Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Massera dig själv i en bekväm och tyst miljö som ditt sovrum. Stäng av belysningen och minimera buller så att du kan koppla av bättre. Överväg att lägga i ett varmt bad. Det varma vattnet uppmuntrar till avslappning, vilket kan lindra din förstoppning. 
Använd pekfingrarnas spetsar för att massera tunntarmen medurs med cirkulära rörelser runt naveln. Upprepa dessa cirklar 3 till 5 gånger. 
Stryk över magen från vänster till höger. Vibrera med händerna och fingrarna på området runt naveln, Utför en cirkulär rörelse med ena handen precis under naveln och gör sedan snabbt en ny cirkel med den andra handen, Upprepa kontinuerligt rörelsen moturs med ena handen över den andra. Använd fingertopparna för att massera i små cirkulära rörelser. Flytta från sidorna av magen in och ner. 
Undvik att trycka eller stryka för hårt. Detta kan komprimera avföringen vilket gör det ännu svårare att lämna din tarm. Fortsätt att massera din buk dagligen för att lindra förstoppningen, även om du behöver använda en annan metod för att gå på toaletten effektivt. Att massera din buk dagligen kan hjälpa till att förhindra förstoppning eller gasbildning i framtiden. 
Härdning av tarmrörelser Upptagen Hemorrojder Smärta 
Blanda en del juice med en del vatten om juicen är för intensiv för dina smaklökar. Du kan också dricka juicen med is om du föredrar det. 
Ärter plommon päron persikor Broccoli bönor groddar linfrö morötter Ananas Fullkorn kli flingor 
Vet att någon form av träning eller sport hjälper mot förstoppning. Men övningar med låg effekt är de bästa. Överväg att gå, vandra, cykla och simma. Yoga kan också lindra förstoppning. Flytta så mycket som möjligt. Även 15 minuters träning kan hjälpa till att stimulera din tarm. 
Ta 1-2 teskedar ricinolja på fastande mage. På grund av detta bör du gå på toaletten inom åtta timmar för att avlasta dig själv. Blanda ricinolja med något sött som apelsinjuice. På så sätt kan du dölja den dåliga smaken lite. Undvik att konsumera mer ricinolja än den rekommenderade dosen. Symtom på en överdos av ricinolja inkluderar: magkramper, bröstsmärtor, hallucinationer, diarré, andnöd, hudutslag och svullen hals. Om du upplever något av dessa symtom, ring giftkontrollcentralen. En anställd kommer att ge dig ytterligare instruktioner om vad du ska göra. 
Köp psylliumfröskal från en hälsokostaffär. Blanda ½ tesked psylliumfröskal med 250 ml vatten. Gör detta antingen på morgonen eller på kvällen. Gör detta oftare om du anser det nödvändigt. Tillsätt psylliumfröskal till en fruktsmoothie om du föredrar det. Frukten kan också förstärka effekterna av både psylliumfröskalen och bukmassagen. 
Tillsätt en matsked malet linfrö till varma eller kalla spannmål Blanda en tesked malda linfrö i majonnäs eller senap till en macka Rör en tesked malet linfrö i 250 ml yoghurt Använd malda linfrö i bakverk som kakor, muffins och bröd
Lindra förstoppning genom att massera buken
Förstoppning är ett vanligt tillstånd som drabbar människor i alla åldrar. Personer som är förstoppade har väldigt lite tarmperistaltik, vilket gör att de bara behöver gå till huvudtoaletten en gång var tredje dag till exempel. Ofta lider de också av hårda, torra, små, smärtsamma tarmrörelser som är svåra att passera. Förstoppning är vanligtvis inte farligt och de flesta upplever det bara under en kort tid.
Steg
Del 1 av 2: Knåda din mage för att lindra förstoppning
1. Lär dig fördelarna med bukmassage. Om du är förstoppad kan du känna dig obekväm eller till och med uppleva smärta. Att massera din buk kan inte bara hjälpa mot förstoppning, utan det har också ytterligare fördelar, inklusive:
- Minimerar behovet av långvarig användning av laxermedel
- släpp ut gas
- Minska chansen att du behöver läkarvård för förstoppningen
- Slappna av dina muskler så att dina tarmar också kan slappna av.
2. Hitta en bekväm plats för din massage. Du kanske vill lägga dig ner för att utföra din bukmassage. Detta kan hjälpa dig att slappna av ännu mer och är förmodligen lättare än att stå upp. Ge dig själv minst 30 minuter för att bli bekväm och utföra din massage. Att rusa kan orsaka ännu mer stress, vilket kan leda till att du får förstoppning.
