Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kolla Pinterest eller Google för att hitta inspirerande ordspråk som du kan använda som bakgrundsbild på din telefon eller som profilbild på ditt sociala mediekonto. Läs en självbiografi om en framgångsrik person du beundrar. Eller titta på ett upplyftande och lärorikt TED-föredrag. 
Överväg att utforska nytt territorium. Kör till exempel till en del av staden du inte känner väl. Se till att det är säkert där på natten. På så sätt upplever du något nytt samtidigt som du bekämpar din ensamhet, vilket gör dig ännu mer distraherad. 
Hitta onlineresurser eller få en bok från biblioteket. Håll dessa resurser till hands för stunder när du verkligen mår dåligt. Du kan också skriva ner motiverande ordspråk som du gillar och läsa tillbaka för att muntra upp dig när ensamheten smyger sig på. Ett bra exempel på en praktisk bok om detta ämne är "omätbar ensamhet" av Ton Jorna. 
Om du känner att du känner dig ensam, bara slappna av och blunda. Fokusera på ditt andetag och känslorna i varje del av din kropp. Försök att vara i nuet och fokusera på dig själv. Försök att recitera dessa självmedkännande fraser för att påminna dig själv om att du inte är ensam om att känna dig ensam, och att du bör vara snäll när du känner så här: "Detta är ett ögonblick av lidande. Lidande är en del av livet. Låt mig vara snäll mot mig själv just nu. Låt mig ge mig själv den medkänsla jag behöver". Denna teknik kanske inte fungerar för alla. Vissa människor tycker att det är för svårt att koppla av när de känner sig väldigt ensamma och de föredrar distraktioner. Det är också bra, och mycket normalt. 
Du kanske inte känner för att gå ut när du känner dig ledsen eller deprimerad, men det är faktiskt då du behöver det som mest.Dessutom, så fort du kommer hem är det dags att krypa in i ullen, så du har inte mycket tid att känna dig ensam längre. Om du verkligen inte känner för att gå ut, prova det här: Istället för att gå ut hela natten, berätta för dina vänner att du ska ta en drink med dem, men då måste du gå. Om du har det bra kan du alltid bestämma dig för att stanna längre. 
Sök på webben för att hitta personer som delar dina intressen. Vem vet, du kanske träffar någon som också har svårt att vara ensam på natten. Sedan kan ni träffas, chatta på telefon eller via Skype för att bekämpa ensamheten. 
Prova att vara volontär på hemlösahem, djurhem eller någon annanstans där du behöver hjälp. Timmarna kommer att flyga genom att leka med söta djur eller delta i andra välgörenhetsorganisationer. Överväg att besöka ålderdomshemmet eller det lokala sjukhuset. Om du har familj, besök dem och se hur glad det gör någon. Ibland mår man mindre dåligt när man märker hur lycklig man faktiskt kan vara. Genom att hjälpa andra kan du förbättra dina egna framtidsutsikter. 
Andra tekniker som kan hjälpa dig att slappna av innan du går och lägger dig inkluderar meditation, andningsövningar, visualisering och strukturerad muskelavslappning. Du kan också läsa en bok eller tidning i svagt ljus, göra ett korsord eller lyssna på lugn musik. 
Om du inte har mörkläggningsgardiner kan du överväga att lägga en sömnmask på ögonen. De är inte dyra och du kan hitta dem på de flesta apotek eller på internet. 
Du kan ladda ner och lyssna på den här typen av ljud på din smartphone, surfplatta eller dator. Människor som har svårt att somna för att de känner sig ensamma kan också slå på TV:n mjukt. Ljudet av röster kan vara lugnande. Om möjligt, vänd bort skärmen från dig så att du inte ser ljuset. För mycket ljus i ditt sovrum kan hindra dig från att somna.
