigt i cirkulära rörelser. Använd sedan båda händernas fingrar och tummar för att knåda magen. Använd fingrarna för att gnugga nedre delen av magen i cirkulära rörelser. Om du vill kan du även massera sidorna av buken; gör detta genom att ligga på din sida, och sedan på den andra, för att bättre nå sidan.
3. Massera ryggen med en boll. Ta en boll av valfri storlek (från en tennisboll till en basketboll) och tryck den med ryggen mot väggen. Flytta din kropp framifrån och bak, från sida till sida, i cirkulära rörelser för att lindra spänningar på baksidan. Placera bollen på olika sträckor av ryggen, från nedre delen av ryggen till övre delen av ryggen, för att lindra spänningarna på de olika sträckorna.
4. Massera nedre delen av ryggen med en massagerulle. Du kan behålla din klänning för detta. En massagerulle fungerar bäst för detta, men du kan också rulla ihop en stor filt, handduk eller yogamatta om du inte har en rulle på händerna. Lägg rullen på golvet och lägg dig på den med ryggen. Placera din nedre rygg över rullen så att dina axlar och rumpa nuddar golvet och du är vinkelrät mot rullen.
Metod 3 av 3: Massera dina armar och ben
1. massera dina armar. För att massera dina armar, börja med att göra stora, mjuka rörelser från handleden till axeln. Fortsätt göra dessa remsor tills du känner att dina armar blir varmare. Gör sedan övergången till mindre cirklar och massera hela armen i den rörelsen.
- Växla mellan långa drag och mindre cirklar tills dina armar är varma och avslappnade.
2. massera din hand. Krama försiktigt ena handen genom att trycka den mellan handflatan och fingrarna på din andra hand. Därefter, krama varje finger och kör tummen på din andra hand längs alla fingrarnas leder - gör detta i en cirkulär rörelse. Håll fingret vid basen och dra det försiktigt för att sträcka upp fingrarna. Använd tummen för att massera senorna på handryggen.
3. Massera dina ben. Kör fingrarna ner för benen, börja vid dina fötter, arbeta dig upp till midjan. För fingrarna över vaderna, smalbenen, låren och hamstrings. Börja med lätta drag, använd sedan handflatan för att massera benen i fasta cirkulära rörelser. Du kan klämma ihop musklerna med en av dina händer, massera dem med knytnävarna eller till och med klämma dem med armbågen.
4. Massera dina fötter. För att massera dina fötter, tryck in tummarna i fotsulorna och i botten av tårna - gnugga sedan i en cirkulär rörelse. Du kan också börja vid fotleden och gnugga tummen över toppen av fötterna och tårna. Du kan stödja din fot med ena handen samtidigt som du masserar varje tå med den andra handen. Kläm varje tå och dra upp varje tå något. Placera tummen på var och en av lederna i tårna och gnugga i en cirkulär rörelse.
Tips
- Trevlig och passande musik kan skapa en avkopplande atmosfär för din självmassage.
- För en extra förmån kan du använda aromaterapi under självmassagen.
- Försök att knåda lätt med fingrarna för att framkalla en lugnande, kittlande känsla.
"Massera dig själv"
Оцените, пожалуйста статью