3. Börja med bukmassagen. Din tarmkanal ligger mellan dina höftben och din nedre del av magen. Du kan massera din mage i vilken rörelse eller mönster du vill. Cirkulära rörelser är dock mer benägna att vara framgångsrika för att lindra förstoppning.
4. Fortsätt massera. Detta kommer att säkerställa att rörelsen av din avföring i dina tarmar stimuleras nedåt. Fortsätt att massera med följande rörelser:
5. Upprepa strykrörelser. Du bör hålla din massage igång i mellan 10 och 20 minuter för att stimulera dina tarmar. Fortsätt göra dessa rörelser i 10-20 minuter och sluta sedan. Ta en paus och utvärdera om du behöver flytta dina tarmar ännu längre. Om inte, prova en annan massage eller vänta till senare på dagen.
6. rör på benen. Genom att föra benen mot magen är det möjligt att komprimera delar av din tarmkanal. Överväg att omväxlande föra varje knä mot magen eller åt sidan medan du masserar buken. Detta kan stimulera dina tarmar ytterligare och lösa din förstoppning.
7. Ignorera inte behovet av att gå på toaletten. Du kan behöva avlasta dig själv under din massage. Om detta händer, vänta inte och ignorera inte driften. Gå på toaletten och ge dig själv tillräckligt med tid för att avlasta dig själv. Underlåtenhet att göra det kan leda till:
Del 2 av 2: Kombinera massage med andra naturläkemedel
1. Drick mycket vatten. Förstoppning har ofta att göra med uttorkning av din tjocktarm. Drick en kvarts liter vatten 8 gånger om dagen så att du dricker 2 liter vatten under dagen. På så sätt kan du återfukta dig själv och eventuellt lindra din förstoppning.
- Drick kranvatten eller vatten på flaska. Undvik mousserande eller smaksatt vatten, eftersom båda kan göra gasbildning och uppblåsthet värre.
2. Prova fruktjuice. Om vatten inte lindrar förstoppning kan du överväga att byta till fruktjuice. Drick 60 till 120 ml katrinplommon eller äppeljuice till dina måltider. Du kan behöva dricka mer om du inte märker någon skillnad.
3. Ät mat som är rik på fiber. Förutom att dricka vatten och/eller fruktjuice bör du äta mat som innehåller mycket fibrer. Detta kan luckra upp dina tarmrörelser och stimulera dina tarmar. Försök att äta 14 gram fibrer per 1.000 kalorier du förbrukar. Här är några livsmedel som är höga i fiber och kan hjälpa till att lindra din förstoppning, särskilt i kombination med massage:
4. Flytta. Rörelse och fysisk aktivitet kan stimulera din tarm. Gör lite lätt träning för att lindra din förstoppning. Överväg att kombinera detta med att massera din buk för att lösa din förstoppning ännu snabbare.
5. Var försiktig med naturliga oljor, stimulerande laxermedel och lavemang. Det finns motstridiga åsikter om användningen av naturliga oljor, laxermedel och lavemang för att lindra förstoppning. De kan orsaka kronisk förstoppning, skada musklerna i din tjocktarm och anus och skapa ett beroende av laxermedel för att flytta dina tarmar. Rådgör med din läkare för att ta reda på om någon av dessa behandlingar är lämpliga och säkra för dig.
6. Konsumera ricinolja. Ricinolja har varit en huskur i generationer och fungerar som ett naturligt laxermedel. Det bryts ner till ett ämne som stimulerar tarmen, vilket kan hjälpa till att lindra förstoppning. Kombinera ricinolja med massage för att uppleva lindring ännu snabbare.
7. Lägg till psylliumfröskal till din kost. Genom att lägga till fibertillskott till din kost kan du förstärka effekterna av bukmassage ytterligare. Psylliumfröskal är de mycket tunna flingorna av psylliumkli. Dessa fibertillskott kan göra tarmrörelserna mjukare. Överväg att lägga till psylliumfröskal, som säljs under namnen Metamucil, FiberCon och Citrucel, till exempel, till din kost för att lindra förstoppning.
8. Använd linfrö för att stimulera din tarm. Linfrö och linfröolja kan hjälpa till att lindra förstoppning. De kan också ersätta näringsämnen du förlorar på grund av förstoppningen. Lägg till linfröprodukter till dina måltider under hela dagen för att stimulera din tarm. Undvik att konsumera mer än 50 gram (5 matskedar) linfrö per dag. Du kan ta linfrö på olika sätt:
Varningar
- Kontakta läkare om du har ihållande förstoppning.
- Om du upplever svåra buksmärtor ska du omedelbart uppsöka akuten.
- Se en läkare omedelbart om du har diarré tillsammans med buksmärtor.
"Lindra förstoppning genom att massera buken"
Оцените, пожалуйста статью