Bättre att vara ensam på natten
De långa, mörka kvällarna kan vara ganska ensamma för människor som bor eller sover ensamma. Men du kan ibland känna dig ensam på natten, vilket gör dig rädd eller ledsen. Även om det är bra att erkänna att du känner dig ensam, försök att inte vältra dig i eländet som får dig att lida hela kvällen. Det finns många användbara saker du kan göra för att göra dina kvällar mer fyllda och trevliga.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig sysselsatt på natten
1. Fortsätt röra på er. Det finns alla möjliga sätt att hålla kroppen i rörelse så att du inte tänker på ensamhet: prova att göra några övningar, dansa till dina favoritlåtar, hoppa i sängen eller lära dig karate på YouTube.
- Genom att träna producerar din hjärna endorfiner, som förbättrar ditt humör och minskar känslor av ensamhet. Kom dock ihåg att du inte ska träna precis innan läggdags, för då tar det ett tag innan du kan slappna av och somna igen. Vissa använder träning för att somna lite senare, samtidigt som de jobbar på sin hälsa.
- Gör något roligt och roligt – som att spela skön musik och dansa i underkläderna. Det får dig att skratta, vilket är ett bra sätt att börja må bra, istället för ensam!
2. Hitta inspiration. Ofta på kvällen, speciellt när vi är ensamma, uppstår negativa känslor. Det kan du motverka genom att leta efter positiva saker så att ensamheten blir mer uthärdlig.
3. Dyk in i en annan värld. Läs en bra bok, se din favoritfilm, se alla avsnitt av en serie i följd eller surfa på internet. Detta kommer att ställa in din hjärna till en annan kanal och distrahera dig från den ensamma känslan. Om du känner att du blir trött kan du gå och lägga dig.
4. Gå en promenad eller kör. Ibland är det bäst att komma ut ur huset (beroende på vädret). Lite distraktion och en förändring av landskapet hjälper mycket om du vill glömma att du känner dig ensam. Kanske kommer du att stöta på någon du känner och få en pratstund. Eller så kanske du ser något väldigt intressant på vägen.
5. lära något nytt. Det finns experter som rekommenderar att läsa om ensamhet när du känner dig ensam. Ju mer du vet om ensamhet, desto normalare blir den, och desto mindre ensam kan du känna dig. Om du vet att den här svåra och smärtsamma känslan du har delas av så många andra, kanske det blir lite mindre illa.
6. Var glad att du är ensam. Inse att ni faktiskt är väldigt bra sällskap. Du behöver inte nödvändigtvis vara med andra eller göra spännande saker för att vara lycklig. Även om det kan vara jättekul att vara med andra människor, är det också viktigt att njuta av att vara ensam. Att spendera tid ensam kan vara mycket värdefullt. Om du kan njuta av att vara ensam – och omfamna din ensamhet – känner du dig oftast mindre ensam.
Metod 2 av 3: Att vara med andra människor
1. Kontakta någon. Hitta någon som vill prata med dig när som helst – även om det är 2.Klockan 30 är. Det kan vara din partner, en syster eller bror, dina föräldrar eller din bästa vän. Vänd dig om och skaka din älskade vaken, eller ring någon som är villig att prata med dig. Kanske kan du knacka på hos en sambo som bor några dörrar bort. Försök bara att kontakta någon om du kan.
- Om det inte är för sent kan du även ringa någon som mycket gärna hör av dig, till exempel en äldre släkting. Detta förbättrar inte bara ditt humör, utan även den andra personens, vilket gör att du mår ännu bättre!
- Om du blir ensam mitt i natten och det är för sent att ringa eller träffa någon kan du alltid skriva ett mejl eller brev till någon som är viktig för dig.Även om du förmodligen är van vid den direkta kontakt vi vanligtvis kan få i vår snabba värld idag, är att skriva till en nära och kär i den här situationen faktiskt ett utmärkt sätt att eftertänksamt anförtro dina känslor och idéer till den andra personen - och brev eller e-post kommer att nå honom/henne i sinom tid.
- Du kan också bjuda in någon att se en film, äta middag eller bara chatta. Om en vän eller släkting är på besök, fråga om han/hon ska stanna över natten; ibland kan det vara väldigt trevligt om du vet att det finns någon i rummet bredvid dig.
2. Kom ur. Ett sätt att undvika att bli ensam på natten är att komma ut ur huset timmarna innan du går och lägger dig. Det betyder inte att du måste vara uppe tills solen kommer upp. Gå bara på bio med vänner, ät en trevlig sen middag med en klasskamrat eller ta en drink med tjejerna från jobbet.
3. Gå med i en klubb eller starta en ny hobby. Genom att starta en kurs eller aktivitet har du något att se fram emot på kvällarna, så att du känner dig mindre ensam och får mer struktur i ditt liv. Även om det inte blir många klubbar som möts vid 2.00h på natten kan du göra alla typer av aktiviteter som äger rum på kvällen, såsom yoga, tai chi, stickning eller målning.
4. Ge något tillbaka. När vi mår dåligt är det lätt att fokusera all vår uppmärksamhet och energi på oss själva, vilket bara gör oss mer negativa. Om vi riktar vår uppmärksamhet mot något utanför oss själva kan vi minska ensamheten och samtidigt göra något bra.
Metod 3 av 3: Somna ensam
1. Ha en regelbunden sömnrutin.Genom att vakna och lägga dig vid ungefär samma tid varje dag kan du somna lättare, vilket gör dig mindre spänd när du ligger i sängen. Det kan ta några veckor att vänja sig vid en ny rutin, så oroa dig inte om det inte fungerar direkt.
- Att gå och lägga sig tidigt, medan vissa ljud från gatan fortfarande kan höras, kan få dig att känna dig mindre ensam. Om du bor helt ensam kan du känna dig mer bekväm med den här tekniken eftersom det finns andra människor som gör oväsen i husen runt dig.
2. Slappna av innan du går och lägger dig. Försök att slappna av innan du går och lägger dig. Sluta titta på en TV eller telefon i minst 20 minuter innan du går och lägger dig så att din hjärna kan förbereda sig för den kommande natten.
3. Tvinga inte dig själv att gå och lägga dig om du inte kan. Försöker sova när du inte kan, oroa dig bara mer, vilket gör det ännu svårare för dig att somna. Om du inte kan sova, gå upp, gå till ett annat rum och gör något som gör dig avslappnad.Så småningom kommer du att upptäcka att du är avslappnad och du kan gå tillbaka till sängen.
4. se upp för ljuset. Människor sover bättre om de har varit i solen under dagen. Det är också bättre att göra ditt sovrum så mörkt som möjligt, för med ljus på är det svårare att somna.
5. Ta inte tupplurar under dagen. Om du hoppar över din eftermiddagssömn blir det lättare att somna på natten eftersom du är trött - så att du inte hinner känna dig ensam i sängen.
6. Slå på lite bakgrundsljud i ditt sovrum. Du kanske vill slå på lite vitt brus. Vissa människor gillar att lyssna på naturens ljud som regn eller vattenfall.
Tips
- Någon kan vara ensam utan att känna sig ensam, och i många fall skulle du också vilja vara ensam för att till exempel läsa en bok, ta en tupplur eller se din favoritserie utan att bli störd. Ensamhet, å andra sidan, uppstår när någon är ensam och är ledsen för att han/hon är ensam. I den här situationen är uppfattningen mycket viktig.
- Ensamhet kan leda till fetma, högt blodtryck och det kan leda till sömnlöshet, så det är viktigt att hantera kvardröjande känslor av ensamhet innan du dör.
- Cirka 10 % av vuxna holländare känner sig väldigt ensamma.
- Alla är ensamma ibland, även när det finns andra runt omkring. Det är normalt att ha upp- och nedgångar. Var inte för hård mot dig själv!
- Läs en bra bok, eller titta på din favoritfilm eller TV-serie.
- Överväg att skaffa ett husdjur, som en hund eller en katt, för att bekämpa ensamhet.
Varningar
- Att frossa för mycket i känslor av ensamhet kan leda till depression och maktlöshet, vilket gör att du känner dig ännu mer ensam. Om du har fastnat i deprimerade eller maktlösa känslor, gå till din läkare eller terapeut och be om hjälp.
"Bättre att vara ensam på natten"
Оцените, пожалуйста статью
